Beschreibungen der Arbeitskreise

Transkript

1 1. Chiball Ist eine Synthese von westlichem Fitnesstraining und fernöstlichen Disziplinen. Die geschmeidigen Bewegungen mit dem kleinen Ball bewirken eine Harmonisierung des gesamten Körpers und bauen Verspannungen ab. Durch das Training werden Energieblockaden gelöst, Balance und Körperbewusstsein verbessert. Es kommen Elemente aus dem Tai Chi, Qigong, Yoga, Pilates und Feldenkrais zum Tragen. Es gibt ein Frühling-Sommer-Spätsommer-Herbst- und Winterprogramm, jeweils über ca. 10 Wochen. Chiball ist für jedermann geeignet, tut richtig gut und macht dazu noch großen Spaß. 2. Stepaerobic für Einsteiger Es werden leichtere Übungen für wenig belastbare oder ältere Teilnehmer vorgestellt, die auch für leichteres Ausdauertraining und Koordination geeignet sind. 3. Ideen zum Aufwärmen mit und ohne Handgerät Kleine Spielformen und koordinative Übungen gestalten das Aufwärmen kurzweilig, machen Spaß und fördern so auch die Gruppendynamik. 4. Gelenke-Fit-Programm für alle Gelenke Text: Gelenke-Fit-Programm für alle Gelenke mit besonderen Hinweisen auf Schulter-Arm-Syndrom, Hüfte, Ischias, Hüftschiefstand, Beinlängendifferenz. Ein kleines Extraübungsprogramm für alle Finger ist mit enthalten. 5. Kinderturnen mit Geräten für Grundschulkinder Geräteturnen, Bodenturnen, Klettern, Balancieren, springen, hangeln, die Geschicklichkeit und das Gleichgewicht schulen, sind das Ziel dieser kreativen Turnstunde. Durch attraktive und animierende Gerätekombinationen soll Spaß und Freude an der Bewegung vermittelt bzw. neu geweckt werden. Das Sammeln vielfältiger Bewegungserfahrungen steht hier im Vordergrund und trägt zu einer gesunden Entwicklung der Kinder bei. Bewegung macht schlau, fördert körperliche, geistige, soziale und emotionale Entwicklung. Dadurch wird das Selbstvertrauen gestärkt und die Selbstständigkeit gefördert. 6. Faszien-Yoga ist für alle geeignet. Die Forschungsergebnisse der letzten 20 Jahre haben gezeigt, dass es in der Regel gar nicht die Muskeln sind, die Beschwerden im Körper verursachen, sondern verklebte und verfilzte Faszien. Und genau da setzt Faszien-Yoga oder das Faszientraining an, nämlich dem Gewebe Feuchtigkeit zu schenken und solche Verklebungen aufzulösen. Da es bei Faszien-Yoga darum geht, ganzheitlich zu arbeiten, dehnen wir hier die unterschiedlichen Faszienbahnen, die durch unseren Körper verlaufen. Bei regelmäßigem Üben werden sich mit der Zeit Verspannungen lösen und man fühlt sich geschmeidig wie eine Katze. 7. Bauch-Beine-Po Eine Verbindung aus Ausdauer- und Krafttraining zu mitreißender Musik. Die Unterrichtseinheit befasst sich mit den einzelnen Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Po, aber auch mit der Brust- und Rückenmuskulatur. Mit gezielten Übungen und dem Einsatz von Kleingeräten wird die Muskulatur gekräftigt und gestrafft. Die Stunde endet mit Dehnungsübungen der hauptsächlich beanspruchten Muskulatur. Du wirst den Saal zufrieden und gut gelaunt verlassen! Für alle Männer, die mit Spaß und Motivation ihrem Körper etwas Gutes tun wollen, ist dieser Kurs eine tolle Möglichkeit! 8. Thera-Band - zu zweit macht es erst richtig Spaß Gemeinsam trainieren macht Spaß! Egal ob zu zweit, zu viert oder mit der gesamten Gruppe. In diesem Workshop werden pfiffige Übungen und Spiele für ein gemeinschaftliches Training vorgestellt. 9. Muskel-Fit-Programm für Ganzkörpertraining Text: Muskel-Fit-Programm ein Ganzkörpertraining ohne Geräte für jede Altersgruppe einsetzbar. Einige Übungen aus dem Faszientraining sind auch enthalten. Die einzelnen Wirkungen des Gesundheitsmuskeltrainings gehen weit über die Muskulatur hinaus.

2 10. ZUMBA Intervall Zumba, der Fitnesstrend aus den USA begeistert heute Millionen von Menschen aller Altersgruppen. Zumba Fitness verbindet Lateinamerikanische Tänze mit Fitnesselementen, so dass ein dynamisches Workout entsteht. Durch die langsameren und schnelleren Rhythmen wie z.b. Salsa, Reggaeton, Cumbia, Merengue, etc. ergibt sich dieses fabelhafte Intervalltraining, das dich so richtig zum Schwitzen bringt und dabei eine Menge Spaß macht. 11. Schlingentraining Schlingen-Training ist eine sportliche Trainingsmethode, bei der mit einem Seil- und Schlingensystem und dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Dabei wird der ganze Körper beansprucht. Kraftübungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können durch die Flexibilität mitunter ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinations- und Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. 12. Rope-Skipping für Anfänger Wie bringe ich Kindern oder auch Erwachsenen Seilspringen bei? Welche einfachen Formen für Aufführungen sind möglich, in der Gruppe und alleine. 13. Salsa-Aerobic Aerobic zu Salsa-Musik, Lernen von dementsprechenden Schritten zur Musik 14. Bewegungslandschaften für Kinder Hier werden Bewegungslandschaften mit allen möglichen Großgeräten aufgebaut. So werden aus Weichbodenmatten und Bänken weiche Rutschenhügel. Mit Kästen werden Kletterberge gebaut und vieles mehr. Kinder erschließen sich die Welt über Bewegung und mit all ihren Sinnen. Durch vielfältige Anregungen werden die Aufmerksamkeit und die Entdeckerfreude der Kinder aktiviert. Bewegungslandschaften ermutigen Kinder sich auszuprobieren, gemachte Erfahrungen zu erweitern und eigene Grenzen zu erleben. Sie handeln selbsttätig, finden zu Selbstvertrauen und erleben soziales Miteinander. Kreative Bewegungslandschaften nehmen somit eine bedeutende Rolle in der psychomotorischen Entwicklungsförderung von Kindern ein. 15. Relaxing mit Pilates bewegen-atmen-entspannen : Leichte, langsame und fließende Kräftigungs- und Atemübungen verbessern die Beweglichkeit und verleihen dem Körper wieder Geschmeidigkeit und Kraft. Die Muskelbalance wird wiederhergestellt und das innere Gleichgewicht gestärkt. 16. Rope-Skipping für Fortgeschrittene Mit flotter Musik geht es an die Sprungseile, man lernt die Vielseitigkeit des Rope-Skippings kennen. 17. Workout mit dem Balance Pad Das sonst eher für ruhige Übungen benutzte Gerät mal anders 18. Deep Work DeepWORK ist ein effizientes Training bei der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit funktionell-anatomisch trainiert werden. Mit funktionellen Ganzkörperübungen, die stets aus einem Wechsel von Halten und Loslassen bestehen, kommen tief liegende Muskeln in Form, und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren. 19. QiGong Übungen für die Wirbelsäule, Immunsystem, Verdauung und innere Organe Text: Die Teilnehmer lernen chinesische Gesundheitsübungen im Sitzen für Ganzkörpertraining. Viele dieser Übungen sind bereits in der westlichen Sportmedizin bestens für Rückentraining bekannt.

3 20. Pilates für Senioren Active Aging (Aktives Altern), das beste Mittel hierfür ist BEWEGUNG! Mit zunehmendem Alter können Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Herzkreislaufsystems vermehrt auftreten. Viele Untersuchungen zeigen, dass ein gezieltes und wohl dosiertes Training diese Risikofaktoren positiv beeinflusst. Pilates kräftigt die Muskulatur, hält sie flexibel und stabilisiert die WS, verbessert das Körperbewusstsein und das Koordinationsvermögen, erhöht die physische und psychische Ausdauer, schont die Gelenke, beugt Osteoporose vor, stärkt die Durchblutung und verbessert die Atemfunktion. Pilates Übungen schulen unser Gleichgewicht, beugen Stürzen im Alltag vor und helfen uns auch im Gedächtnis fit zu bleichen. 21. Stepaerobic mal zwei Spaß an der Bewegung und ein logischer Breakdown stehen in dieser Stunde im Vordergrund, bei der einfache Schritte zu einer energiegeladenen, mitreißenden Kombi voller kreativer Ideen zusammengefügt werden. Durch den Rhythmus der Musik und raffinierte Variationen ergibt sich die Bewegung von alleine. Das Highlight der Stunde ist die Bewegung über zwei Steps - einfache Variation von links nach rechts. Das Training dient der optimalen Fettverbrennung und der Straffung der Problemzonen, außerdem stärkt dieses Sportangebot das Herz-Kreislaufsystem und steigert die allgemeine Muskelkraft. Das gelenkschonende Step-Aerobic ist der ideale Fitnesssport für Untrainierte und Durchtrainierte, da das Übungsprogramm dem Leistungsstand der Gruppe angepasst wird. Es sind nicht zwingend Vorkenntnisse erforderlich! 22. Koordinationsschulung mit Ball, Stab und co. Koordinative Übungen haben neben der Verbesserung im motorischen Bereich einen besonders hohen motivationalen Charakter. Daher können sie in Übungsstunden vielfältig eingesetzt werden. Übungen alleine, zu zweit und in der Gruppe alles ist möglich und macht richtig gute Laune! 23. Cross-Training Kraft Kraftausdauer Schnellkraft Schnelligkeit Reaktionsfähigkeit Balance Koordination Genauigkeit Ausdauer Flexibilität Cross Training ist eine Kombination aus verschiedenen Disziplinen wie Leichtathletik, Turnen und Gewichtheben sowie Körpergewichtsübungen. Durch diese funktionellen Übungen wird eine körperliche Fitness erworben, die auch im Alltag zum Einsatz kommt. Es werden Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination geschult. 24. Meridianlinien-Entspannungs-Training Ein Klassiker aus den chinesischen Gesundheitsübungen für Entspannung und Stressabbau. Mit enthalten sind ein Augen-Schnell-Entspannungsprogramm aus der TCM, ein Kopfweh-Heilprogramm aus der TCM und in der Praxis erprobte, alltagstaugliche Meditationsübungen für Entspannung, Verbesserung Blutdruck und Lungenfunktion. 25. Gleichgewichtstraining mit dem Balance Pad Die Schulung des Gleichgewichts ist in jedem Alter wichtig und trainierbar, denn gerade in späteren Lebensabschnitten gehen diese Fähigkeiten schnell verloren.regelmäßiges Gleichgewichtstraining verbessert Ausdauer und Kraft, stärkt Bänder und Gelenke, trainiert Koordination und Beweglichkeit, strafft die Muskeln, verbessert Gleichgewicht und Reaktionsvermögen und wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus. Die Übungen werden barfuß oder mit rutschfesten Socken auf dem weichen, gelenkschonenden, sehr angenehmen Balance-Pad ausgeführt. Das Balance-Pad ist ein spezielles Schaumstoffkissen, welches aus Millionen von Luftbläschen besteht. Beim Auftreten gibt es sanft nach und man schwebt wie auf einer Wolke. 26. Kurzentspannungsformen Sie suchen Anregungen in Punkto Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen oder möchten sich als Tagesausklang in diesem Workshop selber entspannen hier haben Sie die Möglichkeit dazu! 27. HIT-Training HIT heißt High Intensity Training und ist eine Kombination von Ausdauertraining und Muskeltraining. Das Hochintensitätstraining ist ein Ganzkörpertraining für maximalen Muskelaufbau in kürzester Zeit. Es

4 erfordert viel Disziplin und Kontrolle, um gesundheitlich zu trainieren. Dieses Training kombiniert effizientes Ausdauer- und Muskeltraining. Ziel ist es, die Fettverbrennung anzukurbeln und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Die gleichzeitige Beanspruchung von Herz-Kreislauf-System und Muskulatur sorgt für einen optimalen Trainingseffekt. 28. Turn 10 Jeder turnt je nach Können eigene Übungen. Je nach Können und Alter wird die Basis- oder Oberstufe bzw. Masters (über 25 Jahre) gewählt. Geräte sind Boden, Minitramp, Reck, Sprung, Schwebebalkenn, Barren, Ringen und Pauschenpferd. Für jedes geturnte Element erhält man einen Grundpunkt, je mehr Elemente desto mehr Grundpunkte. Außerdem gibt es Zusatzpunkte für Haltung, Dynamik und Technik. 29. Sturzprophylaxe Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen Auszüge aus dem Programm Trittsicher durchs Leben und aus dem Programm Für lebenslange Fitness - zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen/Fünf Esslinger". Beides sind wissenschaftlich evaluierte Programme mit Übungen aus der daoistischen Medizin. 30. Pilates mit dem Rodondo-Ball Stärke deinen Körper und fühl dich wohl! Die positiven Auswirkungen des Pilates Trainings werden durch den Einsatz des Redondo Balls oder Pilates Balls noch verstärkt. Der Ball kann in allen Bereichen einer Pilates Stunde eingesetzt werden: zum Aufwärmen, zur Körperwahrnehmung, zur Kräftigung und Koordination, als auch zur Entspannung. Der Ball bietet sehr viele Möglichkeiten und bringt Abwechslung und neue Trainingsreize in die Stunde. 31. Qi-Gong PanZi Gong 盤 子 功 ( Gesundheitsübung mit der Tellerdrehung) ist eine neue medizinische QiGong Form von Prof. Ding HongYu. Sie wurde 1998 an der Nanjing Universität entwickelt. Die Übung hat den Zweck die Biegsamkeit des Körpers zu steigern und Gelenkerkrankungen vorzubeugen. 32. Salsa-Aerobic Salsa-Aerobic ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit Salsa-Musik und verschiedenen Tanzstilen bzw. Fitnessübungen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining. Eine Salsa-Aerobic-Stunde verbindet schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem Aerobic-, Tanz- und Fitness-Workout, das die optimale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet. 33. Training in der Schwangerschaft Bei diesem Kurs wird die Trainingsmöglichkeit ab der ersten Woche bis zur Geburt vorgestellt. Das Training berücksichtigt die körperlichen Veränderungen der werdenden Mütter und bietet Übungen zur Kräftigung der Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur an. Im Vordergrund steht die Stabilisation der Wirbelsäule, die Kontrolle über den Beckenboden, Atmung und Haltung. Ziel soll sein die werdenden Mütter fit und entspannt zu halten, sowie körperlich mit gezielten Kräftigungsübungen auf die Geburt des Kindes vorzubereiten. 34. Turnen für Anfänger Mit dem Erarbeiten turnerischer Fertigkeiten werden immer gleichzeitig allgemeine motorische Lernziele, wie Rumpfkräftigung, Gewandtheit, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit geschult. Rollbewegungen, Schwingen, Stützen, Balancieren und viel mehr das sind Grundfertigkeiten, die Kinder im Turnbereich lernen. Die verschiedenen Anforderungen an Kraft, Beweglichkeit und Gewandtheit, die sich nahezu ideal miteinander verbinden lassen, eignen sich sehr gut, Bewegungserfahrung, Koordination, Körperbeherrschung und auch Willenseigenschaften herauszubilden. Spielerische Übungen helfen diese koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten auszubilden und zeigen den Spaß an der Bewegungen und im Turnen auf.

5 35. Rückenfit Durch gezielte, abwechslungsreiche Übungen im Bereich Wirbelsäule, Bauch und Rumpf erreichen wir, in Begleitung flotter Musik, das Maximum einer gesunden Rückenmuskulatur und einer schönen aufrechten Haltung. Durch die Mobilisierung und Dehnung werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und somit dem "Kreuz mit dem Kreuz" entgegengewirkt. Bei diesem dynamischen und motivierenden Ganzkörpertraining wird das Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur trainiert. 36. Taiji In dieser Trainingseinheit arbeiten wir an einzelnen Bildern aus dem Yang-Stils des TaiJi. TaiJi hat die gleichen positiven Wirkungen wie QiGong. Neben dem Aspekt der Gesundheitsvorsorge und Meditation kommt noch der Aspekt der Kampfkunst dazu. 36) Funktionelles 37. Stepaerobic für Einsteiger Spaß an der Bewegung und ein logischer Breakdown stehen in dieser Stunde im Vordergrund, bei der einfache Schritte zu einer energiegeladenen, mitreißenden Kombi voller kreativer Ideen zusammen-gefügt werden. Durch den Rhythmus der Musik und raffinierte Variationen ergibt sich die Bewegung von alleine. Das Training dient der optimalen Fettverbrennung und der Straffung der Problemzonen, außerdem stärkt dieses Sportangebot das Herz-Kreislaufsystem und steigert die allgemeine Muskelkraft. Das gelenkschonende Step-Aerobic ist der ideale Fitnesssport für Untrainierte und Durchtrainierte, da das Übungsprogramm dem Leistungsstand der Gruppe angepasst wird. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich! 38. Training nach der Schwangerschaft Bei diesem Kurs wird die Trainingsmöglichkeit ab der ersten Woche bis zur Geburt vorgestellt. Das Training berücksichtigt die körperlichen Veränderungen der werdenden Mütter und bietet Übungen zur Kräftigung der Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur an. Im Vordergrund steht die Stabilisation der Wirbelsäule, die Kontrolle über den Beckenboden, Atmung und Haltung. Ziel soll sein die werdenden Mütter fit und entspannt zu halten, sowie körperlich mit gezielten Kräftigungsübungen auf die Geburt des Kindes vorzubereiten. 39. Yoga Yoga trainiert Kraft, Beweglichkeit und Geist und kann zur mentalen Ruhe und inneren Balance führen. Die Yoga-Stellungen werden mit gezielter Atmung ausgeführt und tonisieren damit die inneren Organe und aktivieren die Körperfunktionen. Gesundheit, Vitalität, kreative Lebensfreude und Leistungsfähigkeit werden bei regelmäßigem Üben wieder einkehren - unabhängig von Alter und Leistungsstand. 40. Bauchmuskeln- richtig trainieren Das Training zielt auf die Körpermitte und die tieferliegende Muskulatur ab: Bauch-, Rücken, und Beckenbodentraining. Dabei ist es wichtig ein gezieltes Ganzkörpertraining zu absolvieren. Dieses Training stärkt die Rumpf- und Stützmuskulatur, die dem Körper Stabilität und Mobilität verleiht.