Übersicht Themen und Inhalte Sportunterricht alle Lehrjahre

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1 FS Sport Übersicht Themen und Inhalte Sportunterricht alle Lehrjahre Erstellt von Roger Schuler und Gregor Peter Version: 3.0 Diese Übersicht gilt als Orientierungshilfe. Je nach Anzahl Sport-Lektionen kann/muss situativ angepasst werden. Dies ist die Planungsarbeit, die individuell durch jede Lehrperson für ihre Klassen geleistet werden muss. Ziel ist die Vereinheitlichung der Inhalte, so dass eine klare inhaltliche Gliederung während der ganzen Lehrzeit sicher gestellt ist Lehrpersonen unabhängig. Ebenso soll sicher gestellt werden, dass gewisse Inhalte auf jeden Fall thematisiert werden (MUSS). Andere Inhalte sind sehr erwünscht, können aber auf Grund organisatorischer oder anderen variablen Umständen nicht zwingend verlangt werden (/SOLL). Noten ohne FPN (zur Zeit noch ohne Entwicklungsanteil) Note Spiel - Spiel-Test 100% Anteil an Gesamtnote Note Koordination Note Kraft - Jonglage (mit 3 Bällen) 50% - Rope Skipping (100 Durchzüge) 50% Rumpfkraft-Test Anteile an Rumpfkraft-Test : - Ventral 33.3% - Dorsal 33.3% - Lateral li 16.7% - Lateral re 16.5% (lateral li/re 33.3%) Note Ausdauer - Lido-Lauf 100% Noten mit FPN (zur Zeit noch ohne Entwicklungsanteil) Note Spiel - Spiel-Test 100% Anteil an Gesamtnote Note Koordination Note Kraft - Jonglage (mit 3 Bällen) 50% - Rope Skipping (100 Durchzüge) 50% - Rumpfkraft-Test : Anteil 50% - Anteile an Rumpfkraft-Test : - Ventral 33.3% - Dorsal 33.3% - Lateral li 16.7% - Lateral re 16.5% - (lateral li/re 33.3%) - Back-Check I - Back-Check II Note Ausdauer - Lido-Lauf 50% - max.stufentest VELO I - max.stufentest VELO II 1/12

2 Fitness Bereich Ausdauer 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Mittels OL Quartier oder Stadt (die Umgebung) kennen lernen Eigenen Laufstil/Lauftyp (Vorfuss, Mittelfuss, Ferse) kennenlernen/erfahren Erkennen, wieso gute Ausrüstung (v.a. Laufschuhe) wichtig sind min am Stück laufen lernen richtige Atmung kennenlernen Gesundheitlicher Nutzen von (Ausdauer-)Sport Bei verschiedenen Aktivitäten Herzfrequenz kennenlernen In verschiedenen Trainingszonen trainieren/ Intervallformen kennenlernen (inkl. kurzer Theorie/Hintergrund-Info) Rope Skipping Nordic Walking Messungen/Tests Lido-Lauf Fitnessklassen (wöchentlicher Besuch im FPN): Stufen-Test auf Fahrrad-Ergometer. Zwei Mal jährlich. Freiwillig: Body Composition (Körperzusammensetzung) Tanita-Waage : Own Index (Polar) () () () () sich realistische Zielzeit setzen für den Lido-Lauf () Training gemäss einfachem Plan durchführen Anzahl Schritte pro Tag zählen (Pedometer) Max. Herzfrequenz bestimmen (Theorie/Praxis) -> einfachen Trainingsplan mit individ. Intensitäten (HF) umsetzen oder gar selber schreiben () () () Schwimmen (wenn stundenplantechnisch möglich: MUSS) () () OL Wald (sobald erstellt: MUSS für 2. LJ) () Double Dutch (Rope) Vita Parcours () () Idee auf mittlere Frist: (Team)-Triathlon oder Gigathlon. Evt. auch als Halbtag eines Sporttages Kombiniert mit Schnuppermöglichkeiten z.b. in Tauchen, Rudern, Kanu, Stand-Up-Paddling, Bogenschiessen, Outdoor- Klettern, Fechten, Golf, (Yoga, Pilates, Zumba, Hip-Hop, Salsa, Selbstverteidigung, ) 2/12

3 Im Bereich Kraft sollen eher kurze aber sehr regelmässige Trainingssequenzen eingeplant werden. Bereich Kraft 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Kraft: Eigenes Körpergewicht im 1. Semester. Eine Lektion Einführung und regelmässige Sequenzen im ganzen Semester Kraft: Kurzhanteln im 2. Semester. Eine Lektion Einführung und regelmässige Sequenzen im ganzen Semester Kraft mit Hilfsmitteln (Gymstick, Theraband, Physioball, ) im 3. oder 4. Semester. Eine Lektion Einführung und regelmässige Sequenzen. Langhanteln. im 5. Semester. Eine Lektion Einführung und regelmässige Sequenzen. Evt. auch Body Pump im Fitness. Fitnesscenter (Blockbesuche von 3-4 Mal; wenn schon im Rahmen des regulären Stundenplans in früheren LJ - > ) Projekt Muscle Tuning Einführung ins Projekt und erklären der Hintergründe (Plakat A1) Ziele: - Lockerung verspannter Muskulatur - Kräftigung Rumpfmuskulatur - verbesserte Kraftausdauer im Sitzen und Stehen Einführung ins Übungsprogramm (Plakat A2). Ziele: - regelmässiges Durchführen im Unterricht - wissen, dass Möglichkeit besteht für Heimprogramm und wie damit umzugehen ist Stabilisation (Plakat 2) Ziele: - ich weiss, was der Begriff dynamisches Gleichgewicht bedeutet - ich kenne die drei Muskelsysteme, welche zusammen spielen - ich weiss, wie ein Trainings-Aufbau für Prophylaxe bzw. nach einer Verletzung aussehen sollte Muskelspannung (Plakat 3) Ziele: - ich kenne die Folgen von verspannten Muskeln und weiss, welche Muskeln stärker zu Verspannungen neigen - ich kenne die Ursache für Schmerzen durch verspannte Muskeln - ich kenne Ursachen von verspannten Muskeln und mögliche Massnahmen Haltung/Ergonomie (Plakat 4) Ziele: - ich weiss, was eine korrekte Haltung ist - ich weiss, welche Muskelsysteme an der Haltung beteiligt sind - ich kenne Einflussfaktoren auf die Haltung Messungen/Tests Rumpfkraft-Test Fitnessklassen (wöchentlicher Besuch im FPN): Back-Check-Test Komponenten Flexion, Extension, Zug, Druck. Zwei Mal jährlich. : Massageprinzipien kennenlernen 3/12

4 Bereich Koordination 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Gleichgewicht Jonglage mit Tüchern/Bällen Messungen/Tests Teil 1: Rope Skipping: 100 Durchzüge so schnell wie möglich Teil 2: Jonglage: mit 3 Bällen möglichst oft jonglieren : Jonglage mit anderen Gegenständen (Keulen, Ringe, ) Diabolo Cigar Box Spielsportarten MUSS: Pro Schuljahr ein polysportives Spielturnier innerhalb der Klasse. Sportarten mit- oder selbstbestimmt. SOLL: Pro Schuljahr ein Spielturnier in einer Sportart klassenübergreifend (mit Parallelklasse). Disziplin fremd- oder mitbestimmt (aus organisatorischen Gründen). Basketball 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Passen-Fangen mittels versch. Übungs- und Spielformen üben () Druck-, Boden- und Überkopfpass kennen Prellen/Dribbeln mittels versch. Übungs- und Spielformen üben () Korbwurf mittels Korbleger ausführen können () Spiel (vom 1:1 zum 5:5) Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können Fussball 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Dribbling Pass (Innen-/Vollrist) Schuss (Innen-/Vollrist) Spiel (vom 1:1 zum Mannschaftsspiel) () () Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können () () 4/12

5 Unihockey 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Ball am Stock führen (dribbeln) Passen/Pass annehmen Schuss/Schussarten Spiel (vom 2:0, 3:0 zum 2:1, 3:1 -> 2:2, 3:2, 3:3) () Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können () : Goalie-Verhalten Taktikverhalten (Verteidigung/Angriff) Volleyball/Beachvolleyball 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Manchette/Pass (oberes Zuspiel)) () Service unten Service oben Spiel (3:3, ohne Rollen) Spiel (3:3, mit Rollen: Abnahme, Pass, Angriff) Spiel (6:6) Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können : Smash Block () () Messungen/Tests Spiel-Test Handball 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ : Passen-Fangen mittels Kleinspielen (Bank-, Kasten-, Linien-, Schnappball, etc.) erleben ( Spielerziehung ) Schuss (Schlag-/Sprungwurf) Verteidigung/Angriff () () () () DAS Spiel kennenlernen ( HB auf UH-Tore) () Spiel nach den wichtigsten Regeln spielen können () Tchoukball, Intercrosse, Kinball, Smolball, 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 5/12

6 Geräteturnen Akrobatik 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Helfen/Sichern Kooperation Vertrauen schaffen/mut haben Kreativität leben Maxitramp 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Aufstellen/Zusammenräumen Sicherheit Grundsprung (mit/ohne Drehung) Sitzsprung Koordinative Schulung (Seilspringen auf Tramp, mit Ball, etc.) : Bömbeli Baby-Salto auf Knie () () fixe Form variable Geräte 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ : Rotationen vw/rw (Bsp. Salto) Hindernisbahn 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ : Als Spiel Sicherheit Mut/Vertrauen Herausforderung Parkour 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 6/12

7 Rückschlag Badminton 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Schlägerhaltung Clear Drop Service Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können Squash 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Wand-ab (Tennisball) Zusammen spielen Gegeneinander spielen Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können Einfache Spiel-Taktik (wohin spielen, Laufwege, ) Tennis 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Schlägerhaltung Vorhand Rückhand Service () Vom Miteinander zum Gegeneinander Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können Tischtennis 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Schlägerhaltung Service Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können 7/12

8 Kampf-Sportarten Kick-/Thaiboxen 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Grundtechnik Schlag beidseitig () () Grundtechnik Kick bevorzugte Seite () () Einfache Kombinationen dieser Techniken () () Grundtechnik Kick schwächere Seite mit Umspringen () () () Kombinationen der erlernten Techniken () () () Judo/Sumo 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ (entweder Judo oder Selbstverteidigung = MUSS) Grundlagen des Beobachtens des Gegners und Ausnutzen seiner Bewegungen und Aktivitäten zu den eigenen Gunsten Falltechniken kennen lernen (v.a. vorwärts, evt, rückwärts, seitwärts) Einfache Wurf-Technik Hüftwurf, z.b. O-Goshi, evt. Ippon-Seoi-Nage Einfache Boden-Technik (Festhalte-Technik) Randori zu Boden Sumo im Stand Evt. Fussfeger-Technik als zusätzliche Wurftechnik () () () () () () () () Selbstverteidigung/Pallas 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ (entweder Judo oder Selbstverteidigung = MUSS) Mit Hilfe externer Instruktoren/Innen Einführung in dieses Thema () Rugby/Flagball 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Ein- und Heranführung in Kontaktsport Ballübergabe Kick Einfache Spieltaktik Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können Fechten 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Mit Hilfe externer Instruktoren/Innen Einführung in dieses Thema 8/12

9 Winter-Sportarten Eislauf 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Gleiten/Fahren (vw) Einbeinfahren Richtungswechsel/Kurven Bremsen Sicherheit auf dem Eis : Wechsel von vw auf rw/rw auf vw () Rückwärtsfahren () Übersetzen () () Eishockey 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Schlägerhaltung Scheibenführung generell 1:1 Pass Schuss Sicherheit auf dem Eis Curling 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Sliding Sliding auf Ziel (Besen als Ziel) Curl/Handle richtig einsetzen Sicherheit auf dem Eis Spiel unter Begleitung spielen können Einfache Spieltaktiken kennen lernen 9/12

10 Ausdruck/Tanz Hip-Hop/Street-Dance 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ () Zumba 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ () Mit Hilfe externer Instruktoren/Innen Einführung in dieses Thema Salsa 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ () Tanz allgemein 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ () Klassische wie Foxtrott, Rumba, Cha Cha Cha, Walzer, Rock `n Roll 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 10/12

11 Diverse Sportarten Klettern (ab 12 Pers. mit externem Instruktor) 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ SOLL (im Laufe der Lehre sollte Klettern wenn irgend möglich mind. 1x Mal gemacht sein) Mit Material vertraut werden (Seil, Gstältli, Karabiner, evt. Kletterschuhe, evt. Express) () Die beiden grundlegenden Knoten kennen lernen (Achter und Halbmastwurf) () Sicherheit v.a. Partner-Check, weitere wichtige Punkte beim Hallen- Klettern () Partnersicherungstechnik (Bedeutung Bremsseil, Kommunikation, Vertrauen) () Einfache Klettertechnik () Biken 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Inline-Skating 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Ausrüstung (alle Schoner, Helm) Fahrformen Bremsformen Strecke sicher fahren können Stand-Up Paddling 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Rudern/Kanu 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Teamwettkampf 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Völki-Formen und weitere Kleinspielformen, Fun-Games 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Immer wieder zwischen Sequenzen einbauen 11/12

12 Frisbee/Ultimate 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Grundtechnik Wurf Frisbee Variationsformen des Werfens Spiel nach den wichtigsten Regeln selbständig spielen können (Ultimate) Bogenschiessen 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ Golf 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 1. LJ 2. LJ 3. LJ 4. LJ 12/12