Pilates 5F. RÜCKENGLÜCK 5F (für Einsteiger und Fortgeschrittene. Pilates-Faszien-Yoga

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1 raum5 das Yoga & Pilates Studio in steyr das Institut für Personal Training & Reha Training in steyr i n h a b e r sindy matzenberger /michael peyrl Das raum5 5F-Konzept nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper Im raum5 wird nach dem eigens entwickelten, einzigartig effektiven, 5F-Konzept trainiert und unterrichtet! 5F steht für 5 Elemente (Ausrichtung- Atmung-Kraft-Energie- Entspannung), die sich in jeder raum5 flow und raum5 sport Klasse in unterschiedlicher Gewichtung wieder finden, sowie für den Faszienintegrierten Bewegungsansatz, denn in jeder Klasse wird ganz bewusst auch das Bindegewebe (=Faszien) mit trainiert! Das Bindegewebe ist dafür verantwortlich, dass unser Körper geschmeidig/beweglich und unsere Haut/unser Gewebe strafft bleibt/wird! Nicht jede Muskelübung trainiert das Bindegewebe, aber jede faszienintegrierte Bewegung trainiert sowohl Muskeln als auch Bindegewebe, und ist somit im einiges effektiver und sinnmachender! r a um5 raum5 FLOW KURSE Pilates 5 F d a s b e w e g u n g s s t u d i o von i n n - b e w e g u n g i n h a b e r sindy matzenberger /michael peyrl s t e y r, i n g. k a p l a n g a s s e o ffi c au m5. a t - w w w.r a u m5. a t o f f i c i n n - b ew e g u n g. a t - w w w.i n n - b ew e g u n g.a t ist eine intelligente Kombination aus sanften aber dennoch kräftigenden, mobilisierenden aber dennoch stabilisierenden, fließenden Bewegungsabläufen. Pilates5F ist ein einzigartig effektiver Pilatesansatz, der in das Pilatestraining neueste Erkenntnisse moderner Rückenschule, des Beckenbodentraining, sowie des Bindegewebstraining einbaut. Yoga 5F ist ein moderner, faszienintegrierender Hatha Yoga Stil, der sowohl Kraft und Stabilität als auch Beweglichkeit aufbaut. Körper und Geist gleichermaßen entspannt. Großer Wert wird auf eine sehr genaue und wirbelsäulen-/gelenkschonende Ausführung gelegt. Faszien 5F : Unsere faszienintegrierten Übungsabläufe trainieren sowohl Muskeln als auch das Bindegewebe (=Faszien). Das Bindegewebe ist für einen gesunden, beweglichen Körper, straffe Haut und festes Gewebe verantwortlich.

2 Pilates 5F med entspannter Rücken, flacher Bauch (für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet, aber auch für den Bereich des Muskelaufbaus nach einer Physioth. oder Rehath.)) Zum Aufbau der stützenden Tiefenmuskulatur im Rücken und Bauch, Mobilisation von Gelenken (Hüfte, Schulter) und Wirbelsäule, Lösen von Verspannungen im Rücken und Nacken. Diese Einheit dauert 75 Min., da am Ende dieser Stunde eine ausgedehnte Tiefenentspannung (Yoga Nidra), um Körper und Geist zu entspannen, am Programm steht. Pilates 5F after-work (für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet) Entlastung, Mobilisierung und Kräftigung der Bereiche Rücken, Nacken, Schultern. Verspannungen des Alltags lösen und dauerhaft vorbeugen. Übungen zum Aufbau der tiefliegenden Stützmuskulatur. Dehnung und Entlastung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Mobilisierung der Wirbelsäule und der Gelenke! Nach dieser Stunde können Sie entspannt den Abend genießen! Pilates 5F Six-Pack-Quicky (Das Beherrschen der Pilates Technik ist von großem Vorteil und intensiviert die Übungen.) 30 Minuten Pilates Abdominal Series als faszienintegriertes Pilates-Bauchtrainig. Für eine flachen, schön trainierten Bauch und eine schlanke Taille! Kurz, knackig, anstrengend und unglaublich effektiv! Faszien - Pilates 5F bauch/bein/po (anti-cellulite) für leicht Fortgeschrittene und fitte Anfänger! Eine absolut geniale und sinnmachende Kombination aus kraftvollen aber dennoch fließenden Pilatesübungen, die auch das Bindegewebe ganz speziell trainieren und straffen. DIE Stunde für einen schön geformten, straffen Körper! Cellulitedellen können so vermieden/bekämpft werden, Ihr Körper wird straffer, jugendlicher und beweglicher. Was ist Cellulite? Cellulite sind aufgeblähten Fettzellen im Unterhautfettgewebe an Beinen, Po, Bauch und Oberarmen. Normalerweise haben diese Fettzellen eine Größe von 1 bis 2 mm. Bei Cellulite können sie jedoch das Zehnfache ihrer ursprünglichen Größe erreichen. In den aufgeblähten Fettzellen sind im Fall von Cellulite Schlackenstoffe, Reste des Stoffwechsels, abgelagert. Diese wiederum sind lymphpflichtig das heißt: sie werden nicht über den Blutkreislauf, sondern über das Lymphsystem abtransportiert. Lymphe fließt jedoch nicht von selbst! Lymphe fließt nur, wenn man sich (richtig) bewegt. Dann nämlich drücken die Muskeln von innen die Lymphgefäße gegen die Haut nach außen. Diese Muskelpumpe braucht jetzt den Gegendruck einer straffen Haut und eines intakten und straffen Bindegewebes, um richtig zu funktionieren und genau hier liegt meistens das Problem! (nähere Infos auf: Pilates-Faszien-Yoga RÜCKENGLÜCK 5F (für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet) Fokus ist der Bereich Rücken, Nacken, Wirbelsäule. Mit Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung (Yoga) der Muskulatur und des Bindegewebes (Faszien) wird der Körper völlig neu ausgerichtet. Die Körperwahrnehmung wird deutlich verändert. Es wird ganz gezielt im Bereich der tiefliegenden stützenden Muskulatur gearbeitet (Pilates), um den Körper wieder in sein Gleichgewicht zu bringen. Ein GENIALE Kombination! 2

3 Yoga 5F trifft Pilates 5F (für Einsteiger, aber auch für Fortgeschritten zum Vertiefen der Pilates-Technik!) Eine absolut geniale und sinnmachende Kombination aus kraftvollen aber dennoch fließenden Yoga- und Pilatesübungen, begleitet von trendiger Musik. Yoga 5F Level 1 (für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet ) Eine Yogastunde mit der du in die Yogawelt einsteigen kannst. Egal ob du mit YOGA BEGINNEN möchtest oder schon YOGA praktizierst und MEHR ERFAHREN möchtest. In dieser Yoga Basisstunde wirst du in die Yogawelt eintauchen, Einblicke in die Yogaphilosophie bekommen, die korrekte Ausführung der wichtigsten Yoga Asanas (Übungen) lernen, Pranayama (Yoga Atemübungen) praktizieren, Hintergründe kennenlernen. Den Wechsel aus Kraft, Körperspannung, Energie UND Ruhe und Entspannung erfahren, also Hatha-Yoga kennenlernen Yoga 5F intensive (für leicht Fortgeschrittene und sehr fitte Anfänger!) Eine intensive Yogaklasse, in der wir körperlich sehr genau und daher sehr intensiv Yoga erleben werden. Kraftvolle Yogasequenzen, coole Yoogapositionen werden von Grund auf erlernt und in sinnvollen Sequenzen aufgebaut und fließend miteinander verbunden. DIE moderne Yogastunde, in der geschwitzt und gelacht werden darf! Yin & Yang Yoga 5F Hatha Yoga basiert auf dem Prinzip von Sonnen (ha) & Mond (tha) Energie, und somit auf dem Prinzip der Polaritäten. Alles braucht einen Gegenpol um existieren zu können, ohne Nacht kein Tag, ohne Traurigkeit kein Glück, ohne Weiblichkeit keine Männlichkeit, ohne Anspannung keine Entspannung und jeweils umgekehrt. Unsere hektische, schnelle, laute Zeit ist meist von der kraftvollen (Sonnenenergie) Qualitäten bestimmt. Ruhe, Entspannung und Stille (Mondenergie) kommt meistens zu kurz! Wir fühlen uns ausgelaugt, gestresst und müde. Dennoch brauchen wir beide Qualitäten, um ausgeglichen und in Balance zu sein. Die auf Yin Yoga basierenden Elemente sind sehr sanfte Yin Yoga Elemente, welche im Wesentlichen ohne Kraftanstrengung durchgeführt wird. Das lange Halten der Positionen ermöglicht es in tiefer gelegene Muskel- und Bindegewebsschichten einzutauchen, um dort zu entspannen. Der Körper wird dadurch optimal gedehnt und ausgerichtet und tiefer gelegene Verspannungen und Blockaden können sich lösen. Auf der feinstofflichen Ebene stimuliert Yin Yoga unser Chakra- und Meridiansystem. Dies bringt das Chi - unsere Lebensenergie - in Fluss. Die auf Yang Yoga basierenden Elemente sind fließend und kraftvoll. 3

4 raum5 SPORT KURSE YOGA5F SPORT Yoga als das Ergänzungs- und Ausgleichs training für Sportler aller Bereiche. Für Biker, Triathleten, Schwimmer, Läufer, Golfer, Ballsportler. Kraftvoll dynamischer Yoga für Sie und Ihn, der vor allem auch Bindegewebetraining integriert, um Bänder und Sehnen elastisch & belastbar zu halten, und Verletzungen vorzubeugen. P U M P5F K R A F T-AU S D A U E R-TRAINING mit Langhanteln. Trainiert sämtliche großen Muskelgruppen (Beine, Po, Bauch, Rücken, Schultern, Arme). Zusätzlich werden kurze hochintensive Intervalle eingefügt, die das gesamte Training noch intensiver machen! Das Ganzkörpertraining mit Fettverbrennungseffekt, und unglaublich viel Drive. RÜCKEN-WIRBELSÄULE-FASZIEN 5F Kraft & Beweglichkeit Den Rücken und die Wirbelsäule von innen und außen stärken. Rücken- und Coretraining sowohl für große als auch für tiefliegende Muskulatur. Mobilisation von Wirbelsäule und Gelenken. Für einen starken Rücken und eine bewegliche Wirbelsäule. RÜCKEN-BALANCE Stabilität-Koordination-Mobilisation Eine Stunde in der Ihre Balance gefordert wird. In dieser Stunde wird die stabilisierende Muskulatur bewusst mit Balancegeräten gefordert, und so aufgebaut. Koordination ist für ein funktionierendes Muskelzusammenspiel notwendig, um u.a. Verspannungen vorzubeugen und diese zu lösen. Eine bewegliche Wirbelsäule ist eine Grundvoraussetzung für einen gesunden, beweglichen, schmerzfreien Rücken. 4

5 S P E C I A L S & W O R K S H O P S Specials findet Ihr immer aktuell auf K U R S E F Ü R P R I V A T G R U P P E N: Gerne organisieren wir für Sie exklusive Privatkurse (auch in Kleinstgruppen, zb 3 Personen)! Wir bieten Ihnen einen Kurs, der genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist! B E W E G T E UNTE R N E H M E N BUSINESS Y O G A Ihre Mitarbeiter sind das wichtigste Kapital Ihres Unternehmens. Wir erstellen Ihnen maßgeschneiderte Programme für die körperliche & geistige Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiter. P E R S O N A L TRAINING: Trainieren Sie effektiver, zeitsparender, individueller. (Linz und Steyr) T R A I N I N G S P L Ä N E: Individuell abgestimmte Trainingspläne für Ihre persönliche Zielerreichung. Verschenken Sie nicht Ihre Zeit, indem Sie einfach irgendwie trainieren! Trainieren Sie stattdessen zeitsparend in der für Ihre Zielerreichung optimalen Trainingszone! 5

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