STEP/ Herz - Kreislauf Training. PILATES / Faszien Training. Montag 11:00 Uhr Kurstermine: bis Kurstermine: bis

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1 STEP/ Herz - Kreislauf Training Montag 11:00 Uhr Kurstermine: bis Hier werdet Ihr in Schwung gebracht macht mit und Ihr werdet mit viel Freude wieder fit. Mit Aerobic Schritten auf dem Stepper zu guter Laune Musik, sorgen wir nebenbei dafür das Herz Kreislauf System wieder angeregt wird. Durch verschieden Schritt Kombinationen fördert dieser Kurs die Koordination und Konzentration. Ausdauer steigert sich mit viel Spaß und macht einfach so Gute Laune. PILATES / Faszien Training Mittwoch Uhr Kurstermine: bis Kurstermine: bis Pilates bringt nicht nur Muskeln und Sehnen wieder in Schwung: Ihr Rücken wird gestärkt, die Gelenke werden beweglicher und die Atmung bewusster. Der Becken Boden und die Bauchmuskeln werden gestärkt. Beim Faszien Training werden dazu das tiefergelegene Bindegewebe mit angesprochen. Mit Hilfe von verschiedenster Dehn Übungen in Kombination mit verschiedenen Materialien: Pilates/ Faszien Rollen Kugeln Bälle, können dazu beitragen das sich Verspannungen und Verklebungen lösen. Dies trägt dazu bei das insgesamt wieder mehr Beweglichkeit entstehen kann. Diese Kombination sorgt insgesamt für mehr körperliches Wohlbefinden.

2 Entspannt ins Wochenende mit KLANGSCHALENENTSPANNUNG FREITAG 17:15 Uhr Kurstermine: bis Kurstermine: bis Abschalten! Die Woche hinter sich lassen! Entspannter ins Wochenende starten Alltagsstress abbauen. Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit vom Alltag: Genießen Ruhe und Erholung. Durch meditative Entspannungsreisen kann der Körper in einen optimalen Ruhezustand versetzt werden Muskeln und Sehnen entspannen sich. Durch den Einsatz von Klangschalen die in diesem Kurs harmonisch mit eingesetzt werden gelingt es auch den Kopf einmal besser abzuschalten. Eine Möglichkeit das wir neue Kraft schöpfen können kommen innerlich besser zur Ruhe sind entspannter und somit auch gelassener. In der Ruhe liegt unsere Kraft. Wenn Körper Geist und Seele in Einklang sind sorgt dies insgesamt für mehr allgemeines Wohlbefinden. Eine echte Alternative zu einem Kurz Urlaub.

3 **ZUMBA** Montag 19:00 Uhr Kurstermine: bis "Bewegung und Spaß" zu lateinamerikanischer Musik, werden Aerobic-Übungen und Tanzschritte kombiniert. Hier wird Kondition aufgebaut und Stress sowie überflüssige Pfunde einfach weggetanzt. Mehr Ausdauer, mehr Fitness Ein Ausdruck für mehr Spaß im Leben. Ein Garant für gute Laune. Wer vor hat langfristig Gewicht zu reduzieren, ist bei diesem Kurs genau richtig. Kurs auch geeignet: Spezial Programm: Natürliche Weise Gesünder & Schlanker PORTARIS Reha Sport e.v. vergünstigt geringe Zuzahlung 5er Karte 18 10er Karte 33 **THAI BO** Montag 20:00 Uhr Kurstermine: bis Dienstag 19:00 Uhr Kurstermine: bis Hier werden Elemente aus dem Kickboxen mit Aerobic Schritten kombiniert. Mit jeder Menge Spaß wird Stress abgebaut, Muskeln gestärkt, Ausdauer trainiert. Wer vor hat langfristig Gewicht zu reduzieren, ist bei diesem Kurs genau richtig. Kurs auch geeignet: Auf Natürliche Weise Gesünder & Schlanker- Spezial Programm PORTARIS Reha Sport e.v. **vergünstigt geringe Zuzahlung 5er Karte 18 10er Karte 33

4 **BBP**Bauch Beine Po Mittwoch 18:15 Uhr Kurstermine: bis Kurstermine: bis BBP - für viele sind das drei magische Buchstaben. Bauch, Beine, Po - diese Körperpartien werden am häufigsten als Problemzonen bezeichnet. Gemäß dem Motto Von nix kommt nix. Unser Programm ist so aufgebaut das genau diese "Problemzonen" effektiv trainiert werden. Wir starten immer mit einem Warm Up, daraufhin folgen die Kräftigungsübungen für Bauch Beine Po und nach dem Training wird diese Kursstunde mit Dehnübungen und Entspannung abgerundet. **vergünstigt geringe Zuzahlung 5er Karte 18 10er Karte 45

5 Anerkannter Präventionskurs Progressive Muskelentspannung DONNERSTAG 18:15 Uhr Kurstermine: 05 November bis 14 Januar 2015 (10 Termine) Körperwahrnehmung der Unterschied zwischen Muskelanspannung und Entspannung. Stress löst Druck aus, innerlich, wie äußerlich häufig sind viele Muskeln betroffen, das führt zu Anspannungen somit Verspannungen. Mit Hilfe der erlernten Technik nehme ich meinen Körper wieder besser wahr und kann so Verspannungen entgegenwirken. PMR In den 1920er Jahren entwickelte der amerikanische Arzt u. Psychologe Edmund Jacobs das Entspannungsverfahren PMR. Bei dem durch das willentliche und bewusste An-u. Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Mit der Zeit soll der Kursteilnehmer eine bessere Körperwahrnehmung erlernen, sowie das Herbeiführen einer muskulären Entspannung, wann immer er diese möchte. Präventionskurs 20/ 20a, bis zu 80 % Förderung durch die Kranken Kassen. Kostenausgleich 99 Anerkannter Präventionskurs Autogenes Training Donnerstag Uhr Kurstermine: 21 Januar bis 14 März 2016 (10 Termine) Das Autogene Training ist ein übendes Verfahren, was auf einer selbst konzentrierenden formelgebunden Entspannung aufgebaut ist. Die Grundstufen des AT setzen sich aus 6 aufeinander folgenden Übungen zusammen: Schwere-, Wärme-, Herz-, Atem-, Sonnengeflecht- und Stirnübung. Durch das ständige Wiederholen sollen die Teilnehmer eine bessere Körperwahrnehmung, sowie die körperliche und psychische Entspannung erlernen. Präventionskurs 20/ 20a, bis zu 80 % Förderung durch die Kranken Kassen. Kostenausgleich 99

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