Dehnen was wirkt wann wo wie?

Transkript

1 Dehnen was wirkt wann wo wie? Ein Überblick über 2 Methoden des Dehnens 1

2 Dehnen ist mehr als nur 1 Methode ist mehr als nur Muskelverlängerung braucht Kenntnis über Anatomie und Physiologie der Muskulatur muss in Abhängigkeit der Zielvorstellung unterschiedlich gestaltet werden 2

3 Dehnmethoden es existieren viele Dehnmethoden langes Dehnen mit spürbarem Zug kurzes Andehnen vor dem Sport balistisches Dehen beim klassischen Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit spricht man vom statischen Dehnen 3

4 Ziele beim Dehnen: Muskelverlängerung Muskelentspannung aufwärmen für sportliche Belastung Beachte Belastungsprofil im Sport!!! Ausdauersport Kraftsport Schnellkraftsport Sprint und Sprung Verletzungsprophylaxe 4

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6 Muskelphysiologie Begriffe: Muskelfaser Sarkomer Aktin / Myosin Titin 6

7 Aufbau Muskel Hans-Peter Hagmüller, PT 7

8 Funktionsweise des Sarkomers Prometheus,

9 Funktionsweise des Sarkomers Aktin - Myosin aus: Klinke/Silbernagel,

10 Funktionsweise des Sarkomers Aktin - Myosin aus: Klinke/Silbernagel,

11 Funktionsweise des Sarkomers Aktin - Myosin aus: Klinke/Silbernagel, 1999 Hans-Peter Hagmüller, PT 11

12 Funktionsweise des Sarkomers Titin Hans-Peter Hagmüller, PT 12

13 Funktionsweise des Sarkomers Titin einziges elastisches Element 13

14 Welche Funktion hat Titin? elastische Beweglichkeit im Sarkomer Aktin-Myosin können nur begrenzt separiert werden Schutzmechanismus vor Rissen Titin begrenzt die Beweglichkeit im Sarkomer! Diese Beweglichkeit ist angeboren! Jürgen Freiwald, Physiopraxis,

15 Warum ist das wichtig fürs Dehnen? Weil beim herkömmlichen STATISCHEN Dehnen nur das Titinfilament in die Länge gezogen wird! Titin zieht sich kurze Zeit darauf wieder zusammen! WAS BRINGT ALSO statisches DEHNEN? 15

16 Statisches Dehnen bringt Verbesserung der Beweglichkeit bei regelmäßiger (täglicher) Anwendung und ist nur sinnvoll, wenn Beweglichkeit gefordert ist (Ballet, etc.) bringt keine Bewegungsverbesserung kurz vor dem Sport Verletzungsprophylaxe im Sport Vorbeugung gegen Muskelkater 16

17 Statisches Dehnen ist nicht sinnvoll bei Schnelligkeits- und Kraftsportarten Muskelschwächen ist sinnvoll bei Anforderungen mit großer Beweglichkeit (z.b. Ballet) Muskulären Verkürzungen 17

18 Wie kommt die Verbesserung der Beweglichkeit eigentlich zustande? Sarkomere (Muskelfasern) können nicht verlängert werden durch häufiges Üben (Dehnen) werden vermutlich mehr Sarkomere in Serie geschaltet + = länger Subjektive Dehntoleranz wird erhöht muskuläres Bindegewebe wird vermutlich beweglicher 18

19 Dehnen zur Muskelentspannung z.b. nach dem Sport bzw. nach Belastung = Tonusregulierung Um Dehnen zur Muskelentspannung anwenden zu können bedarf es einer bestimmten Systematik während des Dehnprozesses. Beachte die Muskelphysiologie! 19

20 Beispiel: Sport: Faustball spielen mit vollem Einsatz, danach 30 min laufen nach der Sporteinheit: Waden ziehen, fühlen sich müde und verkrampft an! Was ist da passiert? erhöhter Muskeltonus bewirkt verkürzung durch hoch intensive Aktivität. Auf Grund der hohen Kraftbelastung und des Laufens befindet sich die Muskulatur im Hypertonus. Hypertonus belastungsbedingt kurzfristig notwendig Leistung! Wie kann man nach der Belastung aktiv den Ruhetonus wieder erreichen? 20

21 Hypertonus - A Hans-Peter Hagmüller, PT 21

22 Tonusregulierung - Dehnen Das Lösen von Aktin und Myosin nach einer Kontraktion ist ein aktiver Prozess und fordert die Spaltung von ATP! 22

23 Tonusregulierung - Dehnen ATP (AdenosinTriPhosphat) Muskelkontraktion Muskelrelaxation ATP bewirkt das Lösen von Aktin und Myosin, egal in welche Richtung! Ziel ist, die Muskulatur wieder länger zu machen = Entspannung (Ruhespannung). 23

24 Tonusregulierung - Dehnen wir wissen: Sarcomere müssen wieder in Mittelposition statisches Dehnen Titin ATP löst Aktin u. Myosin Verlängerung 24

25 praktische Ausführung: Dehnen mit sanften Kontraktionen Dehnposition einnehmen bis minimales Dehngefühl spürbar 3-5x für ca. 3 Sekunden sanft gegen Dehnrichtung spannen ev. noch weiter in die Dehnung = Dehnen zur Tonusregulierung 25

26 Zusammenfassung: immer Muskelphysiologie beachten! statisches Dehnen hat nur beschränkte Wirkung, wie jede andere Methode Muskelverlängerung über langen Zeitraum Dehntoleranz wird erhöht NICHT als Verletzungs- und Muskelkaterprophylaxe Hans-Peter Hagmüller, PT 26

27 Zusammenfassung Dehnen zur Tonusregulierung braucht geringe Aktivität es existieren noch weitere Dehnmethoden, auch fürs Aufwärmen können bei anderer Gelegenheit besprochen werden! Hans-Peter Hagmüller, PT 27

28 Viel Spaß beim Ausprobieren!!! Hans-Peter Hagmüller, PT 28