Das SICHTBARE ist der MENSCH und seine Geschichte und nicht die DIAGNOSE.

Transkript

1 Balance Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressinen Beethvenstr Kaiserslautern Das SICHTBARE ist der MENSCH und seine Geschichte und nicht die DIAGNOSE. Open Face eine Lebens-Geschichte eine Überlebens-Geschichte eine Wiederbelebungs-Geschichte eine Erlebens-Geschichte Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG Allerheiligenstraße Speyer / /

2 Der Geburtsmment des Überlebenswillens Mitten im Winter habe ich schließlich gelernt, dass es in mir einen unbesiegbaren Smmer gibt. Albert Camus _riginal_R_by_Petra Dirscherl_pixeli.de

3 Eine achtsame Verwandlung Wege durch das Labyrinth der Depressin Zentrale Themen Der Recvery-Weg der Verwandlung (Persönliche Recvery nach William Anthny) Ganzheitliche Veränderung Chance Sinn Wachstum ist ein zutiefst persönlicher, einzigartiger Veränderungsprzess im Hinblick auf die Einstellungen, Werte, Gefühle, Ziele, Fähigkeiten und/der Rllen eines Menschen im Leben und eine Möglichkeit, auch mit den Einschränkungen durch die Erkrankung ein befriedigendes, hffnungsvlles und aktives Leben zu führen. Recvery beinhaltet die Entwicklung einer neuen Bedeutung und eines neuen Sinns im Leben, während man über die katastrphalen Auswirkungen der psychischen Erkrankung hinauswächst. Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG Allerheiligenstraße Speyer / /

4 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 1. SINN und Be-Deutung Wer ein WARUM zu leben hat, erträgt fast jedes Wie. Wer einen Sinn für sein Leben gefunden hat, dem verhilft dieses Bewusstsein äußere Schwierigkeiten und innere Hindernisse zu überwinden. Wenn Leben überhaupt einen Sinn hat, dann muss auch Leiden einen Sinn haben. Wenn wir leben, erleben wir auch Schmerz, Angst, Traurigkeit und Niedergeschlagenheit. Die Frage ist, welche Deutung wir dem Leid geben. Welchen Sinn macht mein Dasein (nch)? Was ist meine Missin: Was erwartet das Leben nch vn mir (trtz allem)? Welche Lebensperspektive gibt es? Was will die Krankheit mir sagen, was könnte die Btschaft sein? Welche Deutung der Krise schafft Sinn? Ist die Krise vielleicht eine Chance, eine Art Heldenreise? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG

5 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 2. Tragfähige Beziehungen "Alles wirkliche Leben ist Begegnung : Wir brauchen den anderen als Gegenüber als Partner, als Spiegel -, um uns entwickeln zu können. Wir wachsen in unseren Beziehungen. Wir brauchen Begegnungen auf Augenhöhe. Der Weg zu mehr Begegnung führt über den Abbau vn Barrieren Familie, stabilisierende Beziehungen, Mentren Wer hilft mir der kann mir helfen? Vn wem kann ich lernen? Für wen lhnt es sich weiterzumachen? Für wen kann ich etwas tun? Wer kann vn meiner Erfahrung prfitieren? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

6 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 3. Akzeptanz und Cmmitment geht es darum, wie man vm Leiden zum Leben kmmt, zu einem reichen, selbstbestimmten, sinnerfüllten Leben und das mit (nicht trtz) der eigenen Geschichte, mit all den Erinnerungen, mit der Angst und mit der Traurigkeit, die man manchmal in sich trägt. Akzeptiere deine Vergangenheit. Sie ist nicht mehr zu ändern. Sie ist, wie sie ist. Es ist wie es ist, sagt die Liebe. Du kannst zwar die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen. Wie kann ich trtzdem JA! zum Leben sagen? Wie kann ich mein Schicksal annehmen? Wie kann ich leben mit der ganzen Katastrphe des Lebens? Was kann ich ändern und was muss ich im Mment - annehmen? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

7 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 4. Achtsamkeit Leben und denken im Augenblick, in der Gegenwart, im Hier und Jetzt statt in der belasteten Vergangenheit der der auswegls scheinenden Zukunft Geistesschulung: Mind Sweeping, Aufmerksamkeitstraining und Distanzierung (Nicht- Identifizieren mit der eigenen Traurigkeit) Ziel ist die Entmachtung der Denk-Autmatismen (Teufelskreise, Abwärtsspiralen, neurnalen Autbahnen ) Was kann ich hier und heute tun? Was geht in diesem Augenblick in mir vr? Was denke, empfinde, fühle ich in diesem Mment? Wie finde ich das Helle im Dunklen, das Grße im Kleinen, das Viele im Wenigen? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

8 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 5. Selbstwert Selbstwert ist der Wert, den wir nicht andere uns selbst zuschreiben. Jeder Mensch ist einzigartig und wertvll. jeder trtz allem der gerade deshalb lebenserfahren ver-rückt und kreativ hchsensibel es gibt niemanden, der s ist, wie du Übe dich in (Selbst-) Fürsrge und Liebe - sei anteilnehmend, ffen, tröstend und liebevll. Sei dies zu anderen und zu dir selbst. Was ist das Besndere im Anderssein? Was macht mich einzigartig? Was davn kann ich im Alltag nutzen? Verurteile ich mich der begegne ich mir mit Mitgefühl? Wie kann ich für mich und andere srgen? Was ist das Gute im Schlechten? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

9 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 6. Identität und Haltung Selbstbewusstsein und akzeptanz: Ich bin ich und ich bin k. Anti-Stigma-Haltung: In Würde zu mir stehen. ( Cming ut prud ) Open Face - Das SICHTBARE ist der MENSCH und seine Geschichte Erkenne, dass du keine Maschine bist Nimm deine Einschränkungen an. Wer bin ich (eigentlich)? d.h. hinter meinen szialen Masken? d.h. hinter meinen Schutzmauern und Fassaden? Was sind wir im Kern unseres Seins, wenn alles Äußere wegfällt? Wer kann mir meine Würde nehmen (außer mir selbst)? Was ist die Perle auf dem Grund meines Seins? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

10 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 7. Werte und Orientierung Suche das wertvlle Leben eher als das glückliche (das Leben ist immer Glück und Leid). Werte sind wie Fixsterne am Himmel. Sie geben Orientierung. Sie verleihen unseren Handlungen Sinn, Richtung und Bedeutung. Akzeptiere das Leben s wie es ist - und wähle. Wie will ich leben? Was ist mir wirklich wichtig? Was gibt mir Halt und Orientierung? Wrum sll es in meinem Leben gehen? HABEN der SEIN? Sziale Erwartungen der eigene Bedürfnisse? EGO der Beziehungen? Wfür bin ich dankbar? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

11 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 8. Denkmuster und Überzeugungen Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht in unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken erschaffen wir die Welt. Der Verstand ist eine Wrtmaschine, die autmatisch Gedanken prduziert. Viele davn sind weder wahr nch hilfreich. Betrachte den Verstand als ein Werkzeug. Er ist wichtig. Er sll dir dienen, er ist dein Werkzeug und nicht umgekehrt. Ist das wirklich wahr, was ich da gerade denke? Wie geht es mir, wenn ich s denke? Könnte es auch anders sein? Wie würden andere das sehen? Ist es hilfreich, s zu denken? Welche Gedanke wäre hilfreicher? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

12 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 8. Denkmuster in der Depressin Der Verstand in der Depressin ist wie eine Schallplatte mit einem Sprung, die ständige Wiederhlungen spielt. Gedankenkarussell, bei dem sich das Denken immer wieder im Kreis dreht. ist ein Seismgraph, der treffsicher Prbleme kmmen sieht. ein aufgewühlter Teich, mit unruhiger Oberfläche und einer Schlammschicht darunter. Wrüber brüten wir der wrin sind wir gefangen (Erinnerungen, Srgen, Ängste, Selbstkritik der andere nicht hilfreiche Gedanken)? Gibt es Gedanken, Gefühle der andere Regungen, gegen die wir ankämpfen der versuchen, sie in den Griff zu bekmmen? Sind Gedanken nicht nur mentale Ereignisse, Wlken, die aufziehen und wieder verschwinden? Was geschieht, wenn ich sie nur betrachte hne zu bewerten und sie ziehen lasse? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG

13 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 8. Denkmuster, Aufmerksamkeitslenkung und Perspektivwechsel Ressurcen statt Defizitbetrachtung und Pathlgie (ICD-10, DSM) Zukunft statt Vergangenheit Ziele statt Limitierungen Eigenverantwrtung statt Abhängigkeit ( Erkenne, dass Vermeidung zu Leid führt ) Ver-rückt sein dürfen (anders sein dürfen, um Blckaden und Hindernisse zu ver-rücken) Wie wirklich ist die Wirklichkeit? Was ist bereits gut (trtz allem)? Was kann ich nch selbst verbessern? Wer kann mich wie unterstützen? Was könnte der nächste Schritt sein? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

14 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 8. Selbstfürsrge und Selbstmitgefühl Dem eigenen Empfinden mit Fürsrge begegnen Wir neigen dazu, mit unterschiedlichen Maßstäben zu messen, wenn wir uns selbst der andere beurteilen. Wir sllten uns und andere mit dem gleichen fairen Blick beurteilen. Diese Fairness zu sich selbst lässt sich üben! Begegne dir selbst mit Mitgefühl - du darfst dich kritisieren. Sei aber mitfühlend und fürsrglich mit dir. Welche grundlegenden Bedürfnisse habe ich? In welchen Mmenten geht es mir gut? Welche Bedürfnisse werden befriedigt? Wie kann ich mehr slcher Mmente schaffen? Kann ich Unterstützung zulassen? W im Leben steht Unterstützung zur Verfügung? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

15 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 10. Ziele und Selbstmtivatin Hin zu (Ziel, Kmpetenzen) statt weg vn (Symptmfreiheit) Die Macht der Bilder nutzen (Bild der gewünschten Zukunft) Magie der Sprache nutzen (Strytelling, Metaphern) Nutze deine Vergangenheit, aber nicht als Waffe. Nutze sie auch nicht als Entschuldigung dafür, dass du nicht das Leben lebst, das du leben könntest. Was will ich (wirklich)? Was will ich nicht mehr? Was statt dessen? Wzu? / Wfür? Nur einmal angenmmen ich könnte es schaffen trtz aller Rückschläge was wäre dann? Was wäre anders, besser, schöner? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

16 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 11. Selbstwirksamkeit Der Weg entsteht beim Gehen. Die längste Reise beginnt mit einem Schritt. psitive Erfahrungen ermöglichen aus kleinen Erflgserlebnissen Grße machen Was ist gut gelungen? Was war psitiv? Was hat sich verbessert? Wrüber habe ich mich gefreut? Was habe ich gelernt? Wie kann ich mir selbst Mut machen? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG

17 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin 12. Krisen-Kmpetenz Lernen aus der Krise ( Lessns learned ) Rückfallprphylaxe z.b. Ntfallprgramm, Achtsamkeitspraxis Achtsamkeits- und Akzeptanzbasierte Therapie (APT, ACT u.ä.), Achtsamkeitsbasierte kgnitive Therapie (MBCT) als Rückfallprphylaxe Aus einer Krise gestärkt hervrgehen ( Heldenreise : Rückkehr des Helden aus der Unterwelt) Welche Schwierigkeiten habe ich schn gemeistert, gut überstanden der durchgestanden? Was hat gehlfen(eigenschaften, Fähigkeiten, Erfahrungen)? Was gibt mir Kraft und Stärke? Wann und wie kann ich ein Prblem als eine Herausfrderung annehmen? Was muss ich tun um belastbar und gesund zu bleiben? Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG inf@hypn-sys.de

18 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin - ein Verwandlungsweg >> Der Vrtrag zum Nachlesen vrtraege-vereffentlichungen/ Beziehungen Sinn Werte Akzeptanz Achtsamkeit Identität Selbstwert Selbstwirksamkeit Mtivatin Denkmuster Perspektivwechsel Krisen- und Rückfallkmpetenz Balance Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressinen Beethvenstr Kaiserslautern Aus dem engen Kkn der Depressin zurück in mehr Freiheit und Selbstverantwrtung Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG Allerheiligenstraße Speyer inf@hypn-sys.de / /

19 Achtsame Schritte durch das Labyrinth der Depressin Der Weg der Verwandlung ist für mich WOFÜR? WAS? WIE? >> Der Vrtrag zum Nachlesen index.php/ vrtraege-vereffentlichungen/ immer eine Antwrt auf einen unüberhörbaren, unausweichlichen Ruf des Lebens zu Beginn ein Ringen, um das (Über-)Leben eine Reise in die (Un-)Tiefen der Seele und ein Auftauchen aus den Katastrphen der Krankheit eine Heldenreise, die zum Kampf mit den eigenen Dämnen auffrdert die Begegnung mit dem Schatten, den unerwünschten und daher unterdrückten Teilen der Persönlichkeit, die in das Unbewusste abgeschben waren. eine existenzielle Veränderungserfahrung, die das bisherige Leben, das Denken und das Fühlen ad absurdum führt, auf den Kpf stellt, durchmischt, durch den Wlf dreht, pulverisiert ein Eingeständnis meiner Grenzen und Beschränkungen eine Frm vn Annahme und Akzeptanz (Selbstakzeptanz, radikale Akzeptanz) ein Ausdruck vn Kreativität, eine neue befriedigende Daseinsfrm zu (er-) finden. eine besndere Frm des inneren Wachstums, der Reifung eine Frm der Selbstwerdung, vn der Raupe zum Schmetterling häufig ein Weg zu mehr Klarsicht und Spiritualität immer auch ein Ausdruck der Demut und der Dankbarkeit letztlich ein Geschenk des Lebens Immer eine neue Chance Balance Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressinen Beethvenstr Kaiserslautern Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG Allerheiligenstraße Speyer / /

20 »Es gibt Menschen, die können nie nach Phantásien kmmen, und es gibt Menschen, die können es, aber sie bleiben für immer drt. Und dann gibt es nch einige, die gehen nach Phantásien und kehren wieder zurück. S wie du. Und die machen beide Welten gesund.«michael Ende Die unendliche Geschichte _riginal_R_K_B_by_Stephanie Hfschlaeger_pixeli.de

21 Eine achtsame Verwandlung - die persönliche Missin Menschen auf Veränderungswegen begleiten...im Umgang mit sich selbst (u.a. Selbstwert- und Identitätsprbleme, Abhängigkeiten, depressive Verstimmungen, Angst-und Zwangsstörungen, Flgen vn traumatischen Erlebnissen)...im Umgang mit ihren Beziehungen (u.a. Beziehungsknflikte, Trennungskrisen, Scheidung,)...im Umgang mit wichtigen Lebensthemen (u.a. Lebens- und Sinnkrisen, Wrk-Life-Balance, stressbedingte Symptme, Burnut-Syndrm, Verlusterlebnisse, Trauer) Frank Rettweiler PRAXIS FÜR SYSTEMISCHE PSYCHOTHERAPIE, HYPNOSE UND BERATUNG Allerheiligenstraße Speyer inf@hypn-sys.de / /

22 RECOVERY is a DISCOVERY Der Weg der psychischen Gesundung ist eine Entdeckungsreise und der Weg entsteht beim Gehen. Herzlichen Dank!