Mentaltraining Sport WARUM SIE ALS TRAINER UND SPORTLER AUF DER INSIDER REPORT MENTALES TRAINING AUF KEINEN FALL VERZICHTEN DÜRFEN!

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1 Mentaltraining Sport DER INSIDER REPORT WARUM SIE ALS TRAINER UND SPORTLER AUF MENTALES TRAINING AUF KEINEN FALL VERZICHTEN DÜRFEN!

2 1 Insider Report: Mentaltraining Sport Inhalt Über Christoph Kleinbeck((((((((((((((((.. 2 Herzlich Willkommen zu diesem Insider Report Mentaltraining Sport ((..(((((((((3 Mentaltraining Warum eigentlich?...4 Definition Mentaltraining:((((((((((4 Was genau ist Sport Mental Coaching?...5 Warum Mentales Coaching im Sport?...7 Fragen, die du dir zur Überprüfung selbst stellen kannst:(((((((((((((((((...8 Einsatzgebiete im Sport((((((((((9 Situationen im Wettkampf(((((((((.15 Ich stelle Ihnen mal 3 Fragen:((((((( Tipps für mentalen Erfolg((((((((..20 Erfolgs-Tipp Nr.1: Wie schaffe ich es auf das Siegertreppchen?...20 Erfolgs-TippNr.2: Das So lange bis - Denken...((((((((((((((.23 Erfolgs-Tipp Nr.3: Die Angst vor Konkurrenz(((((((((((((((23 WICHTIG: Wie kommst du nun ins Umsetzen:27 Referenzen und Feedback((((((((...29

3 2 Insider Report: Mentaltraining Sport Über Christoph Kleinbeck Christoph Kleinbeck (Jahrgang 1974) ist Gründer der Kleinbeck Akademie und der Firma ck Personal Training. Zudem profitierst du von seiner über 20-jährigen Erfahrung als Coach und Trainer für Sportler, Unternehmer und Privatpersonen. Bereits seit seinem 15. Lebensjahr beschäftigt er sich mit der Optimierung der menschlichen Leistungsfähigkeit und der Energiegewinnung durch sportliches und mentales Training. Im Durchleben seiner eigenen Prozessstufen entwickelte er Techniken zur Entfaltung geistiger und körperlicher Höchstpotenziale und erweitert sein Wissen täglich. In Einzelcoachings, Seminaren, Ausbildungen und als gefragter Experte auf internationalen Fachkongressen, vermittelt er aus Überzeugung diese Techniken und Wege zur Entfaltung deiner Potenziale. Besonders hohe Bewertungen erhielt das Herzstück seines Instituts: Die Sport Mental Coach Ausbildung (19 Tage + 1 Prüfungstag). Mehr dazu unter: Hierbei leitet er seine Teilnehmer und Coaches in ihrer eigenen Persönlichkeitsentfaltung an und bringt sie zu einem noch größeren Chancendenken. Damit heben sich diese ausgebildeten Trainer und Coaches deutlich von der Masse an Trainern ab. Diese Berufung ist für ihn Lebensfreude pur. Sein Motto: Wer dran bleibt, gewinnt!

4 3 Insider Report: Mentaltraining Sport Herzlich willkommen zu diesem Insider Report Mentaltraining Sport Vier entscheidende Fragen erwarten dich, die du als Sportler und Trainer auf jeden Fall kennen solltest. Die Antworten für deinen sportlichen und beruflichen Erfolg liefere ich dir, damit du damit über dich hinaus wächst und deiner Konkurrenz immer einen Schritt voraus bist! Ich habe diesen Insider Report Mentaltraining Sport für Sportler in der Du -Anrede geschrieben, denn wir sind ja unter Sportlern und es schafft dazu noch eine lockere Leseatmosphäre. Was erwartet dich jetzt? Ich werde zuerst aufzeigen, warum Mentaltraining für unseren Erfolg so wichtig ist. Dann stelle ich dir vier wegweisende Fragen vor, die die Wichtigkeit von Mentaltraining im Umfeld von Sportlern und ihren Trainern zeigen. Wir schauen uns die Gründe an und überlegen im nächsten Schritt, welche Wege es zu einem aktiven Geist mit Mentaltraining gibt. Den Abschluss bilden drei wichtige Tipps, die dir den Weg ins Mentaltraining ebnen. Wichtig für das erfolgreiche Lesen: Ohne Fleiß, kein Preis! Nur wenn wir die Informationen und das Wissen umsetzen und anwenden, schaffen wir Veränderungen in unserem Leben und in unserem Denken. Genau nach meinem Motto: Wer dran bleibt, gewinnt. Legen wir los:

5 4 Insider Report: Mentaltraining Sport Mentaltraining Warum eigentlich? Neben dem Körper braucht auch unser Geist regelmäßiges Training, um fit zu bleiben und uns auf unserem Lebensweg zu unterstützen. Mentales Training wurde früher für Astronauten entwickelt. Später kam die Anwendung im Sport dazu, besonders für aufmerksamkeitsintensive Sportarten wie Golf, Rennsport, Skifahren oder Tennis. Inzwischen spielt Mentaltraining sowohl im Sport als auch im Management und der Mitarbeiterführung, der Erziehung, in privaten Beziehungen oder der Gesundheit eine wichtige Rolle. Definition Mentaltraining: Mentaltraining besteht aus zwei Begriffen, die beide wichtig für deinen Erfolg sind: Mental: geistig, den Geist oder das Denken betreffend, gedanklich und Training: Schulung deines geistigen Bewusstseins oder Gebrauchsanweisung für dein geistiges Bewusstsein

6 5 Insider Report: Mentaltraining Sport Das geistige Bewusstsein definiert sich durch drei Bestandteile: Wachbewusstsein Unterbewusstsein Intuitives/höheres Bewusstsein Alles davon ist wichtig und erfordert unsere gezielte Aufmerksamkeit, um uns in Richtung unserer Ziele voranzubringen. Was genau ist Sport Mental Coaching? Sport Mental Coaching ist aus dem Sport schon lange nicht mehr wegzudenken. Leider nutzen nur wenige Sportler (egal ob im Spitzen- oder Freizeitsport) ihr volles geistiges Potenzial. Gerade bei Sportarten, in denen die Unterschiede in der Leistungsfähigkeit oft nur noch minimal sind, entscheidet die mentale Stärke über den Platz an der Spitze! Definition für Sport Mental Coaching: Mit deinem Sport Mental Coach hast du einen Betreuer an deiner Seite, der dich auf geistiger, also auf mentaler Ebene anleitet. Dafür nutzt er verschiedene mentale Techniken wie Visualisierungen oder Verankerungen, um auf deine individuellen Themenfelder einzugehen. Er optimiert damit auch deine Stärken für Wettkämpfe! Ihr erarbeitet zusammen Lösungswege zur Stärkung deiner mentalen und sportlichen Fähigkeiten.

7 6 Insider Report: Mentaltraining Sport Im engeren Sinne ist Mentalcoaching im Sport ein Verfahren zur Verbesserung der geistigen Fertigkeiten. Beispiel: Als Tennisspieler wirst du dazu angeleitet, dir planmäßig wiederholt bewusst deine Vorhandbewegung vorzustellen, ohne diese auszuführen. Darüber hinaus können auch Themen bearbeitet werden, die nur indirekt mit der geistigen Leistungsfähigkeit zu tun haben, aber großen Einfluss auf die Leistung des Athleten haben.

8 7 Insider Report: Mentaltraining Sport Mentales Coaching im Sport warum eigentlich? Der Spitzen- und Leistungssport ist weit mehr als das Training von Kondition und Kraft, Technik und Taktik. An der Leistungsspitze wird das Niveau der sehr guten Athleten immer dichter. Das bedeutet für dich: Eine absolut positive Einstellung und mentale geistige Stärke ist absolut notwendig. Nur die Sportler, die letztendlich ihr ganzes Potenzial ausschöpfen, werden sich langfristig viele Vorteile gegenüber der Konkurrenz verschaffen. Den Umgang mit Druck durch Presse und Sponsoren kann dir durch mentales Coaching genommen werden. Entschieden wird in diesem Fall im Kopf und die Stressfaktoren werden durch gezielte, an deinen Leistungsstand und deine Anforderungen angepassten Coaching-Methoden minimiert.

9 8 Insider Report: Mentaltraining Sport Ein Ziel im Mentaltraining Sport ist es unter anderem, deine Stärken zu stärken und deine mentalen Leistungslücken zu entdecken und zu beseitigen. Praxis-Tipp: Überprüfe deinen Ist-Zustand mit folgenden Fragen selbst: a) Erfolgskontrolle: Haben sich meine bisherigen Trainingsmethoden zu meiner Zufriedenheit ausgezahlt? b) Orientierung: Wo stehe ich im Moment und wohin will ich? c) Stärken weiterentwickeln: Welche Stärken habe ich, was zeichnet mich aus und wie kann ich diese Ressourcen erfolgreich weiterentwickeln? d) Blockaden lösen: Was blockiert meine Leistungsfähigkeit? Nimm dir die Zeit, diese Fragen ausführlich zu beantworten! Nur so kannst du erkennen, ob für dich im mentalen Bereich optimierungsbedarf besteht! Folgende Reihenfolge solltest du im Coaching-Prozess für dich und in deiner Arbeit mit deinen Sportlern einhalten: 1. Lernen 2. Präzisieren 3. Stabilisieren

10 9 Insider Report: Mentaltraining Sport Einsatzgebiete im Sport Wo kannst du Mentaltraining anwenden? Ich habe dir einige Punkte zusammengestellt, die die meisten Sportler und Trainer aus eigenem Erleben kennen. a) Klare Zielsetzung Formulierst du deine Ziele klar und deutlich? Deine mentale Kraft lässt sich nicht auf weiche Formulierungen oder allgemeine Ziele richten. Also schreiben dir deine Ziele in klaren, einfachen Worten auf und wiederhole sie immer wieder. b) Visualisieren des Erfolges, des Sieges Erfolgreiche Sportler und Trainer haben das Ziel stets im Auge und das ist wörtlich gemeint! Hast du deinen Erfolg vor deinem inneren Auge? Du kannst deinen Sieg auch visualisieren, indem du dir täglich ein mentales Bild deines gewünschten Erfolgs vorstellst. Du holst somit die Zukunft in die Gegenwart, um die Zukunft damit positiv zu beeinflussen. c) Motivation für Training und Wettkampf Mentalcoaching unterstützt dich bei der Motivation für anstehende Wettkämpfe oder anstrengendes Training. Deine Motivation wird dich anfeuern und dir auch bei schwierigen Situationen helfen, weiter auf Kurs zu bleiben.

11 10 Insider Report: Mentaltraining Sport d) Bei Nervosität vor oder während des Wettkampfs Eine Situation, die alle Sportler einmal erleben. Mental Coaching nimmt dir die Angst vor dem Versagen. Du erlernst Techniken, die dich sofort in der Situation unterstützen. Noch besser, solche Situationen werden gar nicht mehr auftreten! e) Konzentration im richtigen Augenblick Wenn es auf die eine Sekunde vor dem Start, die richtige Reaktion im Spiel ankommt: Bist du immer ganz bei der Sache? Driftest du manchmal ab und lässt dich durch Zuschauer oder andere Sportler ablenken? Mentaltraining Sport unterstützt dich dabei, deine Konzentration ganz beim Sport zu halten. f) Energie und Kraft auf Abruf Energie immer verfügbar haben, wenn du sie gerade brauchst. Klingt doch gut, oder? Mit den richtigen Mentaltechniken hast du immer ausreichend Energie zur Verfügung, die du bei Bedarf abrufen und einsetzen kannst um zu siegen.

12 11 Insider Report: Mentaltraining Sport g) Durchhaltevermögen Es ist fast immer der Kopf, der zuerst aufgibt. Also benötigt dein Geist das Training, um große Anstrengungen durchzuhalten. Dein Körper folgt fast ganz von allein, wohin deine mentale Stärke dich führt. h) Erholung zwischen Wettkampfpausen Sich Pausen zu gönnen und abschalten zu lernen, das betrifft Manager genauso wie Sportler. Mentalcoaching zeigt dir genau die Techniken, die dir beim Abschalten und Erholen behilflich sind. Das schenkt dir die Kraft für die nächsten Etappen im Wettkampf. i) Ablenkung durch Außeneinflüsse vermeiden Die Konzentration aufrechterhalten und die Ablenkung von außen zu minimieren, das ist ein Markenzeichen von Spitzensportlern. Sie verschlagen keinen Ball, sind immer voll da durch absolute Konzentration und ihr Können, die Ablenkung durch Zuschauer oder Lärm auszublenden.

13 12 Insider Report: Mentaltraining Sport j) Hoher Leistungsdruck und Erwartungsdruck aushalten Hast du hohe Erwartungen an dich selbst, die dich belasten? Oder kommt der Druck von außen und reduziert deine Leistungsfähigkeit? Mentalcoaching sorgt für Balance, du lernst mit deinen Erwartungen auszukommen und sie für dein Training als Motivationsanreiz zu nutzen. k) Zum Erlernen eines Bewegungsablaufes oder einer Technik Mentalcoaching unterstützt dich dabei, neue Bewegungsabläufe oder neue Techniken zu erlenen. Denk an das Beispiel des Tennisspielers: Wenn er nur fleißig die neue Haltung des Handgelenks in Gedanken durchspielt, wird sich dieser neue Bewegungsablauf von selbst einstellen.

14 13 Insider Report: Mentaltraining Sport l) Zum Umlernen einer alten Technik (oder Bewegungsablauf) in eine Neue oder ausbessern einer fehlerhaften Technik Dein Geist macht es vor, dein Körper folgt. Du gehst im Geiste und mit Hilfe von speziellen Techniken die fehlerhafte Technik durch und korrigierst sie. Du wirst feststellen, dass diese Mentalcoaching Techniken schnelle Erfolge zeigen und für eine dauerhafte Verankerung der richtigen Technik sorgen werden. m) Das Wegstecken eines Fehlers oder einer Niederlage Für jede Türe, die sich schließt, öffnet sich irgendwo eine andere. Auch wenn du weißt, dass ein einmaliger Fehler oder eine einzelne Niederlage kein Weltuntergang ist, kann es dich trotzdem belasten und von sportlichen Erfolgen abhalten. Mentalcoaching hilft dir, diese geschehenen Fehler loszulassen und deine Energie auf zukünftige Trainingseinheiten und Wettkämpfe zu konzentrieren.

15 14 Insider Report: Mentaltraining Sport n) Schnelle Rehabilitation nach einer Verletzung Es heißt ja, der Glaube versetzt Berge. Ich weiß, dass mentale Stärke auch Wunden heilen lässt. Also richte deinen Blick nach innen nach einer Verletzung und konzentriere dich auf eine schnellere Heilung. o) Innere Ruhe und Konzentration beim Wettkampf Erfolgreiche Leistungssportler wirken oft wie der Fels in der Brandung und zeigen sich unbeeindruckt durch die Wettkampfsituation. Erreicht wird das in der Regel durch mentales Training, um innerlich ruhig und gelassen in den Wettkampf zu starten. p) Muskeltraining durch Mentaltraining Ja, Muskeln kannst du durch Mentaltraining auch trainieren. Einfach, indem du dich bewusst auf einzelne Muskelgruppen konzentrierst und dort ansetzt. Für gute Ergebnisse ist die Begleitung durch einen Mentaltrainer empfehlenswert, damit du das Beste aus deinem Körper herausholen kannst.

16 15 Insider Report: Mentaltraining Sport Du willst noch mehr Insider-Know how und genau wissen, wie man diese Punkte mit mentalen Techniken in den Griff bekommt? In meinem E-Book Die 14 wirkungsvollsten Mental Tipps für Trainer und Sportler bekommst du es: Hier einfach bestellen: Situationen im Wettkampf Diese Situationen kennst du im Wettkampf bestimmt, wenn es um den Sieg geht: Das Publikum ist für den Gegner Der Schiedsrichter entscheidet ungerecht Gegenspieler provozieren Spielunterbrechungen und Störungen Ein Matchball, eine Torchance, ein sicher geglaubter Sieg wird vergeben (etc.

17 16 Insider Report: Mentaltraining Sport 4 wegweisende Fragen für dich: Sieh dir diese Fragen genau an: Was denkst du sind die Antworten auf diese Fragen? 1. Wie viel Prozent der Trainer und Sportler wissen, das Mentaltraining wichtig für ihren Erfolg ist? 2. Wie viel in Prozent entscheidet im Sport die mentale Stärke, wenn die/der konkurrierende Mannschaft oder Sportler gleich stark ist/sind? 3. Wie viel Prozent sollte man demnach in seinem Trainingsplan für Mentaltraining im Sport integrieren? 4. Wie viel Prozent Mentaltraining im Sport werden im Moment tatsächlich im deutschsprachigen Raum in das Training integriert? Auf welche Prozentsätze kommst du, wenn du dir diese Fragen selbst beantwortest? Schätzt du die Zahl der Trainer, die sich mit Mentaltraining auseinandersetzen als hoch ein? Was bedeutet das deiner Meinung nach für deinen Erfolg als Sportler oder als Trainer? Ich kenne die Antworten aus meinen langjährigen Befragungen und Recherchen von Trainern und Sportlern auf diese Frage. Diese vier Fragen stelle ich meinen Teilnehmern regelmäßig. Erschrick nicht, wenn ich dir sage: Die Prozentzahlen sind ziemlich unterschiedlich. Um genau zu sein:

18 17 Insider Report: Mentaltraining Sport Die Antworten: Zu 1. Rund 90 Prozent aller Trainer und Sportler wissen ganz genau, das Mentaltraining enorm wichtig für ihren Erfolg ist. Zu 2. In den meisten Fällen macht die mentale Stärke gut 100 Prozent aus! Ja, es gibt den Zufall und das Glück aber das ist nichts, worauf sich erfolgreiche Sportler verlassen. Zu 3. Mindestens 15 Prozent müssen für Mentaltraining im Trainingsplan einkalkuliert werden. Sonst entfaltet sich die Wirkung nicht ausreichend. Nur durch regelmäßige mentale Input automatisieren sich die erlernten Mentaltechniken und gehen in Fleisch und Blut über.

19 18 Insider Report: Mentaltraining Sport Zu 4. Jetzt kommt die erschreckende Prozentzahl: Im Spitzensport werden weniger als 5 Prozent im Trainingsplan für Mentaltraining reserviert. Wenn ich den Breitensport mit dazu nehme, dann sind wir bei weniger als 3 Prozent. Das heißt also: Das Wissen um die große Bedeutung des mentalen Trainings ist da, aber es findet keine Anwendung statt. Warum ist das so? Meiner Beobachtung nach integrieren viele Trainer Mental Coaching nicht in den Trainingsplan ihrer Schützlinge, weil( - es (noch) ein neuer Weg ist. - (noch) oft am Althergebrachten und Vertrautem festgehalten wird. - die eigene mangelnde Übungspraxis daran hindert. - sie nichts verkehrt machen wollen. Manchmal kommt die Angst mancher Trainer dazu, dass der Mental Coach ihnen die Show stehlen könnte. Einige wenige Trainer sehen auch die Bedeutung von Mental Training nicht. Denk daran: Das hier ist kein Angriff. Mir geht es um Tatsachen, um Fakten. Ich will, dass Sportler und Trainer gemeinsam das Beste aus sich herausholen, ihre Potenziale ausschöpfen und echte Höchstleistungen erbringen. Dafür dürfen Trainer und Sportler sich aller legalen Möglichkeiten bedienen, die ihnen zur Verfügung stehen.

20 19 Insider Report: Mentaltraining Sport Was kannst du machen, um dich mit Mentaltraining zu befassen? Du kannst es mit Büchern versuchen, den ersten Schritt dazu liest du ja bereits in diesem Moment. Trotzdem ist es besser, die Techniken im direkten Kontakt mit einem ausgebildeten Trainer oder Coach zu lernen. Denk daran, dass jede neue Technik Zeit braucht, bis du sie sicher anwenden kannst. Wie bei jedem Sport, bei jeder sportlichen Technikverbesserung brauchst du Zeit, bis du die Fertigkeiten gezielt und sauber abrufen kannst. Bis hierher hast du es geschafft. Jetzt sieh dich um: Was machst du mit dem Wissen? Was wirst du als Nächstes tun, um dein volles Potential auszuschöpfen? Ich schenke dir noch drei Tipps, mit denen du sofort an deiner mentalen Stärke arbeiten kannst. Setz dich dafür hin, führe jede einzelne Übung sorgfältig durch. Setze jede Übung mehrfach um. Ein einziges Mal genügt nicht!

21 20 Insider Report: Mentaltraining Sport 3 Erfolgs-Tipps für deinen mentalen Erfolg Hier kommen die versprochenen drei Tipps, mit denen du deinen mentalen Erfolg steigern kannst. Schau dir diese drei kleinen Tipps ganz genau an. Erfolgs-Tipp Nr. 1: Wie schaffe ich es auf das Siegertreppchen? Erinnerst du dich an Olympia 2012 in London? Viele Tausende Sportler aus mehreren Nationen trafen sich zum größten Sportereignis der Welt. Nur alle 4 Jahre wird die Olympiade ausgetragen. Das bedeutet: 4 Jahre harte Vorbereitung - 4 Jahre Konzentration auf ein Ziel - 4 Jahre auf den entscheidenden Punkt fit sein.

22 21 Insider Report: Mentaltraining Sport Jedes Olympia aufs Neue. Was denkst du, wer von den Athleten wird 2016 in Rio oder 2018 in Pyeongchang am Ende als erster über das Ziel gehen, sprinten, rudern, reiten oder schwimmen... wer wird höher oder weiter springen als seine Konkurrenz? Man muss zunächst völlig begeistert sein von seinem Vorhaben, seinem Ziel oder der Vision, andernfalls gibt es keine Leidenschaft. Diese Leidenschaft bringt uns auch durch die härteren Zeiten der Wettkampfvorbereitung. Zum Beispiel: Die schwierigen Hürden zu "knacken", Den Fokus dauerhaft auf den großen Tag zu richten Die Regelmäßigkeit der Trainingsmaßnahmen Die Disziplin und die Ausdauer Tag für Tag aufbringen Verzicht auf andere Dinge, mögliche Verletzungen, Niederlagen usw.

23 22 Insider Report: Mentaltraining Sport Der Weg ist nicht immer ebenerdig. Das sind einige Dinge, die auf dem Weg zum Thron unerlässlich sind. Stell dir folgende Fragen: Was kann ich tun, um meiner Konkurrenz immer einen Schritt voraus zu sein? Bin ich auf dem richtigen Weg? Ist meine Leidenschaft für mein großes Ziel ausreichend für das Siegertreppchen? Ist mein großes Ziel mein EIGENES innerstes Erstreben? Oder ist meine Motivation zum Erreichen meiner Ziele eher das Geld oder die Anerkennung von Anderen zu erhalten? Fazit: Eine äußerst sorgfältige mentale Wettkampfvorbereitung ist entscheidend. Dazu zählt vor allem das totale Commitment des Sportlers. Die vollkommene Verbundenheit mit dem Ziel und die energiegeladene innere Einstellung und Freude für den Sport in jeder Körperzelle. Prüfe diese unabdingbaren Grundvoraussetzungen, damit es dir eine ständige Freude ist, Richtung Ziel zu gehen. Andernfalls trägst du einen Kampf mit dir selbst aus. Und den gewinnst du selten.

24 23 Insider Report: Mentaltraining Sport Erfolgs-Tipp Nr.2: Positives Konkurrenzdenken Letztens fragte mich ein Klient: "Bei uns ist ein neuer, sehr guter Spieler dazu gekommen. Er spielt auf der gleichen Position wie ich. Wie soll ich damit umgehen?" Die Angst vor Konkurrenz gibt es in verschiedenen Facetten und sie tritt bei vielen Sportlern, Unternehmern und sogar auch im Privaten auf. Woher kommt diese Angst und ist sie wirklich notwendig? Viele gute Sportler hinterfragen diese Angst, die sie lähmt und den Erfolg verhindert. Mit positivem Konkurrenzdenken zum Erfolg! Wenn wir aus dem kollektiven Bewusstsein heraus denken, dann ist Konkurrenz nicht mehr Konkurrenz, sondern ein Mitspieler, der (hoffentlich) genau so gute Ambitionen hat wie wir.

25 24 Insider Report: Mentaltraining Sport Was kannst du tun, um aus deinem schädlichen Konkurrenzdenken heraus zu kommen: Das Denken des Gegenteils: Wenn ein negativer Gedanke in Richtung Konkurrenz kommt, verwandle ihn sofort in etwas Positives. Empfehle andere Produkte und Dienstleistungen, die du gut findest (auch mal aus der gleichen Branche) weiter. Das Prinzip von Saat und Ernte! Sei dankbar für die Konkurrenz - denn nur wenn auch Mitstreiter da sind, bist du "angeheizt", Höchstleistungen zu bringen und 100 Prozent abzuliefern. Gute Beispiele für Spitzenresultate durch starke Konkurrenz: a) Borussia Dortmund hat sich zu einem sehr starken Konkurrenten von Bayern München entwickelt. Deswegen entwickelt sich der FC Bayern ständig weiter. Dort ist es der Anspruch die Nummer 1 zu sein. b) Die österreichische Skinationalmannschaft: Es entstehen Spitzenresultate durch starke interne Konkurrenz von Top-Athleten. c)... und auch Red Bull wäre sogar dankbar für ein bisschen mehr Konkurrenz. Fazit: Verwandle deine Konkurrenz-Angst in Antrieb- und Herausforderungsdenken. Damit leitest du den "Flow" für Spitzenleistungen ein. Dein Umdenken wird dich besser handeln lassen und dadurch erhältst du automatisch auch bessere Resultate. Mach es dem FC Bayern gleich.

26 25 Insider Report: Mentaltraining Sport Erfolgs-Tipp Nr.3: Das So lange bis... -Denken So lange bis(... ich Fußballprofi in der 1. Bundesliga bin(.. ich Formel1 Rennfahrer bin(... ich mein Ziel erreicht habe(... werde ich alles Rechte tun, was dafür notwendig ist. Ich bleibe dran, bis ich mein Ziel erreicht habe. Das sind Sätze von Siegern. - Sieger lernen aus Rückschlägen - Sieger stehen immer wieder auf - Sieger ruhen sich nicht auf Ihren Erfolgen aus - Sieger fordern sich ständig selbst heraus - Sieger lieben Unbequemes Alles Dinge, die einen Sieger auszeichnen. Aber was ist einer der entscheidenden Unterschiede zwischen Siegern und Verlierern? Einer der entscheidenden Eigenschaften für Gewinner ist das "So lange bis...-denken":

27 26 Insider Report: Mentaltraining Sport Der Sieger weiß, dass auf dem Weg zum Ziel vieles passieren kann. Er weiß, es gibt Hochs und Tiefs. Er weiß, es gibt Siege und Niederlagen. Er weiß, es gibt Freude und Enttäuschungen. Und weil der Sieger das alles weiß und er in seinem Denken nur auf den Sieg für sein gesetztes Ziel programmiert ist, übt er mit eiserner Disziplin, Vertrauen und Ausdauer so lange, bis er sein Endziel erreicht hat. Fazit: Der Sieger hofft nicht auf den Sieg, sondern er ist davon überzeugt und erwartet ihn! Mit dem Wissen, dass wenn er tut, was zu tun ist und sein Glaube und sein Wille ein unschlagbares Paar sind, wird ihn nichts und niemand stoppen können. Du kennst mein Motto bereits: Wer dran bleibt, gewinnt! Bleibst du auch dran und setzt um? Dass du bis hier her gelesen hast zeigt mir, dass dich das Thema Mentaltraining Sport interessiert. Du hast wahrscheinlich auch erkannt, wie wichtig und ausschlaggebend mentales Training und die innere Stärke für den Sieg und den gewünschten Erfolg sind. Vielleicht stellst du dir auch gerade die Frage: Wie kann ich dran bleiben und die Techniken erlernen? Auf den nächsten Seiten bekommst du Vorschläge dafür:

28 27 Insider Report: Mentaltraining Sport WICHTIG: Wie kommst du nun ins Umsetzen: Nach diesem starken Input geht es darum, dass du ins Handeln und Umsetzen kommst und auch Entscheidungen triffst. Hier sind ein paar ganz konkrete Empfehlungen für deine nächsten Schritte: 1. Lese diesen Ratgeber mehrmals durch. Bei jedem Durchlesen wirst du neue Ideen und Anregungen entdecken 2. Markiere im schriftlich vorliegenden Ratgeber mit Leuchtstift die Punkte, die für dich aktuell relevant sind. 3. Überprüfe dann, bei welchen der Inhalte und Tipps für dich der dringendste Handlungsbedarf besteht. 4. Reserviere dir ab sofort jeden Tag mindestens 15 Minuten für deine mentalen Übungen. Die Regelmäßigkeit und die Disziplin bringen dir deinen Erfolg. 5. Wenn du noch viel tiefer einsteigen willst und deine mentale Stärke aufbauen willst, dann bestell dir unbedingt das E-Book: Die 14 wirkungsvollsten Mental Tipps für Trainer und Sportler. 14 unverzichtbare Extra-Tipps für deinen sportlichen Erfolg. PLUS: 1 Bonus-Tipp, ohne den alle Tipps wohl für die Katz sind.

29 28 Insider Report: Mentaltraining Sport Ich wünsche dir ganz viel Erfolg, Mut und Vertrauen in deine Talente und Fähigkeiten! Alles Beste Christoph Kleinbeck Wer dran bleibt, gewinnt! P.S: Eine Bitte noch an dich: Berichte mir von deinen Fortschritten und Erfolgen, nutze hierfür folgende -Adresse: Vielen Dank!

30 29 Insider Report: Mentaltraining Sport Referenzen und Feedback Wir möchten ganz zum Schluss noch einmal einige der Teilnehmer unserer Sport Mental Coach Ausbildung zu Wort kommen lassen: Hoch interessante Veranstaltung mit intensiver, sehr sympathischer und fordernder Wissensvermittlung durch Christoph Kleinbeck. Freue mich sehr auf die weiteren Module! Christoph Barthel Viele Zutaten und tolle Rezepte, damit Coaching gelingen kann! Horst Buchhäusl Vielen Dank, das hast du alles mit Liebe an uns weitergegeben. Angela Geipel Super. Danke. Hat mir fachlich und menschlich viel gebracht und ich brenne darauf das Ganze zu vertiefen. Johannes Bauer Es war wieder super! Wie vor 4 Wochen beim Modul I (SMC Basic Level). Toll war, dass bekannte Gesichter dabei waren. Die praktischen Techniken sind sehr aufschlussreich. Weiter so, Christoph! Es war ein wahnsinnig tolles Modul IV voller neuer, toll aufeinander abgestimmter Bereiche, die einen, wenn man es fortführt (was ich mache :-) ) richtig weiterbringen und die Lebensenergie (insbesondere durch Jannis Shaolin QiGong und Kung-Fu) grenzenlos steigert und den Lebensfluss unter Einbeziehung der Natur (Chris de Mays Indian Balance) sowie die tollen, kompetent und doch auch einfach gelebten Techniken von Christoph permanent nach oben wandern lässt"... Ich habe einfach gespürt, dass jeder Referent das was er vorträgt, äh nein,

31 30 Insider Report: Mentaltraining Sport vorlebt, genau das vom ganzen Herzen lebt, was er macht. Ich möchte Christoph nochmal danken, so ein tolles Seminar mit tollen Referenten zusammengestellt zu haben, was meiner Meinung nach einmalig ist... Detlef Specken (Modul IV) Es war wieder super! Wie vor 4 Wochen beim Modul I (SMC Basic Level). Toll war, dass bekannte Gesichter dabei waren. Die praktischen Techniken sind sehr aufschlussreich. Weiter so, Christoph! Heinz Jürgen (Praktisches Coaching II) Das Modul war wirklich toll, ich habe das Gefühl, einen Quantensprung gemacht zu haben und spüre ihn im Alltag an verschiedenen Stellen. Danke auch für die Timeline. Ich habe sie heute gleich in einem Coaching angewendet und es war ganz toll. (bei mir ist der Effekt auch nachhaltig spürbar). Petra Franz (Modul IV)

32 31 Insider Report: Mentaltraining Sport Unser Ausbildungskonzept: Seit vielen Jahren ist Christoph Kleinbeck Experte für körperliche und geistige Fitness. Er hat sein Bestes getan, um dir in diesem Report eine Vielzahl von hochkarätigen Tipps und Übungen zu geben. Der Autor gibt jedoch keine Garantien für die Ergebnisse, die der Leser aus der Anwendung der Tipps und Techniken eventuell erwartet. Die Verantwortung für die Nutzung der Informationen liegt allein beim Leser dieses Insider-Reports. Vervielfältigungen jeglicher Art durch Kopieren, Übersetzen, Mikroverfilmung, etc. dieses Reports, auch auszugsweise, sind ausdrücklich untersagt und werden ggf. strafrechtlich verfolgt

33 32 Insider Report: Mentaltraining Sport Herausgeber & Autor: Christoph Kleinbeck Kleinbeck Akademie Pflegerbauerstrasse München Tel.: +49 (0)