Belastungsmanagement
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- Benedikt Daniel Rothbauer
- vor 8 Jahren
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1 Seminar Trainer-B Leistungssport Albstadt, 30. November 2014 Belastungsmanagement Ulrich Theobald Persönliches Ulrich Theobald * 1983 in Stuttgart Dipl. Sportwissenschaftler M.A. Erziehungswissenschaft Trainer-B Rennsport / MTB Landestrainer U17 MTB RSV Vaihingen 1901 Mountainbike XCO, Cyclocross 1
2 Gliederung 1. Einführung Belastungssteuerung Gliederung + Lernziele 1. Einführung Belastungssteuerung Was bedingt körperliche Anpassung? Wie kann ich Belastung und Intensität steuern? Wie können wir die Geräte einsetzen? Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern 2
3 Gliederung + Lernziele 1. Einführung Belastungssteuerung Was bedingt körperliche Anpassung? Wie kann ich Belastung und Intensität steuern? Wie können wir die Geräte einsetzen? 5. Leistungsbasierte Trainingssteuerung im XCO & CX Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern Kick-Off: Belastungsmanagement - Wieso weshalb warum? (wer nicht fragt ) 5 Minuten: 2-3 Personen 3
4 1. Einführung Belastungssteuerung 1. Homöostaseauslenkung als Grundlage für Training: Ausgangsniveau Reiz (posicv oder negacv) Anpassung und Auslenkung des Körpers neues Niveau 1. Einführung Belastungssteuerung Training = setzen von Reizen Kombiniert mit biomechanisch-dimensionsanalytischem Ansatz: z.b. Ausdauerreiz z.b. Kraftreiz z.b. Schnelligkeitsreiz Grundlage für jegliche Trainingssteuerung: objektive Messbarkeit der Trainingsreize 4
5 1. Einführung Belastungssteuerung Trainingssteuerung mit direkten Parametern: z.b.: Gewicht (eigentlich: Gewichtskraft) olympische Scheibenhantel: 100 Kg * 10ms -2 z.b.: Geschwindigkeit (durch Zeit in Verbindung mit möglichst genormten Bedingungen) 60er Runden: 400m * 60sec Einführung Belastungssteuerung Trainingssteuerung mit indirekten Parametern: z.b.: Blutlaktatkonzentration z.b.: Herzfrequenzmessung Problem: Was wird eigentlich gemessen? Körperkerntemperatur / Ermüdung / Infektionen / Wasser-/ Elektrolythaushalt / Füllung der Energiespeicher /Nachtschlaf und: Reiz 5
6 1. Einführung Belastungssteuerung Perspektiven: Periodisierung Makro / Mikrozyklus Trainingseinheit Minuten: 3 Gruppen, Mini-Präsentation 1. Einführung Belastungssteuerung Perspektiven: Periodisierung 6
7 1. Einführung Belastungssteuerung Perspektiven: Makro / Mikrozyklus 1. Einführung Belastungssteuerung Perspektiven: Trainingseinheit 7
8 Gliederung + Lernziele 1. Einführung Belastungssteuerung Was bedingt körperliche Anpassung? Wie kann ich Belastung und Intensität steuern? Wie können wir die Geräte einsetzen? Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern Power-basedtrainingzones entstanden aus der Arbeit von Allen/Coggan in Zusammenarbeit mit USACycling Basierend auf der kritischen Leistung bzgl. bestimmter Zeitinkremente (CP1, CP5, CP60, etc.) Konsistente Struktur aufeinanderfolgender Trainingsbereiche, bezogen auf Gegebenheiten des Energiestoffwechsels Hfq. Messung als sekundäre Kontrollgröße 8
9 Z1 - Kompensation n/n Z2 - Ausdauer: 2h - Z3 - Tempo: 60min 2h (Glykogenspeicher) Z4 - Schwellentraining: 8min 60min (FTP steady-state) Z5 -Training der VO 2 max: 3min 8min Z6 - Training der anaeroben Kapazität: 8sec 3min Z7 - anaerob alaktazides Training: 0sec 8sec Testprotokolle: Prinzipiell alle Zeitinkremente möglich (Disziplin) Standard Testprotokoll: CP20 + CP5 + CP1 + CP0,083 Empirie: CP20 * 0,95 functionalthresholdpower: Vorzug vor CP60 wegen Praktikabilität 9
10 z.b. Ulrich Theobald ( ) FTP: 285W Z1-0W -155W Z2-156W -215W Z3-216W -255W Z4-256W -300W Z5-301W -345W Z6-346W -425W Z7-426W -1320W z.b. Ulrich Theobald ( ) IAS: 225W Kompensationsbereich (KB): ca. < 125W Grundlagenausdauer (GA1, GA2) ca. 126W 204W Entwicklungsbereich: ca. 205W 250W Spitzenbereich: ca. 255W -?????! (maximale Leistung ~ W!!!) 10
11 Leistungstest mit wattbasiertem Protokoll: CP20 Ablauf: Aufwärmprogramm (z.b.: 15min + Antritte) 3-5 min intensive Belastung 20 min maximale Leistung (multipliziert mit 0,95) Leistungstest mit wattbasiertem Protokoll: CP0,083, CP1, CP5 Ablauf: Aufwärmprogramm (z.b.: 15min + Antritte) 3-5 min intensive Belastung 3x10 sec maximaler Sprint 3x1min maximale Leistung 2x5 min maximale Leistung 11
12 12
13 Gliederung + Lernziele 1. Einführung Belastungssteuerung Was bedingt körperliche Anpassung? Wie kann ich Belastung und Intensität steuern? Wie können wir die Geräte einsetzen? Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern 13
14 Die Relevanz eines leistungsbasierten Trainingsmittelkataloges im Mountainbike Cross-Country Diplomarbeit eingereicht von: Ulrich Theobald Hechinger Str. 130, Tübingen Betreuer: Prof. Dr. Veit Wank Institut für Sportwissenschaft Arbeitsbereich: Bewegungslehre, Biomechanik und Trainingslehre Eberhard Karls Universität Tübingen Frage: Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern? Antwort: Wir müssen die Anforderungen der Disziplin kennen! 14
15 Oder wissenschaftlich: Da keine aktuellen Daten bezüglich des Belastungsprofils von MTB XCO Rennen vorliegen, sollen im Rahmen dieser Arbeit entsprechende Untersuchungen vorgenommen werden. Ziel der Arbeit ist es, einen Überblick über die Anforderungen zu geben, welche den Rennfahrern im Cross-Country im Hinblick auf die auf dem Fahrrad erbrachte Leistung abverlangt wird. (S. 9f) Design der Studie: Männliche Fahrer des Landeskaders BaWü U19 Ausgestattet mit Powertap Feldtest auf der Strecke des Tälercups in Freiburg Zusätzlich: Integration von Wettkampfdaten 15
16 4. Erkenntnisse für die Disziplin MTB XCO Ziel 1: Exakte (!!) Erfassung aller Belastungsintervalle Ziel 2: Analyse von Intensität und Charakteristik der Intervalle Ziel 3: Evaluation der Trainingsmittelkataloge, aufbauend auf Ziel 1 & Ziel 2 16
17 Time (s) distance (km) power (w) cadence (1/s) heartrate (bpm) speed (km/h) altitude (m) 443 1, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , Intervalle TS Zeit TS W TS W rel CP Ausdauerbereiche ,43 1,14 MZI 6 7 0,42 0,00 Pause ,89 1,54 SA 17
18 Ergebnisse Charakteristik: Abgesehen vom Start KEINE maximalen Belastungen mehr erfasst! Intervalle sehr häufig mit Leistungsspitze zu Beginn, danach tendenziell konstant Quantitative Ergebnisse: Belastungen im Vergleich zu Stapelfeldt (2001) deutlich intensiviert Zwei Arten von Intervallen dominieren auffallend: 1) ca. 3 min Dauer, gleichmäßig, ca. 120% ANS 2) ca. 20 sec Dauer, ca. 200% ANS 18
19 Gliederung + Lernziele 1. Einführung Belastungssteuerung Was bedingt körperliche Anpassung? Wie kann ich Belastung und Intensität steuern? Wie können wir die Geräte einsetzen? Wie können wir spezifisches Training sinnvoll steuern Maximal power output (in W/kg) Men Women 5 s 1 min 5 min FT 5 s 1 min 5 min FT 24,04 11,50 7,60 6,40 19,42 9,29 6,61 5,69 23,77 11,39 7,50 6,31 19,20 9,20 6,52 5,61 23,50 11,27 7,39 6,22 18,99 9,11 6,42 5,53 23,22 11,16 7,29 6,13 18,77 9,02 6,33 5,44 World class 22,95 11,04 7,19 6,04 18,56 8,93 6,24 5,36 (e.g., international pro) 22,68 10,93 7,08 5,96 18,34 8,84 6,15 5,28 22,41 10,81 6,98 5,87 18,13 8,75 6,05 5,20 22,14 10,70 6,88 5,78 17,91 8,66 5,96 5,12 21,86 10,58 6,77 5,69 17,70 8,56 5,87 5,03 21,59 10,47 6,67 5,60 17,48 8,47 5,78 4,95 Exceptional 21,32 10,35 6,57 5,51 17,26 8,38 5,68 4,87 (e.g., domestic pro) 21,05 10,24 6,46 5,42 17,05 8,29 5,59 4,79 20,78 10,12 6,36 5,33 16,83 8,20 5,50 4,70 20,51 10,01 6,26 5,24 16,62 8,11 5,41 4,62 20,23 9,89 6,15 5,15 16,40 8,02 5,31 4,54 19,96 9,78 6,05 5,07 16,19 7,93 5,22 4,46 Excellent 19,69 9,66 5,95 4,98 15,97 7,84 5,13 4,38 (e.g., cat. 1) 19,42 9,55 5,84 4,89 15,76 7,75 5,04 4,29 19,15 9,43 5,74 4,80 15,54 7,66 4,94 4,21 18,87 9,32 5,64 4,71 15,32 7,57 4,85 4,13 18,60 9,20 5,53 4,62 15,11 7,48 4,76 4,05 18,33 9,09 5,43 4,53 14,89 7,39 4,67 3,97 Very good 18,06 8,97 5,33 4,44 14,68 7,30 4,57 3,88 (e.g., cat. 2) 17,79 8,86 5,22 4,35 14,46 7,21 4,48 3,80 17,51 8,74 5,12 4,27 14,25 7,11 4,39 3,72 19
20 Maximal power output (in W/kg) Men Women 5 s 1 min 5 min FT 5 s 1 min 5 min FT 24,04 11,50 7,60 6,40 19,42 9,29 6,61 5,69 23,77 11,39 7,50 6,31 19,20 9,20 6,52 5,61 23,50 11,27 7,39 6,22 18,99 9,11 6,42 5,53 23,22 11,16 7,29 6,13 18,77 9,02 6,33 5,44 World class 22,95 11,04 7,19 6,04 18,56 8,93 6,24 5,36 (e.g., international pro) 22,68 10,93 7,08 5,96 18,34 8,84 6,15 5,28 22,41 10,81 6,98 5,87 18,13 8,75 6,05 5,20 22,14 10,70 6,88 5,78 17,91 8,66 5,96 5,12 21,86 10,58 6,77 5,69 17,70 8,56 5,87 5,03 21,59 10,47 6,67 5,60 17,48 8,47 5,78 4,95 Exceptional 21,32 10,35 6,57 5,51 17,26 8,38 5,68 4,87 (e.g., domestic pro) 21,05 10,24 6,46 5,42 17,05 8,29 5,59 4,79 20,78 10,12 6,36 5,33 16,83 8,20 5,50 4,70 20,51 10,01 6,26 5,24 16,62 8,11 5,41 4,62 20,23 9,89 6,15 5,15 16,40 8,02 5,31 4,54 19,96 9,78 6,05 5,07 16,19 7,93 5,22 4,46 Excellent 19,69 9,66 5,95 4,98 15,97 7,84 5,13 4,38 (e.g., cat. 1) 19,42 9,55 5,84 4,89 15,76 7,75 5,04 4,29 19,15 9,43 5,74 4,80 15,54 7,66 4,94 4,21 18,87 9,32 5,64 4,71 15,32 7,57 4,85 4,13 18,60 9,20 5,53 4,62 15,11 7,48 4,76 4,05 18,33 9,09 5,43 4,53 14,89 7,39 4,67 3,97 Very good 18,06 8,97 5,33 4,44 14,68 7,30 4,57 3,88 (e.g., cat. 2) 17,79 8,86 5,22 4,35 14,46 7,21 4,48 3,80 17,51 8,74 5,12 4,27 14,25 7,11 4,39 3,72 1) Leistungsprofile 2) Anforderungsprofile 3) Trainingssteuerung 20
21 Z1 - Kompensation Z2 - Ausdauer: 2h - z.b. Dauermethode 21
22 Z2 - Ausdauer: 2h - z.b. GA Landeskader U17 MTB 22
23 Z3 - Tempo (Glykogenspeicher) 60min 2h z.b. Ausdauertraining extensive Intervallmethode 23
24 Z4 - Schwellentraining 8min 60min z.b. Schwellentraining / Berg mit Tempowechsel 24
25 Z5 -Training der VO 2 max: 3min 8min typisches We[kamp\empo MTB XCO 25
26 Exkurs: Wettkampfnahe Trainingsprogramme Vorbereitung DM XCO 2011 Wiese: Start + ca.50 Anstieg #1: ca Teufelscorner: ca. 30 Anstieg #2: Lange Abfahrt ca
27 Z6 - Training der anaeroben Kapazität: 8sec 3min typisches Wettkampftempo Querfeldein 27
28 Z7 - anaerob alaktazides Training: 0sec 8sec Antri[e: klassisches K1 28
29 Trainingssteuerung: Gezielte Trainingssteuerung per Leistungsmessung wenn möglich Erkenntnisse für anderweitige Trainingssteuerung nutzen! Literatur ARGE Radsport Baden-Württemberg (2008). Aktueller Trainingsmittelkatalog MTB. Zugriff am unter: Allen, H. & Coggan, A. (2010). Training and Racing with a Powermeter. Boulder: Velopress. Bertucci, W., Duc, S., VilleriusV., PerminJN., Grappe, F. (2005). Validity and Reliability of the PowerTapMobile Cycling Powermeterwhen compared with the SRM Device. Sports Med2005; 26: S Zugriff am unter: Mateo, M. et al. (2001). PEDALING POWER AND SPEED PRODUCTION VS. TECHNICAL FACTORS AND TRACK DIFFICULTY IN BICYCLE MOTOCROSS CYCLING. In: Journal of Strength and Conditioning Research. 25(12)/ Stapelfeldt, B. (2001). Kraft-und Ausdauerleistungen im Mountainbikesport. Universität Freiburg. Zugriff am unter: 29
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