Qigong Meditation in Bewegung

Transkript

1 Qigong Meditation in Bewegung Kongress Meditation & Wissenschaft 2014, Berlin Dr. med. Sandra Willeboordse

2 Meditation Movement-based Mindfulness-based

3 Qigong Pluralität der Formen! mit verschiedenen Inhalten: - Bewegungssequenzen - Atemmethoden - Einsetzen der Vorstellungskraft! mit verschiedenen Intensitäten.

4 Qigong! Systematische Übersichtsarbeiten zur Effektivität von Qigong-Übungen bei verschiedenen Krankheiten: - chronische Herzerkrankungen (Chan CL, 2012) - arterielle Hypertonie (Lee MS, 2007) - Diabetes Typ 2 (Lee MS, 2009) - Bewegungsstörungen (Lee MS, 2009) - Fibromyalgiesyndrom (Chan CL, 2012) - Angst und Depression bei chron. Erkrankungen (Wang CW, 2013)

5 Qigong

6 Chinesische Medizin! Qi - Lebensenergie Lebenskraft! Gong - Arbeit ausdauerndes Üben

7 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin

8 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! I. Akupunktur! II. Tuina! III. Arzneimitteltherapie/Phytotherapie! VI. Ernährungstherapie! V. Qigong

9 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! I. Akupunktur! System der Leitbahnen! Moxibustion! Schröpfen chinesisch 針 灸 zhēn jiǔ Stechen und Brennen

10 Akupunktur

11 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! I. Akupunktur! II. Tuina! tui heißt Schieben! na heißt Greifen

12 Tuina

13 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! I. Akupunktur! II. Tuina! III. Chinesische Phytotherapie auch Mineralische und tierische Substanzen

14 Traditionelle Kräuterapotheke in China

15 Chinesische Phytotherapie

16 ! I. Akupunktur! II. Tuina! III. Chinesische Phytotherapie Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! IV. Ernährungstherapie Essen kann gesund und krank machen Die Grenzen zwischen Arznei- und Nahrungsmitteln sind sehr fließend

17 Ernährungstherapie

18 Die Fünf Säulen der chinesischen Medizin! I. Akupunktur! II. Tuina! III. Chinesische Phytotherapie! IV. Ernährungstherapie! V. Qigong " qi - Lebenskraft " gong - Arbeit

19 Qigong! Die älteste Sammlung chinesisch medizinischer Schriften - Innere Klassiker des Gelben Kaisers - Huangdi Neijing (200 v n. Chr.)! Daoyintu- Übungen zum Leiten und Führen (von Qi ) Seidenbild aus dem Mawangduigrab (168 v. Chr.)

20 Qigong

21 Qigong! Durch Körperhaltung, Bewegung, Atemführung und Vorstellungskraft wird Qi mobilisiert und trainiert. Einfachheit zeichnet die Haltungen aus, doch tiefgründig sind die ihnen zugrunde liegenden Prinzipien. Jiao Guorui, Lehrgedicht

22 Qigong! Geist! Vorstellungskraft! Achtsamkeit Die geistige Kräfte spielen die anleitende Rolle bei Qigong-Bewegungen.

23 Qigong

24 Qigong

25 Qigong! Atem Beim Umgang mit dem Atem ist Natürlichkeit der wesentlichste Aspekt. Die beste Atemmethode ist, den Atem zu vergessen.

26 Qigong Atem

27 Qigong! Körperhaltung und Bewegung Körperhaltung im Stehen, Sitzen, Liegen und Gehen in Ruhe und Bewegung

28 Qigong Übungen in Ruhe Übungen in Bewegung

29 Qigong! Bewegung hat 2 Aspekte: die äußere Bewegung des Körpers und die innere Bewegung des Qi.! Ruhe hat 2 Aspekte: den äußeren Ruhezustand des Körpers und die innere Ruhe des Geistes

30 Qigong Äußere Bewegung mit innerer Ruhe des Geistes Äußere Ruhe mit innerer Bewegung des Qi

31 Qigong Qigong - Eine praktische Anwendung der Yin- Yang-Polarität! Bewegung und Ruhe sind immer in Relation zueinander zu betrachten.! Ruhe ist keine absolute Ruhe, sondern vielmehr ein besonderer Zustand von Bewegung.

32 Qigong Ein richtiges Verständnis von Ruhe und Bewegung fördert das Ruhe-Treten (rujing). In-die- Das In-die-Ruhe-Treten ist ein wichtiger Bestandteil aller Qigong-Übungen = ein guter Qigong-Zustand:! Ruhe und Wachheit wachsen gleichermaßen! man hört eine Nadel auf den Boden fallen und erschrickt nicht bei einem Trommelschlag.

33 Qigong

34 Qigong Forschung Übersetzungsarbeit: Prinzipien der chinesischen Heilkunde - Wissenschaftliche Erkenntnis Systematische Übersichtsarbeiten zur Effektivität von Qigong bei: - chronische Herzerkrankungen - arterielle Hypertonie - Diabetes Typ 2 - Bewegungsstörungen - Fibromyalgiesyndrom - Angst und Depression bei chron. Erkr.

35 Qigong Forschung! Die Behandlung von Stress und Angstsymptomen durch Qigong bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Übersichtarbeit und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Chong-Wen Wang, Celia HY Chan, Rainbow TH Ho; BMC Complement Altern Med. 2014; 14:8. Centre on Behavioral Health, University of Hong Kong

36 Qigong Forschung Auswahlverfahren für die eingeschlossenen Studien 327 Studien gefunden 320 ausgeschlossen

37 Qigong Forschung! Beschreibung der eingeschlossenen Studien:! Die Studien wurden in: Australien, Südkorea (2x), Hongkong, den USA, Festland-China und Spanien durchgeführt.! Alle eingeschlossenen Studien wurden in anerkannten Fachzeitschriften im Volltext publiziert.! Die Zahl der untersuchten Probanden pro Studie lag zwischen 32 und 100, mit insgesamt 398 Teilnehmer in den sieben RCTs. 199 Probanden waren in Qigong Gruppen, 199 Probanden in Kontrollgruppen.! Es wurden verschiedenen Formen von Qigong geübt.

38 Qigong

39 Qigong

40 Qigong Forschung Auswirkungen von Qigong auf Stress und Angst: Messungen vom empfundenen Stress und Angst wurden mit der Perceived Stress Scale, mit der Depression Anxiety Stress Scale und mit der State Trait Anxiety Inventory bestimmt.! Vier Studien untersuchten die Auswirkungen von regelmäßigen Qigongübungen über mehrere Wochen (4 bis 12) auf Angst. Alle Studien zeigten einen positiven Effekt von Qigong auf die Reduktion von Angstsymptomen im Vergleich zur Kontrollgruppe (p < 0,001).! Drei randomisierte kontrollierte Studien untersuchten die Auswirkungen von Qigongübungen auf empfundenen Stress. Alle drei Studien zeigten einen positiven Effekt von Qigong auf Stressreduktion im Vergleich zur Kontrollgruppe (p < 0,001).

41 Qigong Forschung! Die systematische Übersichtsarbeit prüfte 7 RCTs. Auf dieser Basis zeigte die Übersicht, dass Qigong einen signifikanten Effekt auf die Reduktion von Angst und Stress bei gesunden Menschen hat.! Diese Ergebnisse stehen in Übereinstimmung mit den Ergebnissen von früheren systematischen Übersichtsarbeiten über Techniken zur Stressreduktion unter gesunden Erwachsenen: Taichi (Wang C, 2010), Yoga (Chong CSM, 2011) und Mindfulness-Based Stress Reduction (Chiesa A, 2009).

42 Qigong Forschung Einschränkungen: - In den sieben RCTs wurden einzelne Kriterien für randomisierte kontrollierte Studien nicht eingehalten: Die Methode für die Randomisierung wurde nur in drei Studien Die Studienmitarbeiter, die die Ergebnisse bewerteten, wurden in sieben Studien nicht verblindet. In einem RCT wurde die Dropout Rate nicht angegeben. angegeben. allen - Die geringe Teilnehmerzahl limitiert die statistische Aussagekraft.

43 Qigong Forschung Fragen: - Wie viel muss man üben, um eine klinisch bedeutsame Wirkung zu erzielen (minimal dose)? - Führt mehr Praxis zu einer besseren Wirkung (dose-response-relationship)? - Was sind die Faktoren, die eine regelmäßige Praxis fördern oder hindern (Unterrichtsmethoden, Größe der Gruppe, Einfluss der Gruppenleiter)? - Welche Personen haben einen größeren Nutzen von Qigong (gesundheitliche Faktoren, psychosozialer Profil)?

44 Qigong Aussicht Qigong Übungen der chinesischen Heilkunde, Meditation in Bewegung Klinische Studien zeigen signifikante Effekte mit Einschränkungen. Größere Studien werden gefordert, die die Standards eines randomisierten kontrollierten Studienaufbaus einhalten.

45 Qigong Der Kongress wird auf Grund von Studien und durch Meditative Übungen erfahrbar machen und prüfen, wie die allgegenwärtige und nicht selten als bedrohlich erlebte Beschleunigung in der Moderne ausbalanciert werden kann. Und wie Rhythmen des Körpers und des Geistes in Balance gebracht werden können. Prof. Dr. von Brück

46 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!