DIE FILES DÜRFEN NUR FÜR DEN EIGENEN GEBRAUCH BENUTZT WERDEN. DAS COPYRIGHT LIEGT BEIM JEWEILIGEN AUTOR.

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2 Büro & Computer Die ideale Rückenhaltung am Computerarbeitsplatz Wissenschaftlicher Bericht Michael Egloff, Ib03 Michel Jost, Ib03 Doris Speckert, Ib03 Fachhochschule Aargau Departement Technik Studiengang Informatik Betreuender Dozent: Prof. Dr. R. Käser Windisch, 8.Juli 2004

3 Abstract This scientific report deals with ergonomics at a computer workstation, but it is stressed on the optimal attitude of the backside because the backside takes the heaviest damages of a long enduring inappropriate attitude. The first part of the report is composed of an analyse of the present postures and the consequential sanitary damages. The theme of the second part is the ideal posture of the backside, which is exactly described. A very important aspect of the report are the elemental and cheap improvement suggestions, which can be used straight way by the reader. A checklist about the most important points of the ideal posture of the backside at a computer workstation completes this report. Keywords Office and Computer Ergonomic Backside posture Computer workstation Office furniture Ib03 2/26

4 Inhaltsverzeichnis 0 Einleitung Ausgangslage Analyse Auswirkungen Die ideale Arbeitshaltung Die optimale Rückenhaltung Allgemein Arbeitstisch Arbeitssitz Bildschirm Verbesserungsvorschläge Mobiliar Tätigkeiten Übungen Checkliste Schluss A. Anhang A.1 Bibliographie A.2 Interview B. Ehrlichkeitserklärung Ib03 3/26

5 0 Einleitung Momentan herrschen an den meisten Computerarbeitsplätzen diverse ergonomische Missstände. Dies, obwohl die Arbeitgeber daran interessiert sein sollten, ihren Arbeitnehmern ideale Arbeitsbedingungen zu gewährleisten, um unnötige Personalausfälle zu vermeiden. Dieser wissenschaftliche Bericht behandelt das Thema Büro und Computer. Wir haben uns für das Unterthema Ergonomie 1 entschieden. Die Ergonomie ist ein wichtiger Aspekt für das Wohlbefinden der Arbeitnehmer und ein sehr komplexes Fachgebiet. Deshalb werden wir uns auf die ideale Arbeitshaltung bezüglich des Rückens beschränken. Diesen Aspekt haben wir gewählt, weil Rückenfehlhaltungen verheerende Auswirkungen haben und diese mit einfachen Massnahmen vermieden werden könnten. Der Bericht besteht aus zwei Teilen, im ersten Teil werden die Körperhaltungen an Computerarbeitsplätzen analysiert und die damit verbundenen Auswirkungen aufgezeigt. Im zweiten Teil wird die Frage beantwortet, wie die ideale Rückenhaltung aussieht. Die Verbesserungsvorschläge sind der wichtigste Bestandteil des Berichtes welcher mit einer hilfreichen Checkliste abgeschlossen wird. Der wissenschaftliche Bericht richtet sich an alle, die täglich an einem Computer arbeiten. Anhand der Checkliste können einfache Verbesserungen der Arbeitsbedingungen zur Rückenentlastung vorgenommen werden. 1 die; (griech.): Wissenschaft von der Optimierung der Arbeitsbedingungen (insbes. in Bezug auf die Vermeidung gesundheitlicher Schäden). Das Ziel, die Belastung des arbeitenden Menschen so gering wie möglich zu halten, wird unter Einsatz technischer, medizinischer, psychologischer sowie sozialer und ökologischer Erkenntnisse angestrebt. Ib03 4/26

6 1 Ausgangslage 1.1 Analyse Was ist eigentlich Bildschirmarbeit? Sehr häufig wird pauschal von Bildschirmarbeit und den damit zusammenhängenden Problemen gesprochen. Die Praxis zeigt, dass solche Arbeiten sehr unterschiedlich sein können. Wo liegen denn nun die Grenzen der Bildschirmarbeit? Bildschirme als Arbeitshilfe treffen wir heute nicht nur in Büros an, sondern auch im Cockpit von Flugzeugen, auf Führerständen von Lokomotiven oder als Bedienelement für Werkzeugmaschinen. Auch für solche Arbeitsplätze gilt ein grosser Teil der Empfehlungen in diesem Bericht. (vgl. Die Arbeit am Bildschirm, Suva, 2003: 9-14) Ein gequälter Rücken muss nicht sein! Immer mehr Büroangestellte sitzen sich krank. Fast 2/3 berichteten in verschiedenen Untersuchungen über häufige oder ständige Rückenschmerzen. Richtiges Sitzen ist eine der wichtigsten vorbeugenden Massnahmen bei Büro- und Bildschirmarbeit. Der Rücken des Menschen ist für andauerndes Sitzen nicht geeignet, die Skelettmuskulatur muss beim Sitzen ständig Haltearbeit verrichten. Bewegungsarmut lässt die Muskulatur erschlaffen, Stress im Arbeitsalltag und auch schlechte Sehbedingungen führen zu zusätzlichen Anspannungen im Rücken. Viele Menschen neigen bei konzentrierten Arbeiten am Bildschirm oder Schreibtisch zu einer stundenlangen, vorgebeugten und verkrampften Haltung. Über die Dauer eines Arbeitslebens betrachtet, sind bei solchen Sitzhaltungen Langzeitschäden nicht ausgeschlossen. (vgl. Heim.at.Ergonomie, 2004: richtigsitzen.html) Ib03 5/26

7 Die Bandscheiben der Wirbelsäule sind dann einseitig belastet, die Muskulatur wird schlecht durchblutet. Die Bandscheiben sind für die Beweglichkeit der Wirbelsäule verantwortlich. Die Ernährung der Bandscheiben erfolgt nicht durch die Blutgefässe, sondern durch einen ständigen Wechsel von Be- und Entlastung. Wie bei einem Schwamm wird das Bandscheibengewebe durchsaftet die Bandscheibe lebt von der Bewegung! (vgl. Leuwico, 2004: 20-21) Die Gesundheit der Beschäftigten gewinnt für die Unternehmen als Wettbewerbsfaktor zunehmend an Bedeutung. Diese Entwicklung vollzieht sich vor dem Hintergrund, dass allein durch Muskelund Skeletterkrankungen ca. 30% aller Arbeitsunfähigkeitstage begründet sind. Im Durchschnitt sind die Beschäftigten 5.2 Tage pro Arbeitsleben aufgrund von Muskel- und Skeletterkrankungen arbeitsunfähig. Die muskuloskeletale Belastungs- und Beanspruchungssituation 2 von Bürobeschäftigten ist im Vergleich zu anderen Berufsgruppen weniger durch Erkrankungen gekennzeichnet sondern durch reversible muskuläre Beschwerden. Diese Beschwerden konzentrieren sich vor allem auf den Rückenbereich und werden hauptsächlich durch falsche und statische Körperhaltungen hervorgerufen. (vgl. Wittig, 2000: 15-17) Interessanterweise haben sich die häufigsten Klagen betreffend der Beschwerden am Bildschirmarbeitsplatz, trotz der rasanten Entwicklung der Computerarbeitsplätze, in den letzten Jahren kaum verändert. Am häufigsten werden genannt: Kopf- und Nackenschmerzen, Augenbrennen, Augentränen, Nervosität, Stress, Schmerzen in den Schultern, Armen und Händen. 2 Situationen, bei welchen die Muskeln, sowie das Skelett belastet und beansprucht werden. Ib03 6/26

8 Die Klagen sind mit der ständig wachsenden Verbreitung der Bildschirmarbeit häufiger geworden. Das hat auch mit der höheren geistigen Belastung zu tun, die die Toleranzschwellen sinken lässt und damit zu einer Zunahme der Klagen führt. (vgl. Die Arbeit am Bildschirm, Suva, 2003: 9-14) Man kann sich fragen, warum dem Bildschirmarbeitsplatz und den daran Beschäftigten im internationalen Vergleich eine Sonderstellung zukommt, die sich zum Beispiel in den starken gewerkschaftlichen Berufstellungen manifestiert oder in den vielfältigen gesetzlichen Regelungen. Für keinen anderen Arbeitsbereich gibt es ähnlich viele Empfehlungen und Richtlinien zu beachten wie für den Bildschirmarbeitsplatz. Dies obwohl auch andere Arbeitsplätze mit zum Teil sehr grossen körperlichen Belastungen oder Belastungen der Augen verbunden sind. Der Grund für den hohen Regelungsbedarf liegt wohl in den Anfängen der neuen Bürotechnik, die gekennzeichnet war von unzumutbaren Arbeitsplätzen mit direktem Licht, Blendungen, ungeeigneter Möblierung und schlechter Bildschirmtechnik. (vgl. Die Arbeit am Bildschirm, Suva, 2003: 9-14) Mittlerweile wurden in vielen dieser Bereiche grosse Fortschritte gemacht. Aber noch längst ist nicht alles so wie es sein sollte. Denn bis heute setzen nur gut 60 Prozent der Unternehmen die Richtlinien in die Tat um. Es gibt immer noch tausende Arbeitsplätze, die ergonomisch noch im Argen liegen. (vgl. Funk, 2001: 44-50) Man investiert erst dann, wenn es zu spät ist (Leutert, 2004: 1) Ib03 7/26

9 1.2 Auswirkungen Es wurde schon in den 80er Jahren festgestellt, dass Beschäftigte im Büro mit vorwiegend sitzender Tätigkeit gegenüber beschäftigten mit Stehberufen weit häufiger Rückenbeschwerden haben (57% gegenüber 19%). Seit langem ist bekannt, dass für die muskuloskeletalen Beschwerden am Büroarbeitsplatz die Körperhaltung und die mangelnde Bewegung massgeblich verantwortlich sind. Insbesondere die Vorneigung des Kopfes und das Anheben der Schultern sind verantwortlich für die häufigen Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich. Schulter- und Nackenbeschwerden sind insbesondere bei Beschäftigten mit Bildschirmarbeit bedeutend höher als bei normalen Bürobeschäftigten, wobei Frauen mehr Beschwerden haben als Männer. Bei Schmerzen am Büroarbeitsplatz dominiert ein brennender, ziehender Oberflächenschmerz, insbesondere im Nackenbereich, der sich bis zu den Innenseiten der Schulterblätter und bis zum Hinterkopf ausdehnen kann. Die Beschwerden im Schulter-, Nackenund Rückenbereich können soweit gehen, dass sich neben dem Komfort sogar die Arbeitsleistung am Büroarbeitsplatz verringert. Beschwerden werden vom Menschen durch Schmerzen wahrgenommen. Drei Viertel aller Menschen, die unter Beeinträchtigungen des Stütz- und Bewewgungsapparates leiden, haben primär wirbelsäulenbezogene Schmerzen. Ib03 8/26

10 Grundsätzlich kann zwischen bandscheibenbedingten und muskulär bedingten Schmerzen, die mechanisch oder chemisch verursacht sein können, unterschieden werden. In der Regel werden Schmerzen am Büroarbeitsplatz bei einem sonst guten Allgemeinzustand des Organismus im Gegensatz zum Beispiel zu Arbeiten, die schweres Heben und Tragen erfordern, nicht durch Bandscheibenverschleiss oder mechanische Schäden der Muskulatur ausgelöst. Ursache für Rückenschmerzen bei sitzenden Tätigkeiten ist vielmehr eine muskuläre Dysbalance zwischen der Rücken- und Bauchmuskulatur. Diese entsteht durch eine funktionelle Überbeanspruchung der Muskulatur, die durch statische Körperhaltungen hervorgerufen wird. Statische Körperhaltungen können im Büro zum Beispiel durch die fixierte Blickrichtung zum Bildschirm oder zur Schreib-/Lesevorlage oder durch die Bindung der Hände zur Tastatur und Maus bedingt sein. (vgl. Wittig, 2000: 41-47) Ib03 9/26

11 2 Die ideale Arbeitshaltung 2.1 Die optimale Rückenhaltung Allgemein An einem normalen Arbeitstag verbringt ein am Computer arbeitender Mensch 80% der Zeit sitzend. Falsches Sitzen ist eine der für die Wirbelsäule schädlichsten Körperhaltungen. Beim Bildschirmarbeitsplatz hat die Anordnung von Bildschirm und Tastatur eine eng vorgeschriebene Sitzhaltung zur Folge, welche zu Muskelverkrampfungen und zu Beschwerden am Bewegungsapparat, vor allem der Wirbelsäule führen kann. Wichtig ist deshalb, dass die Sitzposition regelmässig gewechselt wird, dass man zwischendurch aufsteht und einige Schritte geht. Optimal ist eine Mischtätigkeit, bei welcher 60% der Arbeit in dynamischem Sitzen und 30% im Stehen ausgeübt werden können. Weitere 10% sollten aus gezieltem Umhergehen bestehen, dies können zum Beispiel betriebsinterne Botengänge, der Weg zum Fotokopierer oder zur Pause sein. Wichtig für die Gesundheit des Rückens ist ebenfalls, dass der Arbeitsplatz im Hinblick auf die Tätigkeit ergonomisch gut gestaltet ist. Die beiden wichtigsten Komponenten, der Arbeitstisch und der Arbeitssitz werden deshalb im Folgenden einzeln erklärt Arbeitstisch Um eine Mischtätigkeit zu unterstützen, sollte der Arbeitstisch höhenverstellbar sein. Geeignet sind Pulte, die mit einfachen Handgriffen von der normalen Pulthöhe zum Stehpult umfunktioniert werden können. Ein Stehpult ermöglicht am Bildschirmarbeitsplatz grösstmögliche Bewegungsfreiheit, ein reines Stehpult ist jedoch nicht empfehlenswert. Die Tischhöhe ist richtig eingestellt, wenn die Unterarme flach auf der Tischfläche aufliegen und die Schultern nicht hochgezogen werden. Bei normalen Arbeitstischen empfiehlt sich eine Ib03 10/26

12 Verstellbarkeit der Tischplatte im Bereich von cm, bei Stehpulten bis zu 120 cm. Eine Neigung der Tischplatte ermöglicht auch in der ergonomisch korrekten Sitzposition einen optimalen Überblick über die Arbeitsfläche. Im Idealfall lässt sie sich bis zu 8 neigen. (vgl. Die Arbeit am Bildschirm, Suva, 2003: 45-51) Arbeitssitz Der Arbeitssitz spielt für das Wohlbefinden bei der Bildschirmarbeit eine zentrale Rolle, doch der beste Sitz ist wertlos, wenn er nicht auf die Körpergrösse und Bedürfnisse des Benutzers eingestellt ist. Die heute auf dem Markt erhältlichen Bürostühle bieten verschiedene Einstellmöglichkeiten, die eine weitgehend ermüdungsfreie Sitzposition ermöglichen. Der Arbeitsstuhl sollte drehbar sein und auf mindestens fünf Rollen stehen, so dass ein unbeabsichtigtes Kippen vermieden wird. Im Idealfall ist die Sitzhöhe stufenlos von 42 bis 55 cm verstellbar und die eingestellte Sitzhöhe entspricht dem Abstand zwischen den Kniekehlen und dem Boden abzüglich 3 cm. Dabei sollte der Kniebeugungswinkel etwa 90 betragen, was den Einsatz einer Fussstütze zur Folge haben kann. Bei einem richtig eingestellten Arbeitssitz wird im Ellenbogen ebenfalls ein rechter Winkel gemessen und dabei können die Unterarme auf dem Arbeitstisch bequem abgestützt werden. Optimal für die Rückenhaltung ist eine Sitzfläche, welche leicht konkav geformt, gut gepolstert und von 2 vorwärts bis 14 rückwärts neigbar ist. Die Sitzvorderkante sollte leicht abgerundet sein, um die Durchblutung der Oberschenkel nicht zu beeinträchtigen. Ib03 11/26

13 Damit auf dem Bürostuhl eine ergonomisch optimale Position eingenommen werden kann, muss die Rückenlehne etwa 50 cm lang sein und bis unter die Schulterblätter reichen. Im oberen Teil sollte sie leicht nach vorne geformt sein und in der Höhe von cm eine wulstförmige Lendenstütze aufweisen. Falls der Bürostuhl nicht mit einer Synchronmechanik 3 ausgestattet ist, muss ebenfalls die Neigung der Rückenlehne verstellbar sein und sich in der gewünschten Position arretieren lassen. Armlehnen sind für die Bildschirmarbeit ungeeignet und dienen höchstens als Aufstehhilfe. (vgl. Die Arbeit am Bildschirm, Suva, 2003: 52-56) Bildschirm Die Platzierung des Bildschirms beeinflusst die Rückenhaltung und deshalb sollte der Bildschirm so aufgestellt werden, dass er gerade vor dem Benutzer steht um Verspannungen durch ständiges Drehend des Kopfes oder des Oberkörpers zu vermeiden. Er sollte ebenfalls nicht zu hoch platziert werden, denn die auf die Bildschirmmitte gerichtete Sehrichtung erfolgt idealerweise in einer Neigung von etwa 30 nach unten. Deshalb ist der ideale Bildschirm gegenüber der Arbeitsfläche absenkbar und nach hinten neigbar. 3 Technik, bei der die Rückenlehne nicht in einer festen Position arretiert, sondern die Bewegungen des Rückens weitgehend mitmacht, so dass dynamisches Sitzen ermöglicht wird. Die Federkraft der Rückenlehne sollte dem Körpergewicht angepasst sein. Ib03 12/26

14 2.2 Verbesserungsvorschläge Mobiliar Der Stuhl und der Tisch sind die wichtigsten Bestandteile betreffend ergonomischer Arbeitsplatzgestaltung. Deshalb sollte beim Einkaufen darauf geachtet werden, dass sie den im vorangehenden Kapitel besprochenen optimalen Spezifikationen entsprechen. Sind die Investitionen ins Mobiliar schon getätigt worden und besteht kaum Aussicht auf Neumöblierung, so können die vorhandenen Arbeitsgeräte modifiziert werden. Als allererstes sollte der Tisch richtig eingestellt werden. Lässt er sich in der Höhe nicht verstellen, kann er für grosse Menschen mit kleinen Holzbalken unterlegt werden, damit die erforderlichen cm Höhe (Ellbogenhöhe) erreicht werden und die Beine genügend Freiraum unter der Tischplatte haben. Auch sollte darauf geachtet werden, dass im Beinbereich keine unnötigen Sachen stehen (z.b. Papierkorb, Tischbein), damit genügend Beinfreiheit für Bewegung und Flexibilität zur Verfügung steht. Ein Entfernen dieser Gegenstände oder Drehen des Tisches kann zu einem angenehmeren Arbeitsplatz beitragen. Der Stuhl wird nun auf die Tischhöhe abgestimmt. Die richtige Höhe ist dann erreicht, wenn die Oberschenkel waagerecht sind und die Ellbogen aufgestützt sind ohne, dass die Schultern angezogen werden müssen. Eine Fussstütze wird nötig, wenn die Füsse nicht mehr flach auf dem Boden sind. Sie sollte gross genug (mind. 3 Schubreiten) und rutschfest sein. Im einfachen Fall, kann sie aus einem Papierbündel oder Holzklotz bestehen. Kann der Tisch in ein Stehpult umgewandelt werden, sollte dies einige Male im Tag erfolgen, damit genügend Abwechslung entsteht und der Rücken unterschiedlich belastet wird. Der Stuhl kann dabei als Stütze gebraucht werden. Ist der Tisch nicht verstellbar, sollten zwei verschieden hohe Tische zur Verfügung stehen. Ib03 13/26

15 Die Position des Bildschirms wird so gewählt, dass der Kopf nicht gedreht werden muss und der obere Rand des Schirms etwa 10 cm unterhalb der Augenhöhe ist. Auf den Arbeitsflächen gibt es meistens Verstellmöglichkeiten zu nutzen, welche für verschiedene Tätigkeiten abwechslungsreiche Anordnungen der einzelnen Elemente zulassen. (vgl. Bildschirmarbeit, Suva, 2004: 25-31) Tätigkeiten Nicht jede Arbeit muss vor dem Computer getan werden. Es gibt immer wieder Möglichkeiten die statische Sitzposition zu verändern. So können z.b. Telefonate oder Diskussionen auch im Stehen erledigt werden, eine Pause sollte mit Bewegung genutzt werden und der Wechsel eines Stockwerkes wirkt sich positiv auf die Gelenke und Wirbelsäule aus, wenn anstelle des Lifts die Treppen benutzt werden. Eine abwechslungsreiche Gestaltung der Arbeit fördert zusätzlich die Motivation und kann Monotonie verhindern. Pause ist am Bildschirmarbeitsplatz gleichzusetzen mit Aufstehen und Bewegung. Besondere Achtung sollte dabei dem setzen aufstehen geschenkt werden. Um zu verhindern, dass das Becken sich beim Setzen nach hinten abdreht, sollte diese Bewegung langsam gemacht werden und der Aufrichtung des Beckens aktiv entgegenzuwirken.(nach Kempf) So kann ein unphysiologische Stellung 4 der Wirbelsäule verhindert werden. Ergibt sich die Möglichkeit des Wippens auf dem Stuhl, sollte diese wahrgenommen werden. Auch verkehrt auf den Stuhl sitzen verändert die Belastung des Rückens und den Druck auf die Wirbelsäule. Zusätzlich können Lockerungsübungen Verspannung und Gelenkschäden vorbeugen. Einige Entspannungsübungen werden im nächsten Kapitel vorgestellt. 4 Die Wirbelsäule wird als physiologisch bezeichnet, wenn sie die so genannte S-Form hat. Dabei wird sie entlastet und der Druck auf die Bandscheiben ist dementsprechend kleiner. Ib03 14/26

16 2.2.3 Übungen Die folgenden Übungen sollen zum besseren Wohlbefinden am Arbeitsplatz verhelfen. Ergonomisch am Besten ist es, wenn zu jeder Stunde eine dieser Übungen gemacht werden kann. Falls eine Übung entgegen den Erwartungen Schmerzen verursacht, sollte zur Sicherheit ein Arzt aufgesucht werden. Übung 1: Rücken Ausgangsstellung Übungsablauf Aufrecht stehen und beide Hände ans Kreuz Den Oberkörper langsam nach hinten bewegen, den Blick Richtung Decke, die Knie strecken. Normal atmen, kurz in der Endstellung bleiben und die Übung 5- bis Bild 1 10-mal wiederholen. Übung 2: Nacken Ausgangsstellung Übungsablauf Aufrecht sitzen und den Zeige- und Mittelfinger an das Kinn Das Kinn nach hinten schieben, dabei bleibt der Blick nach vorne und der Oberkörper stabil. Wiederum kurz in der Endstellung bleiben und diese Übung 5- bis 10-mal Bild 2 wiederholen. Ib03 15/26

17 Übung 3: Brustwirbelsäule Ausgangsstellung Aufrecht sitzen und die beiden Hände an den Nacken, die Ellenbogen berühren sich und sind nach vorne zu richten. Übungsablauf Die Ellenbogen langsam nach oben heben, die Hände bleiben dabei locker am Nacken angelegt. Kurz in der Endstellung bleiben und 10- bis 15-mal wiederholen. Bild 3 Übung 4: Rückenmuskulatur Bild 4 Ausgangsstellung Aufrecht sitzen, die Hände vorne zwischen den Oberschenkeln. Übungsablauf Den Rumpf langsam nach vorne beugen, dabei den Kopf und die Hände nach unten hängen lassen und mit den Händen versuchen, den Boden zu berühren. Nur kurz in der Endstellung verweilen, normal atmen und die Übung einige Male wiederholen. Ib03 16/26

18 2.3 Checkliste Im Folgenden ist eine Auswahl wichtiger Fragen zur richtigen Rückenhaltung am Bildschirmarbeitsplatz aufgelistet. Wenn eine Frage mit beantwortet wird, sollten die nötigen Massnahmen getroffen werden. Im Kapitel 2.1 wird die ideale Rückenhaltung beschrieben, im Kapitel 2.2 werden einfach realisierbare Verbesserungsvorschläge aufgezeigt. Mobiliar: Ist der Tisch höhenverstellbar? Lässt sich die Höhe ohne Spezialwerkzeug einstellen? Kann die Tischfläche geneigt werden? Ist der Stuhl höhenverstellbar? Hat der Stuhl eine richtig geformte, gepolsterte und neigbare Sitzfläche? Hat der Stuhl eine ergonomisch richtig geformte und in Neigung und Höhe verstellbare Rückenlehne? Besitzt der Stuhl eine Sitzfederung? Ist eine Fussstütze vorhanden? Kann an Bildschirmarbeitsplätzen als Alternative zum Sitzen zwischendurch ein Stehpult gewählt werden? Ist das Stehpult verstellbar? Kann beim Stehpult die Arbeitsfläche geneigt werden? Ist das Stehpult stabil, auch wenn Sie sich darauf abstützen? Ib03 17/26

19 Anpassung der einzelnen Elemente an Körpergrösse und Tätigkeit: Steht der Bildschirm gerade vor Ihnen, so dass sie bei der Arbeit nicht ständig den Kopf drehen müssen? Sind die Sitzhöhe und die Tischhöhe auf Ihre Körpergrösse eingestellt? Ist die Bildschirmhöhe auf Ihre Körpergrösse eingestellt? Haben Sie die Rückenlehne Ihres Stuhles so eingestellt, dass Sie dynamisch sitzen können? Sind Sie über die Verstellmöglichkeiten der einzelnen Elemente(insbesondere Bildschirm, Tisch, Stuhl) und die optimale Einstellung instruiert worden? Arbeitsorganisation, Gesundheitsvorsorge: Wird durch die Arbeitsorganisation für eine gesunde Mischtätigkeit (auch andere Arbeit als Bildschirmarbeit) gesorgt? Besteht eine Sinnvolle Pausenregelung? Machen Sie während der Bildschirmarbeit regelmässig Bewegungs- und Stretchübungen? Ist Mobiliar, welches ein zeitweiliges Arbeiten im Stehen ermöglicht verfügbar? Ib03 18/26

20 3 Schluss In diesem wissenschaftlichen Bericht haben wir aus verschiedensten Quellen das Wesentliche zur Ergonomie bezüglich der idealen Rückenhaltung am Büroarbeitsplatz herausgefiltert. Wir haben die momentane Situation der Arbeitshaltung an Büroarbeitsplätzen analysiert und festgestellt, dass gegenwärtig immer noch viele Arbeitsplätze nicht den ergonomischen Standards angepasst sind. Wir haben dargestellt, welche verheerenden gesundheitlichen Schäden Fehlhaltungen haben können. Im zweiten Teil haben wir beschrieben, wie die ideale Rückenhaltung zu erreichen ist. Es wurde hauptsächlich auf den Arbeitstisch, sowie den Arbeitssitz eingegangen, da diesem Mobiliar eine wichtige Bedeutung zukommt. Es wurden Verbesserungsvorschläge gegeben, welche für Unternehmen, aber auch für Privatpersonen leicht zu realisieren sind. Der Abschluss des Berichtes bildet eine Checkliste, die für jeden die Möglichkeit ergibt, seinen persönlichen Arbeitsplatz zu analysieren und allfällig nötige Verbesserungen zu realisieren. Wir hoffen, mit diesem Bericht einen Anstoss zur Überdenkung der ergonomischen Verhältnisse an Büroarbeitsplätzen zu erreichen. Unser Ziel ist es, dass in Zukunft noch mehr Arbeitsplätze an die Richtlinien angepasst werden und dies nicht erst dann, wenn sich schon gesundheitliche Schäden ergeben haben. Ib03 19/26

21 A. Anhang A.1 Bibliographie a) Bücher Gedlich, Jochen Der Bildschirmarbeitsplatz: Handbuch zur Planung, Realisierung ergonomisch eingerichteter Bildschirmarbeitsplätze. Heidelberg: C. Haefner. Grandjean, Etienne; Hünting, Wilhelm Sitzen Sie richtig?: Sitzhaltung und Sitzgestaltung am Arbeitsplatz. München: Bayerisches Staatsministerium für Arbeit und Sozialordnung. Hettinger, Theodor; Kaminsky, Gerhard; Schmale, Hugo Ergonomie am Arbeitsplatz: Daten zur menschengerechten Gestaltung der Arbeit. Ludwigshafen. Neuhaus, Ralf Sicherheit und Gesundheitsschutz bei Büround Bildschirmarbeit. Arbeitsplatzgestaltung und Software- Ergonomie in der Praxis. Köln: Deutscher Wirtschaftsdienst. Wieland-Eckelmann, Rainer Systemergonomische Beanspruchungs- und Arbeitsanalyse. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW. Wittig, Thomas Ergonomische Untersuchung alternativer Büro- und Bildschirmarbeitsplatzkonzepte. Dortmund/Berlin: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. b) Internet-Files 3M Österreich. Ergonomie. (29.April 04). Chip. Gesundheitsrisiko Bildschirmarbeitsplatz - Mediziner schlagen Alarm. (29.April 04). Computer.de. Ergonomie. (29.April 04). D-Work.de. Ergonomie am Computerarbeitsplatz. (29.April 04). Heim.at. Ergonomie. ( (29. April 04). Ib03 20/26

22 Leuwico. Literaturhinweise. (14. Mai 04). SUVA. WBT Ergonomie am Arbeitsplatz. (29.April 04). c) Zeitschriften AOK Alles klar am Bildschirm: Computerarbeitsplätze. In: WDV- Wirtschaftsdienst. Funk, Michael Ergonomie der Bildschirmarbeit. In: Personalführung, Jg. 34, Heft 9, Seiten Hofer, Silvia; Spinatsch, Markus Erfolgskontrolle des Pilotprojekts Rückenfreundlicher Betrieb der Eidgenössischen Koordinationskommission für Arbeitssicherheit (EKAS): Beurteilung der Wirkung von rückenstärkenden Massnahmen am Kantonsspital Luzern und in der Firma Kiener AG Hochdorf. In: Schweizerischer Informations- und Daten-Archivdienst für die Sozialwissenschaft. Kurtz, Peter; Sievers, Gunnar Themenschwerpunkt: Sonderausgabe Ergonomie im Büro. In: Zeitschrift für Arbeitswissenschaft, 56(4), S O.V Leuwico-Broschüre: Ergonomie rund um den PC. In: Bit Büroorganisation, Heft 3. S O.V Computer workstation ergonomics guidelines. In: Occupational Health & Safety, Vol. 69, Issue 10. S. 214, 216, Szeto, P. Grace; Lee, Raymond An Ergonomic Evaluation Comparing Desktop, Notebook, and Subnotebook Computers. In: Archives of Physical Medicine And Rehabilitation, Vol. 83 (April). S Ib03 21/26

23 d) Broschüren Leuwico Ergonomie. Aadorf: Joma-Trading AG. Leuwico Ergonomie(short-Version). Aadorf: Joma-Trading AG. Suva Bildschirmarbeit: Wichtige Informationen für ihr Wohlbefinden. Luzern: Suva. Suva Die Arbeit am Bildschirm: Ausführliche Informationen für Fachleute und Interessierte. Luzern: Suva. Suva Checkliste: Mobiliar für Bildschirmarbeitsplätze. Luzern: Suva. Suva Checkliste: Das richtige Arbeiten an Bildschirmen. Luzern: Suva. e) Bilder Bild 1: Suva, 2003: 95. Bild 2: Suva, 2003: 95. Bild 3: Suva, 2003: 98. Bild 4: Suva, 2003: 99. Ib03 22/26

24 A.2 Interview Interview mit Herrn Leutert 5 Nordgebäude vom 17. Juni 2004, Cafeteria Frage: Was unternimmt die Leuwico (Joma Trading), um auf dem neusten Stand zu sein? Gibt es eine Forschungsabteilung? JOMA sind Generalimporteur und Vertreiber von Leuwico-Produkte, es sind nur 8 Leute, 3 im Verkauf, 2 auf Montage, 2 auf dem Sekretariat und der Chef. Produziert und entwickelt werden die Möbel bei der Leuwico, ebenfalls die Forschung der Ergonomie geschieht bei ihnen. Es gibt 2-3 Personen, die sich fast ausschließlich mit der Ergonomie beschäftigen. Leuwico beschäftigt ca Leute, je nach Wirtschaft und Nachfrage. Der Sitz ist in Mitteldeutschland (Coburg). Sie gehen also zu verschiedenen Firmen und beraten diese? Nur auf Anfrage, wir investieren sehr viel in Werbung (Fachzeitschriften, Inserate). Das ergibt Anfragen von Firmen, aber auch von Einzelpersonen. Was haben Sie für persönliche Erfahrungen mit schlecht eingerichteten Arbeitsplätzen gemacht? Was sind die größten Fehler? Der größten Fehler sind falscher Stuhl, falsche Sitzhaltung und der Bildschirm zu weit oben. Man denkt auch heute noch, dass der Bildschirm weit oben sein muss, z.t. auf Schwenkarmen oder sogar auf den liegenden Rechnern. Platz ist auch ein sehr wichtiges Element, was aber sehr selten ein Problem ist. Ein weiterer Fehler ist den Bildschirm direkt vor einem Fenster zu platzieren. Optimal wäre rechtwinklig dazu. Beleuchtung ist auch öfters ein Problem, dass es bei den Röhrenbildschirmen Reflektionen gibt, dann stellt man das Licht ab und sitzt im Dunkeln, was natürlich auch nicht ideal ist. Optimal wäre die 2- Komponenten Beleuchtung, d.h. indirekt mit einem Direktlichtanteil. Gibt es Unterschiede, wer in Ergonomie investiert? Sind es eher KMUs oder Großfirmen? In den letzten 2 Jahren waren es hauptsächlich Privatpersonen und Firmen, in welchen jemand an einem Rückenproblem erkrankte. Leider ist es sehr selten der Fall, dass man ganze Firmen einrichten kann. Hin und wieder ergibt sich wieder eine Möglichkeit, das sind dann die schönen Highlights. Aber im Moment ist es harzig und in der Ergonomie wird gespart. Man investiert erst dann, wenn es zu spät ist. Das ist schade. 5 Herr Leutert ist ein Mitarbeiter der Einrichtungsfirma Joma Trading AG, welche auf ergonomische Büromöbel spezialisiert ist. Ib03 23/26

25 Was für branchenspezifische Unterschiede gibt es? Die größten Investitionen sind in Architekturbereich, an jenen Plätzen, wo man den ganzen Tag an den Bildschirm gebunden ist. Das ist auch unser Zielpublikum. Jemand, der in einer Werkstatt arbeitet, der aufstehen muss, einen Lehrling betreut, Fragen der Mitarbeiter beantworten muss und danach wieder zurückkommt ins Büro, der hat Dynamik, hat Bewegung. Da schadet es nicht, wenn er zwischendurch mal sitzt. Nur sollte er dann auch richtig sitzen, sonst hat er dann trotzdem Verspannungen. Man kann mit der Ergonomie an bestehenden Arbeitsplätzen sehr viel verändern. Z.B. die Oberkante des Bildschirms sollte nicht höher als die Augenhöhe sein. Den Tisch in einem Anfangsstadium mit Klötzchen erhöhen, den Stuhl auf die richtige Höhe, richtig sitzen. Das sind Sachen, wenn man sich der Ergonomie bewusst ist, ein Augenmerk drauf hat und verbessern kann. Haben Sie auch Schulen, die Sie einrichten dürfen? Weniger, im letzten Jahr durfte ich eine Schule mit höhenverstellbaren Tischen einrichten (Schreinerschule in Solothurn), die haben ein Klassenzimmer mit 15 Tischen bestückt. Aber das ist leider eher selten, wobei es geschieht immer häufiger, dass Firmen sich mit Schulmöbel auseinander setzen. Was gibt es für einfache und kostengünstige Tipps zur Verbesserung der Rückenhaltung? Bildschirm, Sitzhaltung, Stuhlhöhe (Siehe Beilagen, mehr als 90Grad, keine Abklemmung der Venen, keine kalten Füße), ein dynamischer Stuhl (Wippen, mit Widerstand, Durchblutung der Beine), richtiges Aufstehen, Absitzen, Stuhl als Stehhilfe, umgekehrt draufsetzen, anderer Druck auf die Wirbelsäule (auch Nackenentspannung). Gibt es Richtlinien für die Schweiz? Wenn, welche? Dieselben, wie in der EU? In Sachen Gesetze, Richtlinien und ergonomische Normen haben uns die Deutschen in den letzen Jahren überholt. Durch Vernachlässigung. SUVA Gesetze gibt es nicht. In Deutschland ist es strenger, auch Kontrolle (Holland auch). In der Schweiz nur Richtlinien (nice to have), keine Gesetze. Ib03 24/26

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