Das ergonomische Büro

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1 GESUNDHEITSINFO DES PERSONALRATS NR. 2/APRIL 2008 Liebe Kolleginnen und Kollegen, Maus, Tastatur, Tisch, Stuhl, Luft und Licht: Die Ergonomie (Der Begriff Ergonomie setzt sich aus zwei griechischen Wortstämmen zusammen, "ergon" = menschliche Arbeit und "nomos" = Regel oder Ordnung) spielt beim Bürojob eine wichtige Rolle. Hier erfahren Sie, was zu einem richtigen Wohlfühlarbeitsplatz gehört. Überprüfen Sie Ihren eigenen Arbeitsplatz nach ergonomischen Gesichtspunkten. Sind bei Ihrem Arbeitsplatz Bildschirmtyp und -einstellung optimal, die Büromöbel günstig gestaltet? Erlaubt Ihre Arbeitsumgebung, dass Sie sich voll auf Ihren Job konzentrieren können? Das ergonomische Büro Ein stetig wachsender Teil der arbeitenden Bevölkerung verbringt seinen Arbeitstag heute am Schreibtisch. Mehr als zwei bis vier Stunden tägliche Arbeit am Computer und eine ungünstige Gestaltung des Arbeitsplatzes sind Risikofaktoren, die bereits zu gesundheitlichen Schäden führen können. Überlastung und Fehlhaltung führen zu Sehnen- und Muskelschäden. Computerarbeit hat immer dann fatale Folgen, wenn die Sitzhaltung des Benutzers nicht stimmt, der Abstand und der Winkel zum Bildschirm falsch ist, der Monitor eine schlechte Auflösung hat und sich Leuchten darin spiegeln. Schwere Schäden oft erst nach Jahren Von 86 Millionen Fehltagen pro Jahr, die allein auf Rückenleiden zurückzuführen sind, geht ein großer Teil auf das Konto schlecht gestalteter Bildschirmarbeitsplätze. Viele Arbeitgeber und ihre Mitarbeiter unterschätzen diese Probleme. Augenbrennen und Kopfschmerzen treten nicht sofort bei Einschalten des Computers auf und Probleme an Knochengerüst oder Nerven zeigen sich erst nach Jahren. Dann ist es allerdings meistens zu spät, um mit Hilfe eines ergonomischen Arbeitsplatzes noch etwas zu ändern.

2 Ergonomische Arbeitsplätze als vorbeugende Maßnahme Arbeitstisch Tiefe der Bürotische mindestens 80 cm, Tischfläche mindestens 160 x 80 cm oder mindestens 1,28 qm (in die Rechnung dürfen nur Flächen mit einer Tischtiefe von mindestens 80 cm einbezogen werden, Tischtiefen unter 80 cm gelten nicht als Arbeits-, sondern als Stell- oder Ablagefläche) Arbeitshöhe soll nach Körpergröße zwischen 19 und 28 cm über Sitzflächenhöhe sein, Beinraum muss mindestens sein: o Höhe: 65 cm, besser 69 cm o Breite: 60 cm o Tiefe: 60 cm o der Fußraum muss eine Tiefe von 80 cm haben. Bürostuhl Ihr Stuhl im Büro sollte nicht zu hart, aber auch nicht zu weich sein Die Ober- und Unterschenkel sollen einen 90 Winkel bilden Die Fußsohlen müssen auf dem Boden aufsetzen Ist das nicht der Fall und ist Ihr Tisch nicht höhenverstellbar, brauchen Sie ein Fußbänkchen Ihre Beine sollten einen Freiraum von ca. 65 x 85 x70 cm (H x B x T) haben Die Tischbeine und Schubladenelemente dürfen Ihre Beine nicht behindern Quelle: AOK

3 Der Bildschirm Der Bildschirm muss sich direkt vor Ihnen befinden und nicht seitlich Er sollte so aufgestellt sein, dass keine Reflexionen auf dem Monitor z.b. durch ein Fenster oder die Beleuchtung entstehen Stellen Sie den Monitor nicht auf eine Erhöhung, da die oberste Zeile auf dem Bildschirm keinesfalls oberhalb der horizontalen Sehachse liegen soll Um eine entspannte Kopfhaltung zu erzielen, muss der Blickwinkel um etwa 35 aus der Waagerechten abgesenkt werden Der Abstand zu einem 17 Monitor soll ca. einen halben Meter betragen BELEUCHTUNG Lampen, die am Bildschirm auftauchen oder seinen Benutzer direkt blenden, können nicht als Stand der Technik gelten. Im Dunkeln lässt es sich auf Dauer auch nicht arbeiten. Homogene Grundbeleuchtung durch indirektes Licht das von der Decke reflektiert wird. Zusätzliches, gerichtetes Licht auf den Arbeitsflächen. Quelle:

4 Bestimmt kennen Sie auch jene Tage, an denen man von Termin zu Termin hetzt, von früh bis spät verplant ist und in den erkämpften Pausen zwischendurch noch schnell das Eine oder Andere erledigt. Das Telefon klingelt pausenlos, andauernd wird man gefordert, die Zeit rinnt einem nur so davon, der Stress beginnt! Da kommt er plötzlich - der rasende dumpfe Kopfschmerz, das Ziehen im Nacken und in den Schultern, das Herz beginnt lauthals zu schlagen, der Atem wird schneller. Es beschleicht einen das ungute Gefühl man schafft sein Arbeitspensum nicht mehr. Spätestens dann ist es höchste Zeit etwas gegen den Feind Nummer 1 - den STRESS und die Überlastung - zu unternehmen. Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich entspannt? Nicht Entspannung im Urlaub, sondern im ganz normalen Alltag? Trainieren Sie Ihre Fähigkeit zur Entspannung durch "kurzes Faulenzen". Auch wenn Sie in Ihrem Arbeitsalltag wenig Zeit für Ruhepausen haben schon 3 oder 4 Minuten bewusstes Nichtstun reichen zur effektiven Entspannung aus. Nehmen Sie sich diese Zeit, die Sie zur Entspannung brauchen! Tragen Sie zur Not Entspannungszeiten in Ihren Terminkalender ein. Aber vergessen Sie nicht, in dieser Zeit Telefon und Handy auszuschalten! Die Zeit, die Sie bewusst zur Entspannung nutzen, holen Sie auf Grund Ihrer neu gewonnenen Energie schnell wieder auf! Probieren Sie die folgenden Entspannungstechniken einfach einmal aus. 1.) Nacken und Halsmuskel Entspannung Die rechte Hand fasst über den Kopf zum linken Ohr. Nun ziehen sie den Kopf sanft auf die rechte Seite. Sie verspüren eine angenehme Dehnung im Halsbereich. Einige Atemzüge lang halten und dann die andere Seite turnen. 2.) Entlastungsdehnung Den Rücken nach hinten neigen, und die Arme nach hinten oben ziehen. Ein herrlicher Rückenstretch immer mal schnell zwischendurch geturnt erleichtert Ihnen das Sitzen. 3.) Brustmuskel Stretch Aufrecht hinsetzen den Bauch leicht in die Spannung bringen ausatmen und beide Arme hinter dem Kopf verschränken. Die Ellebogen sanft nach hinten ziehen die Dehnung ein paar Atemzüge lang halten. 4.) Rückenwohl Beide Arme ausgestreckt nach oben ziehen - die Bauchspannung nicht vergessen. In der End Streckung die Schultern nach unten ziehen und den Rücken lang machen.

5 5.) Augen entspannen Blicken Sie zwischendurch aus dem Fenster. "Andere Distanzen schauen" entspannt die Augenmuskulatur. Legen Sie kurz die Handflächen auf die geschlossenen Augen. Auch das fördert Ihre Entspannung: Orientieren Sie sich in Ihrem Arbeitsalltag wenn möglich an den Ruhe- und Leistungsphasen, die von Natur aus vorgegeben sind: Nutzen Sie die Zeit zwischen 10 und 13 Uhr für kreative Aufgaben. Gönnen Sie sich eine Auszeit um 13 Uhr, wenn das Mittagstief die Arbeit unnötig schwer macht, und erledigen Sie unkomplizierte Aufgaben oder Telefonate. Nach dieser Entspannungsphase starten Sie gegen 15 Uhr zum zweiten Leistungshoch und bewältigen Sie dann die Aufgaben, die Geschwindigkeit und ein gutes Langzeitgedächtnis erfordern. So fördern Sie zusätzlich Ihre Entspannung: Vermeiden Sie zu viel fettes Essen, denn das stresst den Körper und raubt ihm die Energie-Reserven. Streichen Sie allzu viel Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Fleisch von Ihrem Speiseplan. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, wie beispielsweise Mineralwasser und Früchtetee.

6 Für weitergehende Informationen zu einem rückengerechten Arbeitsplatz, können Sie sich auch gerne an unseren Betriebsarzt Herrn Dr. Landendörfer wenden, der jeden "zweiten" Mittwoch im Monat von bis Uhr in der Teilbibliothek 4/Sanitätsraum, Heumarkt 2 Ansprechpartner für Sie ist. Voranmeldungen für Untersuchungstermine unter : / sind erwünscht. Dieses Info wurde von der Auszubildenden Anna Burkard erstellt. Vorsitzender: Otto J. Band (Tel:1112) Jäckstraße 3 Sekretariat: Margit Heer (Tel.:1111) Jäckstraße 3, Stellvertreter: Renate Straßberger (Tel:1522) F21-UB, Wolfgang Schubert (Tel:1107) U5 PR-Mitglieder: Roswitha Braun (Tel:1829/2179) M 3/ U 11, Gerlinde Dachwald (Tel:1066) K 22, Andrea Denninger (Tel: 1570) F21-UB, Harald Dörr (Tel:1089) K 20/22, Margit Heer (Tel:1111) Jäck 3, Wolfgang Schubert (Tel:1107) U5, Rainer Lautenbacher (Tel:1044) K 16, Bernhard Otto (Tel:1025) K 16, Ludwig Seelmann (Tel:1067) K 22, Jugendvertreter: Christina Kapell

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