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6 Entschlackung TEE ERNÄHRUNG BEWEGUNG ENTSPANNUNG EINE ENTSCHLACKUNG ERSTRECKT SICH ÜBER VERSCHIEDENE BEREICHE. DIE WICHTIGSTEN SIND DEIN KÖRPER UND DEIN GEIST. DEIN KÖRPER WIRD ENTSCHLACKT DURCH DIE EINNAHME VON TEE, DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG UND ETWAS BEWEGUNG. DEIN GEIST ENTSPANNT SICH VOR ALLEM DURCH BEWEGUNG UND ENTSPANNUNGS- ÜBUNGEN, WIE MEDITIEREN. FÜR EINE VOLLKOMMENE REINIGUNG VON KÖRPER UND SEELE SOLLTEST DU DEINE AUFMERKSAMKEIT AUF DIESE 4 BEREICHE LENKEN. NATÜRLICH KANNST DU AUCH NUR DEINEN KÖRPER ENTSCHLACKEN.

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9 Getränke SCHLECHTE GETRÄNKE: DIESE SOLLTEST DU VERMEIDEN KAFFE: AM BESTEN MIT GRÜNTEE ODER MATCHA ERSETZEN. ALKOHOL: SOLLTE KOMPLETT VERMIEDEN WERDEN. ANDERE GETRÄNKE: SOLLTEN VERMIEDEN WERDEN. SÜSSGETRÄNKE: SOLLTE KOMPLETT VERMIEDEN WERDEN. MILCH: MILCH SOLLTE WÄHREND DER ENTSCHLACKUNG NICHT / REDUZIERT GETRUNKEN WERDEN. ALTERNATIVEN: MANDEL-, REIS- ODER SOYA MILCH. #INSIDER: ALPRO HAT DIE LECKERSTEN PRODUKTE WENN MÖGLICH SOLLTEST DU DICH AN DIESE REGELN HALTEN, DA UNSERE GETRÄNKE EINEN GROSSTEIL UNSERER ERNÄHURUNG AUSMACHT UND SOMIT EINEN GROSSEN EINFLUSS AUF UNSEREN STOFFWECHSEL HAT.

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12 Ernährung NICHT OPTIMALE LEBENSMITTEL: DIESE SOLLTEST DU VERMEIDEN. ZUCKER & GESÜSSTE SPEISEN: SÜSSIGKEITEN, KUCHEN,... UNGESUNDE FETTE: SONNENBLUMENÖL, BUTTER,... MILCHPRODUKTE: BUTTER, MILCH, RAHM, JOGHURT, KÄSE, EIS CREME,... WEISSE GETREIDE- PRODUKTE: BROT, KUCHEN, PASTA,... SALZ & SALZIGE SPEISEN: POMMES, CHIPS, GESALZENE NÜSSE,... FLEISCH: INSBESONDERE ROTES FLEISCH, WIE RIND- ODER SCHWEINEFLEISCH. WEISSES FLEISCH KANN REDUZIERT GEGESSEN WERDEN, WIE TRUTHAHN ODER POULET. FASTFOOD & FERTIGPRODUKTE: KOMPLETT VERMEIDEN.

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14 Ernährung OPTIMALE LEBENSMITTEL: DIESE LEBENSMITTEL SOLLTEST DU ERHÖHT KONSUMIEREN. GEMÜSE: GEMÜSE SOLLTE WÄHREND DIESER ENTSCHLACKUNG AUSREICHEND KONSUMIERT WERDEN. DAS GEMÜSE VERSORGT DEN KÖRPER MIT GENÜGEND VITAMINEN UND BALLASTOFFEN. DIES UNTERSTÜTZT DEN STOFFWECHSEL UND DAS IMMUNSYSTEM. INSBESONDERE DUNKLE GEMÜSEARTEN, WIE ROTE PAPRIKA ODER BROKKOLI, HABEN BESONDERS VIELE NÄHRSTOFFE. VERSUCHE ZUR MITTAGS- UND ABENDMAHLZEIT 50% DES TELLERS MIT GEMÜSE ZU FÜLLEN. EMPFEHLENSWERT SIND SAISONALE GEMÜSEARTEN. FRÜCHTE: VERSUCHE HEIMISCHE FRÜCHTE ZU ESSEN. SEHR ZU EMPFEHLEN SIND BEEREN, DENN SIE ENTHALTEN SEHR VIELE ANTIOXIDANTIEN UND VITAMINE. ZUM BEISPIEL: HIMBEEREN, ERDBEEREN, JOHANNISBEEREN, GOJI-BEEREN UND ACAI-BEEREN. VOLLKORNPRODUKTE: ALLE WEISSEN GETREIDEPRODUKTE SOLLTEST DU UNBEDINGT DURCH VOLLKORNPRODUKTE ERSETZTEN, WIE VOLLKORN-TEIGWAREN UND VOLLKORNBROT. AM BESTEN EIGNET SICH DINKEL, DA DIES FÜR DEN KÖRPER LEICHTER VERDAULICH IST ALS ANDERE GETREIDEARTEN.

15 Ernährung OPTIMALE LEBENSMITTEL: DIESE LEBENSMITTEL SOLLTEST DU ERHÖHT KONSUMIEREN. WILDREIS: BEIM REIS SOLLTEST DU AUF ROTEN ODER SCHWARZEN WILDREIS UMSTEIGEN. ACHTE DARAUF NICHT ZU VIEL REIS ZU KONSUMIEREN, DA DIES VIELE KOHLENHYDRATE ENTHÄLT. WIR EMPFEHLEN MAXIMAL EINE KAFFEETASSE GEKOCHTEN REIS PRO MAHLZEIT. PSEUDOGETREIDE: QUINOA, AMARANTH UND BUCHWEIZEN SIND SOGENNANTE PSEUDOGETREIDE. SIE KÖNNEN WIE ANDERE GETREIDEARTEN ZUBEREITET WERDEN, ENTHALTEN ABER VERGLEICHSWEISE EXTREM VIEL PROTEIN, VITAMINE, MINERALIEN UND BALLASTSTOFFE. EBENFALLS ENTHALTEN SIE KEINE GLUTEN. QUINOA UND AMARANTH SIND BESONDERS ALS BEILAGE ZU EMPFEHLEN, STATT TEIGWAREN, BROT ODER REIS. HÜLSENFRÜCHTE: HÜLSENFRÜCHTE VERSORGEN DEINEN KÖRPER MIT PFLANZLICHEM EIWEISS, MINERALSTOFFEN UND VITAMINEN. AUSSERDEM ENTHALTEN SIE REICHLICH BALLASTSTOFFE UND HALTEN DICH SO LANGE SATT. DU KANNST SIE WUNDERBAR ALS BEILAGE IN DEINEN SPEISEPLAN INTEGRIEREN. BEISPIELE: LINSEN, BOHNEN (WEISSE BOHNEN, SOJABOHNEN, KIDNEYBOHNEN), ERBSEN ODER KICHERERBSEN.

16 Ernährung OPTIMALE LEBENSMITTEL: DIESE LEBENSMITTEL SOLLTEST DU ERHÖHT KONSUMIEREN. NÜSSE: NÜSSE SIND SEHR GESUND, STÄRKEN DEIN IMMUNSYSTEM UND STEIGERN AUCH DIE GEHIRNLEISTUNG. AUFGRUND DES HOHEN KALORIENGEHALTS SOLLTEST DU JEDOCH NICHT ZU VIEL DAVON ESSEN.EINE PORTION PROTAG,DAS SIND ETWA GRAMM, SOLLTEST DU NICHT ÜBERSCHREITEN. ACHTE DARAUF, DASS DU KEINE NÜSSE MIT ZUSÄTZLICH BEIGEFÜGTEM SALZ ISST. SOJA-PRODUKTE: SOJAPRODUKTE BESTEHEN AUS SOJABOHNEN, SIND REICH AN VITAMINEN, UNGESÄTTIGTEN FETTSÄUREN UND BALLASTSTOFFEN. SOJAPRODUKTE KANN MAN ALS SOJABOHNEN, TOFU, SOJAMILCH, SOJAJOGHURT ODER SOJASPROSSEN KAUFEN. SOJA WIRKT VERDAUUNGSFÖRDERND UND BLUTFETTSENKEND UND IST DESHALB EIN IDEALES PRODUKT WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG. SOJAPRODUKTE KANNST DU GANZ EINFACH IN DEINE ERNÄHRUNG EINBAUEN. KUHMILCH UND JOGHURT KANNST DU DURCH DIE SOJA-ALTERNATIVEN ERGÄNZEN. SOJASPROSSEN MACHEN SICH WUNDERBAR IN EINEM SALAT UND STATT FLEISCH KANNST DU DEINE GERICHTE MIT TOFU GENIESSEN. WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG SOLLTEST DU SOJA ALS EINE DEINER TOP PROTEIN-QUELLEN BETRACHTEN.

17 Ernährung OPTIMALE LEBENSMITTEL: DIESE LEBENSMITTEL SOLLTEST DU ERHÖHT KONSUMIEREN. FISCH: FISCH IST SEHR GESUND, REICHHALTIG AN OMEGA-3- FETTSÄUREN UND WIRKT SICH POSITIV AUF DEINEN KÖRPER UND DEINE STIMMUNG AUS. BESONDERS EMPFEHLENSWERT IST LACHS, DENN ES ENTHÄLT BESONDERS VIEL OMEGA-3-FETTSÄUREN UND KURBELT SOMIT DIE FETTVERBRENNUNG AN. DU SOLLTEST ZUMINDEST ZWEIMAL PRO WOCHE FISCH ESSEN. EIER: EIER SIND EINE DER BESTEN PROTEINQUELLEN, DA IHR PROTEIN EINE BREITE FACETTE ABDECKT AN DEM WAS UNSER KÖRPER BRAUCHT. WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG SOLLTEST DU ALSO IMMER WIEDER MAL EIER ZU DIR NEHEMEN. EINE PORTION BESTEHT MEIST AUS ZWEI EIERN. WIR EMPFEHLEN DEN KONSUM VON EIERN EIN BIS ZWEI MAL DIE WOCHE. WEISSES FLEISCH: WEISSES FLEISCH WIE TRUTHAN ODER POULET KANN WÄHREND DER ENTSCHLACKUNG REDUZIERT EINGENOMMEN WERDEN. SCHAU DARAUF, DASS DU DAS FLEISCH NICHT FRITIERST, SONDERN IM WASSER POCHIERST ODER GRILLIERST. WENN DU ÖL BENUTZEN MÖCHTEST, VERSUCHE GESUNDE ÖLE WIE OLIVENÖL ODER KOKOSNUSSÖL ZU VERWENDEN.

18 Ernährung NACH DIESEN VIELEN REGELN IST ES WICHTIG ZU WISSEN, WIE DU DEINE MAHLZEITEN ZUSAMMENSTELLEN SOLLTEST. OPTIMALE ZUSAMMENSTELLUNG: KOMBINATIONEN FÜR EINE OPTIMALE MAHLZEIT FRÜHSTÜCK: BEI DIESER MAHLZEIT KANNST DU DARAUF ACHTEN, DASS DU GENUG GESUNDE KOHLENHYDRATE UND FRÜCHTE ZU DIR NIMMST. EBENFALLS SOLLTE EINE EIWEISSQUELLE DABEI SEIN, WIE EIER ODER SOJA- JOGHURT. MITTAG & ABEND: BEI DIESEN MAHLZEITEN SOLLTEST DU VOR ALLEM DARAUF ACHTEN GENUG GEMÜSE ZU ESSEN, MIT JEWEILS ETWAS PROTEIN UND KOHLENHYDRATEN. DAS VERHÄLTNIS SOLLTE ETWA 50% GEMÜSE, 25% PROTEIN UND 25% KOHLENHYDRATE SEIN. SNACKS: HIER EMPFEHLEN SICH FRÜCHTE UND / ODER NÜSSE. DU KANNST JEWEILS ZWEI MAL TÄGLICH ZWEI KLEINE SNACKS EINBAUEN.

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20 Rezepte DAMIT DU DIR DAS GANZE ETWAS VORSTELLEN KANNST, HABEN WIR HIER EINIGE REZEPTE ZUSAMMENGESTELLT, DIE DIR HELFEN. NATÜRLICH KANNST DU DEINE MAHLZEITEN SO ZUSAMMENSTELLEN, WIE DU ES AM BESTEN MAGST. BEREITS GANZ EINFACHE GERICHTE KÖNNEN SEHR LECKER SEIN, ES MUSS KEIN GROSSER AUFWAND HIER ENTSTEHEN. VERSUCHE DIE MAHLZEITEN SO EINFACH UND NATÜRLICH WIE MÖGLICH ZU HALTEN. AUF ALLE FÄLLE SOLLTEST DU DEINE MAHLZEITEN MÖGEN UND DIR NICHT LEBENSMITTEL AUFZWINGEN, WELCHE DU NICHT MAGST. WENN DU NICHT WEISST, OB DU ETWAS ESSEN KANNST, KANNST DU UNS JEDERZEIT KONTAKTIEREN. #TIPP: VERSUCHE DEINE MAHLZEITEN SO EINFACH WIE MÖGLICH ZU HALTEN, TROTZDEM NÄHRSTOFFREICH. AM WICHTIGSTEN, HAB FREUDE AM ESSEN!

21 Rezepte DINKEL PORRIDGE #FRÜHSTÜCK #10MIN EIN PORRIDGE HÄLT DICH LANGE SATT UND BEREITET DICH OPTIMAL AUF EINEN LANGEN TAG VOR. #ZUTATEN: 40G DINKELFLOCKEN, 1/2 BANANE, SOJA-MILCH, 10G NÜSSE ODER ERDNUSSBUTTER, ETWAS HONIG UND ZIMT GIB DIE DINKELFLOCKEN IN EINE TEFLONPFANNE, DANN SCHNEIDE DIE BANANE IN KLEINE STÜCKE UND GIB DIES ZU DEN DINKELFLOCKEN HINZU. NUN KANNST DU ENTWEDER WASSER ODER SOJA-MILCH ZUM KOCHEN HINZUFÜGEN. LASS DIE ZUTATEN KURZ AUFKOCHEN UND DANN AUF KLEINER STUFE WEITER KOCHEN. IMMER SCHÖN RÜHREN BIS EINE WEICHE MASSE ENTSTEHT. ZUM SCHLUSS KANNST DU ETWAS HONIG, ZIMT UND ERDNUSSBUTTER HINZUFÜGEN.

22 Rezepte FARBIGES JOGHURT #FRÜHSTÜCK #5MIN EIN FARBENFROHES JOGHURT IST IDEAL AM MORGEN UND VERSORGT DICH MIT ALLEM WAS DU BRAUCHST. #ZUTATEN: 1 SOJA-JOGHURT, 1 TASSE BEEREN, 10G DINKEL FLOCKEN, 10G MANDELN, KOKOSRASPELN DU KANNST DIE GANZEN ZUTATEN IN EINE SCHÜSSEL GEBEN UND EINFACH UMRÜHREN, BIS ES EINE TOLLE FARBIGE MASSE WIRD. WIRKLICH LECKER WIRD ES MIT GETROCKNETEN KOKOSRASPELN. DAS GANZE SOLLTE BEREITS GENUG SÜSS SEIN, FALLS DU ABER ETWAS MEHR SÜSSE BRAUCHST NIMM GANZ WENIG HONIG, ODER BESSER KOKOSBLÜTELDICKSAFT (REFORMHAUS).

23 Rezepte DAS ZAUBER-OMELETTE #FRÜHSTÜCK #MITTAG #ABEND #15MIN EINE TOLLE, GESUNDE UND PROTEINHALTIGE MAHLZEIT NACH ODER FÜR EINE LANGEN NACHT. #ZUTATEN: 2 EIER, 1/2 AUBERGINE, 50G PILZE, 1/4 ZWIEBEL 1 SCHEIBE DINKELVOLLKORNBROT BENUTZE FÜR DIE ZWIEBELN ETWAS OLIVENÖL, DANACH GIBST DU DIE GESCHNITTENEN PILZE UND DIE AUBERGINE HINZU UND ETWAS WASSER. SOBALD DAS WASSER VERDAMPFT IST, DIE PILZE & AUBERGINE WEICH SIND, KANNST DU DIE EIER HINZUGEBEN. DIESE SOLLTEST DU NUN SCHÖN AUF BEIDEN SEITEN ANBRATEN (OPTIMAL MIT WASSER, FALLS DEINE PFANNE DAS KANN, SONST OLIVENÖL). MIT BOUILLON ODER HIMALAYA SALZ VERFEINERN. NUN KANNST DU DEINE OMELETTE MIT EINER SCHEIBE BROT GENIESSEN.

24 Rezepte SALAT PARTY #MITTAG #ABEND #10MIN LEICHTE MAHLZEIT FÜR EINEN VOLLEN MAGEN ODER EINEN SOMMERLICH WARMEN TAG. #ZUTATEN: 100G SALAT, 1 ROTE PEPERONI, 100G THUNFISCH, 100G ROTE KIDNEYBOHNEN, SALAT DRESSING SALAT UND PEPERONI WASCHEN UND SCHNEIDEN, THUNFISCH UND BOHNEN HINZUFÜGEN. DAS DRESSING KANNST DU SELBST MACHEN. ENTWEDER MACHST DU DIR EIN BALSAMICO-OLIVENÖL DRESSING ODER ETWAS KREATIVER ABER AUWENDIGER: ETWAS SOJA-JOGHURT, ETWAS SOJA-MILCH, OLIVENÖL, BALSAMICO, ETWAS HIMALAYA SALZ UND GEWÜRZE WIE OREGANO IN EINER TASSE MISCHEN. UND FERTIG IST DEIN DRESSING. NATÜRLICH KANNST DU DEN SALAT NOCH MIT ANDEREN ZUTATEN KOMBINIEREN.

25 Rezepte GEMÜSE VERFÜHRT FISCH #MITTAG #ABEND #20MIN EINE LEICHTE VERFÜHRUNG, OPTIMAL FÜR DIE EINSAME NACHT ZU HAUSE. #ZUTATEN: 100G LACHS, 100G BROKKOLI, 100G ZUCCHINI, 1DL KOKOSNUSSMILCH, 1/2 LIMETTE, 60G WILDREIS BEGINNE MIT DEM REIS, GEMÄSS ANGABEN IM WASSER KOCHEN. GEMÜSE WASCHEN UND IN KLEINE FEINE STÜCKE SCHNEIDEN. KURZ FÜR 3MIN IN HEISSEM WASSER POCHIEREN. SOBALD DAS WASSER VERDAMPFT IST DEN LACHS IN DIE MITTE DER PFANNE GEBEN, DAZU DIE KOKOSNUSSMILCH UND NOCHMALS ETWAS WASSER. KÖCHELN LASSEN. MIT HIMALAYA SALZ ODER BOUILLON SALZEN UND LIMETTENSAFT IN DIE SAUCE HINZUGEBEN. MIT DEM REIS GENIESSEN. JE NACH DEM WIE DURCH DU DEN LACHS MAGST ETWAS LÄNGER KÖCHELN LASSEN.

26 Rezepte VERRÜCKTE ZUCCHINI SPAGHETTI #MITTAG #ABEND #20MIN DURCHGEDRECHTE ZUCCHINIS VERWEILEN IN EINER GEMÜTLICHEN SAUCE. OPTIMAL FÜR CRAZY ZEITEN! #ZUTATEN: 2 ZUCCHINIS, 100G CHERRY TOMATEN, 100G SOJA BOHNEN ODER TOFU,1/2 ZWIEBEL, GEWÜRZE BEGINNEN SOLLTEST DU MIT DER SAUCE. DAFÜR DIE ZWIEBELN SCHNEIDEN UND IN OLIVENÖL ANBRATEN, DANACH DIE TOMATEN HINZUFÜGEN. AM LECKERSTEN SIND CHERRY TOMATEN. DAS LÄSST DU ETWAS KÖCHELN, DAZU KANNST DU DANN DIE BOHNEN ODER KLEIN GESCHNITTENES TOFU HINZUGEBEN. DIE SAUCE KANNST DU NUN ETWAS WÜRZEN MIT HIMALAYA SALZ, BOUILLON, OREGANO, MUSKATNUSS, ETWAS ESSIG, UND ANDERES. DIE ZUCCHINIS SPIRALISIERST DU MIT EINEM GEMÜSESCHNEIDER UND GIBST DIESE DANN ZUR TOMATESAUCE HINZU. 2 MIN KOCHEN UND FERTIG!

27 Rezepte MEHR REZEPTE #YAY #GESUND #BALD DA WIR ARBEITEN KONSTANT DARAN UNSER E-BOOK ZU VERBESSERN. WIR WERDEN IMMER WIEDER NEUE REZEPTE HINZUFÜGEN. WENN DU IMMER DAS AKTUELLSTE EBOOK ERHALTEN MÖCHTEST, DANN MELDE DICH FÜR UNSEREN VIP NEWSLETTER AN. DU KANNST EINFACH EINE SCHREIBEN AN: MIT DEM BETREFF: VIP ANMELDEN. GIB AM BESTEN NOCH DEINEN VORNAMEN AN. #VIP NEWSLETTER: AN MIT DEM BETREFF: "VIP ANMELDEN" UND DEINEM VORNAMEN.

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29 Bewegung & Entspannung EINE ENTSCHLACKUNG BESCHRÄNKT SICH NICHT NUR AUF DEINE ERNÄHRUNG, SONDERN BEINHALTET AUCH ASPEKTE DER BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. SOMIT ENTGIFTEST DU NICHT NUR DEINEN KÖRPER, SONDERN AUCH DIENEN GEIST. DU MUSST NICHT GLEICH INS NÄCHSTE FITNESSSTUDIO RENNEN UND EIN ABO LÖSEN. DIESE ÜBUNGEN KANNST DU ZUHAUSE MACHEN. FALLS DU FRAGEN HAST, KANNST DU UNS WIE IMMER JEDERZEIT KONTAKTIEREN. BEWEGUNG DU SOLLTEST DICH TÄGLICH BEWEGEN, 10'000 SCHRITTE SIND OPTIMAL SPORT 1 BIS 2 MAL PRO WOCHE EMPFIEHLT SICH EIN INTENSIVES TRAINING ENTSPANNUNG BAUE TÄGLICH ENTSPANNUNGSMÖGLICHKEITEN FÜR DICH EIN

30 Bewegung & Entspannung BEWEGUNG #TÄGLICH #LEICHT #SPAZIERGANG #10'000 SCHRITTE DU SOLLTEST DICH TÄGLICH AUSREICHEND BEWEGEN. DIES HILFT DEINEM KÖRPER UND DEINEM GEIST SICH ZU ENTSPANNEN. EMPFOHLEN WERDEN 10'000 SCHRITTE PRO TAG. DAS ENTSPRICHT ETWA EINEM 90 MINÜTIGEN SPAZIERGANG. DOCH WENN DU DAS ÜBER DEN TAG AUFTEILST, IST DAS GAR NICHT SO ANSTRENGEND. STEIG EINE STATION FRÜHER AUS UND LAUF DEN REST ZU FUSS, NIMM DAS FAHRRAD ZUR ARBEIT ODER MAL DIE TREPPE. DU KANNST AUCH TÄGLICH EINEN SPAZIERGANG EINLEGEN. LAD DIR EIN PEDOMETER APP FÜR DAS SMARTPHONE HERUNTER, DAMIT DU EINE KONTROLLE ÜBER DEINE SCHRITTANZAHL HAST. 10'000 SCHRITTE SOLLTEST DU EINHALTEN, FALLS DU DICH SONST KÖRPERLICH NICHT BETÄTIGST.

31 Bewegung & Entspannung SPORT #WÖCHENTLICH #ANSTRENGEND #20MIN EIN BIS ZWEI MAL PRO WOCHE EMPFIEHLT SICH EIN KURZES WORKOUT. DU KANNST ENTWEDER 20 BIS 30MIN JOGGEN GEHEN ODER EIN INTENSIVES TRAINING ZUHAUSE MACHEN. WICHTIG IST, DASS DU INS SCHWITZEN KOMMST UND DEINEN ORGANISMUS AKTIVIERST. #HIIT WORKOUT FÜR ZUHAUSE: DURCHGANG 4 MAL WIEDERHOLEN. 20SEK ÜBUNGEN DANN 10 SEK PAUSE. 30 SEK PAUSE NACH EINEM DURCHGANG. LIEGESTÜTZEN, KNIEBEUGEN, RUMPFBEUGEN, AUSFALLSCHRITT UND SPRINGEND BEIN WECHSELN DIESE ART VON TRAINING KANNST DU MIT VERSCHIEDENEN ÜBUNGEN KOMBINIEREN.

32 Bewegung & Entspannung ENTSPANNUNG #YOGA #LEICHT #10MIN TOLLE ENTSPANNUNGSMÖGLICHKEITEN ERGEBEN SICH MIT YOGA. DABEI GEHT ES VOR ALLEM DARUM, DASS DU DICH AUF DEINEN ATEM KONZENTRIERST UND DEINE MUSKELN UND DEN KÖRPER STRECKST / DEHNST. #SONNENGRUSS: ALLES AUFEINANDER FOLGEND #YOGA ÜBUNGEN: UNABHÄNGIG

33 Bewegung & Entspannung ENTSPANNUNG #MEDITATION #LEICHT #10MIN EINE ANDERE TOLLE MÖGLICHKEIT ZU ENTSPANNEN IST ZU MEDITIEREN. WENN DU DIES NOCH NIE GEMACHT HAST, SOLLTEST DU NICHT DAVON ZURÜCK SCHRECKEN. IM GRUNDE GEHT ES DARUM DICH AUF DEINEN ATEM ZU KONZENTRIEREN UND NICHT AUF GEDANKEN FIXIERT ZU SEIN. #MEDITATION FÜR ANFÄNGER: SETZT DICH AUF EIN KISSEN GEGEN DIE WAND, SO DASS DU EINEN GERADEN RÜCKEN HAST. 1-TIEF EIN- UND AUSATMEN 2-AUGEN SCHLIESSEN, NORMAL WEITER ATMEN 3 - NIMM DEN RAUM WAHR (KLÄNGE, GERÜCHE) 4-NIMM DEINEN KÖRPER WAHR (VERSPANNUNGEN, EMOTIONEN) 5-KONZENTRIER DICH AUF DEINEN ATEM UND DIE BEWEGUNGEN DES ATEMS. WENN DU PLÖTZLICH AN WAS DENKST, DANN KOMM EINFACH WIEDER ZUM ATEM ZURÜCK. MACH DIES ETWA 5 BIS 10MIN, AM BESTEN MORGEN.

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35 Weitere Tipps LASS DIR ZEIT SOWOHL VOR ALS AUCH WÄHREND DER ENTSCHLACKUNG LASS DICH NICHT STRESSEN VON DEN GANZEN REGELN, DIE DU EINHALTEN MUSST. LASS DIR ZEIT DIESE IN DEINEN ALLTAG EINZUFÜGEN. WENN DU DICH PLÖTZLICH MAL NICHT AN DIE REGELN HÄLTST ODER ZU WENIG WASSER TRINSKT, KEIN PROBLEM. VERSUCHE ES EINFACH AM NÄCHSTEN TAG BESSER ZU MACHEN. EINE ENTSCHLACKUNG IST EINE INTENSIVE ZEIT UND DER AUFWAND SOLLTE NICHT UNTERSCHÄTZT WERDEN. FALLS DU MAL FRAGEN ODER SORGEN HAST, SCHREIB UNS EINFACH EINE . WIR SIND TÄGLICH FÜR DICH DA, BEI JEDEM PROBLEM.

36 Weitere Tipps HAB SPASS LACHE UND GENIESSE DEIN LEBEN DAS WICHTIGSTE ÜBERHAUPT IST, DASS DU WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG GENÜGEND SPASS HAST. EIN GLÜCKLICHER KÖRPER IST EIN ENTSPANNTER KÖRPER. UND DIES IST MEISTENS EIN GESUNDER KÖRPER. DEINE ENTSCHLACKUNG IST GENUG INTENSIV, VERSUCH DESHALB DEINE FREIZEITAKTIVITÄTEN SO LUSTIG UND ENTSPANNT WIE MÖGLICH ZU GESTALTEN. LACH MIT FREUNDEN, SCHAU DIR LUSTIGE FILME ODER YOUTUBE VIDEOS AN. VERBRING VIEL ZEIT IN DER NATUR UND AN DER FRISCHEN LUFT. SPÜR DICH UND DEINEN KÖRPER, DU WEISST NÄMLICH AM BESTEN WAS DIR GUT TUT.

37 Fragen KONTAKTIER UNS WIR SIND JEDERZEIT FÜR DICH DA FALLS DU WÄHREND DEINER ENTSCHLACKUNG (ODER AUCH VOR UND NACH DER ENTSCHLACKUNG) IRGENDWANN MAL FRAGEN HAST, DANN ZÖGERE NICHT UNS ZU KONTAKTIEREN. WIR SIND TÄGLICH FÜR DICH DA UND BEANTWORTEN ALLE FRAGEN SO SCHNELL WIE MÖGLICH. SKYPE: ROSYFIT.COM #KONTAKT: WIR FREUEN UNS VON DIR ZU HÖREN, UND SIND IMMER FÜR DICH DA! :)

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