BCM - BodyCellMass. Ihr BCM Diätplan

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1 MODI CUR Ihr BCM Diätplan

2 Jetzt starten! Jetzt in drei Schritten zum Erfolg - Starten, abnehmen und Gewicht halten. 1 Tag 1-2: gewohnte Ernährung durch fünf Portionen BCM Startkost ersetzen. 3-4 Std. 3-4 Std. 3-4 Std. 3-4 Std. STARTEN 2 Ab Tag 3: nehmen Sie zwei Mahlzeiten als Basiskost, die dritte wählen Sie frei aus. 4-6 Std. 4-6 Std. ABNEHMEN BCM Mahlzeit BCM Mahlzeit Normale Mahlzeit 3 Ziel erreicht: Eine Mahlzeit durch die Basiskost ersetzen, bis Ihr Gewicht stabilisiert ist. 4-6 Std. 4-6 Std. HALTEN Normale Mahlzeit Normale Mahlzeit BCM Mahlzeit Die Zubereitung 300ml 2x Milch (1,5 % Fett) 2 Messlöffel Basiskost kräftig schütteln Wichtig: Trinken Sie mindestens zwei Liter kalorienfreie Getränke pro Tag. BCM Diätplan 2 von 9

3 3-Mahlzeiten Konzept Nur weniger zu essen reicht nicht, da unser Körper solche Situationen einfach überbrücken kann ohne an unsere Fettreserven zugehen. Man muss über längere Zeit genügend Kalorien reduzieren. Ebenso ist eine Zuführung von zu wenig Essen bzw. Kalorien negativ. Da der Körper sich in diesem Fall auf eine Notsituation einstellt. In dieser baut der Körper dann Muskelmasse anstatt Fett ab. Hier durch verbrennt der Körper nach einer Diät dann weniger Kalorien als zuvor. So entsteht sofort der Jojo-Effekt. Deshalb funktionieren so genannte Wunderdiäten auch, da man hier nur Muskeln und Wasser verliert. Fettverbrennungsebene Insulinspiegel Richtig: Insulin sinkt in den Fettverbrennungsbereich Fettverbrennungsebene Insulinspiegel Falsch: Insulin bleibt hoch - Keine Fettverbrennung Individueller Diätplan 3 von 9

4 Die dritte Mahlzeit Die dritte Mahlzeit bestimmen Sie selbst, hier dürfen sie kalorienbegrenzt essen was Sie sich wünschen. Diese freie Mahlzeit können entweder leich selbst zusammenstellen mit unserem Mahlzeiten-Check (Anhang 3), der Ernährungspyramide (Anhang 1) oder Sie nehmen unsere Rezepte. Diese finden Sie unter oder auf Diese Mahlzeit ist bewusst nicht kalorienreduziert, da durch die Basiskost bzw. Ersatzmahlzeiten die Kalorieneinsparung stattfindet. 3. Mahlzeit Fettverbrennungsebene Insulinspiegel Ihr Wunschgewicht erreichen In den ersten beiden Tage der Diät muss sich Ihr Körper an die neue Ernährung anpassen. Dazu nimmt man fünfmal täglich die Startkost zu sich, hiermit werden die Kohlenhydratspeicher im Körper geleert. Zwischen den Shakes müssen drei bis vier Stunden Essenpause eingehalten werden. 1 Tag 1-2: gewohnte Ernährung durch fünf Portionen BCM Startkost ersetzen. 3-4 Std. 3-4 Std. 3-4 Std. 3-4 Std. STARTEN BCM Diätplan 4 von 9

5 Fettreduktion ab dem dritten Tag Ab dem dritten Tag der Diät ersetzen Sie zwei Mahlzeiten am Tag durch die Basiskost. Die dritte Mahlzeit ist eine normale Mahlzeit, welche Sie freiwählen. Die zwei Ersatzmahlzeiten sparen Sie cirka kcal pro Tag ein. Die Normale Mahlzeit kann man dem Tagesablauf anpassen, wahlweise zum Frühstück, Mittagessen oder Abendessen. 2 Ab Tag 3: nehmen Sie zwei Mahlzeiten als Basiskost, die dritte wählen Sie frei aus. 4-6 Std. 4-6 Std. ABNEHMEN BCM Mahlzeit BCM Mahlzeit Normale Mahlzeit Stabilisierung Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, ersetzen Sie nur noch eine Mahlzeit mit der Basiskost. Ab hier können Sie dann zwei normale Mahlzeiten zu sich nehmen. So bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, Ihr neues Gewicht zuhalten. 3 Ziel erreicht: Eine Mahlzeit durch die Basiskost ersetzen, bis Ihr Gewicht stabilisert ist. 4-6 Std. 4-6 Std. HALTEN Normale Mahlzeit Normale Mahlzeit BCM Mahlzeit Hinweis Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter energiefreie Getränke, der Körper benötigt diese Nährstoffe. Zudem hilft trinken in der Diät auch sättigend. BCM Diätplan 5 von 9

6 Wir wünschen Ihnen viel Erfolg! Jetzt müssen Sie den ersten Schritt in Richtung Wunschgewicht machen. Wenn Sie hierzu weitere Hilfe benötigen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung unter , im Live-Chat auf oder per Damit Sie Ihre Diät nicht unterbrechen müssen, bestellen Sie immer frühzeitig Ihre Produkte nach. Wir bearbeiten Ihre Bestellungen innerhalb von 24 Stunden, damit Sie nicht unnötig unterbrechen müssen. Hilfen für die Diät Lebensmittelpyramide Deine Gewichtskurve Deine 3.Mahlzeit BCM Diätplan 6 von 9

7 Deine Ernährung Deine Ernährung in der Diät, also deine Mischkost Mahlzeiten sollten sich wie folgt zusammensetzen. Dieser Teil ist zum genießen da, natürlich in kleinen Mengen. Dazu gehören Honig, Nüsse, Fette, Öle, Süßigkeiten und Zucker. Eiweiß sind sehr wichtig, Ihre Muskeln und Körperzellen sind auf Eiweiß angewiesen. Dazu gehören Ei, Fisch, Fleisch, Miclhprodukte und Spirulina. Achten Sie auf hochwertiges Eiweiß. Täglich Gemüse, Salat und Obst, Dazu auch Kohlenhydratbeilagen wie Brot, Kartoffeln, Reis, Teigwaren, Hülsenfrüchte oder Getreideprodukte. Getränke sind die Basis, trinken Sie mindestens zwei Liter energiefreie Getränke am Tag. Getränke dürfen keinen Zucker oder Kalorien enthalten. Wasser, Mineralwasser, Tee, Kaffee und Zero Getränke sind erlaubt. In der BCM Modicur Diät wird eine Kalorienarme Ernährung geboten, welche dennoch den Körper mit allen Nährstoffen nach Europäischer Diätverordnung 14a versorgt. Deshalb ist es auch möglich das vorwiegend Fett abgebaut wird. Normale Mahlzeiten werden ersetzt mit 210kcal großen Ersatzmahlzeiten, der Basiskost. Jetzt können Sie sich mit der Ernährungspyramide eine genussvolle Mahlzeit zusammenstellen, welche dennoch die Diät nicht unterbricht oder negativ beeinflusst. BCM Diätplan 7 von 9

8 Dein Gewichtsverlauf Gewicht IST Woche Gewichtsverlauf in kg kg Gewicht PLAN BCM Diätplan 8 von 9

9 Deine 3. Mahlzeit MODI CUR Als dritte Mahlzeit kannst du in der Diät dir frei aussuchen was du essen möchtest. Dazu kannst du unsere Rezepte benutzen auf Als Faustregel kann man aber folgende Einteilung nehmen: 1/4 Teller: Sollte nur Kohlenhydrate enthalten. 1/4 Teller: Sollte hochwertiges Eiweiß enthalten. 1/2 Teller: Sollte aus Gemüse, Salat und Obst bestehen. BCM Diätplan 9 von 9

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