VORKOCHEN 2 MONTAG MORGENS (NACH DEM AUFSTEHEN) SNACK 1 (3H NACH DEM FRÜHSTÜCK) MITTAGS (3H NACH DEM ERSTEN SNACK) SNACK 2 (3H NACH DEM MITTAGESSEN)

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1 MONTAG Strawberry Oreo 250ml fettarmer Naturjoghurt 2-3 Oreos 5-6 Erdbeeren Lachsfilet & Spinat (am Abend vorher vorbereitet) 2 Lachsfilet (TK) 250g Spinat (TK) Putensteak BBQ & Feldsalat (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 500g Putebrustfilet mit etwas BBQ Soße 150g Feldsalat

2 DIENSTAG Veggie Omelett Gemüse nach Wahl: z.b. Mais, Paprika, Schnittlauch, Oliven Putensteak BBQ & Feldsalat (am Abend vorher vorbereitet) 250g Putebrustfilet mit etwas BBQ Soße 75g Feldsalat Menemen (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 10 Eier 2-3 Peperoni 2 mittel-große Zwiebeln 6-8 Tomaten

3 MITTWOCH Fruit Smoothie 250ml fettarmer Milch 1 Banane 2 Hände voll Waldfrüchte (TK) Menemen (am Abend vorher vorbereitet) 1-2 Peperoni 1 mittel-große Zwiebeln 3-4 Tomaten Lachsfilet & Spinat (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 4 Lachsfilet (TK) 500g Spinat (TK)

4 DONNERSTAG Strawberry Oreo 250ml fettarmer Naturjoghurt 2-3 Oreos 5-6 Erdbeeren Lachsfilet & Spinat (am Abend vorher vorbereitet) 2 Lachsfilet (TK) 250g Spinat (TK) Putensteak BBQ & Feldsalat (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 500g Putebrustfilet mit etwas BBQ Soße 150g Feldsalat

5 FREITAG Veggie Omelett Gemüse nach Wahl: z.b. Mais, Paprika, Schnittlauch, Oliven Putensteak BBQ & Feldsalat (am Abend vorher vorbereitet) 250g Putebrustfilet mit etwas BBQ Soße 75g Feldsalat Menemen (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 10 Eier 2-3 Peperoni 2 mittel-große Zwiebeln 6-8 Tomaten

6 SAMSTAG Fruit Smoothie 250ml fettarmer Milch 1 Banane 2 Hände voll Waldfrüchte (TK) Menemen (am Abend vorher vorbereitet) 1-2 Peperoni 1 mittel-große Zwiebeln 3-4 Tomaten Protein Pancakes 2 Eier 1 EL Quark 1/2 EL Backpulver (6-7g) 20g Whey Protein (Vanille)

7 SONNTAG CHEAT DAY Heute kannst du essen was du willst. Du solltest dir keine Gedanken über Nährwerte oder Kalorien machen, sondern einfach entspannen. Abends solltest du dann deine Mahlzeit für den nächsten Arbeitstag vorbereiten. Du kannst entweder wieder die doppelte Portion zubereiten, eine Hälfte essen und die andere Hälfte einpacken oder nur eine Portion zubereiten, einpacken und etwas anderes essen. ABENDS (VORBEREITEN FÜR DEN NÄCHSTEN TAG) Lachsfilet & Spinat (1/2 der Portion für morgen Mittag einpacken) 4 Lachsfilet (TK) 500g Spinat (TK)

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