Der slimcoach Ernährungs-Führerschein

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1 Der slimcoach Ernährungs-Führerschein Was steckt dahinter? Der slimcoach Ernährungs-Führerschein ist ein 12-wöchiger Online-Abnehmkurs, der aufgrund seiner Zertifizierung in der Regel durch Ihre Krankenkasse erstattet wird. Der Kurs besteht aus 12 Einheiten jede Woche wird ein Ernährungs-Thema behandelt, in das Sie sich anhand von Texten, Videos und Audiodokumenten einarbeiten und anschließend dazu drei kurze und einfache Fragen beantworten. Zudem führen Sie ein Ernährungs-Tagebuch, um die Übersicht über Ihre gegessenen Speisen und Getränke zu behalten. Machen Sie dies mindestens 1 x pro Woche und erledigen Sie 10 von 12 Kursaufgaben (d.h. jeweils die 3 Quizfragen) können Sie Ihr Teilnahmezertifikat bei der Krankenkasse einreichen und einer Rückerstattung der Kursgebühren steht im Grunde nichts mehr im Weg! Wer kann teilnehmen? Es kann jeder teilnehmen, der einen BMI zwischen 25 und 40 aufweist, also an Übergewicht leidet. Schwangere, Stillende und Diabetiker sind aufgrund von etwaiger Risiken von der Teilnahme ausgeschlossen. Was bietet der Ernährungs-Führerschein? Neben den bereits erwähnten wöchentlichen Lehrbriefen und dem Ernährungs-Tagebuch werden Ihnen täglich Rezeptvorschläge geliefert, die genau auf Ihren Kalorienbedarf berechnet sind. Diese können Sie natürlich austauschen, wenn Ihnen das Gericht nicht zusagt. Welche Vorteile hat der Kurs? Wir erleichtern Ihnen das Abnehmen, indem wir Ihnen - anhand der Lehrbriefe die Grundlagen der Ernährung und Bewegung verständlich machen - mit dem Tagebuch einen Überblick über die Nährwerte von Speisen, Lebensmitteln und Getränken geben - durch die Rezeptvorschläge die Zusammenstellung einer gesunden Mahlzeit erleichtern und Sie nicht selbst Kalorien nachzählen müssen - anzeigen, wenn Sie mehr oder weniger essen sollten - keine Verbote in Bezug auf bestimmte Lebensmittel auferlegen - erklären, wie Sie den Jojo-Effekt vermeiden Innerhalb der 12 Wochen wird Ihnen eine gesunde Ernährung sprichwörtlich in Fleisch und Blut übergehen. Sie werden mit genügend Durchhaltevermögen auf Dauer abnehmen und Ihre ungesunden Gewohnheiten in gesunde umwandeln. Gibt es noch ein Plus? Ja! Sie erhalten nicht nur den Zugang zum Online-Programm, sondern auch ein hochwertiges Start-Paket per Post. Es enthält gedrucktes Lehrmaterial, in dem Sie die wichtigsten Regeln nachschlagen können, ein Tagebuch, in das Sie gegessene Speisen eintragen können und ein exklusives Hörbuch vom Ernährungsexperten Sven-David Müller.

2 Bedienung des Programms So gelangen Sie auf die Seite des zertifizierten Online-Ernährungscoaches 1. Öffnen Sie die Seite 2. Gehen Sie bis ans Ende der Seite, wo alle möglichen slimcoach-pakete aufgeführt werden. 3. Wählen Sie die Option slimcoach Ernährungs-Führerschein mit Jetzt starten aus. Wählen Sie diesen Kurs aus, indem Sie unten auf Jetzt starten klicken.

3 So registrieren Sie sich 1. Geben Sie Ihre persönlichen Werte ein Sie werden nach Gewicht, Größe, Geburtsdatum und Geschlecht gefragt. Diese Angaben sind wichtig, um Ihren Body-Mass-Index berechnen und Sie bestens beraten zu können. Klicken Sie anschließend auf Weiter. Daraus errechnen wir Ihren BMI. 2. Ihre Auswertung Hier wird anhand Ihres persönlichen BMI ersichtlich, ob Sie Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder starkes Übergewicht haben und mit welchem Körpergewicht Sie ein Normalgewicht aufweisen. Das kann Ihnen helfen, ein Abnehm-Ziel zu formulieren. Wenn für Sie die Teilnahme am slimcoach-programm sinnvoll ist, klicken Sie auf Weiter. In dieser Spanne weisen Sie ein Normalgewicht auf.

4 3. Gesundheits-Fragen Im Folgenden werden Sie nach Ihrer Gesundheit gefragt. Beantworten Sie alle Fragen wahrheitsgemäß. Die Antworten sind für uns als Anbieter wichtig, um festzustellen, ob Sie gesundheitlich in der Lage sind, am Ernährungsführerschein teilzunehmen. Sind Sie schwanger, stillen Sie oder haben Diabetes können Sie aufgrund etwaiger Risiken nicht am Abnehmprogramm teilnehmen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Klicken Sie anschließend auf Weiter. Beantworten Sie einer dieser Fragen mit Ja, können Sie leider nicht am Kurs teilnehmen.

5 4. Ihre Daten Haben Sie die letzten Schritte erfolgreich hinter sich gebracht, bitten wir Sie, Ihren Namen, Ihre Anschrift und - Adresse einzutragen. Zudem können Sie Ihre Ernährungsart (normal/vegetarisch/low fat) auswählen, sodass wir die Rezeptvorschläge genau auf Ihre Person ausrichten können. Falls Sie von Ihrem Fitnessclub einen Empfehlungscode erhalten haben, tragen Sie diesen hier ein. Abschließend legen Sie ein Passwort an, mit dem Sie sich fortan (in Verbindung mit Ihrer eingetragenen Mail-Adresse) bei my-slimcoach.de einloggen können und bestätigen, dass Sie unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen aufmerksam gelesen haben. Wählen Sie zwischen normal, vegetarisch und low fat. Mit diesem Passwort und Ihrer - Adresse loggen Sie sich fortan immer ein.

6 5. Ihr Ziel Nun müssen Sie sich Gedanken darüber machen, wie viele Kilogramm Sie in wie vielen Monaten abnehmen möchten. Sie geben hierfür Ihr Wunschgewicht ein und in welchem Zeitraum Sie dies erreichen möchten. Anschließend klicken Sie auf Berechnen. Wir helfen Ihnen bei Ihrer Zielfindung, indem wir Ihnen anzeigen, ob das Tempo ihrer Gewichtsabnahme aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll gewählt wurde. Von einer Gewichtsabnahme von 10 Kilogramm innerhalb von 1 Monat würden wir z.b. abraten. Falls wir Ihr Ziel als nicht sinnvoll einstufen, verlängern Sie entweder den eingegebenen Zeitraum oder reduzieren Sie das Wunschgewicht und klicken erneut auf Berechnen. Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht und in wie vielen Monaten Sie dieses erreichen wollen. Klicken Sie auf Berechnen. In diesem Kasten wird angezeigt, ob Ihr Abnehmwunsch im genannten Zeitraum machbar ist. Ändern Sie ihn, falls er als nicht empfehlenswert eingestuft wird.

7 Haben Sie Ihr Ziel festgelegt, tragen Sie, falls zur Hand, Ihren Körperfettanteil ein. Diesen können Sie sich von Ihrem Trainer im Fitness-Studio bestimmen lassen. Im letzten Schritt der Zielfindung möchten wir Ihre körperliche Aktivität wissen. Diese ermitteln Sie anhand der Tabelle. Falls Sie z.b. am Computer arbeiten und sich auch außerhalb der Arbeit nur selten bewegen, wählen Sie einen Wert von 1,4 oder 1,5 (je nachdem, ob Sie wirklich nur sitzen oder auch ab und zu aufstehen). Drücken Sie auf Ergebnis berechnen. Nun wird aus Ihrem Ziel und Ihrer körperlichen Aktivität berechnet, wie viele Kalorien Sie nun täglich einsparen müssen und wie viele Kalorien Sie ab jetzt jeden Tag zu sich nehmen dürfen, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Klicken Sie auf Weiter. Tragen Sie die Werte ein. Lassen Sie Ihr Ergebnis berechnen So viele Kalorien können Sie täglich zu sich nehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

8 6. Ihr Wunschpaket Sie werden im letzten Schritt der Registrierung noch einmal dazu aufgefordert, Ihr Wunschpaket auszuwählen. Möchten Sie am zertifizierten, rückerstattungs-fähigem Ernährungs-Führerschein teilnehmen, setzen Sie Ihren Punkt bei der zuerst aufgeführten Möglichkeit. Um den Registrierungsprozess abzuschließen, entscheiden Sie sich am Ende der Seite für eine Lastschrift- oder Rechnungszahlung. Mit dem Klick auf Start slimcoach können Sie schon mit Ihrem Kurs beginnen. Setzen Sie hier Ihre Wahl.

9 So absolvieren Sie Ihren Kurs 1. Loggen Sie sich unter mit Ihrer -Adresse und Ihrem zuvor gewählten Passwort ein. 2. Sie befinden sich nun auf Ihrer Kursseite und können schon ihre erste Kurswoche starten. Hier können Sie sehen, in welcher Kurswoche Sie sich befinden. Diese Spalte zeigt an, welche Aufgaben Sie erledigt haben. 3. Jede Kurswoche wird unter selben Schema durchgeführt: Lesen Sie den Lehrtext aufmerksam durch. Diesen können Sie sich ausdrucken. Hören Sie sich (falls vorhanden) die Audio-Datei an. Führen Sie weitere beschriebene Aufgaben aus (z.b. mitgeliefertes Material durcharbeiten) Beantworten Sie die Kursfragen, indem Sie auf Kursfragen beantworten klicken. Haben Sie sich bei einer Frage vertan, klicken Sie auf Zurück zum Kurs, lesen Sie noch einmal im Text nach und beantworten die Kursfragen anschließend noch einmal. Füllen Sie mindestens 1 x pro Woche ihr Tagebuch mit gegessenen Speisen und Getränken aus. Ganz wichtig: Haben Sie einen Tag komplett dokumentiert, klicken sie innerhalb des Tagebuches ( Meine Ernährung ) auf Tag abschließen (nicht im Ernährungsplan!). Vergessen Sie dies, wird der Tag nicht angerechnet. Ihre Werte (Gewicht, Taillen- und Hüftumfang) können Sie gerne wöchentlich eintragen, jedoch ist das für eine Teilnahmebestätigung nicht erforderlich. Ob Sie alle Aufgaben der Woche erledigt haben, sehen Sie in der rechten Spalte. Anstatt ein rotes offen finden Sie dann dort ein grünes ok.

10 So führen Sie Ihr Tagebuch Bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten haben Sie folgende Möglichkeiten: Sie verwenden die Gerichte aus dem Ernährungsplan, die wir für Sie unter Ernährungsplan zusammengestellt haben. Klicken Sie auf das grün hinterlegte Häkchen, um diese Speise in Ihr Tagebuch zu übernehmen. Haben Sie ein Lieblingsgericht, das Sie schon einmal in Ihr Tagebuch überführt und mit dem grauen Herz- Symbol als Favorit gespeichert haben, können Sie unsere vorgeschlagene Speise durch diese ersetzen. Klicken Sie dafür auf das blaue Herz-Symbol und tauschen das Gericht aus. Überführen Sie dieses dann wieder mit dem grünen Häkchen in Ihr Tagebuch. Sagt Ihnen die Mahlzeit nicht zu, können Sie es gegen eine andere austauschen, indem Sie auf das graue Tausch-Symbol klicken. Nun werden 10 alternative Gerichte vorgeschlagen, die Sie in Ihren Ernährungsplan überführen und dort wiederum mit dem grünen Häkchen in Ihr Tagebuch übernehmen können. Mit diesem Symbol tauschen Sie ein Gericht gegen einen neuen Vorschlag aus. Mit diesem Symbol können Sie das Gericht gegen einen Ihrer zuvor festgelegten Favoriten austauschen. Mit diesem Symbol überführen Sie die Speise in Ihr Tagebuch. Mit einem Klick auf den Rezept-Titel können Sie Zutaten und Zubereitung einsehen.

11 Wollen Sie ein Gericht zubereiten, das nicht bei uns hinterlegt ist oder ein einzelnes Lebensmittel hinzufügen, können Sie unter Meine Ernährung im Suchfeld das Produkt oder die Zutaten dort suchen. Alle von uns zusammengestellten Gerichte sind genau auf Ihre Portionsgröße berechnet. Geben Sie jedoch selbst ein Lebensmittel oder eine Speise ein, müssen Sie selbst die Portionsgröße auswählen. Anschließend nur noch bestimmen, für welche Mahlzeit das Produkt bestimmt ist und mit dem grünen Plus-Zeichen in das Tagebuch adaptieren. Suchen Sie hier nach dem Produkt, wählen Sie die Menge, wann es gegessen wird/wurde und fügen Sie es dem Tagebuch hinzu.

12 Verzehren Sie häufiger dieselbe Speise, können Sie auch Mahlzeiten aus anderen Tagebuch-Einträgen übernehmen. Sie können bis zu zwei Tage zurückgehen. Hier können Sie Mahlzeiten von vorherigen Tagen übernehmen.

13 So planen Sie Ihre Ernährung Unter Einkaufsliste stellen wir Ihnen eine Liste aller benötigten Produkte für die Rezepte zusammen. Hierfür müssen Sie ein wenig vorausplanen. Wir schlagen einen Zeitraum von einer bis höchstens zwei Wochen vor, um nicht jeden Tag einkaufen zu müssen. Gehen Sie wie folgt vor: Klicken Sie auf Ernährungsplan. Wählen Sie links im Kalender den gewünschten Tag aus. Sehen Sie sich unsere Vorschläge für Frühstück, Mittagessen und Abendessen an. Tauschen Sie, wenn gewünscht, die Gerichte durch andere Vorschläge oder einen Ihrer Favoriten aus. Klicken Sie nun im Kalender auf den nächsten Tag und wiederholen diesen Ablauf so lange, bis Sie zu dem Tag gelangt sind, für den Sie alle Zutaten bereits jetzt einkaufen möchten. Klicken Sie auf jeden einzelnen Tag für den Sie die Einkaufsliste erstellt haben möchten. Sehen Sie sich die Rezepte mit einem Klick auf den Speisen-Titel an und tauschen Sie die Gerichte aus, wenn Sie Ihnen nicht zusagen.

14 Klicken Sie auf Einkaufsliste und wählen den Zeitraum aus, für den die Liste erstellt werden soll. Nun wird Ihnen eine Liste angezeigt, die Sie sich ausdrucken und mit zum Einkaufen nehmen können. Wählen Sie hier den gewünschten Zeitraum für die Einkaufsliste aus. So erhalten Sie Ihre Teilnahmebestätigung Um von uns eine Teilnahmebestätigung zu erhalten, die Sie der Krankenkasse zur Erstattung der Ausgaben vorlegen können, müssen Sie folgende Punkte umgesetzt haben: Sie haben innerhalb der 12 Wochen mindestens 10 Wochenaufgaben erledigt Sie haben jede Woche mindestens einen Tagebuch-Eintrag mit gegessenen Mahlzeiten und Getränken verfasst Ist das der Fall erhalten Sie von uns per Post eine unterzeichnete Teilnahmebestätigung. Diese füllen Sie aus und schicken sie an Ihre Krankenkasse weiter. Viel Spaß beim Abnehmen mit dem slimcoach Ernährungs-Führerschein!