Übungskatalog. Functional Training Mobility-Course
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- Dörte Förstner
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 Übungskatalog Functional Training Mobility-Course
2 Inhaltsverzeichnis Übungskatalog Mobility and Flexibility... 3 Myofasziales Release... 3 Einzelne Ansteuerung der Zehen (Kontrolliertes Training)... 3 Myofasziale Massage des Fußgewölbes... 3 Myofasziale Massage der Wadenmuskulatur (Flexoren)... 5 Myofasziale Massage der Schienbeinmuskulatur (Extensoren)... 7 Myofasziale Massage der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur (Ischiocrurale Muskulatur)... 7 Myofasziale Massage der Oberschenkelaußenseite (Iliotibialer Trakt)... 8 Myofasziale Massage der Oberschenkelinnenseite (Adduktorengruppe)... 8 Myofasziale Massage der Oberschenkelvorderseite (Quadriceps)... 9 Myofasziale Massage des Hüftbeugers (Ilioposas)... 9 Myofasziale Massage der Gesäßmuskulatur Myofasziale Massage der Thoracolumbalfaszie Myofasziale Massage des Latissimus Dorsi (von Lateral) Myofasziale Massage des Latissimus Dorsi (flächig) Myofasziale Massage der medialen Schulterblattmuskulatur Myofasziale Massage der Brustmuskulatur (Pectoralis) Myofasziale Massage der Nackenmuskulatur Myofasziale Massage der Unterarmmuskulatur (Flexoren und Extensoren) Myofascial Fitness Cat Stretch Wade Stretch (dynamisch) Myofaszialer Stretch der Ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)(dynamisch) Fliegende Acht (dynamisch) Flying Sword (dynamisch) Elephant Walk (dynamisch) Rebound Elasticity (dynamisch) Star Fish (dynamisch) Stretches Stretch Extensoren Unterschenkel Stretch Flexoren Unterschenkel (Zehenbeweglicheit) Stretch Piriformis (liegend) Stretch Piriformis (liegend) Gesäß und Piriformisdehnung (stehend dynamisch) Stretch Adduktoren Stretch Unterer Rücken (Thoracolumbalfaszie) & Adduktoren Adduktorenstretch (mit Hilfsmittel) Stretch Rumpfaußenseite & Rückwärtige Muskelkette Bein (Wade, Ischiocrurale Gruppe)
3 Mobilisation Brustwirbelsäule & Dehnung Gesäß (Entlastung Iliosacralgelenk) Stretch Hüftöffner & Kombinierte Brustöffnung Hüftöffner mit kombiniertem Brustöffner Brustwirbelsäulenmobilisation Brustwirbelsäulenmobilisation Brustwirbelsäulenmobilisation & Rumpfstabilisation Brustwirbelsäulenmobilisation (Atmungsforciert) Oberschenkelaußenseite (mit integrierter BWS Mobilisation) Abduktorenstretch / Oberschenkelaußenseite (mit Hilfsmittel) Hüftöffner (Iliopsoas) und vordere Rumpfwand Stretch Oberschenkelrückseite & Brustwirbelsäulenrotation Stretch Oberschenkelrück- und Außenseite inklusive Brustwirbelsäulen- Rotation (Mobilisation) Oberschenkelrückseite (dynamisch) mit Stab Oberschenkelrückseite (Worlds best Stretch) Oberschenkelrückseite (mit Gegenzug & Hilfsmittel) Oberschenkelrückseite (Vorbeuge sitzend) Oberschenkelrückseite & unterer Rücken Schulterbeweglichkeit mit Hilfsmittel (Mobilisation) Schulterbeweglichkeit (Mobilisation) Brustdehnung (4D PRO) Schultermobilisation und Faszienstretch der Körpervorderseite Rumpfaußenseite (Flankenstrecker) Vordere Rumpfwand und Brustöffnung (dynamisch) Hüftgelenksmobilisation (dynamisch; Adduktoren) Hüftbeuger (Rückbeuge) Nackenstretch Entspannungsposition (Fokus Atmung; Entlastung unterer Rücken) Yoga * Kleiner Sonnengruß Optimaler Fußabstand Ausgangsposition Yoga Sonnengruß
4 Myofascial Fitness Cat Stretch Wade Stretch (dynamisch) 15 Verschiedene Fussstellungen
5 Myofaszialer Stretch der Ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)(dynamisch) 16 Fliegende Acht (dynamisch)
6 Flying Sword (dynamisch) Elephant Walk (dynamisch) 17
7 Rebound Elasticity (dynamisch) 18
8 Star Fish (dynamisch) 19 Stretches Stretch Extensoren Unterschenkel
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