Turn- und Sportverein Bocholt von 1867/1896 e.v.

Transkript

1 Fit - Ball Fitnessprogramm geeignet für alle Altersstufen. Voraussetzung: Freude an Bewegung mit Gleichgesinnten auf ein qualifiziertes, abwechslungsreiches Training. Fit - Ball ist ein Bewegungsprogramm mit dem Pezziball zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Fitness. Gleichzeitig werden durch die Übungen mit dem Ball der Gleichgewichtssinn und auch die Ausdauer geschult. Musikbegleitung sorgt für Spaß, weitere Geräte und kleine Spielaufgaben lockern das Training auf. Gemeinsam geht alles besser, auch das Überwinden des eigenen inneren Schweinehund, damit das Ziel mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden erreichbar wird. Hallenschuhe, Wasser(Plastikflasche), evtl. Handtuch, PMR Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Grundkurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine bewährte und leicht zu erlernende Methode, die durch systematische An und Entspannung hilft, ein neues Gleichgewicht zu finden. Ein wichtiger Hintergrund für das Jacobsen Training ist das Auftreten von muskulären Verspannungen in Stress Situationen und darüber hinaus. Diese Verspannungen können Beschwerden auslösen wie z.b. Spannungskopfschmerz, Ohrgeräusche, allgemeine Nervosität, Schlafschwierigkeiten, Durchblutungsstörungen usw. Hier setzt Jacobsen an. Insgesamt werden 16 Muskelgruppen im Körper angespannt und anschließend entspannt, um die hohe Anspannung abzubauen. Nach den Grundübungen wird das Training verkürzt auf 7 Muskelgruppen, danach auf 4 Muskelgruppen. Schon nach kurzer Übungszeit und aktiver Mitarbeit führt diese Entspannungsmethode zu Entspannung und Ruhe. Bequeme Kleidung, warme Socken evtl. Decke, 1

2 Joga-Walking Beim Yoga - Walking (BreathWalk Breath-= Atem, Walk = Lauf) dürfen Sie die positiven Elemente aus Yoga, Walking und Meditation vereint erleben. Es ist einfach und für jedes Alter geeignet und eine hervorragende Möglichkeit gelenkschonend seine Fitness für Körper und Seele zu verbessern. Diese Kombination macht den Kopf frei, verbessert die Ausdauer, stärkt das Immunsystem und verbessert Haltung und Gang. Nach vorbereitenden Yoga(im Stand)- und Atemübungen beginnt das Walken. Während des Gehens stimulieren Fingerübungen (Mudras) bestimmte Akupressurpunkte an den Händen. Es werden Silben lautlos gesprochen (Mantra), das fördert die Konzentrationsfähigkeit. Nach dem Walken werden die Muskeln gedehnt und zum Abschluss meditiert. Mit bequemer, warmer Kleidung kommen. Fit-Mix Bewegung beeinflusst die Gesundheit positiv, kann Krankheiten verhindern, sorgt für mehr Lebensqualität, macht leistungsfähiger und hält jung. Dieses Angebot ist ein Trainingskurs zur Stabilisierung der Haltungsmuskulatur des Körpers und zur Erhaltung bzw. Verbesserung Ihrer Beweglichkeit. Ein Ausdauertraining zur Stärkung des Herzens Kreislaufsystems aber auch Übungen mit Kleingeräten als leichtes Krafttraining verbessern Ihre Belastbarkeit. Übungen zur Körperwahrnehmung und zur Entspannung erleichtern Ihnen den Stressabbau. 2

3 Rücken Fit Teilnehmer ohne Bewegungskurserfahrung Die zunehmende bewegungsarme Lebensweise mit häufigem Sitzen und oft unbewusst eingenommener Körperhaltung kann Schädigungen der Wirbelsäule sowie Verkrampfung und Verkürzungen der Bänder und Muskeln nach sich ziehen. Verbesserung der Körperwahrnehmung und Muskeltraining, verbunden mit Elementen aus der Rückenschule, sind die beste Vorsorge bzw. Therapie gegen Rückenschmerzen. Mit Spaß und Dynamik schulen wir Ihre Wahrnehmungsfähigkeit, fördern Bewusstsein für eine aufrechte Körperhaltung und geben Übungsbeispiele zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung des gesamten Bewegungsapparates. Hier können Sie einen idealen Ausgleich zu einem stressigen Alltag finden. Beugen Sie aktiv Rückenbeschwerden vor, denn wer seine Gesundheit selbst in die Hand nimmt bekommt erst keine, oder er kriegt seine Rückenbeschwerden besser in den Griff. Hallenschuhe, Handtuch, Plastik Wasserflasche Pilates Pilates ist ein Ganzkörper-Training, das Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching kombiniert alles in harmonisch fließenden Bewegungen. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte (Powerhouse). Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit; Becken und Schulterbereich lassen sich freier gegeneinander verdrehen. 3

4 Gymnastik für den ganzen Körper Mit einem kleinen Aufwärmspiel beginnen wir die Stunde in lockerer Atmosphäre. Das Krafttraining für den kompletten Körper besteht aus abwechslungsreichen Trainingseinheiten mit und ohne sportliche Hilfsmittel. Angenehme Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Ganze ab. Wirbelsäulengymnastik Durch bewusste Körperwahrnehmung und Stärkung der Muskulatur, besonders im Bauch- und Rückenbereich, wollen wir zu einer gelösten und stabilen Haltung kommen und evtl. Blockaden lösen. Die Übungsstunde wird durch angenehme Dehn- und Entspannungsübungen abgerundet. Yoga Sanfte, stimulierende und wohltuende Bewegungen, viele erholsame Atemübungen und fein abgestimmte Meditationen laden zum Mitmachen ein! Wir bieten Ihnen einen neuen Kurs für Anfänger und Wiedereinsteiger in die ganzheitliche Welt des Yoga. Für Damen und Herren jeden Alters geeignet. Bitte bringen Sie ein kleines Kissen und eine leichte Decke/Handtuch mit. Beachten Sie auch unsere Angebote für Stuhlgymnastik Aqua-Jogging Aqua-Gymnastik Das gesamte Angebot des TSV Bocholt finden Sie im Internet unter 4

5 Taekwondo (auch Tae-Kwon-Do oder Taekwon-Do) ist ein koreanischer Kampfsport. Die drei Silben des Namen stehen für Fußtechnik (Tae), Handtechnik (Kwon) und Die Kunst oder Der Weg (Do). Obwohl Taekwondo für den laienhaften Betrachter große Ähnlichkeiten mit anderen asiatischen Kampfsportarten aufweist, unterscheidet es sich in einigen wesentlichen Punkten von diesen. So ist die Taekwondo-Technik sehr auf Schnelligkeit und Dynamik ausgelegt, was nicht zuletzt durch den Wettkampf bedingt ist. Im Taekwondo dominieren Fußtechniken deutlicher als in vergleichbaren Kampfsportarten. ti-yong Kung-Fu Kung-Fu steht im allgemeinen Sprachgebrauch für chinesische Kampfkünste, wo bei sich die Begriffe ti und yong auf chinesische Lehren als Substanz (ti) und westliche Lehren zur Anwendung (yong) bilden. Das ti-yong Kung-Fu umfasst den Bereich der dynamischen Selbstverteidigung auf der Basis der traditionellen chinesischen Nahkampftechniken in moderner Ausrichtung. Hier werden Schlag-, Tritt- und Hebeltechniken, sowie der Umgang mit Schlagwaffen (Kurzstock und Kuai = Mehrzweckeinsatzstock der Polizei) unterrichtet. Die Verteidigung gegen Angriffe mit Waffen ist ebenfalls Bestandteil des Trainings. Wir freuen uns Sie bei unserem Training begrüßen zu dürfen. Übungszeiten werden noch ermittelt Interessenten melden sich bitte im Geschäftsbüro 5