marina rauer MBSR Düsseldorf Achtsamkeitstraining

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1 marina rauer MBSR Düsseldorf Achtsamkeitstraining Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

2 Möchten Sie in Ihrem Leben mehr Gelassenheit entwickeln? Fragen Sie sich manchmal, wie Sie den Anforderungen des Alltags und dem Zeitdruck anders begegnen können? Fühlen Sie sich unruhig, machtlos oder erschöpft?

3 marina rauer MBSR Düsseldorf Achtsamkeitstraining Wir können nicht ständig dasselbe tun... und erwarten, dass etwas anderes geschieht.

4 Den Blickwinkel erweitern Mit Achtsamkeit zu innerer Balance Den Stress bewältigen Mehr Achtsamkeit weniger Stress Achtsamkeit bedeutet ganz im Hier und Jetzt zu sein, wach und offen wahrzunehmen, was gerade geschieht, ohne es zu bewerten. Aus dieser inneren Präsenz heraus erkennen wir, wie unser Verhalten durch Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen beeinflusst wird. Mit grösserem Blickwinkel und mehr Bewusstheit erkennen wir unsere Gewohnheiten, automatischen Denk- und Verhaltensmuster und Stressmuster und können aus unbewussten Reaktionsweisen aussteigen. Wir erhalten mehr Spielraum zum Handeln und damit auch mehr inneren Freiraum. Aus einem erweiterten Blickwinkel heraus erschliesst sich ein Weg, unabhängig von den äußeren Umständen, den Höhen und Tiefen des Lebens gelassener zu begegnen. Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein systematisch aufgebautes Übungsprogramm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts zur Prävention und Linderung von stressbedingten Erkrankungen entwickelt wurde. Es wird seitdem vielfach wissenschaftlich begleitet und evaluiert. Seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. MBSR verbindet das jahrtausende alte Wissen über die positive Wirkung derachtsamkeit mit den modernen Erkenntnissen der Stressforschung, der Psychologie und der Neurowissenschaft.

5 Die Lebensqualität verbessern A c h t s a m k e i t w i r k t h e i l s a m Der MBSR-Kurs A c h t s a m k e i t ü b e n Studien zu MBSR belegen folgende Wirkungen: verbessert die Konzentration und Kreativität steigert das persönliche Wohlgefühl und die Lebenszufriedenheit verbessert die Bewältigung von Stresssituationen vermindert stressbedingte psychische und körperliche Beschwerden dient der Prophylaxe allgemeiner Stresssymtome und beugt Burn-out vor steigert Selbstakzeptanz und -vertrauen stärkt das Immunsystem vermindert Ängste und beugt Depressionen vor wirkt gegen Bluthochdruck Der Inhalt des 8-Wochen-Kurses: 8 Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden 1 Achtsamkeitsstag (6 Stunden) ein persönliches Vorgespräch Kursmaterialien (3 Übungs-CDs, Kursbuch) Im 8-Wochen-Kurs werden grundlegende Achtsamkeitsübungen - wie Körperwahrnehmung, Yoga und Meditation - erlernt, eingeübt und besprochen, so dass ein selbständiges Weiterführen der Praxis nach Kursende möglich ist. Nur durch regelmäßige Übung entfalten die Methoden ihre Wirksamkeit, deshalb ist die Bereitschaft zum eigenen Üben entscheidende Voraussetzung. Bitte planen Sie für die Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von Minuten ein. Weitere Inhalte des Kurses sind: der Umgang mit Stress, Stressmustern, schwierigen Gedanken & Gefühlen und die achtsame Kommunikation.

6 marina rauer MBSR Düsseldorf Achtsamkeitstraining Termine: Der nächste 8-Wochen-Kurs startet am (jeweils donnerstags von Uhr) Tag der Achtsamkeit: Sonntag (10 16 Uhr) Kursgebühr: 320, Euro (incl. Vorgespräch, Tag der Achtsamkeit, Kursbuch und drei Übungs-CDs) Kursort: Yogastudio Weltenraum, Rather Str. 84, Düsseldorf-Derendorf Informationen und Anmeldung: Marina Rauer, MBSR-Lehrerin (Ausbildung am Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung Bedburg), Yogalehrein (BDY/EYU) Mobil: , Bitte melden Sie sich rechtzeitig an, da die Teilnehmerzahl auf 8 Personen begrenzt ist.