Kapitel 1. Gymnastische und spielerische Übungsformen mit Handgeräten

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1 Kapitel 1 Gymnastische und spielerische Übungsformen mit Handgeräten 1.1 Luftballon Ball (Gymnastikball/Hohlball, Softball, Pushball, Medizinball, Tennisball) Säckli Tennisring Reifen Tuch (Fallschirm/Schwungtuch) Gymnastikband Seil Zauberschnur Keulen Stab Bank Stuhl Zeitung Teppichfliese

2 1.1 Luftballon: Spielerische Übungsformen 27 Linienaufstellung Klemmkette Die Gruppenmitglieder klemmen die Luftballons re und li zwischen die Schultern und bewegen sich so von einer Seite der Halle zur anderen. Je nach Raumgröße kann die Übung auch in der Kreisaufstellung durchgeführt werden; dabei auf der Kreisbahn nach re/li fortbewegen. Abstimmung mit den Partnern; Geschicklichkeit 1 28 Atomspiel Mit dem Luftballon nach eigenen Ideen durch die Halle gehen; auf Zuruf Gruppenbildung nach gleicher Luftballonfarbe. Die Gruppe, die zuerst zusammen ist, macht die nächste Übung vor, die dann von den anderen aufgenommen wird. Reaktionsfähigkeit, Kreativität 29 In der Gruppe dicht zusammenstehen Luftballontraube Die Luftballons in die Luft werfen, kreuz und quer durcheinandergehen und durch Schlagen mit den Händen alle Luftballons in der Luft halten. Reaktionsfähigkeit 30 Pendelstaffel (paarweise nebeneinander) Hindernisparcours Luftballon zwischen Schultern/Hüfte/Knie klemmen und ihn um oder über verschiedene Hindernisse (Keulen, kleine Kästen, Slalomstangen usw.) zur anderen Seite bringen. 19

3 1.2 Ball (Gymnastikball): Aufwärmen (Prellen im Stand und in der Fortbewegung) 31 jeder hat einen Ball Den Ball abwechselnd mit der re/li Hand prellen, im Stand in der Fortbewegung (vw und rw) hoch und tief prellen. Allgemeine Erwärmung, 32 jeder hat einen Ball In der Vorwärtsbewegung, auf jeden Schritt einmal prellen; Ball wechselt die Hand, z. B. nach jeweils drei Schritten bzw. Ballkontakten. Kombinationsfähigkeit 33 jeder hat einen Ball Am Ort den Ball abwechselnd mit der re/li Hand prellen und um den Ball herumgehen; Schulter der prellenden Hand zeigt zur Kreismitte. Allgemeine Erwärmung, Kombinationsfähigkeit 34 jeder hat einen Ball Im Stand den Ball mit beiden Händen vor dem Körper prellen, in der Hoch-Tiefbewegung. Allgemeine Erwärmung, Beinmuskulatur jeder hat einen Ball Im Seitgalopp (re/li) den Ball mit beiden Händen vor dem Körper prellen, dasselbe mit einer Hand. Allgemeine Erwärmung, Kombinationsfähigkeit

4 2.2 Gymnastische Übungsformen ohne Gerät: im Stand 667 Kopf nach re/mitte/li drehen. Mobilität der Halswirbelsäule 668 Arme in Hochhalte: wechselseitiges Strecken der Körperseiten nach oben. Dehnung der 669 Arme in verschiedenen Richtungen (nach vorn, nach oben, zur Seite) vom Körper locker wegschlagen. Lockerung und Entspannung der Arm- und Schultermuskulatur 670 Fingerspitzen aneinanderlegen und kräftig gegeneinanderdrücken, ohne dass sich die Handballen berühren. Dabei die Ellenbogen anheben. Finger-, Arm- und Brustmuskulatur Fingerspitzen auf die Schultern legen und mit den Schultern kreisen, vw/rw wechselseitig vw und rw. Arm- und Schultermuskulatur

5 2.2 Gymnastische Übungsformen ohne Gerät: im Stand 672 Grätschstand: Arme in die Seithalte nehmen und den Oberkörper nach re/li ziehen, ohne dass sich die Füße vom Boden abheben. Dehnung der Flanken Arme in Seithalte: Oberkörper nach re/li drehen, ohne dass sich die Hüften mitbewegen. Mobilisation der Wirbelsäule 674 Arme in Hochhalte: Rumpfseitbeuge nach re und li. Darauf achten, dass die obere Schulter nicht nach vorn/hinten fällt! Dehnung der Flanken, Mobilisation der Wirbelsäule 181

6 2.2 Gymnastische Übungsformen ohne Gerät: im Stand 675 Arme in Hochhalte: Rumpfbeuge vw bis zur Waagerechten. Darauf achten, dass das Gesäß nicht nach hinten geschoben wird! (Gewicht auf den Ballen)., Dehnung der Rückseite 676 Schlussstand: Vom Kopf beginnend die Wirbelsäule langsam nach unten abrollen und in Gegenrichtung wieder zurückkommen. Beweglichkeit der Wirbelsäule 677 Bewegungsverbindung Schlussstand: Knie beugen Fersen vom Boden abheben Knie strecken Fersen langsam zum Boden führen. In umgekehrter Reihenfolge zurück. Gleichgewicht, Beinmuskulatur 182

7 4.4.3 Wassergymnastik mit dem Gymnastikstab: Partnerübungen und spielerische Übungsformen 839 Paarweise hintereinander stehen; die jeweils gegenüberliegenden Stabenden mit der re und li Hand fassen Die parallel gehaltenen Stäbe gleichzeitig vor- und zurückführen, die Arme sind dabei gestreckt. 840 Paarweise hintereinander stehen; die jeweils gegenüberliegenden Stabenden mit der re und li Hand fassen Die Stäbe gegengleich vor- und zurückführen, dabei vorwärtsgehen. Arm-, Schulterund Paarweise gegenüberstehen Die parallel gehaltenen Stäbe von re nach li führen und in der Hochhalte unter ihnen hindurchdrehen. Arm-, Schulterund, 842 Die Spieler stehen sich in Reihenaufstellung mit gleicher Spielerzahl gegenüber (Pendelstaffel). Jeder Spieler hält einen Gymnastikstab in der Hand, mit dem er einen Tauchring am Boden entlangschieben soll. Der Ring soll nacheinander von jedem Teilnehmer der Mannschaft über eine festgesetzte Entfernung zum gegenüberstehenden Mitspieler transportiert werden. Kräftigung großer Muskelgruppen, 227

8 4.4.4 Wassergymnastik mit dem Ball: Übungsformen in der Fortbewegung und im Stand 843 Freie Aufstellung Bälle auf die Wasseroberfläche legen und mit verschiedenen Körperteilen (z. B. Hände, Ellenbogen, Knie) vorantreiben. Muskulatur, 844 Wie vorangehende Übung, jedoch den Ball vorantreiben, ohne ihn zu berühren. Kreativität, Gewandtheit 845 Im Stand: Ball mit gestrecktem Arm in der Sagittalebene vor- und zurückführen. Handwechsel re/li; dasselbe in Verbindung mit 1 1-Armkreis. 846 Im Stand: Ball mit beiden Händen fassen und vor dem Körper unter Wasser Kreise beschreiben in der Horizontalebene in der Vertikalebene. 847 Im Stand: Ball vor dem Körper unter Wasser drücken, loslassen und in der Luft wieder auffangen., Reaktion 228

9 4.4.4 Wassergymnastik mit dem Ball: Partnerübungen und spielerische Übungsformen 848 Paarweise gegenüberstehen, pro Paar 2 Bälle Bälle befinden sich zwischen den jeweils gegenüberliegenden Handflächen. die Arme werden in entgegengesetzter Richtung aus der Hoch- über die Seit- in die Tiefhalte geführt und umgekehrt. Dabei aktives Beugen und Strecken der Beine. 849 Paarweise gegenüberstehen, pro Paar 1 Ball Partner fassen die Hände Ball liegt zwischen ihnen auf der Wasseroberfläche. Die Arme kreisen nacheinander um den Ball. Richtungswechsel re/li; dasselbe mit paralleler Armführung., Rücken an Rücken stehen A gibt den Ball durch die gegrätschten Beine zu B, der ihn über die Vor-Hochhalte wieder zu A zurückreicht, dasselbe mit 2 Bällen, dabei wird ein Ball durch die gegrätschten Beine gereicht und gleichzeitig ein zweiter über Kopf angenommen. Muskulatur, 851 Stirnkreis Spieler stehen Schulter an Schulter auf der Kreisbahn 1 oder 2 von ihnen befinden sich in der Kreismitte. Die Kreisspieler reichen unter Wasser 2 (oder mehrere) Bälle möglichst unauffällig hinter dem Rücken weiter an die neben ihnen Stehenden. Die Spieler in der Mitte sollen herausfinden, bei wem sich der Ball gerade befindet. Wird ein Kreisspieler mit Ball ertappt, wechselt dieser in die Mitte. Geschicklichkeit, Kooperation 229