Transkript

1 Wu Xin Gong Das Qigong der Fünf Elemente Das Qigong der Fünf Elemente stammt aus der Tradition der inneren Alchemie: Die Form stärkt und harmonisiert auf verblüffend einfache Weise alle inneren Organe, kräftig unsere Konstitution und das Nieren-Qi die Grundvitalität jedes Menschen. Zudem aktiviert sie den Schöpfungskreislauf der traditionellen chinesischen Medizin. Wu-Xing- Gong besteht aus fünf sanften Bewegungen, die in einem ruhigen Atemrhythmus meditativ wiederholt werden und den Hauptorganen der chinesischen Medizin zugeordnet sind: Lunge Niere Leber Herz und Milz. Das Besondere der Form ist, dass nach jeder Bewegungsphase durch einen Mantra ähnlichen Laut eine heilende Schwingung bis in die Zellebene des Organs hineinwirkt. In der Stille am Ende der Form kommt es so zu einem Verschmelzen der verschiedenen Organenergien und zu einer tiefen inneren Regeneration des ganzen Organismus- eine natürliche Fusion der Fünf Elemente.

2 Der Ablauf Vor jedem Bewegungsablauf: Schulterbreiter Stand, Entspannung, Ruhe, Natürlichkeit. Funktionskreis Lunge Element Metall 1. Die Hände seitlich nach oben heben und durch die Nase einatmen. Die Handflächen schauen nach oben. 2. Ausatmen durch den Mund oder Nase, dabei die Hände nach unten drehen und die Arme senken. 3. Einatmen durch die Nase und die Arme in die Baumhaltung bringen. Der Oberkörper hat dabei ein geöffnetes Gefühl. 4. Ausatmen durch den Mund oder Nase, die Arme nach vorne dehnen, der Rücken wird nach hinten rund. 5. Die Bewegung des Ausdehnens und Zusammenziehens in der Baumhaltung 3x wiederholen. 6. Am Ende heranziehen der Arme, einatmen und die Hände nach unten wenden und die Arme absenken. 7. Den Bewegungsablauf 9mal wiederholen 8. Lungenlaut: Shang Die Hände in der Gebetshaltung vor der Brust halten Funktionskreis Leber Element Holz 1. Beginn auf der rechten Seite. Die Beine sind leicht gebeugt. Die linke Hand liegt in der Leiste, der rechte Arm hängt natürlich herunter. Den Arm nach vorne bewegen und aus dem Schultergelenk nach oben, hinten und wieder zurückkreisen. Dabei ist wichtig, dass eine Auf- und Abwärtsbewegung seitlich im Rippenbereich entsteht. 2. 9mal auf jeder Seite ausführen. 3. Atmung natürlich 4. Leberlaut: Djü Hände vor das Zwerchfell halten. Funktionskreis Niere Element Wasser 1. Die Hände seitlich hängen lassen. 2. Einatmen und die Hände vor dem Bauch nach oben heben. Die Handflächen zeigen nach oben. 3. Vor dem Kopf die Hände drehen und über den Kopf führen. 4. Ausatmen und die Hände und Arme vor dem Körper nach unten führen. 5. Einatmen 6. Ausatmen, die Beine strecken und den Oberkörper nach vorne beugen. Die Handflächen schauen nach hinten und oben. 7. Einatmen und wieder aufrichten. 8. Ausatmen 9. Den Ablauf 9mal wiederholen. 10. Nierenlaut: Yü Die Hände bilden ein Dreieck und die Handflächen schauen nach unten und drücken dabei leicht einen Ball unter Wasser.

3 Funktionskreis Herz Element Feuer 1. Schwerthände bilden und den linken Fuß nach vorn stellen. Dabei die Hände auf Schulterhöhe und breite anheben und einatmen. 2. Gewicht auf das vordere Bein verlagern, rechte Ferse anheben, Brust strecken und die Arme sinken nach unten und hinten. Ausatmen und halten. 3. Das Gewicht wieder auf das hintere gebeugte Bein verlagern, das vordere Bein ein wenig zurück ziehen, die Arme wieder nach vorne strecken und einatmen. 4. Die Beine nebeneinander führen, Hände sinken lassen und ausatmen. 5. Den Ablauf 9mal wiederholen. 6. Herzlaut: Yiong Die Hände sind dabei in Kopfhöhe nach oben gewand. Funktionskreis Milz Element Erde 1. Die Hände in einem Abstand von 10 cm vor das Sonnengeflecht führen. Die Hände liegen übereinander, die Daumen sind aufgestellt. 2. 9mal im Uhrzeigersinn vor dem Bauch kreisen, danach 9mal gegen den Uhrzeigersinn 3. Die Hände seitlich hängen lassen, danach seitlich außen anheben. Über dem Kopf legen sich die Hände übereinander und werden in der Mitte heruntergeführt. (Als ob mein einen Holzpflog in die Erde drücken wollte.) 4. 9 mal wiederholen 5. Milzlaut: Wuuuuu In der Höhe des Sonnengeflechts die Hände übereinander legen Abschlussübung Die Hände auf das Dantian legen und eine kurze Zeit ausruhen. Die Laute sind anhörbar auf:

4 Bedeutung der 5 Elemente: Holz Das Element Holz symbolisiert den Frühling. Das Heranwachsen, Entwicklung und Planung, aber auch die Kindheit und Jugend. Personen, die zum Holzelement gehören sind reich an Kreativität und organisatorischem Geschick. Tausende Ideen sind vorhanden aber werden sie auch vollendet? Feuer Das Feuer symbolisiert den Sommer, die prachtvolle Blütezeit. Neugierde, Inspiration und Interesse neues zu Lernen. Manchmal auch überschwängliche Begeisterung, die wie Strohfeuer verbrennen kann. Feuer ist das große Yang Aktivität steht im Vordergrund! Erde Die Erde ist die Mitte und steht für Reife, Stabilität und innere Zentrierung. Dieses Element verbindet und nährt alle anderen. Metall Das Metall steht für den Herbst. Durchsetzungskraft, verbunden mit Gerechtigkeit und scharfem Verstand, sind die positiven Eigenschaften des Metalls. Metall besitzt die Fähigkeit, sich auf längerfristige Ziele auszurichten und diese zu verwirklichen. Wasser Das Element des Wasser symbolisiert den Winter. Ruhe, Gelassenheit, Bescheidenheit sowie Willensstärke zeichnet diese Menschen aus. Wasser ist das große Yin Passivität und Introvertiertheit. Bedeutung von Yin und Yang: Yin Das weibliche Yin steht für Passivität, Substanz, Ruhe und Fließen. Yang Das männliche Yang symbolisiert Aktivität, Energie, Bewegung und Bewahren.

5 Die 5 Elemente Element Holz Feuer Erde Metall Wasser Yin-Organ Leber Herz Milz Lunge Niere Yang-Organ Gallenblase Dünndarm Magen Dickdarm Blase Sinnes-Organ Augen Zunge Mund Nase Ohren Gewebe Sehnen Blutgefäße Bindegewebe Haut Knochen Farbe Grün Rot Gelb Weiß Blau / Schwarz Jahreszeit Frühling Sommer Spätsommer Herbst Winter Emotionen :o) Flexibilität Liebe Mitgefühl Mut Gelassenheit Emotionen :o( Ärger, Frust Hass, Hektik Mitleid, Sorgen Traurigkeit Stress, Angst Laut Schhhhh Haaaaa Chroooo Ssssssss Thuuuuu Laut Dschjü Yiong Wu Schang Jü Geschmack Sauer Bitter Süß Scharf Salzig Lebenszyklus Wachstum Blüte Reife Ernte Rückzug

6 Chinesisches Horoskop Die Legende: Der Kaiser lud einst alle Tiere zu einem Fest ein. Zwölf Tiere versammelten sich am Vorabend: Die Ratte, der Büffel, der Tiger, der Hase, die Katze, der Drache, die Schlange, das Pferd, die Ziege, der Affe, der Hahn und der Hund. Die Katze wollte noch in der Nacht auf die Jagd gehen und bat die Ratte sie morgens zu wecken. Die Ratte wollte jedoch nicht in die Klauen der Katze geraten und ließ die Katze schlafen. Jedes Tier bekam ein Jahr geschenkt und der Kaiser benannte es nach ihm. Allerdings fehlte jetzt das zwölfte Tier die Katze schlief ja noch. Glücklicherweise war das Schwein zugegen und wurde so unverhofft mitbeschenkt. (Schwein gehabt!) So erhielt die Ratte das erste, der Büffel das zweite, der Tiger das dritte Jahr usw. und das Schwein schließlich das zwölfte; ganz in der Reihenfolge, in der sie gekommen waren. Alle erklärten sich damit einverstanden. So ist seitdem jedes Jahr von den Merkmalen eines der zwölf Tiere gekennzeichnet... Die Geburtsjahre: Affe Metall Yang Affe Erde Yang Hahn Metall Yin Hahn Erde Yin Hund Wasser Yang Hund Metall Yang Schwein Wasser Yin Schwein Metall Yin Ratte Holz Yang Ratte Wasser Yang Büffel Holz Yin Büffel Wasser Yin Tiger Feuer Yang Tiger Holz Yang Hase Feuer Yin Hase Holz Yin Drache Erde Yang Drache Feuer Yang Schlange Erde Yin Schlange Feuer Yin Pferd Metall Yang Pferd Erde Yang Ziege Metall Yin Ziege Erde Yin Affe Wasser Yang Affe Metall Yang Hahn Wasser Yin Hahn Metall Yin Hund Holz Yang Hund Wasser Yang Schwein Holz Yin Schwein Wasser Yin Ratte Feuer Yang Ratte Holz Yang Büffel Feuer Yin Büffel Holz Yin Tiger Erde Yang Tiger Feuer Yang Hase Erde Yin Hase Feuer Yin Drache Metall Yang Drache Erde Yang Schlange Metall Yin Schlange Erde Yin Pferd Wasser Yang Pferd Metall Yang Ziege Wasser Yin Ziege Metall Yin Affe Holz Yang Affe Wasser Yang Hahn Holz Yin Hahn Wasser Yin Hund Feuer Yang Hund Holz Yang Schwein Feuer Yin Schwein Holz Yin Ratte Erde Yang Ratte Feuer Yang Büffel Erde Yin Büffel Feuer Yin Tiger Metall Yang Tiger Erde Yang Hase Metall Yin Hase Erde Yin Drache Wasser Yang Drache Metall Yang Schlange Wasser Yin Schlange Metall Yin Pferd Holz Yang Pferd Wasser Yang Ziege Holz Yin Ziege Wasser Yin Affe Feuer Yang Affe Holz Yang Hahn Feuer Yin Hahn Holz Yin Hund Erde Yang Hund Feuer Yang Schwein Erde Yin Schwein Feuer Yin Ratte Metall Yang Ratte Erde Yang Büffel Metall Yin Büffel Erde Yin Tiger Wasser Yang Tiger Metall Yang Hase Wasser Yin Hase Metall Yin Drache Holz Yang Drache Wasser Yang Schlange Holz Yin Schlange Wasser Yin Pferd Feuer Yang Pferd Holz Yang Ziege Feuer Yin Ziege Holz Yin

7 Bedeutung der Tierkreiszeichen: Ratte Ratten sind charmant, intelligent und erwerben sehr treue Freunde wenn sie jemanden an sich heranlassen. Sie sind ordentlich und ehrlich und leben nach ihren eigenen Regeln. Büffel Ochsen sind geborene Anführer und erwecken überall Vertrauen. Da sie eher vorsichtig und methodisch veranlagt sind, zeigen sie selten ihr innerstes Wesen. Bei allem was sie anpacken, sind sie sehr tüchtig. Pferd Du arbeitest hart und bist sehr unabhängig. Du lässt dir nichts vormachen, bist intelligent und freundlich. Manchmal gibst du gerne ein wenig an, aber meistens bist du bei allen sehr beliebt. Ziege Ziegen sind hervorragende Freunde, sie neigen aber dazu ins Fettnäpfchen zu treten. Sie sind elegant und künstlerisch veranlagt, sollten aber nicht so viel jammern, weil sie sonst schnell weinerlich wirken. Tiger Tiger sind geborene Anführer. Sie werden wegen ihres Mutes geachtet und treten für ihre Überzeugungen ein. Allerdings müssen sie aufpassen, dass sie nicht zu bestimmend auftreten. Hase Hasen sind warmherzig, liebevoll und entgegenkommend. Manchmal wirken sie aber zu sentimental oder oberflächlich. Als vorsichtige Menschen können sie gut verhandeln und Streit schlichten. Affe Du bist schlagfertig, intelligent und wirkst sehr anziehend auf andere, sodass du überall beliebt bist. Affen müssen sich aber davor hüten, nur den eigenen Vorteil zu suchen. Zudem finden sie es schwer, anderen zu vertrauen. Hahn Der Hahn ist fleißig, klug und trifft gute Entscheidungen. Er sagt, was er denkt. Da er außerdem sehr auf gutes Aussehen achtet bis hin zur Extravaganz muss er aufpassen, dass er nicht zu angeberisch wirkt. Drache Du steckst voller Leben, bist begeisterungsfähig, beliebt, intelligent, begabt und ein echter Perfektionist. Aber du solltest darauf achten, tolerant zu bleiben werde nicht gleich ungeduldig, wenn andere nicht so perfekt sind wie du. Schlange Schlangen sind weise und nachdenklich, charmant und romantisch und verlassen sich auf ihr Gefühl. Sie sollten aber unbedingt ihren Geiz zügeln und ihren Sinn für Humor stärken. Hund Hunde sind sehr treue und ehrliche Freunde Hunde lassen dich nie im Stich. Allerdings machen sie sich oft zu viel Sorgen und sind überkritisch. Sie bellen lauter als sie beißen. Schwein Du bist immer ein guter Gesellschafter, intelligent mit einem ausgeprägten Sinn für das Richtige. Du bist ehrlich und zuverlässig, aber weil du das von anderen auch annimmst, manchmal naiv.