Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten:
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- Miriam Heintze
- vor 7 Jahren
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1 Nach diesen Kriterien sollten Sie entscheiden mit welchem Plan Sie sich für Lauf21! vorbereiten: Checkliste: Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 1 Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI Leistungsgruppe 1 / Leistungsgruppe 2 (ausprobieren) Sie sind 10 km durchgelaufen und haben einen BMI > 30 Leistungsgruppe 2 Sie sind 10 km abwechselnd gewalkt und gelaufen und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 2 Sie sind 10 km abwechselnd gewalkt und gelaufen und haben einen BMI Leistungsgruppe 2 Sie sind 10 km abwechselnd gewalkt und gelaufen und haben einen BMI > 30 Leistungsgruppe 3 Sie sind die 10 km nur gewalkt und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 2 Sie sind die 10 km nur gewalkt und haben einen BMI Leistungsgruppe 2 Sie sind die 10 km nur gewalkt und haben einen BMI > 30 Leistungsgruppe 3 Sie haben die 10 km nicht geschafft und haben einen BMI < 25 Leistungsgruppe 1 von Lauf10! Sie haben die 10 km nicht geschafft und haben einen BMI Leistungsgruppe 2 von Lauf10! Sie haben die 10 km nicht geschafft und haben einen BMI > 30 Leistungsgruppe 3 von Lauf10! Voraussetzung für diesen Plan ist, dass es vorher keine medizinische Einwände (Kontraindikationen) für die Belastung eines Halbmarathons gibt. Es gilt zu berücksichtigen, dass es sich um Rahmentrainingspläne handelt und die körperlichen Anpassungen individuell verschieden sein können. Bei Gelenkschmerzen oder muskulären Problemen ist das Training zu reduzieren oder eine Pause einzulegen. Bei einer Pause die länger als eine Woche geht muss das Programm wieder von vorne begonnen werden. Diese Pläne sind nicht auf ein Zeitziel ausgerichtet, sondern nur auf das Ankommen ausgelegt. Sind entsprechen dem Gedanken von Lauf10! - sich 10 Km am Stück zu bewegen.
2 Leistungsgruppe 1 Halbmarathon Normalgewichtig 1 -mittel 10 Min. lockerer Dauerlauf 4 x 5 Min. bei mittlerer Intensität mit jeweils 4 Min. lockerem Dauerlauf bei leichter Intensität 8 Min. lockeres Auslaufen -mittel Dauerlauf im welligen Gelände. Hier liegt die Intensität immer zwischen leicht im flachen Gelände und mittel im welligen Gelände. Dauer: 40 Min. 2 -mittel 10 Min. lockerer Dauerlauf 3 x 8 Min. bei mittlerer Intensität mit jeweils 4 Min. lockerem Dauerlauf bei leichter Intensität 8 Min. lockeres Auslaufen Aktiver -mittel Dauerlauf im welligen Gelände. Hier liegt die Intensität immer zwischen leicht im flachen Gelände und mittel im welligen Gelände. Dauer: 40 Min. Dauer: 75 Min. 3 -mittel 10 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 12 Min. bei mittlerer Intensität mit jeweils 4 Min. lockerem Dauerlauf bei leichter Intensität 12 Min. lockeres Auslaufen Aktiver
3 Leistungsgruppe 1 Halbmarathon Normalgewichtig 4 - mittel 10 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 15 Min. bei mittlerer Intensität mit jeweils 4 Min. lockerem Dauerlauf bei leichter Intensität 5 Min. lockeres Auslaufen Aktiver -mittel Dauerlauf im welligen Gelände. Hier liegt die Intensität immer zwischen leicht im flachen Gelände und mittel im welligen Gelände. Dauer: 40 Min. Dauer: 80 Min. 5 Intensität: mittel-schwer 10 Min. lockerer Dauerlauf 4 x 3 Min. mit mittlerer bis schwerer Intensität (das selbe Tempo wie beim 10 Km Lauf) mit 3 Min. Trabpause 14 Min. lockeres Auslaufen Aktiver Intensität: mittel-schwer Intensität: mittel/schwer Testlauf über 10 Km Dauer:? Min. 6 Aktiver Lockeres Schwimmen bei geringer Intensität. leichter Intensität. - mittel 5 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 20 Min. mit (das selbe Tempo wie beim Halbmarathon) mit 5 Min. Trabpause 5 Min. lockeres Auslaufen Aktiver bei geringer Intensität. Dauer: 30 Min Lockerer Dauerlauf bei leichter Intensität. Dauer: 90 Min. Dauer: 55 Min.
4 Leistungsgruppe 1 Halbmarathon Normalgewichtig 7 - mittel 5 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 20 Min. bei mittlerer Intensität mit 5 Min. Trabpause 5 Min. lockeres Auslaufen Aktiver Dauer: 55 Min. 8 -mittel 5 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 20 Min. mit mittlerer Intensität (das selbe Tempo wie beim Halbmarathon) mit 5 Min Trabpausen dazw. 5 Min. lockeres Auslaufen Aktiver Dauer: 90 Min. 9 -mittel 5 Min. lockerer Dauerlauf 2 x 25 Min. mit mittlerer Intensität (das selbe Tempo wie beim Halbmarathon) mit 5 Min. Trabpausen dazw. 5 Min. lockeres Auslaufen Aktiver Dauer: 100 Min.
5 Leistungsgruppe 1 Halbmarathon Normalgewichtig 10 - mittel 10 Min. lockerer Dauerlauf 30 Min. bei mittlerer Intensität (das selbe Tempo wie beim Halbmarathon 5 Min. lockeres Auslaufen 10 Min. lockerer Dauerlauf 3 Steigerungsläufe über 100 m 5 Min. lockerer Dauerlauf HALB- MARATHON Wichtige Hinweise für den Halbmarathonplan: Voraussetzung für diesen Plan ist, dass vor Beginn dieses Programms ein 10 KM Lauf durchgelaufen (ohne walken) wurde und es keine medizinische Kontraindikationen für die Belastung eines Halbmarathons gibt. Es handelt sich um einen Rahmentrainingsplan. Die körperlichen Anpassungen/Leistungssteigerungen können sich aber individuell unterscheiden, so dass eventuell Nachbesserungen erforderlich sind. Hier ist der Sportler gefragt, der auf seinen Körper hört und keinen falschen Ehrgeiz entwickelt. Im Zweifelsfall muss individueller Rat eingeholt werden. Sollten die Dauer der langen Läufe zu lange sein, dann darf auch eine Gehpause eingeschoben werden, um der Muskulatur die Chance zu geben, sich ein wenig zu regenerieren. Diese Pläne sind nicht auf ein Zeitziel ausgerichtet, sondern nur auf das Ankommen ausgelegt.
6 Leistungsgruppe 2 Halbmarathon / BMI Aktiver / 5 Min. 3 x 10 Min. mit jeweils 5 Min. 10 Min. / - mittel 10 Min. mit leichter Intensität 3 x 8 Min. bei leichter Intensität mit jeweils 4 Min. bei 13. Min. bei leichter Intensität / 5 Min. 3 x 10 Min. mit jeweils 5 Min. 10 Min. 2 Aktiver / 5 Min. 4 x 10 Min. mit jeweils 5 Min. 5 Min. / 10 Min. 2 x 12 Min. mit 6 Min. 10 Min. / 10 Min. 4 x 10 Min. mit jeweils 6 Min. 5 Min. 3 Aktiver Dauer: 20 Min / 12 Min. 2 x 12 Min. 13 Min. / 6 Min. lockeres 3 x 10 Min. mit jeweils 3 Min. 10 Min. lockeres / 10 Min. 4 x 10 Min. mit jeweils 6 Min. 5 Min.
7 Leistungsgruppe 2 Halbmarathon / BMI Aktiver / 15 Min. 2 x 12 Min. 13 Min. Dauer: 55 Min. / 5 Min. 10 Min. 10 Min. Dauer: 25 Min. / 6 Min. lockeres 4 x 8 Min. mit jeweils 3 Min. 8 Min. lockeres / 10 Min. 5 x 10 Min. mit jeweils 5 Min. 15 Min. Dauer: 95 Min. Dauer: 55 Min. 5 Aktiver / 7 Min. 2 x 15 Min. 10 Min. / 5 Min. 10 Min. 10 Min. Dauer: 25 Min. / 6 Min. lockeres 4 x 10 Min. 10 Min. lockeres / 10 Min. 5 x 10 Min. mit jeweils 5 Min. 1 Min. Dauer: 95 Min. 6 Aktiver / 6 Min. 2 x 18 Min. 10 Min. / 5 Min. 10 Min. 10 Min. Dauer: 25 Min. / 9 Min. lockeres 4 x 10 Min. mit jeweils 2 Min. 15 Min. lockeres / 15 Min. 5 x 10 Min. 18 Min. Dauer: 95 Min. Dauer: 70 Min
8 Leistungsgruppe 2 Halbmarathon / BMI Aktiver / 5 Min. 2 x 18 Min. mit 2 Min. 12 Min. Dauer: 55 Min. / 10 Min. 10 Min. 10 Min. / Intensität: mittel 5 Min. lockeres 3 x 8 Min. bei ; 5 Min. zügig bei 11 Min. lockeres / 15 Min. 5 x 12 Min. mit jeweils 3 Min. 18 Min. Dauer: 105 Min. 8 Aktiver / 5 Min. 2 x 20 Min. mit 3 Min. 12 Min. / 5 Min. 20 Min. 5 Min. / 5 Min. lockeres 3 x 10 Min. bei ; 5 Min. zügig bei 10 Min. lockeres / 10 Min. 4 x 15 Min. mit jeweils 5 Min. 15 Min. Dauer: 100 Min. Dauer: 55 Min. 9 Aktiver / 7 Min. 2 x 25 Min. mit 3 Min. 5 Min. / 5 Min. lockeres 4 x 10 Min. bei ; 5 Min. zügig bei 10 Min. lockeres / 10 Min. 4 x 20 Min. 15 Min. Dauer: 120 Min.
9 Leistungsgruppe 2 Halbmarathon / BMI Aktiver / 5 Min. 2 x 20 Min. mit 5 Min. Walking 5 Min. / 10 Min. 2 x 3 Min. mit jeweils 4 Min. 10 Min. 21 KM Run/Walk Wichtige Hinweise für den Halbmarathonplan: Voraussetzung für diesen Plan ist, dass vor Beginn dieses Programm ein 10 KM Lauf zu 80% durchgelaufen (20% ) wurde und es keine medizinische Einwände (Kontraindikationen) für die Belastung eines Halbmarathons gibt. Es handelt sich um Rahmentrainingspläne. Die körperlichen Anpassungen können sich aber individuell unterscheiden, so dass eventuell Nachbesserungen erforderlich sind. Hier ist der Sportler gefragt, der auf seinen Körper hört und keinen falschen Ehrgeiz entwickelt. Diese Pläne sind nicht auf ein Zeitziel ausgerichtet, sondern nur auf das Ankommen ausgelegt. Sind entsprechen dem Gedanken von Lauf10!, wo es darum ging, sich 10 Km am Stück zu bewegen.
10 Leistungsgruppe 3 Halbmarathon Leistungsgruppe Halbmarathon ab BMI 30 ab BMI 30 1 Aktiver Dauer: 20 Min Lockeres im - mittel 20 Min. leichtes 20 Min. alle 5 Min. zwischen leichter und wechseln. 20 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im 2 Aktiver Dauer: 20 Min Lockeres im - mittel 20 Min. leichtes 25 Min. alle 5 Min. zwischen leichter und wechseln. 20 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 85 Min. 3 Aktiver Dauer: 20 Min Lockeres im +mittel 15 Min. leichtes 35 Min. alle 5 Min. zwischen leichter und wechseln. 20 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 100 Min.
11 Leistungsgruppe 3 Halbmarathon ab BMI 30 4 Aktiver Lockeres im + mittel 15 Min. leichtes 40 Min. alle 5 Min. zwischen leichter und wechseln. 15 Min. leichtes Lockeres im Dauer: 80 Min. Lockeres im Dauer: 110 Min. 5 Aktiver Lockeres im + mittel 10 Min. leichtes 50 Min. alle 5 Min. zwischen leichter und wechseln. 10 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 125 Min. 6 Aktiver Dauer: 20 Min Lockeres im +mittel 13 Min. leichtes 4 x 8 Min. bei mit jeweils 3 Min. aktiver Pause mit bei leichter Intensität 16 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 140 Min.
12 Leistungsgruppe 3 Halbmarathon ab BMI 30 7 Aktiver Lockeres im + mittel 13 Min. leichtes 4 x 8 Min. bei mit jeweils 3 Min. aktiver Pause mit bei leichter Intensität 16 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 140 Min. 8 Aktiver Lockeres im + mittel 12 Min. leichtes 4 x 10 Min. bei mit jeweils 3 Min. aktiver Pause mit bei leichter Intensität. 16 Min. leichtes Lockeres im Lockeres im Dauer: 150 Min. Dauer: 77 Min. 9 Aktiver Lockeres im + mittel 12 Min. leichtes 5 x 10 Min. bei mit jeweils 3 Min. aktiver Pause mit bei leichter Intensität 16 Min. leichtes Lockeres im Dauer: 75 Min. Lockeres im Dauer: 150 Min. Dauer: 90 Min.
13 Leistungsgruppe 3 Halbmarathon ab BMI Aktiver Lockeres im Lockeres im Lockeres zur Vorbereitung auf den 21,1 km Walk. 21,1 KM WALK Wichtige Hinweise für den Halbmarathonplan: Voraussetzung für diesen Plan ist, dass vor Beginn dieses Programm ein 10 KM Lauf gewalkt wurde und es keine medizinische Einwände (Kontraindikationen) für die Belastung eines Halbmarathons gibt. Es handelt sich um Rahmentrainingspläne. Die körperlichen Anpassungen können sich aber individuell unterscheiden, so dass eventuell Nachbesserungen erforderlich sind. Hier ist der Sportler gefragt, der auf seinen Körper hört und keinen falschen Ehrgeiz entwickelt. Diese Pläne sind nicht auf ein Zeitziel ausgerichtet, sondern nur auf das Ankommen ausgelegt. Sind entsprechen dem Gedanken von Lauf10!, wo es darum ging, sich 10 Km am Stück zu bewegen.
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
Marathon Trainingsplan ZIEL IN 12 WOCHEN FINISH: 3:30 Std. 12 Wochen Plan mit 5 bis 6 Laufeinheiten pro Woche Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine gute Laufkondition verfügen
Trainingsplan Berlin Marathon, 28. Sept Zeitziel: 3 Std 30 min
Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total Ruhetag 12km lockerer 12km Fahrtspiel Ruhetag 12km lockerer Ruhetag 22-25km langsamer
Trainingsplan Halbmarathon - Lauf Zeitziel: 1:40h
Woche Montag (1) 17.-23.04. (2) 24.-30.04. (3) 01.-07.05. (4) 08.-14.05. (5) 15.-21.05. (6) 22.-28.05. (7) 29.05.-04.06. (8) 05.-11.06. (9) 12.-18.06. (10) 19.-25.06. Ruhetag 50 min lockerer DL Ruhetag
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Ziel: 5km in ca. 35 min
Ziel: 5km in ca. 35 min : etwa 70-75 Prozent Trabpause: : etwa 75-80 Prozent Lockerer : etwa 80-85 Prozent Zügiger : etwa 85-88 Prozent Fahrtspiel: Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke.
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am
Marathonvorbereitungsprogramm für 4:30 h Zielzeit Termin: Düsseldorf Marathon am 8.5.2011 4 Lauftage pro Woche Sonntags in der Regel der lange Lauf Teilnahme an Winterlaufserie in Duisburg Falls nicht:
Der Trainingsplan. 15. April 2007 Starts 10:00 Uhr und 10:10 Uhr HALBMARATHON
U L C U N I O N L A U F C L U B B L U D E N Z isonauftakt in der Alpenstadt 7. Int. Unterberger BLUDENZ Halbmarathon 21,1 km Intersky BLUDENZ City Lauf 8,7 km Das kleine Blatt BLUDENZ Kids Run 1,5 km 15.
Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
Der Trainingsplan.» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer. Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3
Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
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Inhaltsverzeichnis Der lockere Dauerlauf 9 Qualitätstraining 11 Kräftigung und Stretching 32 Ihr Standard Warm-up 44 Der Zeitlauf 51 Makro Meso Mikro 54 Ihre Wochenplanung 56 Ihre Trainingsgeschwindigkeiten
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Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
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TRAININGSPLAN # ANKOMMEN
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Trainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
TRAININGSPLAN 5-KM-LAUF MIT DEM ZIEL... DIE 20 MIN MARKE ZU KNACKEN!
TRAININGSPLAN 5-KM-LAUF MIT DEM ZIEL... DIE 20 MIN MARKE ZU KNACKEN! In den kommenden acht Wochen wirst du Dinge machen, die andere nicht tun, darum wirst du am Tag X Dinge tun, die andere nicht können!
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
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Training 10 km in 38 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
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Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
TRAININGSPLAN # SCHNELL NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Der BMI (Body-Mass-Index) ist nur ein grober Anhaltspunkt und errechnet sich nach der Formel:
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne basieren auf denen der TU München, werden aber bei der TS Herzogenaurach in 4 verschiedenen Leistungsklassen angeboten (statt 3 bei der TUM). Die LK 1 wurde neu
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
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TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
Dr.Feil Trainingsplan Ziel: Halbmarathon Ulm zwischen 2h 40min und 2h 20min REGENERATION AUFBAUEINHEIT KURZ & INTENSIV LAUFTREFFEINHEIT
KW 18 02. 08.05. 20min 25min HIIT, 2 x, dazwischen flotte Gehpause 5min 5 Steigerungsläufe über 40m KW 19 09. 15.05. 25min 30min HIIT, 2 x 25min (70 % maxhf), dazwischen flotte Gehpuase 5 min 5 Steigerungsläufe
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
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: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
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Herbstlauftraining 2018 - Lass uns loslegen! Trainingsplan hin oder her, in unserer Gruppe macht es einfach Spaß sich zu schinden und qualifizierte Trainer sind auch dabei. 1. Woche 09.07.18-15.07.18 Long
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Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball. C+ Junioren / Aktive
Kondition Ausdauer 2 3 4 Ausdauertraining im Fussball hat sich verändert Wissenschaftlich unterstützte Form 5 Dauerlauf Nur noch als Regeneration! Nach Belastung Sollte im Fussball eigentlich nicht mehr
30 min locker Laufen (wenn du außer Atem bist, mache eine kurze Gehpause) 8 9 10 11 12 13 14 30 min locker Laufen. Gehpause)
November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Stadtlauf
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Diese Pläne sollen Ihnen die Möglichkeit bieten, sich auf den gezielt vorzubereiten ohne dabei in Gefahr zu kommen, zu viel zu laufen Zielgruppe: Anfänger,
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017 Trainingswoche 01: 02.01.17 bis 08.01.17 EINHEIT 1 3min gehen, 10x (1min laufen, 1min gehen) 3min gehen, 12x (1min laufen, 1min gehen) 3min
Schwimmtrainingspläne zum selbst trainieren
Schwimmtrainingspläne zum selbst trainieren Die Trainings Nr. 1-13 sind längere Einheiten für die ambitionierten Schwimmer. Die Trainings Nr. 14-26 sind kürzere Einheiten für die Mist warum muss ich beim
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
IN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie locker ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - Keine Voraussetzungen - Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen,
Lauftreff Gruiten-Neandertal e.v. Marathoneinsteiger 2018
Dienstag 16.Januar 14km lockerer Dauerlauf 1.Woche 2.Woche 3.Woche 4.Woche 5.Woche Donnerstag 18.Januar 16km lockerer Dauerlauf 1:45Std. / Samstag 20.Januar 18km langsamer Dauerlauf 2:00Std. / 6:40-6:55
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
We have a dream. Von 0 > 5 > 10 > 21 > 31 > 42 km. Das Marathonprojekt. des. Post SV Gütersloh. und freundlicher Unterstützung
We have a dream Von 0 > 5 > 10 > 21 > 31 > 42 km Das Marathonprojekt des Post SV Gütersloh und freundlicher Unterstützung Vom Traum einen Marathon zu laufen, handelte in 2004 die 3-teilige Sendung des
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
FIT DURCH HERBST UND WINTER 2015/16 (KURS 2)
Bitte lesen Sie sich zunächst folgende Informationen durch: Wenn Sie solide sportliche Grundlagen mitbringen und über ein wenig Lauferfahrung verfügen, ist dieser Trainingsplan genau das Richtige für Sie.
KW Datum Inhalt TRAINING Soll Dauer Kilometer Bemerkung RP DP kg Trainingsumfang/Wo. 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Meine persönliche Marathon-Bestzeit auf der Normaldistanz liegt bei 3h 30min (San Francisco, 2009).
Nachfolgender Trainingsplan dokumentiert meine tatsächlich durchgeführten Trainingseinheiten im Jahr 2010 zur Vorbereitung auf dem 89,2 km langen Comrades-Ultra- Marathon am 30.05.2010. Meine Vorbereitung
Wassergymnastik. Grundsätzliches
Wassergymnastik Grundsätzliches Wassergymnastik kann sowohl im Nichtschwimmer, als auch im Schwimmerbecken ausgeführt werden. Im Schwimmerbecken müssen die Teilnehmer allerdings entweder ausdauernde Schwimmer
Laufen mit Piepenbrock
Laufen mit Piepenbrock Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis Die ersten Schritte für Einsteiger Sie möchten mit dem Laufen beginnen und suchen nach hilfreichen Tipps? Bernd Buchwald von www.laufen-os.de
Sporttest zur Einstellungsprüfung bei der Berufsfeuerwehr München
Page 1 of 5 Branddirektion München Kontakte Email bfm.direktion@ems.muenchen.de Sie sind im Bereich: Branddirektion München * Stellenmarkt ** Sporttest Weitere Wahlmöglichkeiten: > eine Ebene zurück Sporttest
Die letzten sechs Monate hast du regelmässig drei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche absolviert.
Dein Marathon Trainingsplan FlexMarathon Version 13.04.13 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Herzlich willkommen bei
Herzlich willkommen bei Jahrestraining, Ultramarathon & Ultralaufen Allgemeine Vorbereitungs Makro 1 Spezielle Vorbereitungs Makro 2 Wettkampf Makro 3 Regeneration RECOM Allgemeine Vorbereitungs Makro
Planung und disziplinspezifische Trainings
Fortbildung esa Running Planung und disziplinspezifische Trainings Planung und Umsetzung der berglaufspezifischen Inhalte Thomas Hürzeler, Nationaltrainer Berglauf, Diplomtrainer Swiss Olympic 1 Agenda
Mikrozyklus 1. Trainingswoche
Mikrozyklus 1. Trainingswoche Inhalt Umfang Intensität Dauer Methode Laufen 25km 120-150 S/min 45min+ Dauermethode Marschieren -- -- -- -- Schwimmen -- -- -- -- Liegestütze 250 -- -- Satztraining Klimmzüge
Tempotraining vom bis
Tempotraining vom 03.01.2017 bis 28.03.2017 Einlaufen 3 km Pausen zwischen den Tempoeinheiten etwa 200m ( 2'-3' ) Auslaufen 3-5 km S T A N D : 7.12.2016 03.01.2017 10.01.2017 17.01.2017 24.01.2017 31.01.2017
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Training HM in 1STd 15 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne
Halbmarathon Phönixsee :15 min Trainingsplan für: Siehe Zeiten Trainingsplan. Lauf Team Unna. geplante Halbmarathonzeit:
03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v.
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v. Gruppe 2 Die Woche 1 dient als Vorbereitung auf die kommenden Trainingswochen. Es geht sowohl darum den Körper auf die Belastung vorzubereiten, als auch die Rahmenbedingungen
trainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Marathon Trainingsplan. Werde zum Lauf-Ass mit dem Marathon Trainingsplan
Marathon Trainingsplan Werde zum Lauf-Ass mit dem Marathon Trainingsplan Marathon Trainingsplan Der Marathon gilt als die Königsdisziplin im Laufsport. Nur ein erfahrener Läufer sollte sich dieser Herausforderung
Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version :45: :34: Hinweis zu den Trainingsplänen von Lauftipps.
Dein Marathon-Trainingsplan FlexMarathon Version 23.05.14 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben:
Material. Trainingsplan. Walking
Trainingsplan Walking Trainingsplan Walking Bevor es losgeht Walking ist eine ideale und schonende Sportart, mit der Sie Ausdauer und Figur verbessern können. Sie brauchen keine Hochleistungsschuhe fürs
TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 21km
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 21km Ziel - Bei einem Halbmarathon der Stadtlaufserie in ca. 1:55h - 2:10h ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten
Ein Marathon-Trainingsplan für Top-Läufer Ziel: Marathon unter 2:13:30 Stunden
Ein Marathon-splan für Top-Läufer Ziel: Marathon unter 2:13:30 Stunden Der splan für Martin Grünings Marathonzeit von 2:13:30 Stunden Im Januar 1990 lief Martin Grüning beim Houston-Marathon seine Bestzeit
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
DIE EINSTIEGSPHASE ABKÜHLEN AUFWÄRMEN WOCHE 1-2 WORKOUT MONTAG. 5 Minuten aktives Dehnen. 5 Minuten Dehnen
DIE EINSTIEGSPHASE WOCHE 1-2 WORKOUT Lockeres Laufen bei 60 bis 65 % der max. 20 bis 30 Minuten 5 Minuten 20 bis 30 Minuten oder Ruhetag 5 Minuten 6 bis 8 x 100-m-Bergsprints, zur Regeneration jeweils
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v.
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v. Gruppe 1 Die Woche 1 dient als Vorbereitung auf die kommenden Trainingswochen. Es geht sowohl darum den Körper auf die Belastung vorzubereiten, als auch die Rahmenbedingungen
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
2. Laufen/Walken. 1. Laufen. 3 Walken. Die Leistungsklassen. Leicht Übergewichtig, Wiedereinsteiger, Untrainierte (BMI 25-30)
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Runaways, Normalgewichtig Der BMI errechnet sich nach folgender Formel: Gewicht BMI = Größe x Größe 2. /
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.05.2017 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: 70min. im GA1, anschließend 15min. im Bereich GA2, anschließend 5min. im Bereich GA3, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm