We have a dream. Von 0 > 5 > 10 > 21 > 31 > 42 km. Das Marathonprojekt. des. Post SV Gütersloh. und freundlicher Unterstützung

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1 We have a dream Von 0 > 5 > 10 > 21 > 31 > 42 km Das Marathonprojekt des Post SV Gütersloh und freundlicher Unterstützung

2 Vom Traum einen Marathon zu laufen, handelte in 2004 die 3-teilige Sendung des SWR Von-null-auf-42". Reine Laufanfänger/innen wurden in nur einem Jahr für den New York Marathon fit gemacht. Diesen Traum wollen wir jetzt den Güterslohern erfüllen wenn auch mit anderen Vorzeichen. Aus New York wird Münster und aus 12 Monaten wird eine vernünftige und angemessene Vorbereitungszeit von 1 ½ Jahren. Anfänger 0 5 km März - Mai Fortgeschrittene 5 10 km Mai - Juli Halbmarathon km Juli - November Um die Teilnehmer physisch und psychisch nicht zu überfordern, planen wir die Vorbereitung auf den Halbmarathon über einen Zeitraum von 3,5-8 Monaten abhängig von Beginn des Trainings. Um das große Ziel in Etappen zu erreichen, konzentrieren wir uns zunächst auf 1/2 Stunde Joggen ohne Pausen und werden den Kurs mit einem 5 km Volkslauf abschließen. Im zweiten Schritt gibt es die Möglichkeit für den 10 km Volks- und Feuerwehrlauf in Oesterweg zu trainieren. Anschließend wenden wir uns dem nächsten Teilziel, der Teilnahme am Halbmarathon in Verl, zu. Hermannslauf km November - April Marathon km Mai - September Dann werden wir uns den Zielen jenseits der 30 km zuwenden. Die folgenden 6 Monate stehen im Zeichen des Hermann und nach weiteren 4 Monaten werden alle Teilnehmer in der Lage sein, das große Ziel -den Marathon in Münster- mit einem Lächeln im Gesicht zu absolvieren. Interessenten, die bereits laufen, können sich jederzeit nach Rücksprache mit den Trainern den laufenden Projekten anschließen. Ansprechen wollen wir dabei Hobbyläufer, die gerne beim Halbmarathon oder Marathon starten möchten. Sie werden dann gemäß ihrem aktuellen Trainingszustand in die bestehenden Gruppen integriert. Auf dem Weg zum großen Ziel werden wir (optional) an einigen der schönsten Volksläufe in der Umgebung teilnehmen!

3 Anfänger 0 5 km Am Ende dieses Kurses laufen Sie beim Spexarder Volkslauf (01. Mai 2011) die 5 km-distanz ohne Gehpause. Die Gruppe wird von den Trainern an dem Volkslauf begleitet. Voraussetzung ist, dass die angebotenen Übungstermine wahrgenommen werden. Bei Verhinderung erhalten Sie eine Hausaufgabe, welche Sie selbstständig absolvieren sollten. Angesprochen sind Laufeinsteiger/innen. Informationsabend am Mittwoch 17. Februar um Uhr Kursdaten: Ab den bis zum jeweils Dienstag und Donnerstag um Uhr (18 Termine, je ca. 1 Std.) ab Vereinsheim des Post SV Am optional Teilnahme am Spexarder Volkslauf über 5 km Im Kurs sind folgende Punkte integriert: Die richtige Lauftechnik Koordination: Laufschule Stretching Herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining Funktionelle Bekleidung und der richtige Laufschuh Kraftgymnastik, Fußgymnastik Ernährung Laufstilanalyse Fortgeschrittene 5 10 km Am Ende dieses Kurses laufen Sie beim Oesterweger Feuerwehrlauf (08. Juli 2011) die 10 km-distanz. Die Gruppe wird von den Trainern an dem Volkslauf begleitet. Voraussetzung ist, dass die angebotenen Übungstermine wahrgenommen werden. Bei Verhinderung erhalten Sie eine Hausaufgabe, welche Sie selbstständig absolvieren sollten. Informationsabend am Mittwoch 04. Mai um Uhr Kursdaten: Ab den bis zum jeweils Dienstag und Donnerstag um Uhr (15 Termine, je ca. 1 Std.+) Am optional Teilnahme am Oesterweger Feuerwehrlauf über 10 km Im Kurs sind folgende Punkte integriert: Sicherung und Weiterentwicklung der bereits erreichten Ausdauerfähigkeit und richtigen Lauftechnik

4 Halbmarathon 21,1 km Am Ende dieses Kurses laufen Sie beim Verler Halbmarathon (06. November 2011) die 21,1 km-distanz.die Gruppe wird von den Trainern an dem Volkslauf begleitet. Informationsabend am Mittwoch 13. Juli um Uhr Start am Dienstag 19. Juli 2011 um Uhr ab Vereinsheim des Post SV Leistungen: Der HM-Kurs besteht aus 15 Terminen: je ein langer, langsamer Lauf am Dienstag, anfangs ca. 90 min., wöchentlich gesteigert, zuletzt > 2Std., teilweise mit Gehpausen. Kein Tempotraining, es geht vor allem um die Verbesserung der Muskelausdauer und Training des Fettstoffwechsels. Während der Woche sollte noch eigenständig 2mal gelaufen werden. Für Aspiranten auf "HM < 2 h" gibt es kleine Sonderaufgaben unterwegs, ansonsten müssen sie sich auf ein gemütliches Tempo einlassen ;-) Trainingspläne für die individuelle Zielgruppe. Die Trainingssteuerung erfolgt mit Hilfe der individuell ermittelten Herzfrequenzwerte. Somit trainieren wir im optimalen und damit effektiven Bereich. Weiter geht es dann Ende November mit dem Training zum Hermannslauf Der Kultlauf der Region führt uns am 29. April Hermannslauf 31,1 km 2012 vom Hermannsdenkmal in Detmold zur Sparrenburg in Bielefeld. In Planung sind 20 Lauftermine (Sonntag) im Teuto incl. Vorbereitungswettkämpfe (optional) und zusätzlich ab Ende Februar 2012 wöchentliches Bahntraining. Münster-Marathon Der Traum wird Wirklichkeit Wir bereiten uns ab Mitte Mai 2012 auf das Marathon 42,2 km große Ziel vor. In Planung sind 16 Lauftermine incl. Vorbereitungswettkämpfe (optional) und zusätzliches wöchentliches Bahntraining ab Juli 2012 Our dream comes true

5 Für die Überweisung der jeweiligen Kursgebühr nutzen Sie bitte folgende Bankverbindung: Post SV Gütersloh / Leichtathletikabteilung Sparkasse Gütersloh Bankleitzahl: Kontonummer: Verwendungszweck: Marathonprojekt und (Anfänger od. Fortgeschrittene od. Halbmarathon) Name: Anschrift: Telefon: Geb.-Datum: Hiermit melde ich mich verbindlich zum Marathonprojekt an. Ort, Datum Laufanfänger Fortgeschrittene Halbmarathon Unterschrift

6 Die Informationsabende finden im Vereinsheim des Post SV Gütersloh auf dem Gelände der LWL Klinik statt. Zufahrt und Parken auf dem Parkplatz an der Buxelstraße. Wichtig Alle Etappen können einzeln gebucht werden! Wer z.b. nur am Anfängerkurs teilnehmen möchte ist genauso willkommen, wie derjenige, der vom Anfänger zum Marathonläufer werden möchte! Anmeldung Per an per Telefon oder per Anmeldeformular. Kosten Anfängerkurs: 39,00 (excl. Startgeld Volkslauf) Fortgeschrittene: 39,00 (excl. Startgeld Volkslauf) Halbmarathonkurs: 45,00 (excl. Startgeld Volkslauf) Alle Kurse können auch einzeln gebucht werden! Folgekurse werden mit 10 % Rabattiert! Für Fragen steht Ihnen Ulrich Stiens (Telefon ) gerne zur Verfügung.