Habituations-Training Vertigo Schwindel Übungen Habituation

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1 Übung 1: Mit oder ohne Hilfe 10 mal hinter einander hoch kommen. Dies drei Mal wiederholen. Danach Fenster oder etwas in der Richtung anvisieren. Blick Fixation ist wichtig. Nie die Augen schließen beim Üben.

2 Übung 2: Im Sitzen dreidimensionale Bück- und Streck-Bewegungen machen. Immer die Diagonale kreuzen. Links unten, dann rechts oben. Und umgekehrt. Dies 10 mal in einer Diagonale und dann sofort weiter mit der anderen Diagonale. Dann 10 Sekunden gerade nach vorne gucken wonach das Ganze noch 2 mal gemacht wird. Jede Diagonale also 3 mal.

3 Übung 3: Im Stehen die dreidimensionale kreuz Bewegungen machen wie in Übung 2. Immer die Diagonale kreuzen. Links Unter dann rechts Oben. Und Umgekehrt. Dies 10 mal in einer Diagonale und dann sofort weiter mit der anderen Diagonale. Dan 10 Sekunden grade nach Vorne gucken im stehen, wonach das Ganze noch 2 mal gemacht wird. Jede Diagonale also 3 mal. Übung 4:

4 Auf den Bauch hinlegen. Dann 10 mal so schnell wie möglich aufstehen und so weit wie möglich nach hinten über Kopf gucken. Das Ganze 3 mal wiederhohlen. Manchmal hilft es wenn jemand zur Sicherheit daneben steht. Übung 5:

5 Auf einem Bein stehen. Dann alternierende Bewegungen machen mit beiden Armen und dem anderen Bein. Hin und her als ob man auf der Stelle geht. Wenn dies klappt auch versuchen den Kopf mit zu drehen. Weggucken vom Standbein.

6 Übung 6: Werfen und fangen von einem Ball. Dabei auf Kommando rechts oder links umdrehen. Der Werfer gibt das Kommando so dass der Fänger nicht weiß welche Drehrichtung als nächste kommt. Der Ball Immer auf den Kopf Zielen damit die Augen benutzt werden die Bahn des Balls zu berechnen und nicht so sehr als Hilfe für die Erfassung des Horizonts. Der Ball wird durch den Fänger nach Vollendung der Drehbewegung zurück geworfen.

7 Übung 7: Mit einem Ballon innerhalb drei Berührungen zurückspielen am Partner. Der Spiel-Partner soll den Patient/Klient Laufen lassen. Der als Spieler darf also nicht angespielt werden sondern muss sich darum bemühen innerhalb drei Schläge den Ballon zurück gespielt zu haben. Der Ballon darf nicht auf den Boden fallen. Schnell Spielen damit der Patient gut Warm wird. Man darf dabei nicht die Zeit haben nach zu denken. Durch die Konzentration auf den Ballon zu halten sorgt man dafür das die Augen-folg-Bewegungen automatisch erfolgen wodurch die Augen nicht benutzt werden können für die Einstellung des Horizonts. Alle andere sensorische Information wird dann fürs Gleichgewicht benutzt.

8 Übung 8: Einen Ball fangen und zurückwerfen. Derjenige der zuwirft gibt den Fänger auf den Boden ein Kommando zum Drehen. Links oder rechts. Die Reihenfolge sollte Chaotisch sein. Der Fänger darf nicht richtig antizipieren. Nach dem Fangen wird sofort gedreht zum Bauch. Hiernach wird sofort zurück gedreht und so schnell wie möglich zurück geworfen wonach das Ganze von vorne anfängt.

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