Mentale Fitness. Augsburg, den Edgar Grofmeyer Berater für Betriebliche Gesundheitsförderung. AOK Service Gesunde Unternehmen

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1 Mentale Fitness Augsburg, den Edgar Grofmeyer Berater für Betriebliche Gesundheitsförderung AOK Service Gesunde Unternehmen AOK Bayern - Die Gesundheitskasse

2 Warum mentale Fitness? 1 Im Durchschnitt sind geistig rege Menschen erfolgreicher, zufriedener und gesünder als andere. Und sie leben länger.

3 Mental fit sein drückt sich aus in... wach und konzentriert sein voller Energie sein kommunikationsstark sein sich Anforderungen stellen kreativ sein positiv denken selbstmotivierend sein Entscheidungen treffen entspannt und selbstbewusst sein 2

4 Mentale Fitness = Fitness des Arbeitsspeichers Arbeitsspeicherkapazität Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit Merkspanne Die Fähigkeit, mit vielen geistigen Anforderungen schnell und erfolgreich umzugehen 3

5 Farben-Mix Nicht das Wort (grün) lesen, sondern die Farbe (orange) laut sagen, in der das Wort geschrieben ist. Sprechen Sie alle Farben schnell hintereinander, dabei nicht nachdenken. Rechte und linke Gehirnhälfte arbeiten bei dieser Übung zusammen. Das trainiert Gehirn und Erinnerungsvermögen. GRÜNBLAUVIOLETTORANGEBLAUGRÜN ROTGELBSCHWARZGELBORANGEROSA VIOLETTGRÜNGELBSCHWARZROTBLAU 4

6 Gute Gründe für die Steigerung der Mentalen Fitness Geistige Anforderungen in der Arbeit steigen Alle 5 7 Jahre verdoppelt sich das weltweit verfügbare Wissen (1) 80% der heute angewandten Technologien werden in 10 Jahren durch neue ersetzt sein Geistige Kompetenzen, wie auf Unvorhergesehenes reagieren sehr viele verschiedene Aufgaben erledigen zu können werden stärker gefragt sein Umstrukturierungen sind an der Tagesordnung Quelle: 1) BMWI, 2007 und Fraunhofer Institut,

7 Erst die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit beanspruchen......dann den ganzen Arbeitsspeicher belasten 6

8 Unterscheidung: fluide und kristalline Intelligenz Fluide Intelligenz: Fähigkeit, neue Infos schnell zu verarbeiten, wobei Erfahrungen und Wissen eine untergeordnete Rolle spielen Drückt sich z.b. aus durch: Flexibilität bezüglich neuer Anforderungen Fähigkeit, viele Infos zu behalten und zu bearbeiten schnelle Anpassung an neue Situationen Kreativität Kristalline Intelligenz: gespeicherte Erfahrungen, Wissen und Fertigkeiten Beispiele: berufliches Erfahrungswissen kommunikative Kompetenz mit Konflikten umgehen können 7

9 Testen Sie die Grenzen Ihrer Merkspanne! Lesen Sie die unten vorgegebenen Buchstaben mit etwa einer Sekunde Abstand bis zum Zeilenende halblaut vor. Sobald Sie beim letzten Buchstaben einer Zeile angelangt sind, decken Sie diese mit der Hand oder einem Gegenstand ab und schreiben Sie alle gelesenen Buchstaben dahinter. ORQ PNDV KFZRI ZEWMRN UGBVHTC DFLGNWPO LVPRSACGU RKZMXSAVLT 8

10 Wie läßt sich mentale Fitness steigern? regelmäßige Bewegung (gute Durchblutung) ausgewogene Ernährung gesunder Rhythmus zwischen An- und Entspannung Licht (täglich draußen) ausreichend Schlaf, power-napping Sinnestüchtigkeit (sehen, hören) optimieren zwischenmenschliche Kontakte pflegen geistig anregende Tätigkeiten (z.b. Sprache lernen) Mentales Aktivierungstraining 9

11 Informationsaufnahme/ -verarbeitungsgeschwindigkeit 10

12 Mentales Aktivierungstraining (MAT) MAT ist eine Methode zur optimalen Aktivierung der geistigen Leistungsfähigkeit. Dabei werden trainiert: Aufmerksamkeits- Gedächtnis- Kreativitäts- Konzentrations- und Durchhalteleistungen MAT-Übung: 5 Wörter durch Buchstabenkombination des Wortes EINKOMMEN bilden, wie EIN und KEIN. 11

13 Mentaler Aktivitätszyklus intensiv Tätigkeitsphase Aufbauphase Entspannungsphase neuer Zyklus Geistige Tätigkeit mittel gering MAT Mentale Aktivität Entspannung 1-10 min häufig nach min geistige Erschöpfung 1-5 min ZEIT 12

14 Ausdauer und Genauigkeit 13

15 Fit durch den Tag: Die Leistungskurve 14

16 Brainfood steigert die mentale Fitness Zucker (Glucose) zur kurz- und langfristigen Leistungssteigerung Eiweiß zur Regeneration von Gehirnzellen B-Vitamine zur Energiefreisetzung Wenig, aber wertvolle Fette zur Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit Vitalstoffe zum Schutz vor Zellalterung Ausreichende Flüssigkeitszufuhr zur Konzentration 15

17 Kombinationsvermögen und Aufmerksamkeit 16

18 Gedanken-Fluss Ausreichendes Trinken fördert eine gute Gehirndurchblutung und damit die optimale Versorgung mit Zucker und Sauerstoff. Schon nach kürzester Zeit des Wassermangels kommt es zu nachlassender Gehirnleistung, z.b. Konzentrations- und Merkstörungen Müdigkeit, verlangsamte Reaktionsfähigkeit 1,5 2 l Flüssigkeit benötigt das Gehirn täglich, z. B. Mineralwasser, Kräuter-/ Früchtetees, grüner Tee, Obst- und Gemüsesaftschorlen 17

19 Konzentrations- und Kombinationsvermögen 18

20 Multitasking funktioniert nicht Der Mensch ist nicht in der Lage, erfolgreich mehrere Dinge auf einmal zu tun! Effektivität des Gehirns sinkt um bis zu 40% lange Erholungszeiten nach Unterbrechungen Fehlerquote steigt Unfallrisiko steigt 19

21 Aufmerksamkeit und Konzentration 20

22 So viel bleibt im Gedächtnis hängen nur Hören 20% nur Sehen 30% Hören und Sehen 50% Hören, Sehen und Diskutieren 70% Hören, Sehen, Diskutieren und praktisch Umsetzen 90% 21

23 Informationsverarbeitungs- und /-aufnahmegeschwindigkeit 22

24 Testen Sie Ihre fluide Intelligenz! 23

25 Ressourcen und Störquellen Arbeitsgestaltung Licht (Wachheit, bessere Stimmung) Lärm (Aufmerksamkeit und Konzentration sinkt) Temperatur (Unfallgefahr) Sinnestüchtigkeit (v.a. hören und sehen) Schlaf (Regeneration des Gehirns) 24

26 Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit 25

27 alle ei suchen Geistiger Fitmacher 26

28 Stressfaktoren für die mentale Fitness kein Handlungsspielraum schlechtes Betriebsklima Nacht- und Schichtarbeit fehlende Lernchancen monotone Tätigkeiten zu viel Routine Multitasking Zeitdruck Hitze Lärm 27

29 geistige Beweglichkeit und Fähigkeit der Wortfindung 28

30 Mental fit im Arbeitsalltag Am Verhalten ansetzen: Mobilmachung durch Bewegungspausen regelmäßige Pausen nach Bedarf und Möglichkeit bewusstes Essen und Trinken für ausreichend Sauerstoff sorgen gegenüber neuen Ideen offenbleiben eigene Ansichten gemeinsam mit anderen diskutieren Mentales Aktivierungstraining 29

31 Konzentrationsvermögen 30

32 Training des Arbeitsspeichers zahlt sich aus 3-5 min täglich! Bereits nach 2-4 Wochen sind positive Ergebnisse zu erwarten! 31

33 Ermitteln Sie die Zahl, für die das Fragezeichen steht.?

34 tnemeganamstiehdnuseg sehcilbeirteb herzlichen dank für ihre aufmerksamkeit! 33

35 Welche Zahl muss rechts unten an Dreieck D stehen? ? A B C C 34

36 Literatur und Internet-Adressen Literatur: Staub G: Mega Memory, Optimales Gedächtnistraining für Privatleben, Schule und Beruf, mvg Verlag, München 2007 Clegg B: Power Brain, Sofort mehr Kreativität, Gedächtnis und Wissen, mvg Verlag, München 2001 Calvin W, Ojemann G: Einsicht ins Gehirn, Wie Denken und Sprache entstehen, dtv, München 2000 Kolb K, Miltner F: Gedächtnis-Training, Gräfe und Unzer Verlag, München 2004 Lehrl S, Fischer B: Selber Denken macht fit, Vless-Verlag Ebersberg Lehrl S, Lehrl M, Weickmann E: MAT Gehirnjogging, Einführung in das Mentale Aktivierungs-Training, Vless Verlag, 1994 Lehrl S, Lehrl M, Weickmann E: MAT Gerinjogging, Basisübungen zum MAT, Band I und II, Vless-Verlag, 2. Aufl., 1995, 1996 Internet-Adressen: (Gesellschaft für Gehirntraining e.v.)