WORKOUT DAS PERFEKTE DER KOMPLETTE TRAININGSPLAN FÜR DEN GESAMTEN KÖRPER SCHNELLER MUSKELZUWACHS FÜR ANFÄNGER UND EXPERTEN KÖRPERFETT VERBRENNEN

Transkript

1 Magazin 263 ÜBUNGEN AUSFÜHRLICH IN WORT & BILD DAS PERFEKTE WORKOUT DER KOMPLETTE TRAININGSPLAN FÜR DEN GESAMTEN KÖRPER Deutschland: EUR 9,90 Österreich: EUR 11,- Schweiz: CHF 15,- SCHNELLER MUSKELZUWACHS KÖRPERFETT VERBRENNEN FÜR ANFÄNGER UND EXPERTEN

2 Magazin DAS PERFEKTE WORKOUT DER KOMPLETTE TRAININGSPLAN FÜR DEN GESAMTEN KÖRPER IHR KOMPLETTES HANDBUCH FÜR DAS FITNESSCENTER Alles, was Sie wissen müssen, um voluminöser, kräftiger und muskulöser zu werden MUSKEL ÜBUNGEN Beherrschen Sie die besten Übungen, um harte Muskelmasse aufzubauen FETT VERBRENNENDE HEBETECHNIKEN Lernen Sie die effektivsten Übungen kennen, um Körperfett zu verbrennen TRAININGS STRATEGIE Wir zeigen Ihnen, welche Übungen Sie für ein effektives Workout kombinieren können WORKOUT THEORIE Erfahren Sie, wie Sie verschiedene Einheiten zu einem progressiven Trainingsprogramm zusammenstellen

3 Inhalt ÜBER DIESES BUCH 12 Wie Sie dieses Buch verwenden, um das Meiste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen und den Körper zu formen, den Sie haben möchten BEVOR SIE BEGINNEN 18 Lesen ist alles, was Sie über Ihre wesentlichen Muskelgruppen wissen müssen, plus die Wahrheit hinter weit verbreiteten Fitness-Mythen BAUCHMUSKELN 24 Grundlegende Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Sie auf Kurs für ein eindrucksvolles Sixpack bringen ARME 52 Sprengen Sie die Ärmel Ihrer T-Shirts mit Übungen, die Ihnen einen voluminösen Bizeps und Trizeps verschaffen RÜCKEN 76 Die besten Übungen für einen kräftigen, muskulösen Rücken und einen ausgeglichenen und verletzungssicheren Körperbau 76 8 Das Perfekte Workout

4 Inhalt BRUST 96 Unsere Anleitung für das klassische Bankdrücken und 23 andere Methoden für starke Brustmuskeln 154 BEINE 110 Trainieren Sie die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper und Sie werden überall an Umfang zulegen SCHULTERN 136 Die Übungen, mit denen Sie genau den V-förmigen Oberkörper formen, der bewundernde Blicke auf sich zieht GANZER KÖRPER 154 Diese super effektiven, gemischten Übungen beanspruchen viele Muskelfasern und sorgen für ein unglaubliches Wachstum WORKOUT THEORIE 174 Anleitungen, mit denen Sie Ihre Workouts so zusammenstellen können, dass Sie beste Ergebnisse in kürzest möglicher Zeit erzielen 10 Complete Das Perfekte Fitness Workout Guide/Men s Fitness

5 EINLEITUNG Über dieses Buch Machen Sie das Beste aus diesem unverzichtbaren Leitfaden, indem Sie die Übungen lernen und dann entdecken, wie Sie diese zu Ihrem persönlichen, effektiven Trainingsplan zusammenstellen D er wichtigste Teil jedes Trainingsprogramms egal, ob es um Muskelaufbau, Fettverbrennung oder eine Verbesserung der sportlichen Leistung geht ist nicht, welche Übungen Sie für wie viele Sätze oder Wiederholungen durchführen oder gar wie oft Sie trainieren. Also, was ist dann der wichtigste Teil? Es ist die Fähigkeit, eine Übung auf korrekte und sichere Weise auszuführen, ganz gleich welcher Muskel dabei trainiert wird. Wer die richtige Form oder den Bewegungsablauf einer Übung nicht kennt, verschwendet bestenfalls seine Zeit und wird keine Ergebnisse sehen. Schlimmstenfalls wird er sich Verletzungen zuziehen. Und je länger Sie zur Genesung dem Fitnesscenter fern bleiben müssen, desto länger wird es dauern, bis Sie den Körper haben, den Sie haben möchten. Deshalb ist der Totale Trainings- Leitfaden Ihr unverzichtbares Handbuch, um alle Übungen zu beherrschen, die Sie brauchen, um einen größeren, kräftigeren und schlankeren Körper zu bauen. besten Methoden zum Abbau von Körperfett. Trotzdem machen viele Männer jedes Mal, wenn Sie ins Fitnesscenter gehen, immer die gleichen, wenigen Übungen. Das ist nicht die richtige Methode um sich zu verbessern, denn die Muskeln gewöhnen sich schnell an den gleichen Stimulus und müssen demnach nicht mehr wachsen. Darum enthält dieses Buch mehr als 250 Übungen, sodass Sie Ihre Übungen beim Training immer verändern können. Das garantiert, dass Ihre Muskeln ständig im Ungewissen bleiben und Das Training mit Gewichten ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau dadurch gezwungen werden, permanent größer und stärker zu werden. befinden sich jeweils auf der linken Seite. Dazu gibt es eine Beschreibung, warum diese Übung so effektiv beim Muskelaufbau ist und eine detaillierte Anleitung, wie sie perfekt ausgeführt wird. Auf der rechten Seite gegenüber von der Haupt-Übung sind Variationen der Übung, sodass Sie verstehen können, wie durch kleine Veränderung die Muskeln im Ungewissen bleiben und so gar keine andere Möglichkeit haben als an Größe und Kraft zuzulegen. Workout-Theorie Der letzte Abschnitt dieses Buches ist eine umfassende Anleitung zur Workout- Theorie, einschließlich Erläuterungen der Schlüsselkomponenten jedes Workouts und wie verschiedene Workouts zu einem effektiven Trainingsprogramm zusammengestellt werden können. Damit können Sie Ihr neu erworbenes Wissen um die Ausführung sämtlicher Übungen zu einem effektiven Plan zusammenstellen und so Ihr ultimatives Fitness-Ziel erreichen. Fitter, schneller Die beste Methode, Ihren Körperbau zu verbessern und auf dem Sportsektor fitter und schneller zu werden, ist über das Training mit Gewichten. Warum? Beim Heben von Gewichten erleiden Ihre Muskelfasern winzige Risse. Diese werden dann repariert, während Sie sich vom Fitnesscenter erholen. Und im Ergebnis wachsen dabei Ihre Muskeln und werden größer und stärker als zuvor. Training mit Widerständen ist außerdem eine der Haupt-Übungen Alle Übungen in diesem Buch sind in Abschnitte unterteilt, die auf den Hauptmuskelgruppen basieren, auf die die Übungen abzielen. Die Abschnitte sind in der folgenden Reihenfolge Bauch, Arme, Rücken, Brust, Beine und Schultern und der letzte Abschnitt enthält die Übungen, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen im Körper trainieren. Die Haupt-Übungen in jedem Abschnitt Joe Warner Herausgeber 12 Das Perfekte Workout