Die Ausdauer und das Ausdauertraining im Fußballsport
|
|
- Marielies Lenz
- vor 8 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Die Ausdauer und das Ausdauertraining im Fußballsport Historische und aktuelle Aspekte Analyse- und Trainingsmethoden Besonderheiten im Amateur-/ Juniorenfußball Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 1
2 Themen des Referats Bedeutung und Arten der Ausdauer im Fußball Biologische Aspekte und Wirkungen von Ausdauertraining Steigerung der Laufleistungen von ca.1950 bis etwa 2000 Theorien zur Ausdauer in verschiedenen Perioden ab etwa1950 Veränderung der Laufleistungen im Spitzenfußball ab etwa 2000 Moderne Methoden zur Erfassung von Laufleistungen Aktuelle Analyse-Ergebnisse zur Laufleistung im Spitzenfußball Methoden zur Erfassung der Ausdauerfähigkeit Aktuelle fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte Konsequenzen für die Praxis des Ausdauertrainings Trainingsmethoden für fußballspzifische Ausdauer Inhalte / Übungsformen des Ausdauertrainings Ausdauertraining mit Amateur/ Juniorenspielern Einführung zur Praxis Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 2
3 Fußballspezifische Bedeutung der Ausdauer Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 3
4 Spieldauer bei Senioren: 90 / 120 Minuten Laufstrecken bei Profispielen: 10 bis 14 km Zunehmende Laufintensität / größere Sprintstrecken Bessere Ausdauer = schnellere Regeneration Spiel-Intensität/ -Schnelligkeit/ -Reaktion verbessert positive Auswirkung auf Spielschnelligkeit, Taktik besserer Schutz vor Verletzung (spez. am Spielende) Basis für umfangreiches Training anderer Faktoren Verbesserung der psychischen Widerstandsfähigkeit Ausdauer ist Grundlage für alle Leistungs-Faktoren Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 4
5 Komplexität der fußballspezifischen Ausdauerfähigkeit Spezifische Ausdauer = Widerstandsfähigkeit gegen lokale Ermüdungen Antritte, Zweikämpfe alaktazide Anaerobe Ausdauer laktazide 5-15 Min. Power-Play Gemischt-aerobe Ausdauer 90 Min. / km Aerobe Ausdauer Alle Muskel-Aktionen über einen längeren Zeitraum Allgemeine (Grundlagen-)Ausdauer = Widerstandsfähigkeit gegen zentrale Ermüdung Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 5
6 Biologische Aspekte der Ausdauer Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 6
7 Genetischer Fasertyp (z.b. slow/-fast-twitch-typ) Energiespeichervorräte in Zellen und Leber (Glykogen, Fett, ATP) Enzyme für den aeroben (in Mitochondrien) und anaeroben Stoffwechsel Hormonelle Regulationsmechanismen (Adrenalin, Noradrenalin) Herz-Kreislauffaktoren (Kapillarisierung, Größe+Stärke des Herzmuskels) Blutmenge (1L mehr!), (+ 5 Milliarden mehr rote Blutkörperchen) Verbesserung von Sauerstoff-Aufnahme/ -Transport/ -Verarbeitung Verbesserung der Energiebereitstellung durch ATP-Abbau und schnellerem ATP Wiederaufbau Verbesserung des Immunsystems (Resistenz gg. Erkrankungen) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 7
8 Beispiel für Wirkung auf Herzfunktion Vorher: Nachher: Durchschnittliche Veränderung von Herzvolumen und Ruhepuls bei den Spielern einer 1. Bundesligamannschaft nach einem mehrwöchigen, gezielten Ausdauer-Training (nach Schmid u.a., 1983) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 8
9 Wirkung von mehrwöchigem A.-Training 8 Wochen mit je 2 x spezifischem Training: 4x4-min-Lauf mit 90-95% des max-puls, dazwischen 3 min Jogging mit 50-60% des max-puls Positive Ergebnisse: VO 2max 58,1 64,3 ml/kg/min % AT P 47,8 55,4 ml/kg/min % Laufstrecke im Spiel m +20% Steigerung der Anzahl an Sprints +100% (Aus: Ηelgerud et al. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: ) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 9
10 Steigerung der Laufleistungen im Spitzenfußball von ca bis etwa Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 10
11 Autor Jahr Spieler Strecke Winterbottom 1952 engl. Profis 3361 Palfai 1962 internat. Profis Spitzenwerte: Hamrin 4130 Di Stefano 4366 Del Sol 4868 Wade 1962 engl. Profis Reilly 1976 engl. Profis Winkler 1985 dt. Profis Bangsbo 1994 dän. Profis Müller 1996 östrr. Profis 8923 Rienzi 2000 südam.profis 8638 Rienzi 2000 engl. Profis Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 11
12 Laufwege von Thomas Hässler in 5 Spielminuten Entspricht: 9840 Meter 12
13 Theorien zur Bedeutung der Ausdauer und des A-TRG in den Perioden ab Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 13
14 (Herberger) Gezieltes Ausdauertraining (ohne Ball ) nur zu Beginn der Saison / der Rückrunde oder als Straftraining In Wettkampfperiode wurde Training ohne Ball von Herberger und von Ausbildungschef K.H. Heddergott kategorisch abgelehnt. Herberger (1963): Alles was das Spiel fordert, können wir im Spiel trainieren! Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 14
15 (Schön, Derwall) Kampfkraft und Ausdauer werden als deutsche Tugenden gepriesen Ausdauertraining der LA wird zum Vorbild für FB-TR Labortests (Kindermann/ Keul) Erfassung des Ist-Zustandes (Kriterium: VO2 Max), aber nicht zur Trainings-Steuerung Schnelligkeitstraining, meist ein Training auf Schnelligkeitsausdauer, da zu kurze Erholungspausen In Vorbereitungs-Zwischenperioden oft reines Lauf-Trainingslager am Strand, in den Bergen, auf Aschenbahn Training auf anaerobe Ausdauer in 70-er / 80-er Jahren stark überzogen, mit hoher kataboler (= abbauenden) Wirkung: 1860 unter Merkel: 10 x 400m mit 2 Medizinbällen, 1.FC Nürnberg unter Merkel: Bergläufe in Alpen mit Skitrainer Cosmos New York: u.a. mit 20 x 200 m Submax.-Sprints FC Bayern mit Csernai : 1. Woche der VBP reines Lauftraining Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 15
16 Aus: Zeitschrift Fußballtraining 3/
17 1. Wo der VBP des FC Bayern unter Pal Cernai Tr.Nr. Runden Serien Seriengestaltung x 8 R. extensiver Dauerlauf x 8 R Runde intensiver x 5 R. in 1. Serie: 3.R. Tempo in 2. Serie: 2.+4.R. Tempo in 3. Serie: R. Tempo x 3 R. in 1. Serie: 2. R. Tempo in 2. Serie: R. Tempo in 3. Serie: Längs Tempo, quer Traben in 4. Serie: Quer Spurt, längs Traben in 5. Serie: wie 1. Serie Aufwärmen: Minuten mit / ohne Ball. Serienpausen: Gymnastik / Stretchen Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 17
18 (Beckenbauer, Prof. Liesen) Nachweis, dass zu häufiges / zu intensives Ausdauertraining schädlich für Spritzigkeit und Fitness (katabole Prozesse) Feldstufentests mit systematischen Laktat-Messungen als Mittel zur Trainingssteuerung Gezieltes Regenerationstraining vor WM 1990 Neu: Das Lauftempo an IAAS und 4mmol-Schwelle wird Kriterium für Ausdauerfähigkeit und Basis für individuelles Ausdauer-Training) (Von Prof. Liesen bereits 1983 ein Artikel in med. Fachliteratur) Liesen: Zu häufiges, intensives Training macht Spieler müde Man kann Schnelligkeit und (aerobe) Ausdauer auch in einer Trainingseinheit zusammen trainieren! Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 18
19 /05 (Vogts, Ribbeck, Völler) Ausdauer weniger bedeutsam in der Praxis und Fachliteratur Ausdauer ist kein die Leistung limitierender Faktor die Ausdauer, die das Spiel benötigt, haben unsere Spieler Weniger Training auf anaerobe Ausdauer als in 80-ern, aber: Aerobe Ausdauer wird trainiert als Basis für Schnellregeneration Aerobes Ausdauer-Training ganzjährig Im Spitzenfußball Standard: Feldstufentests mit Laktatmessungen zur Erfassung der Leistungsfähigkeit und zur Trainingssteuerung Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 19
20 2004/ (Klinsmann, Löw) Durch neue Methoden und Analyseverfahren exakte Daten Noch (konditionelle) Defizite im Vergleich mit E, S, I Deutscher Vereinsfußball verliert international an Boden Impulse / Forderungen an BL-Trainer von Bundestrainern Die Ausdauer als Basis für Schnelligkeit und Taktik wird in Theorie und Praxis wieder verstärkt ein Thema! (z.b. Wienecke auf ITK 2007; Meyer, Kindermann u.a. in 1,2/2008 FBTR) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 20
21 Methoden zur Erfassung von Laufleistungen im Spiel Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 21
22 Herkömmliche / alte Verfahren Trainerauge (Präzision, Objektivität?) Normale TV-Video-Analysen (nur für Spieler in Ballnähe geeignet) Computergestützte moderne Laufweg-Analyse-Systeme Amisco Pro von Mastercoach (offline) Local Position Measurement (LPM) (Gus Hiddink / PSV Eindhofen) Vis-Track von Cairos (off-/online) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 22
23 Amisco Pro von Mastercoach (Info s. Kicker vom , S. 6; Kosten ca ) Von Sport Universal Process (SUP) in Nizza entwickelt 8 fest installierte, mit Wärmesensoren ausgestattete Kameras scannen das Spielfeld. Alle Aktionen werden erfasst und von Computer ausgewertet ; Daten auf DVD an Interessenten geliefert. Geliefert werden nach dem Spiel auf DVD: Laufwege, Geschwindigkeiten, Beschleunigungen, Pausen Technische Daten (Ballkontakte, Zweikämpfe, Passlänge /-erfolg) Ball-Kontaktzeiten!! Info über taktisches Verhalten mit / ohne Ball aller Spieler Video-Aufnahme und Video-Animation Von Düsseldorfer Firma Master Coach in Deutschland vertrieben Von 4 nationalen und 17 internationalen TOP-Clubs genutzt Nachteile: Keine Echtzeit- (Online-) Informationen, Abhängigkeit von Datenlieferung (auf DVD) durch Fremdfirma Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 23
24 Local Position Measurement (LPM-Soccer 3D) (ähnliches Prinzip VIS-Track von Cairos) Beim PSV Eindhofen unter Gus Hiddink entwickelt; Spieler mit Brustgurt mit Sender, am Spielfeld 6 / 8 Empfänger und Video-Kamera, GPS-Lauf-Analyse, Herzfrequenzmessung online Geliefert werden z.t. in Echtzeit (online): Von Spielern zurückgelegte Laufwege / -Strecken Geschwindigkeit / Beschleunigung Abstände der Spieler im Raum Spielfeldabdeckung durch die einzelne Spieler / Spielgruppen/ Mannschaft Zahl der Zweikämpfe, Richtungswechsel Herzfrequenzmessungen online und offline Video-Life-Aufnahme und Video-Animation (Bericht s. BDFL-Journal 4/2007) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 24
25 Ergebnisse von aktuellen Lauf-Analysen Von Mastercoach (Kicker vom ) In engl. PL im Schnitt aller Positionen: m (DBL: ) Mittelfeldspieler > m (früherer Einzel-Spitzenwert!) Top-Mittelfeldspieler ca m (z.b. Flamini / FC Arsenal) Aktuelle Messungen von Amisco-System In S, F, E im Schnitt m Anstieg der Laufstrecken seit 2000 um > 10 % Anstieg an max+submax-sprints von 10% auf 20-25% Erhöhte Anforderung an Schnell-Regeneration Training der Schnelligkeits-Ausdauer wieder Thema! s. Training von Magath (Laufhügel!) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 25
26 Durchschnittliche Laufstrecken + Lauftempo 1. BL / 2008 Alle Daten: Cairos AG 26
27 Methoden zur Erfassung der Ausdauer-Fähigkeit Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 27
28 Einfache Methoden Trainer auge / Erfahrung (präzise, objektiv?) Messung Ruhepuls (auch Gesundheits-Check) Cooper-Test (nur sinnvoll mit Laktatmessung) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 28
29 Wissenschaftlich-medizinische Methode zur Erfassung der Grundlagenausdauer im Labor Spiroergometerie auf Laufband oder Fahrradergometer (systematischer Belastungssteigerung bis zur Erschöpfung) Messung von Laktatentwicklung und Wattzahl und Maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit = VO²max (ml/kg/min) Merke: VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml (Untrainierte ca ml, Kreislauf-Kranke ml) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 29
30 Wissenschaftlich-medizinische Methode zur Erfassung der Grundlagenausdauer auf Platz Feldstufentest mit Laktat-Messungen (+ Puls,+ Blutdruck) 5-6 Belastungsstufen; je 1200m in gleichem Tempo Stufe 1: 2,5 m/s = 8:00 Min. auf 1200 m, 20 sec auf 50 m Stufe 6: 5,0 m/s = 4:00 Min. auf 1200 m, 10 sec auf 50 m nach je 1200 m Laktat-/ Puls-/ Druck-Messung (dafür ca. 45 sec Pause) Ziel 1: Ermittlung d. Individuellen Anaeroben Schwelle (IAAS) (sichtbar anhand deutlicher Versteilung der Laktat-Kurve) Ziel 2: Erfassung von Lauftempo an der IAAS Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 30
31 Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 32 Feldstufentest beim FC Bayern, Foto: von M. Henke übernommen
32 Laktat-Leistungskurven zweier Spieler mit unterschiedlicher Ausdauerfähigkeit (= unterschiedliches Lauftempo an IAAS) Laktat (mmol/l) IAS: 4,05 m/s (14,6 km/h) IAS: 3,85 m/s (13,8 km/h) IAS IAS 2,5 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0 5,5 m/s 33
33 Vereinfachte wissenschaftliche Methode zur Erfassung der Grundlagenausdauer auf dem Platz Feldstufentest (nur) mit Pulsmessungen (z.b. Conconi-Test) Belastungsstufen wie bei Laktatstufentest (meist auf 400m-Rundbahn oder 6x 200m-Achteck) Messung mit computergestützten Pulsuhren (z.b. Polar-Team-Sport-System, HAC 4) Ziel 1: Ermittlung der IAAS durch Pulsmessungen (sichtbar anhand einer +/- klaren Abflachung der Pulskurve) Ziel 2: Erfassung von Lauftempos an der IAAS Ziel 3: Individuelles A.-Training in Tempo an IAAS Verbesserung der Trainings- / Belastungssteuerung Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 34
34 Aktuelle sportpraktische Methode Ermittlung des individuellen Maximal-Puls Belastungsstufen: 4 Längsbahnen locker laufen, 6 Bahnen zunehmendes Tempo, dann 2 Bahnen maximal sprinten Pulsmessung!! Daraus Errechnung des Pulswertes an IAAS 90 % von Max-Puls = ca.-puls an IAAS Merke: 90% = Puls für intensives ITR 80 % = Puls für extensives ITR 70 % = Puls für Training nach Dauermethode Merke: Beim Auszählen per Handmessung hohe Fehlerquoten! Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 35
35 Fußballspezifische Ausdauer-Leistungswerte VO² max bei gut ausdauertrainierten Spielern > 63 ml (Untrainierter :40-50 ml Kranker: ml) Lauftempo, das ca. 40 Minuten durchgehalten werden kann: an IAA Schwelle: 4,30 m/sec (= 52 m in 12 sec) an 4mmol-Schwelle: 4,50 m/sec (vergl.: 4,20 m/sec = 50 m in 12 sec = 1000 m in 4 Minuten) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 36
36 Ausdauerfähigkeit von dt. U20-Junioren vor WM 2005 (im internationalen Vergleich) Deutsche U-20 Spieler: an IAAS 3,91 m/sec (an 4mmol 4,18 m/sec) Südamerikanische Junioren: an IAAS 4,35 m/sec (an 4mmol 4,53 m/sec) (Dr. Elmar Wienecke, Kongressbericht BDFL-ITK 2007, S.41 ff) Merke: Fitness bei unsportlichen dt. Jugendlichen miserabel (Euro-Test) (s. Untersuchung Uni Bochum u.a., Prof. R. Naul) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 37
37 Konsequenzen für die Praxis des Ausdauer-Trainings Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 38
38 Im leistungsorientierten Junioren-/Amateurbereich wieder gezielter auf Ausdauer trainieren! Voraussetzung: Kenntnis Puls Max. Puls an IAAS Pulsuhren einsetzen!! Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 39
39 Ausdauertraining mit Junioren + Amateuren Technikparcours und Spielformen sind absoluter Schwerpunkt! Bis U12 Training nur auf aerobe Ausdauer (+ Aktionsschnelligkeit) Bis U16 A-TR ausdauerorientiertes Techniktr. und Spielformen Ab U18 Bestimmung von Maximalpuls IAAS-Trainingspuls systematisches Training aller Ausdauerarten regelmäßiges aerobes Training o. B. zur Regeneration Gelegentliches anaerobes Training ohne Ball + mit Pulsmessung (Test für Trainingswirkung, Mittel zur Trainingssteuerung) Selten intensives Intervalltraining zur Willensschulung, eventuell auch als Korrektur training nach mangelhaftem Einsatz Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 40
40 Trainingsmethoden mit Orientierung am Maximal-Puls Dauermethode Extensive I.M. Intensive I.M. Max-P.-100% 70 % 80 % 90 % an IAAS % von Max-Puls = Regeneration = aerobe Energiebereitstellung (EB) (sehr großer Umfang / TR. Dauer, geringe Intensität, möglichst ohne Pause) Dauer > Min., möglichst ohne Pause 80 % von Max-Puls = gemischt aerob-anaerob-laktazide Energiebbereitstellg. (großer Umfang / viele Wiederholungen, kurze lohnende Serienpausen; 3-5 Serien a 5-10 Läufe oder 5-10 Spiele a 4-8 Minuten, 1-2 Minuten Pause) 90 % von Max-Puls = anaerob-laktazide Energiebereitstellung (mittlerer Umfang / mittlere Wiederholungszahlen, längere lohnende Pausen 4-6 Serien a 3-5 Läufe oder 4-7 Spiele a 2-5 Minuten, 2-5Minuten aktive Pause Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 41
41 Dauermethode Inhalte für Ausdauertraining Wald-/Regenerationsläufe auch als Fahrtspiel mit Ball (> 30 Minuten) Techniktraining mit hohen Bewegungsanteilen, wenig Pausen (>15 Min.) Kombinationsformen in 2-er, 3-er-Gruppen ohne Pausen (>15 Min.) Spiele 7:7 / 8:8 / Über-Unterzahl (dabei nur kurze Organisationspausen!) Extensive Methode Fahrtspiel-Läufe mit / ohne Ball Staffelläufe mit / ohne Ball Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (mittlere Intensität) Spielformen 5:5 bis 8: Spiele a 4-8 Min. Intensive Methode: (Intervall/- Hügelläufe mit / ohne Ball Techn.-konditioneller Ausdauerparcours / Rundläufe (hohe Intensität!) Spielformen 2:2 bis 4:4 4-7 Spiele a 2-5 Min Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 42
42 Jüngere Forschungen* belegen: Die fußballspezifische Ausdauerfähigkeit wird durch Technik-Laufparcours und Parteispiele ähnlich gut verbessert wie durch reine Laufübungen ohne Ball! * Ergebnisse aus Italien, Frankreich, Norwegen s. FB-TR 1+2/ Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 43
43 Ausdauer-Training durch Spielformen (Empfehlung für Dauer, Pausen, Platzgröße) Spiel Dauer Pause Platz 2:2 4 x 2.00 min 2.00 min 30 x 20 3:3 4 x 3.30 min 1.30 min 40 x 25 4:4 4 x 4.00 min 2.00 min 40 x 30 5:5 4 x 6.00 min 1.30 min 45 x 30 6:6 3 x 8.00 min 1.30 min 50 x 30 8:8 4 x 8.00 min 1.30 min 70 x 45 TABLE 1. Structures of the soccer drills used in the study. Drill Structure Pitch size (yd) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 44
44 Laktatanfall bei unterschiedlichen Formen kleiner Fußballspiele Laktat (mmol/l) Ruhe Max Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 5:2 1:1 3:3 4:4 7:7 9:
45 Lauf-Technik-Parcours Aus: FB-TR 1+2 / Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 46
46 Hinweise zum Praxisprogramm Ermittlung von individuellen Max-Puls aller Spieler Demo des Lauftempos bei % von Max-Puls, dabei Vergleich der Messgenauigkeit bei Pulsuhr- und Handmessung Vergleich der Pulswerte bei Laufen ohne Ball Laufen mit Ball + Finten Laufen + Kurzpassspiel in 2-er Gruppen Techniktraining (Schlagen weiter Pässe) ohne Pausen Pulsmessung im Technik-Laufparcours Pulsmessung bei Parteispielen Demo des Ausdauer-/Schnelligk.trg. gemäß Prof. Liesen Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 47
47 Vielen Dank für Ihr Interesse und Ihre Aufmerksamkeit! Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 48
48 Ausdauer- und Schnelligkeitstraining nach Prof. Liesen 5 Min. Traben, mit Dehnungs-/Lockerungsübungen 10 Min. aerober Dauerlauf (70 % von Max.-Puls) Lockerung und Dehnung der Beinmuskulatur (6-8 Wh. Muskelgr.) 3-5 Steigerungen a m, dazwischen je 300 m Traben 5 x 15 m Max-Sprint (alternativ 10 x 6 m) auch aus unterschiedlichen Start-Positionen, nach jedem Sprint 200 m lockeres Traben 5 Min. lockeres Austraben 5 Max-Sprungläufe (10 Sprünge re/li Bein) nach jedem Lauf 300 m Traben 10 Min. aerober Dauerlauf (Atmung + Lockerheit, noch Reden können!) Beliebiges lockeres Austraben Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 49
49 Empfehlung für Trainingspuls bei reinem Lauftraining anhand von Ruhepuls Tr.P. = R.P. + (220-0,75xAlter- R.P.) x 0,70 z.b. bei 25-jährigem mit R.P.67: Tr.P = 67 + ( ) x 70 = Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 50
50 Mess- und Analyseverfahren zur Erfassung von Spiel-/Trainingswirkungen Pulsmessungen mit Computer-Pulsuhren (für Amateure / Junioren) Offline mit Teamsport-System von Polar; ) Online mit neuem Suunto-System (s. ITK 2007, 42 ff) Medizinische Analysen Bestimmung von Harnstoff, Cortisol und Kreatinkinase (CK-Wert) Bestimmung des Hormonspiegels Omega Wave von Riccardo Proietti et.al. Datenspeicherung z.b. in ICW-DFB-Datenbank (s. DFB-Homepage) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 51
51 Messungen von: Harnstoffwerten, Kreatinkinase Hormonspiegel Aus Wienecke, in: BDFL-ITK-Bericht Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 52
52 Omega-Wave-System Von Proietti (z.zt. Personaltrainer von Luca Toni) mit entwickelt Vom FC Bayern zu Beginn der Saison 2007/08 eingesetzt System zur Erfassung der ganzheitlichen Fitness Vor allem des Zustandes nach dem Training / Wettkampf Mittels Elektroden werden Parameter erfasst und in kürzester Zeit über Computer ausgewertet und geliefert: Pulswerte Muskel-/ Hautspannungen Nervenleitung Ein System zur Optimierung der Trainings- / Belastungssteuerung System zur Optimierung des individuellen Trainings Gerhard Bauer /BDFL- / GFT Oberbayern Regensburg 53
53 Einfluss von Ernährung / Flüssigkeitsversorgung Ernährung und eine richtige Flüssigkeitsversorgung Voraussetzung für gute Ausdauerleistungen! Kohlehydrat mast nach intensivem TR + vor Spiel Mindestens % bis zu 70% der Kalorienzufuhr durch Ernährung sollte durch Kohlehydrate erfolgen Tr.zucker Süßgetränke Mehlprodukte Obst/Gemüse Vollkorn Energie-/kohlehydratreiche Flüssigkeitsversorgung Vor-während und nach dem Spiel (sofort wg. Enzymaktivität) Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 54
54 Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball Aus: FBTR, 1+2 / Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 55
55 Empfehlung: Intervall-Läufe ohne Ball Aus: FBTR, 1+2 / Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 56
56 Alljährliche / tägliche Fragen des Trainers: Was Wann Wie muss ich trainieren? Zeitlicher Aufwand für Training von Technik/Koordination, Taktik, konditionelle Faktoren und Mental Training? Teilfaktoren der Kondition? Bedeutung der Ausdauer für Gesamtleistung im Profi-FB? Bedeutung / Training in meiner Leistungs-/ Altersklasse? Gerhard Bauer / GFT Oberbayern 57
Schneller durch HIT (High Intensity Training)
Schneller durch HIT (High Intensity Training) Karin Strupler Institut für Physiotherapie Karin Strupler Physiotherapeutin auf der Orthopädie seit 5 Jahren Seit Jahrzehnten Judo Ausdauer seit der Physiotherapieschule
MehrDatum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
Mehr8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
MehrDas Leistungstraining
Inhalt: Grundsätze Trainingsplanung Leistungskomponenten Kondition Saisonvorbereitung Vorbereitung zur Rückrunde Das Leistungstraining Giuseppe Lamberta 2012 Faktor Bedeutung Freude am Spielen leistungsorientiertes
MehrEnergiestoffwechseldiagnostik
Telefon +49 ()1234 11 222- Telefax +49 ()1234 11 222- Geboren am: 16.2.1959 7 kg 1:3 min Testdatum: 22.1.21 % 7 7 13 Energieumsatz 11 7 75 125 175 225 Telefon +49 ()1234 11 222- Telefax +49 ()1234 11 222-
MehrLeichtathletik Modul Fortbildung 09.03.2014
1. Thema Motivierende und stufengerechte Ausdauerformen für mehrkampf-orientierte Kinderund Jugendgruppen 2. Theorie 2.1. Definition Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über
MehrTRAININGSPLAN EINSTEIGER
TRAININGSPLAN EINSTEIGER Ziel: in 8 Wochen auf 30 Min./5 km (ohne Athletiktraining) Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst acht Wochen und besteht aus den Trainingseinheiten im Wechsel
Mehr30 min locker Laufen (wenn du außer Atem bist, mache eine kurze Gehpause) 8 9 10 11 12 13 14 30 min locker Laufen. Gehpause)
November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
MehrTrainingsplan 21-wöchiger Trainingsplan für einen Langdistanz-Schwimm- Wettkampf
Trainingsplan 21-wöchiger Trainingsplan für einen Langdistanz-Schwimm- Wettkampf Freiwasser oder Open Water Schwimmen erfreut sich seit geraumer Zeit großer Beliebtheit. Dabei wirkt sich der aktuell anhaltende
MehrDie Trainings-Saison: Ein Programm zu mehr körperlicher Fitness, geistiger Klarheit und seelischer Zufriedenheit
Die Trainings-Saison: Ein Programm zu mehr körperlicher Fitness, geistiger Klarheit und seelischer Zufriedenheit Wie oft wollten Sie mit dem Sport beginnen? Wie lange haben Sie es durchgehalten? Wie zufrieden
MehrKomponente Qualität Definition
Die Trainingsmethoden der Ausdauer Physische Faktoren des Stoffwechsels (Metabolismus) Komponente Qualität Definition STOFFWECHSEL (METABOLISMUS) AEROB -ANAEROB AEROBE AUSDAUER - GRUNDLAGENAUSDAUER (Aerobe
MehrTrainingsplan 16-wöchiger Trainingsplan für einen Triathlon (Volkstriathlon), Einsteiger
Trainingsplan 16-wöchiger Trainingsplan für einen Triathlon (Volkstriathlon), Einsteiger Der Triathlon erfreut sich großer Beliebtheit unter Multisportlern. Neben den bekannten Veranstaltungsformaten wie
Mehr2. Laufen/Walken. 1. Laufen. 3 Walken. Die Leistungsklassen. Leicht Übergewichtig, Wiedereinsteiger, Untrainierte (BMI 25-30)
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Runaways, Normalgewichtig Der BMI errechnet sich nach folgender Formel: Gewicht BMI = Größe x Größe 2. /
Mehr3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
MehrDer BMI (Body-Mass-Index) ist nur ein grober Anhaltspunkt und errechnet sich nach der Formel:
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne basieren auf denen der TU München, werden aber bei der TS Herzogenaurach in 4 verschiedenen Leistungsklassen angeboten (statt 3 bei der TUM). Die LK 1 wurde neu
MehrGlaube an die Existenz von Regeln für Vergleiche und Kenntnis der Regeln
Glaube an die Existenz von Regeln für Vergleiche und Kenntnis der Regeln Regeln ja Regeln nein Kenntnis Regeln ja Kenntnis Regeln nein 0 % 10 % 20 % 30 % 40 % 50 % 60 % 70 % 80 % 90 % Glauben Sie, dass
MehrSV Holm-Seppensen e.v. Kinderfußball beim SV Holm-Seppensen
Kinderfußball beim SV Holm-Seppensen Liebe Eltern, eure Kinder interessieren sich für Fußball? Freundinnen und Freunde aus Kindergarten oder Schule sind schon dabei und eure Kinder wollen sich auch mal
MehrTRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
MehrSpielintelligenz im Fußball Einführungs-Seminar Horst Wein
Folie: 1 Spielintelligenz im Fußball Einführungs-Seminar Horst Wein Folie: 2 Tendenzen im Fußballtraining TECHNIK 1870-1960 KONDITION FC Köln TAKTIK WM 1990 SPIEL- INTELLIGNZ ab 2002 1 Folie: 3 Moderner
MehrAktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine
Aktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine Triathlonziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Freude bei
MehrBDFL Nordrhein - Fortbildung am 11.05.15 Peter Schreiner. TORSCHUSS-TRAINING In 8 Entwicklungsstufen vom Anfänger zum Torjäger
BDFL Nordrhein - Fortbildung am 11.05.15 Peter Schreiner 1 TORSCHUSS-TRAINING In 8 Entwicklungsstufen vom Anfänger zum Torjäger 2 Die Kunst des Tore-Schießens Goalgetter wachsen nicht auf dem Baum, sie
MehrWelche grundlegenden Trainingsprinzipien gilt es zu beachten?
Welche grundlegenden Trainingsprinzipien gilt es zu beachten? Prinzip des zielgerichteten, planmäßigen und langfristig angelegten Trainings Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung ( Superkompensation,
Mehr1. Allgemeine Informationen zum Aufwärmen 1.1 Funktionen des Aufwärmens 1.2 Positive Auswirkungen 1.3 Aufwärmdauer
Aufwärmtraining Für den Sportuntericht Index: 1. Allgemeine Informationen zum Aufwärmen 1.1 Funktionen des Aufwärmens 1.2 Positive Auswirkungen 1.3 Aufwärmdauer 2 Der Parcour 2.1 Der Parcour im Überblick
MehrPersonen-Daten Name Datum / Zeit. Elly Energy 05.08.2009 Geburtsdatum 21.04.1980. 12:33 Uhr. Ihr individuelles Electrocardioportrait
Personen-Daten Name Datum / Zeit Elly Energy 05.08.2009 Geburtsdatum 21.04.1980 Größe 167 cm Gewicht 64 kg 12:33 Uhr Ihr individuelles Electrocardioportrait Erklärung der Anzahl der Wellen: Nach Definition
Mehrtrainingsplan tough mudder
trainingsplan tough mudder 30% EiweiSS 0,5% Fett Mit diesem Trainingsplan werdet ihr fit für den Tough Mudder! Eine Mischung aus Ausdauerund sowie Lauftraining bereitet euch optimal auf alle Herausforderungen
MehrProfessionelle Seminare im Bereich MS-Office
Der Name BEREICH.VERSCHIEBEN() ist etwas unglücklich gewählt. Man kann mit der Funktion Bereiche zwar verschieben, man kann Bereiche aber auch verkleinern oder vergrößern. Besser wäre es, die Funktion
MehrGrundlagentraining im Rugby - wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umgesetzt -
FB G /Sportwissenschaft / Arbeitsbereich Bewegungswissenschaft Grundlagentraining im Rugby - wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umgesetzt - Volker Lange-Berlin Gliederung Spielerausbildung im
MehrKundinnen und Kunden. Berufswahltest (BWT) Fit für den Sprung ins Berufsleben?
Kundinnen und Kunden Berufswahltest (BWT) Fit für den Sprung ins Berufsleben? Berufswahltest wozu? Bald ist die Schulzeit vorbei und Sie werden sich entscheiden, wie es weitergehen soll. Sicherlich haben
MehrELTERNCOACHING. Mama und Papa wer trainiert eigentlich euch? WTB C-Trainer-/innen Ausbildung 2014. Markus Gentner, DTB A-Trainer
ELTERNCOACHING Mama und Papa wer trainiert eigentlich euch? Elterncoaching - Grundsätzlich Es ist einfach, großartige Eltern zu sein... bis man selbst Kinder hat! Elterncoaching gibt s das? jeder Verein,
Mehr3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
MehrJ+S-Trainingshandbuch Rugby
Ein Produkt der Eidgenössischen Hochschule für Sport Magglingen EHSM 30.601.310 d / Ausgabe 2002 (02.04) J+S-Trainingshandbuch Rugby BASPO 2532 Magglingen Vertrauen eine Grundlage Vertrauen ist das Bindemittel,
MehrErnährungsinformationen0
Ernährungsinformationen AllgemeinePunkte: SportlersolltenjedenTageinwertvollesFrühstückessen 3MahlzeitenproTag o Zwischenmahlzeitensollten gesund sein. Nüsse Obst/Gemüse Snacks(nurwennmankeinGewichtverlierenmöchte)
MehrU 19/15 NaBonalteam (U17 WM VAE) ÖFB Projekt 12 Trainer (LAZ OÖ) Perfect Technique Trainerausbildner BSPA Selbstständiger Fußballtrainer
Ausbildung: Sport und Englisch (NMS) Level 1 in coaching football (D. Beckham Academy- London) UEFA B- Lizenz (ausgezeichneter Erfolg) UEFA A- Lizenz (ausgezeichneter Erfolg) Elite Junioren Lizenz (ausgezeichneter
MehrDer Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Anfänger mit Zielzeit 2:15-2:30 Stunden Sie laufen seit mindestens einem Jahr, dreimal wöchentlich und können 70 min am Stück im langsamen Tempo problemlos durchlaufen.
MehrDie Magnetkraft wirkt nur auf bestimmt Stoffe, nämlich Eisen, Nickel und Cobalt. Auf welche Stoffe wirkt die Magnetkraft?
Auf welche Stoffe wirkt die Magnetkraft? Die Magnetkraft wirkt nur auf bestimmt Stoffe, nämlich Eisen, Nickel und Cobalt. Wie nennt man den Bereich, in dem die Magnetkraft wirkt? Der Bereich in dem die
MehrStefan Panzer. Motorisches Lernen & Techniktraining in der Trainingswissenschaft Praxis & Theorie
Motorisches Lernen & Techniktraining in der Trainingswissenschaft Praxis & Theorie Roadmap Motorisches Lernen & Techniktraining Techniktraining Kurvendurchläufe im Eisschnelllauf Zukünftige Entwicklungen
Mehrgeben. Die Wahrscheinlichkeit von 100% ist hier demnach nur der Gehen wir einmal davon aus, dass die von uns angenommenen
geben. Die Wahrscheinlichkeit von 100% ist hier demnach nur der Vollständigkeit halber aufgeführt. Gehen wir einmal davon aus, dass die von uns angenommenen 70% im Beispiel exakt berechnet sind. Was würde
MehrTRAININGSPLAN # Flott
TRAININGSPLAN # Flott 5.7.2014 OBERTAUERN AUSTRIA 16 Mo., 14. Apr. 2014 Frei 16 Di., 15. Apr. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
MehrDehnen was wirkt wann wo wie?
Dehnen was wirkt wann wo wie? Ein Überblick über 2 Methoden des Dehnens 1 Dehnen ist mehr als nur 1 Methode ist mehr als nur Muskelverlängerung braucht Kenntnis über Anatomie und Physiologie der Muskulatur
Mehr12.11.2012 VFV Wölbitsch Mario, MSc
Techniktraining - FußballTECHNIK (Fußball-ABC) 1 FUSSBALL-Techniktraining Fußballtechnik = Grundlage für ein erfolgreiches Fußballspielen Ball- und Körpertechnik = Beherrschen des Balls und des Körpers!
MehrPGA Golfprofessional Qualität im Golfsport
Training und Kurse 2014 PGA Golfprofessional Qualität im Golfsport Die Ausbildung bei der PGA of Germany zählt mit Recht zu den besten der Welt und sorgt so für eine Sicherung der Unterrichtsqualität ihrer
MehrTRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
MehrDer Trainingsplan.» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer. Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3
Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
MehrEva Douma: Die Vorteile und Nachteile der Ökonomisierung in der Sozialen Arbeit
Eva Douma: Die Vorteile und Nachteile der Ökonomisierung in der Sozialen Arbeit Frau Dr. Eva Douma ist Organisations-Beraterin in Frankfurt am Main Das ist eine Zusammen-Fassung des Vortrages: Busines
MehrAthletiktraining im Sportspiel Unter besonderer Berücksichtigung des Fußballspiels. Tobias Wawroschek DFB-Junioren-Fitnesstrainer
Athletiktraining im Sportspiel Unter besonderer Berücksichtigung des Fußballspiels Das konditionelle Anforderungsprofil des modernen Fußballs In einem 90-minütigen Spiel legt ein Profispieler in Abhängigkeit
MehrSportart: Leichtathletik (4- T-Periode: Aufbauperiode Etappe: --- Name: Sascha R. T-Ziel: Konditionstraining 100% T-Woche: 1
Mirkrozyklus Tag/Zeit Stätte Sportart: Leichtathletik (4- T-Periode: Aufbauperiode Etappe: --- Kampf) Name: Sascha R. T-Ziel: Konditionstraining 100% T-Woche: 1 Trainingsdauer (min) Trainingsziele Trainingsmethoden
MehrKundenbefragung als Vehikel zur Optimierung des Customer Service Feedback des Kunden nutzen zur Verbesserung der eigenen Prozesse
Kundenbefragung als Vehikel zur Optimierung des Customer Service Feedback des Kunden nutzen zur Verbesserung der eigenen Prozesse Vieles wurde bereits geschrieben, über die Definition und/oder Neugestaltung
MehrLiebe Leserinnen und Leser, vielen Dank, dass Sie sich für ein Buch der trainingsunterstützenden Reihe von handball-uebungen.de entschieden haben.
Vorwort Liebe Leserinnen und Leser, vielen Dank, dass Sie sich für ein Buch der trainingsunterstützenden Reihe von handball-uebungen.de entschieden haben. Im folgenden Band finden Sie fünf methodisch ausgearbeitete
MehrPowerPoint vertonen. by H.Schönbauer 1
PowerPoint vertonen by H.Schönbauer 1 Das brauchen wir dazu: PowerPoint Ein Konzept, eine Idee Ein oder mehrere Musikstücke Konvertierungssoftware Grafische Elemente wie Fotos, Cliparts Wenn wir das alles
MehrVom Können zum Tun Transfer- Impulse
Vom Können zum Tun Transfer- Impulse via email Transfer-Impulse Wissen beweisen die Könner. Können beweisen die Macher. Die Transfer-Impulse sind Ihre Brücke vom Können zum Tun. Transferstärke ist keine
MehrHockey Club Konstanz Trainingskonzept
Hockey Club Konstanz Trainingskonzept Juni 2007 c N.Brinkmann, A.Sauer, F.Zenker 1 Das Ziel unseres Trainingkonzepts ist es, die sportliche Leistungsfähigkeit unserer Hockeyspieler zu verbessern. Die Leistungsfähigkeit
MehrAvenue Oldtimer Liebhaber- und Sammlerfahrzeuge. Ihre Leidenschaft, gut versichert
Avenue Oldtimer Liebhaber- und Sammlerfahrzeuge Ihre Leidenschaft, gut versichert Die Versicherung für aussergewöhnliche Fahrzeuge Sicherheit für das Objekt Ihrer Leidenschaft Die Versicherung von Sammlerfahrzeugen
MehrZentrum für Gesundheit. Bessere Regeneration durch körperliche und mentale Fitness - was wir vom Sport lernen können. Prof. Dr.
Bessere Regeneration durch körperliche und mentale Fitness - was wir vom Sport lernen können Prof. Dr. Ingo Froböse Halbzeitpause [Bildquelle: n-tv.de] [Bildquelle: s.ndimg] [Bildquelle:Badische Zeitung]
MehrErgebnispräsentation zur Datenerhebung (Rohergebnis) der Elternbefragung zum verkürzten Zweig an der Friedensschule Münster
Ergebnispräsentation zur Datenerhebung (Rohergebnis) der Elternbefragung zum verkürzten Zweig an der Friedensschule Münster Aufbau: 1. Präsentation der Ergebnisse in grafischer Darstellung in absoluten
MehrUnser Körper benötigt Nährstoffe:
Institut für Sportwissenschaft Fitness III/IV Ss 2005 Dozenten : Dr. Theo Stemper, Dr. Peter Wastl Referent : Dominique Clemens Thema: Energiebereitstellung (aus Williams, M.H. (1997) Ernährung, Fitness
MehrPK-Website: Besuche & Seitenaufrufe 2010 und 2011
Abb. 2011-4/278 (Ausschnitt) PK-Website: Besuche & Seitenaufrufe bis 31. Dezember 2011, 248.993 Besuche, 425.183 Seitenaufrufe SG Dezember 2011 / Januar 2012 PK-Website: Besuche & Seitenaufrufe 2010 und
MehrSILVERRUNNING TM High Performance Training. Das intelligente indoor Laufund Gehtrainings-Management
SILVERRUNNING TM High Performance Training Das intelligente indoor Laufund Gehtrainings-Management SILVERRUNNING TM die Trainingsdimension für anspruchsvolle Mitglieder, welche intelligentes, individuelles
MehrGründe für fehlende Vorsorgemaßnahmen gegen Krankheit
Gründe für fehlende Vorsorgemaßnahmen gegen Krankheit politische Lage verlassen sich auf Familie persönliche, finanzielle Lage meinen, sich Vorsorge leisten zu können meinen, sie seien zu alt nicht mit
MehrKorrekturmöglichkeiten bei Grauem Star
Korrekturmöglichkeiten bei Grauem Star Der Graue Star (Katarakt) ist eine meist im mittleren und höheren Alter auftretende Trübung der natürlichen Augenlinse. Bei der Operation des Grauen Stars (Kataraktoperation)
MehrDie besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner
Peter Schreiner: Die besten Übungen von Top-Coaches Seite 1 Die besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner Praxis: In der Praxisdemonstration vermittelt Peter Schreiner
MehrWas meinen die Leute eigentlich mit: Grexit?
Was meinen die Leute eigentlich mit: Grexit? Grexit sind eigentlich 2 Wörter. 1. Griechenland 2. Exit Exit ist ein englisches Wort. Es bedeutet: Ausgang. Aber was haben diese 2 Sachen mit-einander zu tun?
MehrTrainingssteuerung mit Herzfrequenzvariabilität
Trainingssteuerung mit Herzfrequenzvariabilität Daniela Schäfer Kardiovaskuläre Prävention, Rehabilitation und Sportkardiologie Inhalt 1) Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)? 2) Wie wird HRV gemessen?
MehrStatuten in leichter Sprache
Statuten in leichter Sprache Zweck vom Verein Artikel 1: Zivil-Gesetz-Buch Es gibt einen Verein der selbstbestimmung.ch heisst. Der Verein ist so aufgebaut, wie es im Zivil-Gesetz-Buch steht. Im Zivil-Gesetz-Buch
MehrLehrabend April 2013. Von A wie Ausdauer bis Z wie Zerrung Warum Fitness so wichtig für Schiedsrichter ist! Tim Lahse und Tim Blazeczak
Von A wie Ausdauer bis Z wie Zerrung Warum Fitness so wichtig für Schiedsrichter ist! Tim Lahse und Tim Blazeczak 1 Ablauf des heutigen Lehrabends Begrüßung Fitnesstraining mit TimTim Der KSA berichtet
MehrImpulse Inklusion 2015. Selbst-bestimmtes Wohnen und Nachbarschaft
Impulse Inklusion 2015 Selbst-bestimmtes Wohnen und Nachbarschaft Impulse sind Ideen und Vorschläge. Inklusion bedeutet: Alle Menschen können selbst-bestimmt und gleich-berechtigt am Leben teilnehmen.
MehrSicher - ohne Burnout! amb@enorminform.at
Sicher - ohne Burnout! Heini Bergmüller Bergmüllers Fitness & Gesundheit amb@enorminform.at Immunsystem stabilisieren Blutfette regulieren Ruhepuls senken Blutdruck normalisieren Stressverträglichkeit
MehrLeichte-Sprache-Bilder
Leichte-Sprache-Bilder Reinhild Kassing Information - So geht es 1. Bilder gucken 2. anmelden für Probe-Bilder 3. Bilder bestellen 4. Rechnung bezahlen 5. Bilder runterladen 6. neue Bilder vorschlagen
MehrCampus Management (CM)
Campus Management (CM) Was ist Campus Management? Mit Hilfe des Campus Management (CM) tragt ihr euch in die Kurse ein, die ihr im aktuellem Semester belegen müsst (siehe Stundenplan) oder wollt (siehe
MehrKOOPERATION. Kooperation zwischen dem B&O Parkhotel und dem Deutschen Fußball Internat Bad Aibling. Organisation:
Kooperation zwischen dem B&O Parkhotel und dem Deutschen Fußball Internat Bad Aibling Wählbar sind folgende verschiedene Trainingseinheiten: Einheit 1: Teambuilding (Indoor & Outdoor) - Kennenlernübungen
MehrTrainingskonzept der Laufgruppe 1
Michael Lanz (ML) Daniel Stucki Tel G ML: 062 923 34 23 Mobile ML: 079 466 96 56 Trainingskonzept der Laufgruppe 1 Leitung: Michael Lanz / Daniel Stucki LäuferInnen, welche das Dienstagstraining als eine
MehrFahr F r ahr a r d a an d a an l a y l s y e s
Fahrradanalyse Fahrradanalyse Sitzpositionsanalyse Beim Radfahren wurden die Einstellung und die Sitzposition lange vernachlässigt. Die optimale Sitzposition und die dadurch optimale muskuläre Kraftübertragung
MehrAGROPLUS Buchhaltung. Daten-Server und Sicherheitskopie. Version vom 21.10.2013b
AGROPLUS Buchhaltung Daten-Server und Sicherheitskopie Version vom 21.10.2013b 3a) Der Daten-Server Modus und der Tresor Der Daten-Server ist eine Betriebsart welche dem Nutzer eine grosse Flexibilität
MehrCatherina Lange, Heimbeiräte und Werkstatträte-Tagung, November 2013 1
Catherina Lange, Heimbeiräte und Werkstatträte-Tagung, November 2013 1 Darum geht es heute: Was ist das Persönliche Geld? Was kann man damit alles machen? Wie hoch ist es? Wo kann man das Persönliche Geld
MehrAuch heute noch kann man in Indien zahlreiche. Produkte von Bayer kaufen,
Giftig Bei der Produktion von Baumwollsaatgut und Baumwolle werden Unmengen von Pestizide eingesetzt. Die Frauen rühren die Pestizide mit den Händen an, Männer und auch Kinder versprühen das Gift ohne
MehrPRESSEINFORMATION. Permanentes Tracking für die beste Übersicht. Nürnberg, 20. August 2012
Nürnberg, 20. August 2012 Permanentes Tracking für die beste Übersicht Den Verlauf einer spannenden Segelregatta an Land optimal verfolgen zu können. Das ist es, was die Zuschauer bei größeren Segelsport-Events
MehrWir machen neue Politik für Baden-Württemberg
Wir machen neue Politik für Baden-Württemberg Am 27. März 2011 haben die Menschen in Baden-Württemberg gewählt. Sie wollten eine andere Politik als vorher. Die Menschen haben die GRÜNEN und die SPD in
Mehr-Serie. Die individuelle Lösung für Ihr Training
-Serie Die individuelle Lösung für Ihr Training Training in Herzfrequenz-Zonen 1. Zone 50-65 Prozent von Hfmax (sehr leicht) Allgemeines Gesundheitstraining (Bluthochdruck, Diabetes) Rehabilitationstraining,
MehrMuskelaufbau mit Kettlebells
Muskelaufbau mit Kettlebells von Dr. Till Sukopp, www.kettlebellfitness.de Obwohl es beim Kettlebelltraining nicht um den Aufbau von Muskelmasse, sondern um die Entwicklung einer hohen funktionellen Kraft
MehrFIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen
FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,
MehrAnleitung über den Umgang mit Schildern
Anleitung über den Umgang mit Schildern -Vorwort -Wo bekommt man Schilder? -Wo und wie speichert man die Schilder? -Wie füge ich die Schilder in meinen Track ein? -Welche Bauteile kann man noch für Schilder
MehrDiese Broschüre fasst die wichtigsten Informationen zusammen, damit Sie einen Entscheid treffen können.
Aufklärung über die Weiterverwendung/Nutzung von biologischem Material und/oder gesundheitsbezogen Daten für die biomedizinische Forschung. (Version V-2.0 vom 16.07.2014, Biobanken) Sehr geehrte Patientin,
MehrLineargleichungssysteme: Additions-/ Subtraktionsverfahren
Lineargleichungssysteme: Additions-/ Subtraktionsverfahren W. Kippels 22. Februar 2014 Inhaltsverzeichnis 1 Einleitung 2 2 Lineargleichungssysteme zweiten Grades 2 3 Lineargleichungssysteme höheren als
MehrOECD Programme for International Student Assessment PISA 2000. Lösungen der Beispielaufgaben aus dem Mathematiktest. Deutschland
OECD Programme for International Student Assessment Deutschland PISA 2000 Lösungen der Beispielaufgaben aus dem Mathematiktest Beispielaufgaben PISA-Hauptstudie 2000 Seite 3 UNIT ÄPFEL Beispielaufgaben
MehrKinder- und Jugendkonzept der HSG Tills Löwen 08
Kinder- und Jugendkonzept der HSG Tills Löwen 08 Nachdem alle Trainingsphasen der einzelnen Jahrgänge absolviert sind, sollen sämtliche spieltechnischen, spieltaktischen, konditionellen und athletischen
MehrMuskelaufbau mit dem Schlingentraining ( Functional Trainer ) Der Muskelaufbau ist das primäre Ziel der Mehrzahl der Krafttrainierenden.
Muskelaufbau mit dem Schlingentraining ( Functional Trainer ) Der Muskelaufbau ist das primäre Ziel der Mehrzahl der Krafttrainierenden. Besonders junge Männer legen hierbei häufig großen Wert auf die
MehrUnterschiedliche Verkehrsmittel Lehrerinformation
Lehrerinformation 1/10 Arbeitsauftrag Verschiedene Verkehrsmittel werden verglichen und möglichen Nutzen und Nutzern zugeordnet. Die in Bezug auf Nachhaltigkeit vorbildlichen Ansätze werden diskutiert.
MehrAOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts
Gut für das Gleichgewicht Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt dem Pflegebedürftigen Sicherheit und Selbstvertrauen. Je abwechslungsreicher die Bewegungen, desto besser wird das Zusammenspiel von Muskeln
MehrPersonalentwicklung. Umfrage zur Personalentwicklung. Februar 2014. Cisar - consulting and solutions GmbH. In Zusammenarbeit mit
Personalentwicklung Umfrage zur Personalentwicklung Februar 2014 In Zusammenarbeit mit Cisar - consulting and solutions GmbH Hintergrund Cisar hat im Auftrag von ADP bei ca. 75 kleinen, mittleren und Großunternehmen
MehrAusdauertraining für Fitness und Gesundheit
Ausdauertraining für Fitness und Gesundheit Ein spezielles Programm für Einsteiger und Wiederbeginner Erarbeitet von Prof. Dr. Georg Wydra Trainingsprogramm Ausdauer 2 Vorbemerkungen Zielstellung Ziel
MehrDie Invaliden-Versicherung ändert sich
Die Invaliden-Versicherung ändert sich 1 Erklärung Die Invaliden-Versicherung ist für invalide Personen. Invalid bedeutet: Eine Person kann einige Sachen nicht machen. Wegen einer Krankheit. Wegen einem
Mehr1 C H R I S T O P H D R Ö S S E R D E R M A T H E M A T I K V E R F Ü H R E R
C H R I S T O P H D R Ö S S E R D E R M A T H E M A T I K V E R F Ü H R E R L Ö S U N G E N Seite 7 n Wenn vier Menschen auf einem Quadratmeter stehen, dann hat jeder eine Fläche von 50 mal 50 Zentimeter
MehrAgile Vorgehensmodelle in der Softwareentwicklung: Scrum
C A R L V O N O S S I E T Z K Y Agile Vorgehensmodelle in der Softwareentwicklung: Scrum Johannes Diemke Vortrag im Rahmen der Projektgruppe Oldenburger Robot Soccer Team im Wintersemester 2009/2010 Was
MehrGute Vorsätze Kampagne 2008
Gute Vorsätze Kampagne 2008 Bieten Sie für die Guten Vorsätze der Menschen das passende Programm und erreichen dadurch eine viel breitere Zielgruppe. Einfache Umsetzung Extern und intern einsetzbar Erreichen
MehrWechselbereitschaft von. Bevölkerungsrepräsentative Umfrage vom 09. Januar 2014. www.putzundpartner.de 2014 PUTZ & PARTNER Unternehmensberatung AG
Wechselbereitschaft von Stromkunden 2014 Bevölkerungsrepräsentative Umfrage vom 09. Januar 2014 PUTZ & PARTNER Unternehmensberatung AG Telefon: +49 (0)40 35 08 14-0 Seite Telefax: 0 +49 (0)40 35 08 14-80
MehrIst Fernsehen schädlich für die eigene Meinung oder fördert es unabhängig zu denken?
UErörterung zu dem Thema Ist Fernsehen schädlich für die eigene Meinung oder fördert es unabhängig zu denken? 2000 by christoph hoffmann Seite I Gliederung 1. In zu großen Mengen ist alles schädlich. 2.
MehrZählstatistik. Peter Appel. 31. Januar 2005
Zählstatistik Peter Appel 31. Januar 2005 1 Einleitung Bei der quantitativen Analyse im Bereich von Neben- und Spurenelementkonzentrationen ist es von Bedeutung, Kenntnis über die möglichen Fehler und
MehrGesundheits-Coaching I Akut-Programme bei Erschöpfung I Gesunder Schlaf I Ernährungs-Umstellung I Mentale Stärke I Gutes Körpergefühl
Gesundheits-Coaching I Akut-Programme bei Erschöpfung I Gesunder Schlaf I Ernährungs-Umstellung I Mentale Stärke I Gutes Körpergefühl Bogengold GmbH Gesundheitszentrum Lättenstrasse 6a, CH-8185 Winkel
MehrEasy-Monitoring Universelle Sensor Kommunikations und Monitoring Plattform
Easy-Monitoring Universelle Sensor Kommunikations und Monitoring Plattform Eberhard Baur Informatik Schützenstraße 24 78315 Radolfzell Germany Tel. +49 (0)7732 9459330 Fax. +49 (0)7732 9459332 Email: mail@eb-i.de
MehrImpulse Inklusion 2014 Beteiligungskulturen - Netzwerke - Kooperationen (Leichte Sprache Version)
Impulse Inklusion 2014 Beteiligungskulturen - Netzwerke - Kooperationen (Leichte Sprache Version) Das heißt: Beteiligungskultur: Wie können Menschen mit Behinderungen überall mitmachen und mitsprechen.
MehrStudienkolleg der TU- Berlin
Aufnahmetest Studienkolleg der TU- Berlin a) Hörtext Stadtolympiade 5 10 15 20 25 Seit 1896 finden alle vier Jahre die modernen Olympischen Spiele statt, bei denen Spitzensportler der ganzen Welt ihre
Mehr