Zykluskalender zum Heraustrennen. Probleme vor der Mens? Tipps und Hilfe beim prämenstruellen Syndrom (PMS) Mit PMS- Selbsttest &

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1 Zykluskalender zum Heraustrennen Das Ausfüllen des Kalenders soll Ihnen helfen, einen Überblick über Ihren Zyklus zu bekommen und die Zyklusdauer und Intensität der Regelblutungen über eine längere Zeit zu beobachten. Kennzeichnen Sie Beginn und Dauer der Menstruation und besprechen Sie den ausgefüllten Kalender dann mit Ihrem Arzt/Ärztin oder Vertrauensperson in Ihrer Drogerie/Apotheke. Mit PMS- Selbsttest & Zykluskalender Ein Service von: Max Zeller Söhne AG Seeblickstrasse CH-0 Romanshorn Phone + (0) 0 00 Fax + (0) info@zellerag.ch 0/0/ Probleme vor der Mens? Tipps und Hilfe beim prämenstruellen Syndrom (PMS)

2 Liebe Leserin Erleben Sie, wie etwa ein Drittel aller Frauen, Ihre «Tage vor den Tagen» als besonders schwierig? Bereits frühmorgens ist man gereizt, die Motivation durch den Tag ist starken Schwankungen unterworfen, die Brüste können schmerzen und für Familie und Arbeitskolleginnen ist man oft unausstehlich. Am liebsten würde man sich im Bett verkriechen Ein unregelmässiger Zyklus ist oft auch die Ursache für einen nicht erfüllten Kinderwunsch. Ab Seite 0 erfahren Sie mehr über diese Probleme und wie man ihnen heute auf natürliche Weise begegnen kann. Diesen, von Frau zu Frau sich unterschiedlich äussernden, Leidensdruck sollten Sie nicht einfach hinnehmen. Während auch Fachleute glaubten, dass diese schwierigen Tage vor den Tagen einfach zum natürlichen Frausein gehören, bezeichnet man heute diese Beschwerden als prämenstruelles Syndrom (PMS) und man weiss, dass die Natur Mittel zur Verfügung stellt, welche schnell helfen können, diese Beschwerden zu lindern In diesem Ratgeber sind Informationen und nützliche Tipps rund um den weiblichen Zyklus enthalten. Wenn Sie nicht sicher sind, ob auch Sie vom prämenstruellen Syndrom betroffen sind, empfehlen wir Ihnen unseren Selbsttest auf Seite. Damit erkennen Sie schnell, ob und wie Sie betroffen sind. Zusätzlich steht Ihnen auf Seite ein abtrennbarer Zykluskalender zur Verfügung, welcher Ihnen und Ihrem Gynäkologen Klarheit und einen guten Überblick über Ihren Zyklus verschafft.

3 Inhalt Das prämenstruelle Syndrom (PMS) Das prämenstruelle Syndrom (PMS) und mögliche Auswirkungen auf Ihre Partnerschaft Das prämenstruelle Syndrom (PMS) und der weibliche Zyklus Die Ursachen des prämenstruellen Syndroms PMS-Selbsttest Behandlungsmöglichkeiten des prämenstruellen Syndroms 0 Die Sicht der Gynäkologin Zyklusschwankungen Zyklusstörungen Unerfüllter Kinderwunsch? Nützliche Links Zykluskalender zum Heraustrennen

4 Das prämenstruelle Syndrom (PMS) «Tage, an denen wir uns selbst nicht leiden können.» Erlebnisberichte von modernen Frauen: Frau Wyss, 0-jährig, Bankangestellte Bereits am Morgen spüre ich jeweils, wenn diese Tage wieder beginnen. Ich fühle mich aufgedunsen und Dinge, die mir sonst Freude bereiten, liegen wie unüberwindbare Hindernisse vor mir. An diesen Tagen leiden auch meine Arbeitskollegen unter meiner Gereiztheit. Bereits Kleinigkeiten lassen mich aus der Haut fahren und wichtige Arbeiten schiebe ich vor mich hin. Dies ist nicht gerade förderlich für das Arbeitsklima. An diesen Tagen kann ich mich irgendwie selbst nicht leiden! Frau Hablützel, 0-jährig, Mutter von zwei Kindern Früher war ich während diesen Tagen nicht so leicht aus der Ruhe zu bringen. Doch seit mein zweiter Sohn auf der Welt ist, kämpfe ich monatlich gegen dieselben Beschwerden. In der zweiten Zyklushälfte habe ich häufig starke Kopf- und Brustschmerzen. Am liebsten würde ich mich dann zu Hause verkriechen, doch zwei kleine Kinder lassen das einfach nicht zu. Ich bin froh, dass sich mein Mann an diesen Tagen abends um die Kinder kümmert. Mir fehlt dann einfach die Energie dazu.

5 Das prämenstruelle Syndrom (PMS) Frau Wyss, 0-jährig, Bankangestellte Frau Hablützel, 0-jährig, Mutter von zwei Kindern Wie äussert sich das prämenstruelle Syndrom (PMS)? Die Erfahrungen von Frau Hablützel und Frau Wyss sind keine Seltenheit. Untersuchungen zeigen, dass rund ein Drittel der Frauen im gebärfähigen Alter unter dem prämenstruellen Syndrom leiden. Dies unabhängig von der Anwendung von hormonalen Verhütungsmitteln. Das Beschwerdebild zeigt über verschiedene Symptome, welche zwischen Eisprung und Menstruation auftreten und nach dem Einsetzen der Monatsblutung rasch wieder abklingen. Folgende drei Hauptgruppen werden unterteilt: Körperliche Symptome schmerzempfindliche Brüste Kopfschmerzen Gewichtszunahme Unterleibskrämpfe Hautprobleme Psychische Symptome labile Stimmungslage Übersensibilität Reizbarkeit Ängstlichkeit nervliche Angespanntheit Verhaltensänderungen Motivationsmangel sich zurückziehen Konzentrationsmangel erhöhter Appetit Veränderung des Sexualverhaltens

6 Das prämenstruelle Syndrom (PM S) und mögliche Auswirkungen auf Ihre Partnerschaft Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist nicht nur Frauensache, sondern hinterlässt oft auch in der Partnerschaft seine Spuren. Weil das Verhalten einer betroffenen Frau sich in diesen Tagen völlig anders zeigen kann, kann dies ihren Partner und ihr Umfeld stark verunsichern. Lesen Sie, wie ein betroffener Mann seine Erfahrungen schildert: Herr Breitenmoser, -jährig, Architekt Seit einigen Monaten bin ich in meiner Beziehung verunsichert. Ich erlebe die Partnerschaft zwar im Ganzen als schön und harmonisch, aber manchmal komme ich mir vor, als hätte ich eine mir völlig unbekannte Partnerin. An diesen Tagen fühle ich, wie wenn wir immer weniger miteinander zurechtkommen würden. Ihre Reaktionen sind dann in meinen Augen völlig übertrieben und unberechenbar. Liebesbeweise werden barsch zurückgewiesen und Versuche, ihr Arbeiten im Haushalt abzunehmen, sind auch nicht recht. Ich bin sehr verunsichert, ob sich in unserer Beziehung grundlegend was ändert. Dies macht mir Angst, da ich sie doch sehr liebe.

7 Das prämenstruelle Syndrom (PM S) und mögliche Auswirkungen auf Ihre Partnerschaft Tipps für Sie und Ihn, wenn PMS eine Belastung für die Beziehung ist. Lassen Sie allfällige prämenstruelle Beschwerden sich nicht negativ auf Ihre Partnerschaft auswirken. Folgende Tipps können Ihnen gegenseitig helfen, sich auch in den Tagen vor den Tagen glücklich und sicher in Ihrer Beziehung zu fühlen. Für Sie Schildern Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen. Er kann dies als Mann schlecht nachempfinden! Sprechen Sie dabei in der Ich-Form. Erwarten Sie nicht, dass er Ihre Empfindungen einfach an den Lippen ablesen kann. Lassen Sie ihn wissen, wie er Ihnen eine Freude machen kann. Missbrauchen Sie ihn nicht als Ihr Dampfventil. Er kann nichts für Ihren Zustand. Besprechen Sie Dinge, die Sie auch an anderen Tagen in Ihrer Beziehung stören, nicht während den «Tagen vor den Tagen». Für Ihn Nehmen Sie Reaktionen während diesen Phasen nicht persönlich. Beziehen Sie unberechenbare Reaktionen nicht auf sich und Ihre Beziehung. Seien Sie sich bewusst, dass diese durch hormonelle Ungleichgewichte bei Ihrer Partnerin hervorgerufen werden und auch Ihre Partnerin dies oft nach ein paar Tagen wieder anders sehen wird. Versuchen Sie während diesen Tagen besonders feinfühlig, aber immer glaubwürdig zu sein. Fragen Sie Ihre Partnerin, ob und wie Sie ihr während dieser Zeit am besten helfen können. Suchen Sie das Gespräch mit Ihrer Partnerin, wenn sie es nicht tut. Reden Sie dabei auch in der Ich-Form und machen Sie keine Vorwürfe. Ihre Partnerin leidet selbst auch unter ihren Beschwerden.

8 Das prämenstruelle Syndrom (PMS) und der weibliche Zyklus Die prämenstruellen Beschwerden treten typischerweise ab Mitte des Zyklus auf und klingen mit Eintritt der Monatsblutung wieder ab. So unterschiedlich wie die Leiden von Frau zu Frau sein können, kann auch der Zyklus bei manchen länger und bei anderen wieder um kürzer sein, obwohl in der Theorie häufig von einer Zyklusdauer von Tagen gesprochen wird. Schauen wir uns das komplexe Hormonspiel im weiblichen Zyklus etwas genauer an Zu diesem Zeitpunkt ist die Konzentration an Östrogen im Blut maximal. Nach dem Eisprung bleibt der Gelbkörper im Eierstock zurück und verursacht die Produktion des Hormons Progesteron (ein Gestagen). Kommt es zu keiner Befruchtung der Eizelle, geht der Gelbkörper zugrunde und vernarbt. Dadurch sinkt der Progesteronspiegel und die Schleimhaut wird abgestossen. Die Menstruation beginnt. In der ersten Zyklushälfte wird unter Einfluss des im Eierstock gebildeten Östrogens in der Gebärmutter eine neue Schleimhautschicht aufgebaut. Parallel reift im Eierstock ein Follikel heran, der die Eizelle enthält (siehe Grafik). Etwa am. Tag findet unter Einfluss von LH (luteinisierendes Hormon) der Eisprung, auch Ovulation genannt, statt. Narbe Follikelphase Luteinphase Eireifung Eisprung Gelbkörper Narbe 0 Tage C Temperatur Progesteron C Östrogen follikelstimulierendes Hormon (FSH) luteinisierendes Hormon (LH) Aufbau Gebärmutterschleimhaut Umbau Gebärmutterschleimhaut Menstruation

9 Die Ursachen des prämenstruellen Syndroms (PMS) Die Ursachen der prämenstruellen Beschwerden sind nicht vollständig geklärt. Als Auslöser werden Störungen im hormonellen Gleichgewicht vermutet. Auch Frauen, welche die Pille oder andere hormonale Verhütungsmittel einnehmen, können darunter leiden. Das Hormon Prolaktin kommt im weiblichen Körper normalerweise nur in geringen Mengen vor und ist für das Wachstum der Brustdrüsen und für die Milchproduktion verantwortlich. Bei Frauen, die unter PMS leiden, wird häufig eine erhöhte Prolaktin- Konzentration im Blut festgestellt. Zu viel Prolaktin im Körper führt zu einer Verminderung des Hormons Progesteron. Dadurch entsteht ein Missverhältnis zwischen den beiden Hormonen Progesteron und Östrogen bzw. einem Überangebot von Östrogen. Dies wird als Hauptursache des prämenstruellen Syndroms angesehen. Weitere Ursachen könnten eine Störung des Wasserhaushaltes im Körper oder Bewegungsmangel und Stress sein. Konflikte mit dem Partner, den Kindern oder im Beruf können die Beschwerden verstärken.

10 PMS-Selbsttest Sie sind sich nicht sicher, ob Sie am prämenstruellen Syndrom leiden? Folgender Test kann Ihnen Klarheit verschaffen. Nehmen Sie sich kurz Zeit und beantworten Sie die untenstehenden Fragen. Verringertes Interesse an Alltagsaktivitäten (Arbeit, Familie, Freunde, Hobbys) Ja Nein Psychische Symptome Körperliche Symptome Verspüren Sie in der zweiten Zyklushälfte regelmässig folgende Symptome? Brustspannen und Brustschmerzen Verschiedene körperliche Symptome wie Kopf-, Gelenk- und/oder Muskelschmerzen Gewichtszunahme Hautprobleme in den Tagen vor der Menstruation Stimmungsschwankungen Reizbarkeit und Ärgerlichkeit Ängstlichkeit oder nervöse Anspannung Depressive Verstimmungen, Gefühl der Hoffnungs losigkeit oder geringes Selbstwertgefühl Ja Nein Verhaltensveränderungen Subjektives Empfinden von Konzentrationsschwierigkeiten Veränderungen des Ess verhaltens (z.b. erhöhter Appetit, starkes Verlangen z.b. nach Süssigkeiten) Schlafstörungen (erhöhtes Schlafbedürfnis oder Schlaflosigkeit) Von einem prämenstruellen Syndrom wird gesprochen, wenn bei einer Frau mehrere der Beschwerden auftreten und diese nach Einsetzen der Menstruation wieder verschwinden. Der Fragebogen kann die Beratung einer Fachperson nicht ersetzen, jedoch kann Ihnen das Testresultat helfen, sich optimal auf ein Gespräch mit der Fachperson Ihres Vertrauens in Ihrer Apotheke oder Drogerie vorzubereiten.

11 Behandlungsmöglichkeiten des prämenstruellen Syndroms Was tun, wenn Sie unter dem prämenstruellen Syndrom leiden? Heute stehen Ihnen ein wirksames Naturheilmittel sowie weitere Optionen zur Verfügung, wie Sie Ihre Beschwerden selbst schnell und sicher lindern können. Das Heilmittel aus der Natur Zur Linderung von prämenstruellen Beschwerden hält die Natur eine besondere Pflanze bereit, den Mönchspfeffer. Pflanzliche Arzneimittel aus dem Mönchspfeffer- Spezial extrakt Ze 0 werden seit längerem erfolgreich bei prämenstruellen Beschwerden eingesetzt. Die prolaktinhemmende Wirkung dieser Pflanze wirkt sowohl auf die körperlichen als auch auf die psychischen Symptome des prämenstruellen Syndroms. (Bsp. zeller prefemin, hochdosierter Mönchspfeffer-Spezialextrakt Ze 0) Tipps für mehr Motivation und Lebenslust an den «Tagen vor den Tagen» Viele Frauen leiden in der zweiten Zyklushälfte an Motivationsmangel, labiler Stimmungslage oder gar an depressiven Verstimmungen. Je nach Stärke dieser Symptome können bereits kleine Rituale im Alltag helfen beispielsweise ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Saunabesuch. Bei stärkeren Beschwerden können pflanzliche Arzneimittel mit dem Johanniskraut-Extrakt Ze aus dem Stimmungstief helfen. Dieser Johanniskrautextrakt zeichnet sich durch seine hohe Wirksamkeit bei gleichzeitiger besonders hoher Sicherheit aus. Die Anwendung wird als Kur für einen Zeitraum von mindestens drei Monaten empfohlen. Über den gesamten Zyklus soll idealerweise immer zum gleichen Zeitpunkt eine Tablette mit dem pflanzlichen Wirkstoff eingenommen werden. 0

12 Behandlungsmöglichkeiten des prämenstruellen Syndroms Nachtkerzensamenöl Ungesättigte Fettsäuren können prämenstruelle Beschwerden lindern, da sie regulierend auf den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt wirken. Solche ungesättigte Fettsäuren sind beispielsweise in Nachtkerzenöl enthalten, das in verschiedenen Varianten erhältlich ist. Schmerzmittel Vitamine und Mineralstoffe Schenken Sie Ihrem Körper frische Energie mit einer ausgewogenen Ernährung. Vor allem die B-Vitamine und Vitamin E (Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse) unterstützen den Körper während der zweiten Zyklushälfte. Die Mineralstoffe Magnesium und Calcium wirken sich während diesen Tagen ebenfalls positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, da sie eine Anti- Stress-Wirkung haben. Beschwerden wie starke Kopf-, Brust- oder Unterbauchschmerzen können mit Schmerzmitteln bekämpft werden. Jedoch sind diese Arten von Arzneimitteln nicht geeignet, um die Ursachen von PMS zu beheben, sondern unterdrücken nur ihre Symptome. Daher sollten diese auch nicht längerfristig eingenommen werden.

13 Die Sicht der Gynäkologin Frau Dr. med. Widmer, Gynäkologin Frau Dr. Regina Widmer leitet mit Helene Huldi in Solothurn die Frauenpraxis Runa. Häufig trifft und behandelt sie Frauen mit prämenstruellen Beschwerden. Jede Frau hat ihren eigenen Zyklus Unser körperliches und seelisches Wohlbefinden als Frau im gebärfähigen Alter wird durch die Schwankungen der weiblichen Hormone beeinflusst. Umgekehrt wirken wir durch Stimmungen, Gedanken und Lebensstil auf unsere Hormone ein. Der Zyklus ist bei jeder Frau unterschiedlich. Viele kennen Tage mit Energieschüben, grosser sexueller Lust um den Eisprung herum, Tage mit Aufräum- und Putzanfällen sowie Stimmungsschwankungen vor der Periode. Sprechstunde Oft leiden gerade jüngere Frauen an prämenstruellen Beschwerden und erleben die «Tage vor den Tagen» als Belastung. Bei ihnen macht häufig erst ein gezieltes Nachfragen in der Praxis die Beschwerden bewusst. Sie kommen meist nicht deswegen in meine Praxis, da sie oft nicht wissen, dass es Behandlungsmöglichkeiten gibt und diese Beschwerden nicht einfach «als gegeben» hingenommen werden müssen. Bei der Behandlung geht es mir nicht darum, Unangenehmes völlig zum Verschwinden zu bringen, sondern die Spitzen dieser Beschwerden zu brechen. Lösungswege aus der Natur Die bekannteste Heilpflanze, welche diese Beschwerden lindert, ist der Mönchspfeffer. Dieser zeichnet sich durch eine exzellente Verträglichkeit aus. Dieses natürliche Heilmittel setze ich in meiner Praxis gerne und mit Erfolg gegen das prämenstruelle Syndrom ein.

14 Zyklusschwankungen Ebenfalls auf ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt zurückzuführen, sind Schwankungen im weiblichen Zyklus. Der Leidensdruck ist wesentlich geringer als beim prämenstruellen Syndrom. Oft sind jedoch Zyklusstörungen ein wesentliches Element bei einem unerfüllten Kinderwunsch. Kaum eine Frau hat einen absolut regelmässigen Zyklus von Tagen ohne dabei Hormonpräparate einzunehmen. Die Zykluslänge ist individuell verschieden und bei vielen Frauen auch nicht jeden Monat gleich. Die Ursachen für Zyklusstörungen sind vielfältig. Sowohl organische wie auch hormonelle Störungen oder erhöhte psychische Belastung und Stress können unregelmässige Zyklen verursachen. Häufig einher - gehend sind Störungen des Prolaktinhaushaltes. Prolaktin ist ein Hormon, welches üblicherweise während der Stillzeit vermehrt vorhanden ist und die Milchproduktion fördert. Ein erhöhter Prolaktinspiegel hemmt die Progesteronsekretion und ist mit einer Gelbkörperschwäche verbunden, was letztlich zu Zyklusunregelmässigkeiten führt und zum Ausbleiben des Eisprungs führen kann. Die häufigsten menstruellen Zyklusstörungen sind: Zu häufige Blutungen (Polymenorrhoe) Zu seltene Blutungen (Oligomenorrhoe) Ausbleiben der Menstruation (sekundäre Amenorrhoe) Unregelmässig oder regelmässig verkürzte Zyklen, Zyklus < Tage Seltene Regelblutung mit stark verlängerten Zyklen Zyklus > Tage, aber < Monate Die Menstruation bleibt Monate und länger aus, ohne dass eine Schwangerschaft eingetreten ist oder organische Ursachen vorliegen

15 Zyklusstörungen unerfüllter Kinderwunsch? Nützliche Links im Internet Ein regelmässiger Zyklus spielt eine entscheidende Rolle für die monatliche Heranreifung einer Eizelle und somit für die Fruchtbarkeit der Frau. Bei zu kurzen Zyklen kann es sein, dass eine befruchtete Eizelle sich nicht in der Gebärmutter einnisten kann. Zyklusstörungen im Allgemeinen können Gründe für einen unerfüllten Kinderwunsch sein Die Natur hält eine Pflanze bereit, welche Zyklusstörungen ausgleicht den Mönchspfeffer. Mönchspfeffer reduziert die Ausschüttung des Hormons Prolaktin und wird bei menstruellen Zyklusstörungen (zu häufige oder zu seltene Regelblutung) eingesetzt. Vielfach sind Zyklusstörungen auch stressbedingter Natur. Versuchen Sie länger anhaltende Belastungszustände zu meiden und sich regelmässige Auszeiten vom Alltag zu nehmen. Sei es bei körperlicher Betätigung oder Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training. Ist der intensive Kinderwunsch unerfüllt, kann dies eine enorme seelische Belastung darstellen. In diesen Lebenssituationen ist es ratsam, mit einer Fachperson Ihres Vertrauens darüber zu sprechen.

16 0 Fragen an Ihre Fachperson des Vertrauens: Zyklus-Kalender Anzeige Max Zeller Söhne AG 0 Romanshorn prefemin mit Mönchspfeffer Lindert prämenstruelle Beschwerden wie: Brustspannen Reizbarkeit Stimmungsschwankungen Unterleibsbeschwerden Nur Tablette täglich Probleme vor der Mens waren gestern! Erhältlich in Ihrer Apotheke oder Drogerie. Bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Dez Nov Okt Sep Aug Jul Jun Mai Apr März Feb Jan