Kopfstand - Shirshasana

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1 Kopfstand - Shirshasana Name shirsha bedeutet Kopf Der Kopfstand ist der König der Asanas, da er alle Vorteile der Asanas, die Krshna gelehrt hat, in sich birgt. Alternative Bezeichnung Viparita-Varani-Mudra Siegel des Umgekehrten Handelns

2 Chakra Ajna, 6. Chakra Sahasrara, 7. Chakra Begünstigtes Organ Gehirn Hypophyse Herz Leber Wirkungen entlastet das Herz unterstützt den Kreislauf fördert die Zwerchfellatmung löst Spannungen im unteren Rücken stärkt die Wirbelsäule fördert die Durchblutung der Gehirns klärt die Gedanken schärft das Gedächtnis stärkt die Psyche löst Ängste gleicht das Nerven- und Hormonsystem aus sublimiert die Sexualkraft hält Körper und Geist jung unterstützt die Funktion der Sexualorgane

3 Geistig-seelische Bedeutung Der Kopfstand führt uns in eine neue Dimension des Yoga. Betrachten wir einmal die Haltung in dieser Position, so sehen wir etwas für uns sehr ungewöhnliches: der Kopf ist auf dem Boden die Füße zeigen zum Himmel. Diese Position stellt alles Leben wortwörtlich auf den Kopf. Der Mensch ist heutzutage fest verwurzelt im materiellen Leben. Nur wenn man mit beiden Füßen auf dem Boden steht hat man Gleichgewicht und Stabilität. Wir sind sehr erdverhaftet. Somit fehlt uns die geistige und spirituelle Kraft. Mit Hilfe des Kopfstandes lösen wir uns von diesen Wurzeln; wie einen Baum, dem man aus dem Boden heraus reißt und entwurzelt. Da der Baum seine physische Lebenskraft durch die Wurzeln aus dem Boden aufsaugt, kann er nicht überleben. Ein ähnliches Bild haben die Menschen von dieser Position des Kopfstandes: Das kann ich nicht. Da falle ich um. Da habe ich keinen Halt. Ja, dieser Halt, dem wir dem materiellen Leben anvertrauen, fehlt uns im geistigen. Würde uns alles materielle im Leben genommen, so würde der untergehen. Doch wir vergessen die spirituelle Kraft des Kosmos. Lassen wir uns körperlich entwurzeln und strecken die Füße zum Himmel, so ragen unsere Wurzeln nach oben und wir können nun geistige und spirituelle Nahrung aufnehmen, die uns viel mehr gibt und nähren kann. Wir haben hier die Möglichkeit, einmal unser gesamtes Leben auf den Kopf zu stellen und neue Perspektiven zu erlangen. Aus dem Kopfstand heraus scheint alles anders und neu zu sein, obwohl wir ja nur den Blickwinkel geändert haben.

4 Ausführung Knie dich hin und lege die Unterarme auf den Boden. Umfasse die Ellenbogen, öffne die Unterarme und falte die Hände. Die gefalteten Hände bilden ein Körbchen. Dieses stabile Dreieck ist deine Basis. Lege den Scheitel auf den Boden und den Hinterkopf in das Körbchen. Wandere mit den Knien nach vorne und strecke dann die Beine. Wandere mit den Füßen noch etwas nach vorne. Hebe nun die Beine nach oben. Lasse den Kopf und den Nacken stabil ruhen. Atme ruhig.

5 Konzentrationspunkte Richte die Aufmerksamkeit in deine Fußspitzen und nehme mit dem Einatmen die Energie des Himmels in dich auf. Nach dem Einatmen kannst du Mula Bandha setzen. Löse dann sanft den Verschluß und atme aus. Ausgleichübung Nach der Übung solltest du sofort aufstehen und die Arme nach oben strecken. Öffne und schließe nun die Hände mindestens zehn Mal kräftig. Dies hilft, Prana zu verteilen. Massiere nun leichte über den ganzen Körper, um den Blutfluss wieder zu regulieren. Leichenlage, Shavasana Bemerkung Die Übung des Kopfstandes wird bei mangelndem Gleichgewicht oft an einer Wand ausgeführt. Dies gilt es zu vermeiden, da dadurch das eigene Können oft überschätzt wird. Die Übung wird dann zu lange gehalten und es können Schädigungen auftreten. Sollte der Kopf zu stark aufliegen, so lege eine Decke unter den Kopf. Variation Du kannst in der Position mit den Beinen verschieden Positionen einnehmen.

6 Kontraindikationen Diese Übung sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur nach Absprache mit Ihrem Yoga-Lehrer ausgeführt werden: Erkrankungen der Halswirbelsäule Herzerkrankungen Hypertonie Hypotonie Augenerkrankungen akute Kopfschmerzen Schwangerschaft Entzündungen im Kopf und Mundbereich Solltest du Probleme oder Beschwerden mit der Halswirbelsäule oder dem Nacken haben, so kannst du den Kopfstand auch in einem Kopfstandhocker machen.