Beckenbodentraining (BBT) für PatientInnen nach Myoblastenimplantation

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1 Arbeitsbereich für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universitätsklinik für Chirurgie Leitung: OÄ Dr. med. Marina Ninkovic Beckenbodentraining (BBT) für PatientInnen nach Myoblastenimplantation

2 Vorwort Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, dieser Folder soll Ihnen den Einstieg in das Beckenbodentraining erleichtern und Sie dabei unterstützen, Ihren Beckenboden kennen zu lernen. Wir haben in dieser Broschüre einige Übungen zusammengestellt, die vor und nach Ihrer Operation die Rehabilitation unterstützen. Ziel des Trainings ist die Beckenbodenmuskulatur durch wiederholtes Anspannen in Verbindung mit gezielter Atmung zu kräftigen. Lassen Sie sich bitte von uns die Übungen erläutern und scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen. Wir helfen Ihnen gerne und wünschen eine erfolgreiche Therapie! Das Team des Arbeitsbereiches für Physikalische Medizin und Rehabilitation OÄ Dr. med. Marina Ninkovic Für den Inhalt verantwortlich: Team der Physikalischen Medizin an der Chirurgie OÄ Dr. med. Marina Ninkovic, PT Monika Mair, PT Kornelia Reimair Fotos: Ingrid Messirek Produktion:

3 Anatomie Der Beckenboden ist der Bereich Ihres Körpers, der die knöcherne Beckenöffnung auskleidet. Er erstreckt sich zwischen Schambein, Steißbein und den beiden Sitzbeinhöckern und schließt das Becken nach unten ab. Der Beckenboden stützt Blase, Gebärmutter (Prostata) und Enddarm. Er besteht aus Bindegewebe, Blutgefäßen, Nerven und einem dreischichtigen Muskelsystem. Er ist verantwortlich für das Halten von Harn und Stuhl und auch für das Loslassen während der Entleerungsphase. Weiblicher Harntrakt Männlicher Harntrakt 3

4 Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Beckenboden zu spüren und besser kennen zu lernen. Nur so ist es Ihnen möglich, den Beckenboden durch Training zu festigen. Wichtig dabei ist, große Muskelgruppen wie Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, die in direktem Zusammenhang mit dem Beckenboden stehen, auszuschließen. Führen Sie diese Übung mit 5 Wiederholungen 3 täglich aus. Ausgangsstellung: Rückenlage Stellen Sie die Beine auf oder geben Sie einen Polster unter die Kniekehle. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterbauch. Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie auf Ihren Bauch, der sich unter Ihren Händen heben sollte. Gleichzeitig kontrollieren Sie mit Ihren Händen, dass die Bauchmuskeln bei der Atmung locker bleiben, um so eine isolierte Anspannung des Beckenbodens zu erzielen. Atmen Sie durch den Mund auf»ffff«aus und ziehen Sie dabei Ihren Beckenboden nach innen/oben Richtung Nabel. Versuchen Sie die Spannung während der gesamten Ausatmung zu halten. 4

5 Ausgangsstellung: Sitz Setzen Sie sich aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Beinen auf einen Stuhl. Versuchen Sie, Ihre Sitzbeinhöcker zu spüren, indem Sie das Becken vor- und zurückbewegen. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Beckenboden nach innen/oben in Richtung Nabel. Halten Sie die Spannung während der gesamten Ausatmung. Führen Sie diese Übung mit 5 Wiederholungen 3 täglich aus. 5

6 Ausgangsstellung: Stand Stellen Sie die Beine hüftbreit und nehmen Sie dabei eine aufrechte Haltung ein. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur während der Ausatmung nach innen/oben in Richtung Nabel und halten Sie diese Spannung während der gesamten Ausatmung. Führen Sie diese Übung mit 5 Wiederholungen 3 täglich aus. 6

7 Ausgangsstellung: 4-Füßlerstand Versuchen Sie in dieser Stellung die rechte Hand und das linke Knie in den Boden zu drücken. Halten Sie die Spannung in Ihren Rückenmuskeln. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur während der Ausatmung nach innen/oben Richtung Nabel und halten Sie diese Spannung wiederum während der gesamten Ausatmung. Führen Sie die Übung auch seitenverkehrt aus. Führen Sie diese Übung mit 5 Wiederholungen 3 täglich aus. 7

8 Richtiges Heben und Tragen Stellen Sie die Beine hüftbreit und gehen Sie dann aus dieser Position in die Knie. Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie dabei ein. Beim Aufheben eines Gegenstandes atmen Sie aus und spannen zugleich den Beckenboden an. Halten Sie die Spannung, bis Sie den Gegenstand aufgehoben haben. 8

9 Treppensteigen 3 Treppen hinauf steigen Stellen Sie ein Bein auf die obere Stufe und atmen Sie dabei ein. Das andere Bein wird nachgestellt, dabei atmen Sie aus und spannen gleichzeitig den Beckenboden an. 3 Treppen hinunter steigen Stellen Sie ein Bein auf die untere Stufe und atmen Sie dabei ein. Das andere Bein wird nachgestellt, dabei atmen Sie aus und spannen gleichzeitig den Beckenboden an. 9

10 Es müssen auch die kurzen Fasern der Beckenbodenmuskulatur in jeder Ausgangsstellung wie folgt trainiert werden: Atmen Sie 10 mal kräftig auf»ftft«aus, und spannen Sie den Beckenboden für 1 bis 2 Sekunden an. Versuchen Sie als Steigerung des Trainings den Beckenboden auch über mehrere Atemzüge anzuspannen. 10

11 Allgemeine Tipps 3 Üben Sie 3 täglich am besten fix in den Tagesplan einbauen. 3 Überanstrengen Sie sich nicht! 3 Nehmen Sie sich Zeit und Ruhe für das tägliche Training. 3 Haben Sie Geduld mit sich Erfolg ist nicht in wenigen Tagen sichtbar. 3 Das richtige Atmen ist wichtig. Beim Üben nicht den Atem anhalten, sondern bewusst beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur anspannen. 3 Spannen Sie beim Husten, Niesen, Lachen und besonders beim Heben und Tragen den Beckenboden an. 3 Bauen Sie das Beckenbodentraining in Ihren Alltag ein, wie z. B. beim Zähneputzen, Fensterputzen, Warten bei der Ampel. Achten Sie dabei auf eine aufrechte Haltung. 3 Heben Sie Lasten nicht ruckartig. 3 Achten Sie auf regelmäßigen, nicht zu harten Stuhlgang, da Pressen vermieden werden soll. 3 Drücken Sie beim Urinieren nicht nach und unterbrechen Sie den Harnstrahl nicht, Restharnbildung soll somit vermieden werden. 3 Trainieren Sie nicht isoliert die Bauchmuskulatur, da das Bauchmuskeltraining dem Beckenbodentraining entgegen wirkt. 11

12 Kontakt Arbeitsbereich für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universitätsklinik für Chirurgie Leitung: OÄ Dr. Marina Ninkovic Anichstraße 35, A-6020 Innsbruck Telefon +43 (0) Telefax +43 (0) Sekretariat Telefon +43 (0) Telefax +43 (0) Patientenanmeldung Mo bis Fr von 7.30 bis Uhr Telefon +43 (0)

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