Wochenbettgymnastik. Informationsbroschüre für Wöchnerinnen

Transkript

1 Wochenbettgymnastik Informationsbroschüre für Wöchnerinnen

2 Wochenbettgymnastik Liebe Wöchnerin Einleitung 1 Wochenbett 2 Kontakt 3 Übungen 5 In der Zeit nach der Geburt bilden sich die körperlichen Veränderungen, die durch die Geburt entstanden sind, zurück. Dieser Prozess wird durch die behutsame Wochenbettgymnastik unterstützt. In dieser Broschüre finden Sie Übungen während und für 6-8 Wochen nach Ihrem Spitalaufenthalt. Wir wünschen Ihnen alles Gute und sind bei Fragen jederzeit gerne für Sie da. Physiotherapie SRO AG, Spital Langenthal

3 Das Wochenbett Das Wochenbett umfasst den 6 bis 8-wöchigen Zeitraum nach der Geburt bis zur Abheilung der Wundfläche in der Gebärmutter. Zu den Rückbildungsprozessen im Wochenbett gehören neben der Heilung und Rückbildung der Gebärmutter auch der Abbau der schwangerschaftsbedingten Flüssigkeitseinlagerungen, die Heilung der Genitalorgane und die Regeneration der Bauch-und Beckenbodenmuskulatur. Die vollständige Rückbildung der gelockerten und überdehnten Beckenbodenund Bauchmuskulatur braucht mindestens 6 Monate. Kontakt Ca. 3 bis 6 Monate nach der Geburt ist eine normale Reaktionsfähigkeit der Beckenbodenmuskeln auf Druckeinwirkungen (z.b. beim Husten und Heben) und somit auch wieder eine vollständige Kontinenz zu erwarten. Mit Sportarten, die langdauernde oder wiederholte Schläge erzeugen (Volleyball, Trampolin, intensives/häufiges Joggen) sollte nicht vor 6 Monaten begonnen werden, um keine schädigende Wirkung auf den Beckenboden zu provozieren. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, die Spannung in den Bauch-und Beckenbodenmuskeln wieder aufzubauen, die Rückbildung der Gebärmutter zu fördern sowie einer Senkung der Beckenorgane oder einer Inkontinenz vorzubeugen. Rufen Sie uns bei Fragen an. Physiotherapie Tel

4 Übungen 1. Lagerung zur Förderung der Gebärmutterrückbildung. Legen Sie sich mit dem Bauch auf ein dickes festes Kissen. Wichtig ist, dass v.a. der Bereich zwischen Schambein und Bauchnabel Druck vom Kissen erhält, da dieser Druck das Zusammenziehen der Gebärmutter und das Abfliessen des Wochenflusses fördert. Je nach Wohlbefinden können Sie auch noch ein Kissen unter das Brustbein legen, damit die Bauchlage auch für die Brüste angenehm ist. Idealerweise nehmen Sie diese Position in den ersten 4 Wochen 3-5 Mal täglich für Minuten ein. 4 5

5 2. Lagerung zur Entlastung des Beckenbodens und zur allgemeinen Entspannung Legen Sie sich auf den Rücken mit zwei dicken Kissen unter Ihrem Becken, so dass das Becken höher liegt als das Brustbein. Die Beine sind angewinkelt oder mit einem dicken Kissen unterlagert. Atmen Sie entspannt ein und aus. Ruhen Sie sich Minuten in dieser Position aus. 3. Beckenboden- und Bauchmuskelspannung Nehmen Sie die Position wie auf der Abbildung ein, achten Sie darauf, dass Knie und Unterarme ca. hüftbreit auseinander liegen. Spannen Sie die Bauchund Beckenbodenmuskeln wie bei Übung 2a an. Wiederholen Sie diese Übung 8-12 Mal. 2a. Übung zur Spannung der tiefen Bauchmuskulatur und des Beckenbodens Aus der gleichen Position wie bei der Übung 2 lassen sich auch die Bauchund Beckenbodenmuskeln relativ einfach anspannen. Legen Sie dazu Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite der Beckenknochen und versuchen Sie die Beckenknochen ganz leicht gegen Ihre Finger zu ziehen. Ziehen Sie gleichzeitig den Scheideneingang ca. 1mm nach innen (Richtung Bauchnabel). Atmen Sie dabei normal ein- und aus und halten Sie diese Spannung während 2-3 Atemzügen. Entspannen Sie sich anschliessend mind. ½ Min. Wiederholen Sie den Ablauf 8-12 Mal hintereinander. 2. 2a. 6 7

6 4. Kräftigung der Rücken-, Gesäss- und Beckenbodenmuskeln Legen Sie sich auf den Rücken, die Füsse angewinkelt, ziehen Sie das Schambein Richtung Bauchnabel. Nun halten Sie diese Spannung und heben vom Kreuzbein beginnend Wirbel für Wirbel vom Boden ab bis das ganze Becken in der Luft ist. Legen Sie die Wirbel in der umgekehrten Reihenfolge wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung Mal. 5. Stabilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Bauch- und Beckenbodenmuskeln Knien Sie auf alle Vieren, Knie und Hände wieder hüftbreit auseinander. Halten Sie während der ganzen Übung den Rücken waagrecht. Heben sie nun abwechslungsweise das linke und das rechte Knie ½ cm vom Boden ab, ohne dass das Becken zur Seite kippt. Wiederholen Sie die Übung 10x. Sie können die Übung steigern, indem Sie die Bewegung immer schneller ausführen

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