Meditation ändert Hirnstrukturen

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1 Meditation und Wissenschaft 2010 Meditation ändert Hirnstrukturen Ulrich Ott & Britta Hölzel Bender Institute of Neuroimaging Universität Gießen Massachusetts General Hospital Boston, MA Externe Forschungseinheit des Instituts für Grenzgebiete der Psychologie und Psychohygiene (IGPP), Freiburg im Breisgau Harvard Medical School Boston, MA

2 Gliederung 1. Überblick (UO) " Graue Substanz im Hirn " Effekte von Übung " Vergleich Meditierende / Kontrollpersonen 2. Aktuelle Studie (BH) " Achtsamkeitstraining MBSR " Veränderungen im Hirn nach 8 Wochen " Zusammenhänge mit der Stressreduktion

3 Graue Substanz " Oberfläche der beiden Hirnhälften " Tiefer liegende Kerne " Gewebe: Körper der Nervenzellen

4 Graue Substanz kann durch Training zunehmen " Jonglieren (Draganski et al., 2004; Driemeyer et al., 2008) " Lernen für die Medizinprüfung (Draganski et al., 2006) " Spiegelschrift lesen (Ilg et al., 2008) geht mit besserer Leistung einher (Critchley et al., 2004; Milad et al., 2005; Mechelli et al., 2004)

5 Meditierende vs. Kontrollpersonen Quelle: Ott, 2010

6 Effekt von Meditationsübungen? " Inselcortex und somatosensorischer Cortex " Meta-Repräsentation des gefühlten Leibes, verfeinerte Wahrnehmung von Empfindungen Durchwandern des Körpers (Body Scan)

7 Verändertes Verhalten im Alltag? " Orbitofrontaler Cortex (OFC) " Emotionsregulation, Umlernen von Reaktionen Gleichmut, Offenheit, De-Konditionierung

8 Nervenwachstum durch Stressabbau? " Hippocampus " Gedächtnis, Bewertung von Situationen, Erregungsregulation " Bei starkem Dauerstress: toxische Wirkung, Gewebeabbau Entspannung, Flexibilität, Stressreduktion Cortisol

9 Weitere Hirnregionen " Thalamus Fokussierung der Aufmerksamkeit auf Meditationsobjekt " Putamen Aufmerksamkeit halten, Bewegungssteuerung " Hirnstamm Regulation von Atmung und Herz-Kreislauf-System " Präfrontaler Cortex Kein alterstypischer Abbau bei älteren Meditierenden Bisher jedoch nur Querschnittstudien! 2010 erste Längsschnittstudie zu MBSR

10 Gliederung 1. Überblick (UO) Graue Substanz im Hirn Effekte von Übung Vergleich Meditierende / Kontrollpersonen 2. Aktuelle Studie (BH) " Achtsamkeitstraining MBSR " Veränderungen im Hirn nach 8 Wochen " Zusammenhänge mit der Stressreduktion

11 Fragestellung Nimmt durch Achtsamkeitsmeditation die Dichte grauer Substanz zu?

12 Methode " Mindfulness-Based Stress Reduction " Body Scan " Yoga " Sitzmeditation " Tägliches Üben für 8 Wochen Hӧlzel et al. (in Druck). Psychiatry Research: Neuroimaging.

13 Methode " Strukturelle MRT-Aufnahme " Vor dem Kurs " Nach dem Kurs " Analyseverfahren " Voxel-basierte Morphometrie " MBSR vs. Kontrollgruppe " Gesunde Probanden, ohne Meditationserfahrung

14 Zunahme an grauer Substanz Linker Hippocampus Signifikanter Unterschied zwischen den Kursteilnehmern und der Kontrollgruppe t (15) = 6.89, P = 0.014

15 Hippocampus " Anfällig für den neurotoxischen Effekt von Stress " Weniger graue Substanz bei Erkrankungen, z.b. " Depression " Posttraumatische Belastungsstörung " Alzheimer Demenz " Fähigkeit, neue Synapsen zu bilden und neue Neuronen zu generieren

16 Zunahme an grauer Substanz Posteriorer cingulärer Kortex Temporo-parietal junction - Selbstrelevanz - Embodiment - Integration in autobio- - Perspektivwechsel graphisches Gedächtnis - Empathie Hӧlzel et al. (in Druck). Psychiatry Research: Neuroimaging.

17 Zwischenbilanz " Veränderungen durch wiederholte Aktivierung? " Erstmaliger Befund Bestätigung notwendig " Zelluläre Mechanismen sind nicht bekannt Was bedeuten die Veränderungen?

18 Zusammenhang mit Stressabnahme " MBSR reduziert das Stressniveau " Was sind die strukturellen neuronalen Korrelate des veränderten Stressempfindens?

19 Stress und Amygdala " Amygdala " Aktivierung bei Stressreizen " Rattenexperimente: Stress führt zu Dendritenwachstum (Vyas et al., 2002, 2003; Mitra et al., 2005) Ist eine Veränderungen im Stressempfinden mit Veränderungen in der Amygdala korreliert?

20 Stressempfinden " Daten von 26 Personen " Perceived Stress Scale (empfundener Stress) (Cohen & Williamson, 1983) " Werte nahmen signifikant ab Hӧlzel et al. (2010). Social Cognitive and Affective Neuroscience.

21 Veränderungen in der Amygdala korrelieren mit Stressabnahme Rechte basolaterale Amygdala r = 0.53; p = 0.005

22 Ausblick " Weitere aktuelle Längsschnittstudien " Effekte eines Trainings über ein Jahr " Direkter Vergleich verschiedener Methoden " Achtsamkeitsmeditation " Hatha-Yoga " Autogenes Training Spezifische Effekte für Achtsamkeit und Stress? " Veränderungen auch in den Verbindungen zwischen Hirnregionen (weiße Substanz) " Tang et al. (2010): bereits nach einem Monat

23 Danksagung " Sponsoren " Europäische Kommission (Marie Curie-Stipendium) " National Center for Complementary and Alternative Medicine " Mind and Life Institute " Identity Foundation " Zusammenarbeit " Sara Lazar, Harvard Medical School Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! " Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society University of Massachusetts Medical School

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