Kraft, Beweglichkeit, Koordination. Kraft. Kraft Georg Fritsch 2013
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- Lena Beltz
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1 Kraft, Beweglichkeit, Koordination Georg Fritsch 2013 Kraft = Fähigkeit des Muskels, Spannung zu entwickeln! Anatomie Myofibrillen Energie ATP, KP Kraft = Muskelquerschnitt Kraft = intramuskuläre Koordination Kraft 1
2 Kraft Motorische Einheit: Nerv Muskelfasern Maximalkraft Untrainiert 35-40% aller mot. Einheiten synchronisiert Nach 7-9 Sek. Abschalten der mot. Einheiten (Haber) Trainiert Bis 95% aller mot. Einheiten synchronisiert (Roland Hoffmann, 2003) Kraftausdauer Maximalkraft +++ = Kraftausdauer +++ 2
3 WH 1 100% % % % 20 60% 30 55% 40 50% Kraft + Diagnostik Radlinger 1998 Berechnung Pmax für jede einzelne Übung! Kraftzunahme nach 1 Woche + Koordination Kraftzunahme nach 8 Wochen + Hypertrophie Stoffwechsel Kapillarisierung Aufwärmen Allgemein ca min: Laufen, Ergometer,... Speziell: Tonusaktivierung Training Geräte Körpergewichte Abwärmen Allgemein: ca. 10 Minuten 3
4 Hypertrophie Training Ermüdungsbedingte letzte WH nach 10-15x (= 1 Satz) 2-5 Sätze, Pause 2-5 Minuten Minimum = 1 Satz/ Woche Synchronisationstraining Keine Hypertrophie wenn 1-3 WH mit 100% Keine Hypertrophie wenn isometrisches Training < 2 Sekunden 4
5 5
6 6
7 Krafttraining 7
8 Beweglichkeit Optimale Regeneration Durchblutung Metabolismus (Ca, ATP-ase) Glykogen Gelenkfunktion Bewegungsamplitude Reibungswiderstand Bindegewebe Kollagenasen Beweglichkeit - Einschränkung Immobilität, Inaktivität Bewegungsmonotonie Trainingsreiz Beweglichkeit - Einschränkung 8
9 Beweglichkeit - Einschränkung Muskelspannung 1-5d erhöht Substratdefizit (ATP) Fehlende bzw. unvollständige Regeneration Beweglichkeit - Training Funktionelle Entspannung Mobilisation Beweglichkeit-Stretching Keine Dehnungsreflexe (Muskelspindel) Ruhige Atmung (Synergieeffekt) Dauer ca Sekunden Soforteffekt Dauereffekt 9
10 Beweglichkeit-Stretching Beweglichkeit-Mobilisation Stoffwechselverbesserung Rhythmischer Spannungwechsel Kein Ausschöpfen des maximalen Bewegungs spielraumes Wh / Muskel 3-10/täglich Differenzierungen im Beweglichkeits training, Thomas Gisler Angewandte Physiologie 3; Therapie, Training, Tests, Frans van den Berg Stretching, Bob Anderson Muskelfunktion, V. Janda 10
11 Koordination Neuromuskuläre Koordination Gleichgewicht, Trittsicherheit Alpine Hauptunfallursache: Stolpern! Koordination + Training Koordination - Gleichgewicht Balancieren Klettern Indoor Wegloses Gelände Koordination - Technik Gehtechnik Schitechnik Seilhandling Sicherungstechnik 11
12 Koordination + Training 12
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