WECHSELJAHRE. Entspannt & genussvoll durch den Wechsel

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1 WECHSELJAHRE Entspannt & genussvoll durch den Wechsel

2 Wann ist Frau in den Wechseljahren? Im Allgemeinen zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr, es kann aber auch früher oder später sein. Machen Sie sich keine Sorgen, falls Sie von dieser Norm abweichen. Wechseljahre was passiert in meinem Körper? In den Wechseljahren geht die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron zurück, und Ihr Körper lässt keine Eizellen mehr heranreifen. Worauf muss ich mich einstellen? WECHSELJAHRE Eine Zeit des Wandels Manche Frauen empfinden die Zeit der Wechseljahre (auch Klimakterium Möglicherweise spüren Sie Wechseljahressymptome: Hitzewallungen können dazu gehören oder nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Osteoporose, Schlafstörungen, Haarausfall und ein verringerter Sexualtrieb. Erfreulicherweise treten bei den meisten Frauen nur einzelne Beschwerden auf. Ihr Arzt und/oder Homöopath kann Sie beraten, wie Sie mit diesen Beschwerden umgehen können. Hilfreich sind auch Entspannungsübungen, kleine Rituale, eine angenehme Atmosphäre in der häuslichen Umgebung und eine ausgewogene, genussvolle Ernährung. genannt) als schwierig, andere beschreiben sie als beste Zeit des Lebens, voller entspannter Möglichkeiten und neuer Erfahrungen. Diese Informationsbroschüre soll eine Orientierungshilfe für Entscheidungen bzgl. Ernährung und Lebensstil sein und Sie dabei unterstützen, die Wechseljahre als gesunden, glücklichen Lebensabschnitt zu gestalten. 2 3

3 Auf was muss ich bei meiner Ernährung achten? Ernährungswissenschaftler sind sich einig: eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil können während der Wechseljahre Gesundheit und Wohlbefinden deutlich verbessern das gilt vor allem für die Gesundheit von Herz und Knochen. Ausreichende Calciumzufuhr Während der Wechseljahre geht die körpereigene Östrogenbildung zurück und damit der natürliche Schutz für die Knochen verloren. Das Risiko für verstärkten Knochenabbau und Osteoporose steigt an. Daher ist auf eine ausreichende Calciumzufuhr zu achten, z. B. durch bestimmte Mineralwasser, einige Gemüsesorten (wie Brokkoli, Grünkohl, Porree, Fenchel), angereicherte Säfte, Nüsse und mit Calcium und Vitamin D2 angereicherte Sojaprodukte bzw. pflanzliche Milchalternativen. Bircher Sommerporridge Zutaten für 4 Portionen: 400 ml Alpro Mandeldrink Original 400 g Alpro Soja-Joghurtalternative Natur 4 EL Ahornsirup 300 g kernige Haferflocken 150 g frische Himbeeren 60 g Haselnüsse 1 Handvoll frische Minzeblätter Zubereitungszeit: 15 Min. Kühlzeit: über Nacht Fisch und hochwertige Pflanzenöle sind gut Durch regelmäßigen Fischverzehr von z. B. Hering, Makrele oder Lachs (1-2 mal/woche) sowie die Verwendung hochwertiger Pflanzenöle wie beispielsweise Raps-, Soja- und Olivenöl, kann die Balance der Fettsäuren in der Ernährung ausgeglichen werden. Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln Essen Sie viele pflanzliche Lebensmittel aller Art. Gemüse, Obst, Vollkornbrot, Nüsse und Sojabohnen liefern Folsäure, Magnesium, Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide oder Isoflavone. Idealerweise sollte unsere Ernährung Teil eines ausgeglichenen und gesunden Lebensstils sein. Regelmäßig Sport treiben Regelmäßiger Ausdauersport wie Rad fahren, Joggen oder Nordic Walking ist für ein gesundes Körpergewicht, zum Erhalt der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entscheidend Den Mandeldrink, die Soja-Joghurtalternative, Ahornsirup und Haferflocken verrühren und abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen. 2. Am nächsten Morgen die Himbeeren vorsichtig waschen und trocken tupfen. Die Haselnüsse rösten und die Haut entfernen. 3. Die eingeweichten Haferflocken auf vier Teller verteilen. Die gerösteten Haselnüsse sowie die frischen Himbeeren darüber streuen. Mit Minzeblättern garnieren. 5 Lust auf weitere leckere Rezepte -

4 Rein pflanzlich genießen mit Alpro. Vitaler Genuss pur: unsere Sojadrinks. Original mit Calcium (Fresh und UHT), Light (Fresh und UHT), Ganze Bohne Ungesüßt, Bio, Vanille, Schokolade, Banane Exkurs: Isoflavone/ Phyto-Östrogene Diese Fragen erhalten wir häufig in Zusammenhang mit unseren Produkten: Kreativer Genuss: unsere Soja-Joghurtalternativen Natur, Natur Ungesüßt, Natur mit Mandeln, Natur mit Kokosnuss, Vanille, Heidelbeere, Erdbeere mit Rhabarber, Kirsche, Pfirsich, Limette-Zitrone, Himbeere-Cranberry & Brombeere, Erdbeere-Banane & Pfirsich-Birne Himmlischer Genuss: Cremoso die pure Cremigkeit Cremoso Zitronenkuchen, Cremoso Apfelstrudel, Cremoso Blueberry Muffin Einfach köstlich: unsere Soja-Desserts Dunkle Schokolade Feinherb, Vanille, Schokolade Mildfein, Softer Karamell Was sind Isoflavone? Isoflavone sind von Natur aus in der Sojabohne enthalten. Man nennt sie manchmal auch Phyto-Östrogene, da ihre Struktur eine Ähnlichkeit mit dem weiblichen Hormon Östrogen aufweist. Jedoch: die Wirkung der Isoflavone im Körper ist tausend Mal geringer als die von Östrogen. In welchen Lebensmitteln findet man Isoflavone? Isoflavone gehören zur Gruppe der Polyphenole. Diese natürlichen Bestandteile findet man auch in zahlreichen Pflanzen, Getreide, Obst und Gemüse wie z. B. Weintrauben, Sellerie, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen, Produkten auf Sojabasis usw. In welcher Menge sind Isoflavone in Sojaprodukten enthalten? Die Sojabohne und folglich auch Sojaprodukte enthalten von Natur aus Isoflavone. Die Menge an Isoflavonen ist variabel und hängt von der Sorte, dem Erntejahr, der Anbaumethode, dem Klima usw. ab. Die durchschnittliche Menge Isoflavone in unseren Sojaprodukten liegt bei 18 mg pro Glas (250 ml). Ein Glas Sojadrink deckt übrigens auch über 30 % Ihres Tagesbedarfs an wichtigem Calcium. Passen Sojaprodukte in eine gesunde Ernährung? Sojaprodukte passen ausgezeichnet in eine ausgewogene und gesunde Ernährung. In asiatischen Ländern werden Sojaprodukte bereits seit tausenden Jahren verwendet. Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß, Calcium und Vitamine und weisen eine gute Fettsäuren-Zusammensetzung auf. Vielfältig: Kochcrème Cuisine Soja-Kochcrème Cuisine, Soja-Kochcrème Cuisine Light, Reis-Kochcrème Cuisine, Kokosnuss- Kochcrème Cuisine Wollen Sie mehr über unsere Produkte erfahren? Besuchen Sie uns auf www. alpro.com 6 7 Gut zu wissen: Wir bei Alpro verwenden nur Sojabohnen, die gentechnikfrei sind. Unsere sonnenverwöhnten Sojabohnen stammen nicht aus Regenwaldgebieten, sondern aus Kanada und Frankreich.

5 Jeden Tag eine neue Kochidee! Leckere Rezepte mit Alpro. Jeden Tag eine neue Kochidee! Spaß am Kochen und Lust am Genießen für jeden: wir haben in unserer Rezeptbroschüre viele leckere Kochideen zusammengestellt kostenlos zum Download auf unserer Webseite! INFOS, REZEPTE, WISSENSWERTES Sagen Sie uns Ihre Meinung Mehr über Alpro erfahren Sie online unter oder auf Facebook. Immer aktuell informiert sind Sie mit dem Alpro Newsletter einfach online bestellen unter Oder Sie nehmen direkt mit uns Kontakt auf: Service-Telefon Deutschland: (gebührenfrei) Service-Telefon Österreich: (gebührenfrei) Service-Telefon Schweiz: (gebührenfrei) Stand 02/2016 GENIESSEN SIE PFLANZENKRAFT