Yoga macht glücklich und froh.

Transkript

1 Petra Proßowsky Yogalehrerin Referentin Ahrenshooper Zeile 23 Autorin Berlin - Tel: 030/ Website: Nachtrag zum Vortrag und Workshop Die kleine Yogapause 2013 Yoga Vidya Yoga macht glücklich Kanon mit Bewegungen nach der Melodie: Heho, spann den Wagen an Kann im Musikunterricht eingesetzt werden, aber auch im Laufe des Schultags zum Aufmuntern zum Schaffen eines angenehmen Lernklimas. Yoga macht glücklich und froh. Ich steh wie ein Baum und das geht so. Blüh wie eine Blume, blüh wie eine Blume. Stelle dich in die Position Sonne, hebe die Arme in eine V-Stellung und spreize die Finger, stelle das rechte Bein zur Seite. Stelle dich in die Position Baum auf dem linken Standbein Stehe wieder auf beiden Füßen und forme mit den Händen eine Blüte, dazu lege die Handflächen aneinander, löse nacheinander die Zeige- Mittel- und Ringfinger voneinander und dehne sie nach außen. Daumen und kleine Finger behalten Kontakt. Hebe die Arme, senke sie über die Seiten und beginne von vorn. Stelle dich diesmal in die Position Baum auf dem rechten Stanbein und wechsle die Positionen beim Singen ab. ( P.Proßowsky) Übungen für den Start in den Tag: Die Kinder stehen im Kreis, singen das Lied und führen dazu die entsprechenden Bewegungen aus. Die Erde ist unten. Beuge dich vor und lege die Hände an den Boden. Der Himmel ist oben. Richte dich auf, dehne dich nach oben und strecke die Arme und Hände weit nach oben. Die Füße sind unten. Beuge dich vor und lege die Hände auf die Füße. Die Hände sind oben. Richte dich auf, dehne dich nach oben strecke die Arme und Hände weit nach oben und spreize die Finger.

2 Die Füße können stampfen. Die Hände können klatschen. Stampfe mit den Füßen. Strecke die Arme nach oben und klatsche in die Hände. Petra Proßowsky Begrüßungszyklus Aus Traumgeschichten 2 Auer Verlag/DeFlyer, Petra Proßowsky Übungsschwerpunkte: Die Wirbelsäule wird in acht Richtungen bewegt. Entwickeln von Achtsamkeit gegenüber dem Leben in allen seine Formen, Förderung von Ruhe, Gleichgewicht und Konzentration. Wir grüßen den Himmel Wir grüßen die Erde Wir grüßen die Sonne den Mond den Halbmond und die Sterne Wir grüßen die Blume, den Baum und das Gras. Wir grüßen alle Kinder, denn das macht uns Spaß. Hebe die Arme über die Seiten nach oben und dehne dich nach hinten. Beuge den Oberkörper aus den Hüften heraus vor, lege deine Hände an den Boden. Mache die Kreuzpose: Hebe die Arme in die V-Stellung und grätsche die Beine. Hebe die Arme und lege über dem Kopf die Mittelfingerkuppen aneinander, dehne die Ellbogen nach außen. Mache eine Seitbeuge nach links und anschließend nach rechts. Dehne dich diagonal: dehne den rechten Arm nach oben, den linken Arm nach unten und umgekehrt, dabei drehe den Oberkörper nach links und rechts. Mache das Lotosmudra: Lege die Hände vor der Brust aneinander, dehne die Ellbogen nach außen, dehne die Finger gestreckt nach außen, die Daumen und die kleinen Finger bleiben in Kontakt. Richte im aufrechten Stand die Augen auf einen Punkt. Verlagere das Gewicht des Körpers auf den linken Fuß. Stelle den rechten Fuß an die Innenseite des linken Beines. Dehne das Knie nach außen. Hebe die Arme und lege über dem Kopf die Handflächen aneinander. Mache die gleiche Übung auf dem anderen Bein. Beuge dich gestreckt vor, bis die Hände am Boden sind. Richte dich auf und beschreibe mit den Armen einen großen Kreis. Petra Proßowsky

3 Ich bin Vers mit Bewegungen und Affirmation, als Motivationshilfe, wenn die Kräfte nachlassen. Idee Susanne Thieringer Ich bin bin ich Weitere Variationen Bin ich Rückenmassage: Am Zaubersee aus Traumgeschichten /DeFlyer/Proßowsky/Auer Verlag zum Entspannen und friedlich beieinander sein Text Der dicke Bär tapst durch den Wald. Er trifft den grünen Frosch schon bald Der hüpft zum kleinen Zaubersee Dort schwimmt die schöne Wasserfee Die Kröte wühlt im feuchten Schlamm Massagevorschläge Bewege die Fäuste klopfend vom unteren Rücken zum oberen Rücken Hüpfe mit den Fingerkuppen über den Rücken Male Wellenlinien auf den Rücken Beschreibe kreisende Bewegungen mit den Händen auf dem Rücken Knete die Schultern Die Schlange schleicht durchs Gras heran Male Schlangenlinien von unten nach oben Die Sonne nimmt dich in den Arm Und macht den ganzen Körper warm Streiche den Rücken aus Streiche über die Schultern und Arme, reibe die Handflächen aneinander und lege die warmen Hände auf den Rücken

4 Die Wutrakete Übung zum Abbau von Spannungen und starken Emotionen, unterstützt das friedliche Miteinander Aus Yoga Rituale Verlag an der Ruhr Ich habe große Wut im Bauch Die Füße spüren die Wut auch Die Fäuste boxen wild herum In meinem Kopf fühl ich mich dumm Möchte lieber klug und stark sein Mit Wut fühl ich mich schwach und klein Ich schicke die Wut weit fort ins All Sie löst sich auf, auf jeden Fall Streichle deinen Bauch Stampfe mit den Füßen Boxe mit den Fäusten in die Luft Lege die Hände an den Kopf Breite die Arme auf Schulterhöhe aus, stelle die Unterarme senkrecht zu den Oberarmen auf, bilde Fäuste und beuge und strecke sie einige Male, spreize die Finger, wenn du die Arme streckst, bilde Fäuste, wenn du die Arme einbeugst Lege die Hände kreuzweise auf die Schultern und gehe in die Hocke Richte dich wieder auf, strecke die Arme nach oben, strecke sie Führe die Arme wieder herunter und lege die Hände in die Grußhaltung Strecke die Arme und lege die Handflächen über dem Kopf aneinander Rakete: 10 9 Lege die aneinander gelegten Hände auf den Kopf 8 an die Stirn 7 an die Nase 6 auf den Mund 5 ans Kinn 4 vor die Brust, gehe in die Hocke 3 2 Lege die Hände auf den Boden 1 Lege die Hände wieder auf die Knie 0 (Petra Proßowsky) Lege deine Hände in der Grußhaltung vor die Brust, richte dich auf, springe hoch, strecke dabei die Arme, und führe sie im Kreis wieder in die Grußhaltung. Die Hände liegen vor der Brust aneinander, wenn du aus dem Sprung in der Grätschstellung landest

5 Petra Proßowsky Yogalehrerin Referentin Ahrenshooper Zeile 23 Autorin Berlin - Tel: 030/ Website: Bücher zum Thema Kinderyoga Petra Proßowsky (1996) Kinder entspannen mit Yoga Euro Kleine Übungen für Kindergarten und Grundschule: Mülheim an der Ruhr, Verlag an der Ruhr, Neuauflage 2007 (von der kleinen Übung zum kompletten Kurs) (1999) Hokus Pokus Asana Yogaspiele für jeden Monat des Jahres: Braunschweig, Aurum 17,50 Euro (2003) Traumgeschichten 18,50 Euro Entspannungs- und Konzentrationsübungen mit CD und Musik von DeFlyer. Donauwörth, Auer-Verlag (2005) Traumgeschichten 2 18,50 Euro Entspannungs- und Konzentrationsübungen mit CD und Musik von DeFlyer 2003 und 2005 Donauwörth, Auer-Verlag (2005) mit Michael Chissick. Bewegungsgeschichten. 21,50 Euro Körperwahrnehmung fördern, Selbstbewusstsein stärken : Donauwörth,Auer- Verlag Mit Poster und Yogamemory Neuauflage 2007 (2004) Bri- Bra Brillenbär 15,20 Euro Sprachspiele für Kinder in multikulturellen Gruppen mit Gunhild Delitz Donauwörth, 2004/Auer Verlag Neuauflage in den Niederlanden erschienen (2005) Bewegung und Sprache Kleine kommen ganz groß raus Sportjugend Berlin Jesse Owens Allee Berlin 030/ Frau Bahn (2006) Deutsch lern ich im Handumdrehen Donauwörth, Auer Verlag (2007) Bewegung und Stille im Klassenraum mit vielen Abbildungen für Bildkarten: Buxtehude, Persen Verlag (2008) Yoga mit Rotkäppchen & Co mit CD Rückenmassagen zu den Märchen mit Musik von DeFlyer, Auer Verlag, Donauwörth (2009)Tierische Bewegungsgeschichten für den Kindergarten, Auer Verlag, Donauwörth 15,20 Euro 21,90 Euro Euro 16,80 Euro (2010) Yoga Rituale für jeden Tag mit DVD/Ilona Holterdorf 24,80 Euro Verlag an der Ruhr Mülheim/Ruhr