Gewaltfreie Kommunikation

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Brit Böhme
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1 Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg Teilnehmermaterialien Markus Asano

2 Gewaltfreie Kommunikation nach Dr. Marshall Rosenberg Alles, was wir tun und sagen zielt darauf ab, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn wir müde sind, möchten wir unserem Bedürfnis nach Schlaf nachgehen. Wenn wir Hunger haben möchten wir etwas zu essen. Es gibt Bedürfnisse, die wir uns gut alleine erfüllen können. Und es gibt Bedürfnisse, deren Erfüllung an andere Menschen gebunden ist. Wie z.b: nach Nähe, Kontakt, Unterstützung Unsere sozialen Bedürfnisse können wir durchsetzen, indem wir Druck ausüben, bestrafen, erpressen, fordern, drohen - auf Kosten anderer. Gewaltfreie Kommunikation möchte Wege finden, wie wir unsere Bedürfnisse im Einklang mit den Bedürfnissen anderer befriedigen können. Vorraussetzung dafür ist, dass wir unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse und die der anderen erkennen und berücksichtigen. Hierfür zeigt die Gewaltfreie Kommunikation einen Weg, um uns einzufühlen - in uns selbst und in andere. (Die 4 Schritte) 1. Beobachtung 2. Gefühl 3. Bedürfnis 4. Bitte Selbstausdruck Wenn ich sehe / höre, dass Du Beschreibung der Situation oder Handlung ohne Interpretationen oder Bewertungen fühle ich mich Beschreibung dessen, was ich fühle ohne direkt oder indirekte Schuldzuweisung oder Ursachenvermutung weil ich brauche Formulierung des Bedürfnisses, das nicht erfüllt ist. und ich bitte Dich,... um eine positive, konkrete, gegenwartsbezogene Handlung Einfühlung Wenn Du siehst / hörst, dass Vermutung, worauf der andere reagiert. fühlst Du Dich? Versuch, nachzuempfinden, was der andere in dieser Situation fühlen mag. weil Du brauchst? Formulierung des Bedürfnisses, das nicht erfüllt ist. und möchtest Du,? Benennung einer konkreten Handlung, die das Bedürfnis erfüllen könnte.

Und es gibt Bedürfnisse, deren Erfüllung an andere Menschen gebunden ist. Wie z.

3 Gefühle bei unerfüllten Bedürfnissen abgeneigt alarmiert allein angestrengt ängstlich apathisch ärgerlich argwöhnisch atemlos aufgebracht aufgeregt aufgerüttelt ausgelaugt bange bedrückt beklommen bekümmert besorgt bestürzt betrübt deprimiert distanziert dumpf durcheinander durstig eifersüchtig einsam elend empfindlich empfindsam eng entmutigt entsetzt enttäuscht erregt erschöpft erschrocken erstarrt fassungslos frustriert gelähmt gereizt gleichgültig grummelig hilflos hungrig in sich gekehrt irritiert kraftlos kühl kummervoll lethargisch matt melancholisch müde mulmig mürrisch nervlich am Ende nervös niedergeschlagen passiv perplex pessimistisch rastlos ratlos reizbar resigniert schläfrig schockiert schwer schwunglos sorgenvoll taub teilnahmslos träge traurig trübsinnig überfordert überrascht überwältigt unbehaglich unerfüllt ungeduldig ungehalten unglücklich unruhig unsicher verärgert verbittert verdrossen verdutzt verlegen verletzt verspannt verstimmt verwirrt verzagt verzweifelt wütend zermürbt zögernd Die Liste ist unvollständig

erstarrt fassungslos frustriert gelähmt gereizt gleichgültig grummelig hilflos hungrig in sich gekehrt irritiert kraftlos kühl kummervoll lethargisch matt melancholisch müde mulmig mürrisch nervlich

4 Gefühle bei unerfüllten Bedürfnissen abenteuerlustig angenehm angeregt atemlos aufgeregt ausgelassen außer sich vor Freude beflügelt befriedigt begeistert begierig behaglich belebt berührt beschwingt bewegt cool dankbar ekstatisch elektrisiert empfindsam entzückt erfrischt erfüllt erleichtert ermutigt erregt erstaunt erwartungsvoll fasziniert frei freudig friedlich frisch fröhlich gebannt geborgen gelassen gespannt glücklich heiter hingerissen interessiert lebendig leicht liebevoll lustig motiviert munter neugierig offen optimistisch satt sorgenfrei still stolz überrascht überwältigt verblüfft vergnügt verwundert verzaubert verzückt wach weich wohlig zufrieden zuversichtlich Die Liste ist unvollständig Entscheidend ist nicht das Wort, das wir verwenden. Gefühle können im Körper wahrgenommen werden Es gibt Gefühlswörter, die eher Interpretationen sind: z.b. unterdrückt, missverstanden, ungeliebt...

geborgen gelassen gespannt glücklich heiter hingerissen interessiert lebendig leicht liebevoll lustig motiviert munter neugierig offen optimistisch satt sorgenfrei still stolz überrascht überwältigt

5 Gedanken, die wie Gefühle aussehen Hier finden Sie eine Auflistung von Wörter, die für den Ausdruck von Gefühlen verwendet werden. Tatsächlich drücken wir mit diesen Ausdrücken Gedanken oder Urteile aus. abgelehnt angegriffen angeschuldigt ausgenutzt bedroht beherrscht beleidigt belogen beschämt beurteilt bevormundet blöd diskriminiert gefangen gekränkt gelangweilt geliebt gequält gestört getadelt hintergangen (in)kompetent manipuliert missverstanden penetrant provoziert überlistet ungeliebt unverstanden unwürdig unzulänglich verbraucht vergewaltigt verlassen vernachlässigt verraten verschmäht verstanden verwöhnt wertlos

abgelehnt angegriffen angeschuldigt ausgenutzt bedroht beherrscht beleidigt belogen beschämt beurteilt bevormundet blöd diskriminiert gefangen gekränkt

6 Menschliche Bedürfnisse Autonomie / Selbstbestimmung Träume / Ziele / Werte wählen Wege zur Erfüllung dieser Träume / Ziele / Werte wählen Gestalten Feiern Feiern, was mein Leben bereichert Bedauern, wo die Bedürfnisse nicht erfüllt sind Integrität Authentizität / Echtheit / Stimmigkeit Kreativität Sinn (-haftigkeit) / Effizienz Selbstwert Selbstvertrauen Wachstum / Lernen Interdependenz Verbindung Akzeptanz Wertschätzung Dankbarkeit Nähe Geborgenheit Gemeinschaft Zugehörigkeit Teilnahme Einbezogensein Respekt In meinen Absichten gesehen werden Freiheit Das Leben bereichern Beitragen Sicherheit Vertrauen Vorhersagbarkeit Struktur Einfühlung Ehrlichkeit Offenheit Feedback Unterstützung Hilfe Verständnis Einfluss Balance Gleichwertigkeit Verstehen Verstanden werden Selbstausdruck Spiel Freude Spaß Leichtigkeit Universelle Verbundenheit Schönheit Harmonie Inspiration Ordnung Klarheit Frieden Heilung Stille Präsenz Physische Bedürfnisse Gesundheit Luft Licht Nahrung Wasser Bewegung Aktivität Schutz Wärme Unterkunft Erholung Ruhe Entspannung Sexualität Berührung Zärtlichkeit

Verbindung Akzeptanz Wertschätzung Dankbarkeit Nähe Geborgenheit Gemeinschaft Zugehörigkeit Teilnahme Einbezogensein Respekt In meinen Absichten gesehen werden Freiheit Das Leben bereichern Beitragen

7 3 Ebenen der Kommunikation Selbst-Einfühlung Was fühle ich? Was brauche ich? Wie möchte ich mein Bedürfnis erfüllt haben?) Selbstausdruck mich mitteilen meine Gefühle meine Bedürfnisse meine Bitte Einfühlung Den/die andere(n) hören Dessen Gefühle erspüren auf dessen Bedürfnisse hören eine Möglichkeit zur Befriedigung des Bedürfnisses vorschlagen

) Selbstausdruck mich mitteilen meine Gefühle meine Bedürfnisse meine Bitte Einfühlung

8 Vorschläge zu Optimierung des Selbstausdrucks 1. Über eine konkrete Situation sprechen 2. Verallgemeinerungen vermeiden: Immer / Nie / Schon wieder / oft / selten 3. Mich fragen: Bin ich wirklich bei den Gefühlen angekommen,- oder versteckt sich in den Gefühlen ein Vorwurf (Ich fühle mich ausgegrenzt)? Um zu meinen Gefühlen zu kommen, kann ich mich fragen: Wie fühle ich mich, wenn ich glaube, dass ich mich jemand ausgrenzt? 4. Bedürfnisse unabhängig von anderen Personen formulieren: (Anstatt. Ich brauche, dass du 5. Ist meine Absicht Verbindung? 6. Ich fühle, dass... übersetzen in: Ich denke, dass... um mehr Klarheit in die Kommunikation zu bringen 7. Das ist gut/schlecht. übersetzen in: Ich stimme (nicht) überein. dadurch bringe ich die Subjektivität meiner Aussage zum Ausdruck und wahre die Freiheit des anderen. 8. Das ist schön/häßlich übersetzen in: Das gefällt mir (nicht). siehe oben 9. Vorsicht bei aber..., weil ich dadurch das, was ich zuvor gesagt habe wieder verneine. Wenn ich und verwende, kann beides nebeneinander stehen.

Um zu meinen Gefühlen zu kommen, kann ich mich fragen: Wie fühle ich mich, wenn ich glaube, dass ich mich jemand ausgrenzt? 4. Bedürfnisse unabhängig von anderen Personen formulieren: (Anstatt.

9 Die Vier Ohren In jeder Situation können wir entscheiden, was wir hören möchten indem wir unsere Aufmerksamkeit richten auf: Wolf nach Innen Mit mir stimmt etwas nicht! Schuld, Scham, Depression Giraffe nach Innen Was fühle ich? Was brauche ich? Mitgefühl mit mir selbst. Wolf nach Außen Mit Dir stimmt etwas nicht! Ärger, Aggression Giraffe nach Außen Fühlst Du...? Brauchst Du? Mitgefühl mit dem anderen..

Schuld, Scham, Depression Giraffe nach Innen Was fühle ich? Was brauche ich? Mitgefühl mit mir selbst.

10 Empfohlene Literatur Von Marshall Rosenberg Gewaltfreie Kommunikation eine Sprache des Lebens Konflikte lösen durch Gewaltfreie Kommunikation Ein Gespräch mit Gabriele Seils Von anderen: Ingrid Holler: Trainingsbuch Gewaltfreie Kommunikation Lucy Leu: Gewaltfreie Kommunikation. Das 13-Wochenprogramm Susann Pásztor und Klaus-Dieter Gens: Ich höre, was Du nicht sagst Kelly Bryson: Sei nicht nett, sei echt Thomas d'ansembourg: Endlich Ich sein

Gewaltfreie Kommunikation Lucy Leu: Gewaltfreie Kommunikation.

11 Übungsblatt: Die 4 Schritte Überlege Dir eine Situation aus Deinem Leben, die Du nochmal mit der GfK durchgehen möchtest. Urteile / Bewertungen unzensiert aufschreiben: Beobachtung: Wenn ich sehe / höre / mich erinnere, dass Gefühle Dann fühle ich mich... 3 Bedürfnisse Weil ich brauche:... 4 Bitte Wärst Du bereit...

Urteile / Bewertungen unzensiert aufschreiben:.

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