Genug von Verstopfung? Die besten Tipps gegen Darmträgheit und Verstopfung. Mit Darm-Fit- Programm

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1 VERSTOPFT Genug von Verstopfung? Die besten Tipps gegen Darmträgheit und Verstopfung Mit Darm-Fit- Programm

2 Liebe Leserin, lieber Leser, Dieser Ratgeber gibt Ihnen nützliche Hintergrundinformationen zu den Themen Verdauung, Darmträgheit und Verstopfung. Nutzen Sie die vielen Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Verdauung wieder in Schwung zu bringen! Inhalt Wenn der Darm streikt 4 Verdauung - wie funktioniert sie? 5 Die Fakten über Verstopfung 6 Was kann man gegen Verstopfung tun? 10 Darm-Fit-Programm 11 Gezielte Behandlung von Verstopfung 15 Nützliche Adressen/Links

3 Wenn der Darm streikt Verdauung wie funktioniert sie? Darmträgheit und Verstopfung gehören zu den verbreitetsten Verdauungsproblemen der Bevölkerung in den westlichen Industrienationen. Etwa 15 % der Erwachsenen klagen über Beschwerden beim Stuhlgang, häufig begleitet von unangenehmen Symptomen wie Völlegefühl oder Blähungen. In den meisten Fällen liegen keine organischen oder krankheitsbedingten Ursachen vor. Vielmehr sind die Lebensgewohnheiten in unserer modernen Gesellschaft für die Probleme verantwortlich. Dazu gehören vor allem eine ungesunde Ernährung, zu wenig Bewegung sowie Stress und Hektik im Alltag. Auch wenn in der Regel von Verdauungsproblemen keine ernste Gefahr für unsere Gesundheit ausgeht, können sie unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Speisen und Getränke gelangen mit der Nahrungsaufnahme und gründlichem Kauen über die Speiseröhre in den Magen, wo sie weiter zerlegt werden. Der Magen gibt seinen Inhalt portionenweise an den Dünndarm ab. Vor allem in den oberen Abschnitten des Dünndarms werden Kohlenhydrate, Eiweisse, Fette und Mineralstoffe in den Körper aufgenommen und gelangen ins Blut. Die übrigen unverdaulichen Bestandteile, beispielsweise Ballaststoffe, münden mit Verdauungssäften aus Dünndarm, Bauchspeicheldrüse und Galle vermischt in den Dickdarm, wo sie durch Bakterien zersetzt und durch Wasserentzug eingedickt werden. Am Schluss erfolgt die Ausscheidung des Stuhls über den Enddarm. Von der Aufnahme bis zur Ausscheidung passiert die Nahrung einen etwa neun Meter langen Weg durch den Verdauungstrakt. Dieser enthält eine glatte Muskulatur, welche durch ein rhythmisches Zusammen ziehen der Muskeln den Nahrungsbrei befördert. So haben die Bewegungen der Darmmuskulatur einen entscheidenden Einfluss auf die Regelmässigkeit des Stuhlgangs. Die Nahrung passiert einen neun Meter langen Weg durch den Verdauungstrakt 4 5

4 Die Fakten über Verstopfung Im Internet kursieren jede Menge Gerüchte und Irrtümer zum Thema Verstopfung. Das sind die Fakten: Wie oft muss man «müssen»? Tatsächlich ist es eine weit verbreitete Annahme, dass nur der Mensch eine gute Verdauung hat, der täglich Stuhlgang hat das ist jedoch falsch. Zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich gilt alles als normal. Wann spricht man von Verstopfung? Von einer Verstopfung (medizinisch: Obstipation) spricht man, wenn der Stuhlgang seltener als dreimal in der Woche erfolgt oder der Gang zur Toilette mit erheblichen Beschwerden verbunden ist, wie z.b. Schmerzen beim Pressen oder das Gefühl einer unvollständigen Entleerung. Die Verstopfung kann mit folgenden Begleiterscheinungen einhergehen: Blähungen Völlegefühl krampfartige Bauchschmerzen Appetitlosigkeit Übelkeit Wer ist betroffen? Etwa 15 % der Erwachsenen leiden unter Verstopfung. Dabei nimmt die Häufigkeit im Alter noch zu. Frauen sind etwa zwei- bis dreimal so oft von einer unregelmässigen Verdauung betroffen. Es wird angenommen, dass der weibliche Hormonhaushalt während der Menstruation, in den Wechseljahren und insbesondere in der Schwangerschaft einen massgeblichen Einfluss auf die Darmtätigkeit hat. 6 7

5 Die Fakten über Verstopfung Wo liegen die Ursachen? In den meisten Fällen ist Verstopfung nicht krankheitsbedingt, sondern darauf zurückzuführen, dass der Darm infolge unausgewogener Ernährung oder mangelnder Bewegung träge geworden ist. Die Ursachen können dabei sehr vielschichtig sein: Einseitige Ernährung (zu wenig Ballaststoffe, Diät) Urlaubsreisen (fremde Kost, ungewohnte Umgebung) Zurückhalten des Stuhles (z.b. wegen Sitzungen, Distanz zu Toiletten) Nebenwirkungen von Medikamenten (z.b. starke Schmerzmittel, Eisenpräparate) Bettlägerigkeit/extremer Bewegungsmangel Psychische Faktoren wie Stress Andere Krankheiten (z.b. Diabetes mellitus, Krebs, Schilddrüsenerkrankungen) Spezielle Lebensumstände (Schwangerschaft/ ältere Menschen) und kann das Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Hier können Abführmittel die Verdauung schnell und schonend unterstützen. Für viele Menschen bleibt Verstopfung jedoch ein Dauerthema. Medizinisch wird von der milden chronischen Obstipation gesprochen. Hauptsächlich wird diese auf ungünstige Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zurückgeführt. Dies sind im Wesentlichen eine ballaststoffarme Ernährung, zu geringe Flüssigkeitszufuhr, zu viel Hektik und Stress im Alltag sowie Bewegungsmangel. Akut oder chronisch? Eine akute Verstopfung ist fast jedem bekannt, z.b. auf Geschäftsreisen oder im Urlaub. Es fehlt die gewohnte Umgebung, womöglich verschieben sich Essens- und Zubettgehzeiten und das stille Örtchen entspricht auch nicht dem, was man von zu Hause gewohnt ist kurz der Darm spielt in der fremden Umgebung verrückt 8

6 Was kann man gegen Verstopfung tun? In erster Linie sollten Betroffene versuchen, die Ursachen für ihre Beschwerden zu ergründen und diese wenn möglich zu beseitigen. Generell kann sich eine gesunde Lebensführung mit der richtigen Ernährung, genügend Bewegung und einer ausgewogenen Balance zwischen Arbeit und Freizeit positiv auf das Darmwohlbefinden und somit auf die Verdauung auswirken. Starten Sie jetzt mit dem Darm-Fit-Programm auf S. 11 dieses Ratgebers und lösen Sie den Stau in Ihrem Darm! Doch nicht immer tragen Massnahmen wie eine Ernährungsumstellung, aktive Entspannung und regelmässige Bewegung zur Lösung des Problems bei. Tritt die gewünschte Wirkung nicht oder nicht schnell genug ein, kann ein gut verträgliches Abführmittel helfen, die Verdauung wieder zu normalisieren. Lesen Sie hierzu weiter auf S.15 dieses Ratgebers. Darm-Fit-Programm 1 1. Ausgewogene Ernährung 1 Der wichtigste Faktor bei der Ernährung ist die genügende Zufuhr von Nahrungsfasern (Ballaststoffe). Diese finden sich ausschliesslich in pflanzlichen Nahrungsmitteln. Es handelt sich dabei um unverdauliche Nahrungsbestandteile, die bei genügender Flüssigkeitsaufnahme die Darmtätigkeit anregen und so zu einem geschmeidigen, voluminösen Stuhl verhelfen. Gute Ballaststofflieferanten Vollkornbrot und Vollkornprodukte Getreideflocken, Müesli, Flohsamen Obst und Gemüse Hülsenfrüchte Nüsse 1 Nach Empfehlung der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) (2008): Ernährung und Verstopfung 10

7 Darm-Fit-Programm 1Tipp Gewöhnen Sie Ihren Darm nach und nach an mehr Nahrungsfasern. Denn der Darm kann auf eine abrupt höhere Nahrungsfaserzufuhr mit Blähungen reagieren. Beginnen Sie z.b. mit einem Frühstücks-Müesli mit Getreideflocken, Joghurt und Früchten. Besonders viele Ballaststoffe sind in Flohsamen enthalten, diese können als Ergänzung in Müesli, Joghurt oder Milch eingenommen werden. (Erhältlich in Apotheken oder Drogerien: z.b. Agiolax mite) Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, damit die Nahrungsfasern quellen können. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen 1 Glas Wasser. 2. Genügend trinken Mindestens 2 Liter Flüssigkeit sollten Sie täglich zu sich nehmen. Am besten verteilt über 2den Tag und besonders zu den Mahlzeiten, damit die Nahrungsfasern genügend quellen können. Besonders geeignet sind Mineralwasser sowie ungesüsste Fruchtsäfte und Kräutertees. Tipp Stellen Sie Getränke in grösserer Menge in Reichweite an Ihren Arbeitsplatz und setzen Sie sich ein Tagesziel. 3. Regelmässige Bewegung 3Täglich für Bewegung sorgen. Es muss nicht gleich in Leistungssport ausarten, es gibt viele Möglichkeiten Bewegung in den Alltag zu integrieren. Tipp Fahrrad statt Auto Treppe statt Fahrstuhl Bus früher verlassen Kurzer Mittagsspaziergang Morgen-/Abendgymnastik 12

8 Darm-Fit-Programm 4 4. Entspannen Ihrem Darm zu liebe Stress blockiert nicht nur die Gedanken, sondern auch den Darm. Entspannungsverfahren wie z.b. Yoga, Qigong oder einfache Atemübungen helfen dabei, Stresshormone zu reduzieren und den Darm zu entspannen. Planen Sie auch im Berufsalltag trotz Hektik immer wieder kurze Pausen ein, machen Sie eine Dehnübung oder einen Spaziergang an der frischen Luft Mehr Zeit für das stille Örtchen Stuhldrang soll keinesfalls unterdrückt werden. Es empfiehlt sich, immer zur gleichen Uhrzeit auf die Toilette zu gehen. So gewöhnt sich Ihre Verdauung an einen bestimmten Rhythmus. Gezielte Behandlung von Verstopfung Es stehen heute eine Vielzahl von Abführmitteln (medizinisch: Laxantien) bei Verstopfung zur Verfügung. Wichtig bei der Auswahl ist, dass sie zuverlässig wirken, gut verträglich sind und nicht abhängig machen. Pflanzliche Abführmittel haben sich aufgrund der guten Verträglichkeit besonders bewährt. Lassen Sie sich von einer Fachperson in Ihrer Apotheke oder Drogerie beraten. Füll- und Quellstoffe Bei leichteren Verstopfungen eignen sich Füll- und Quellstoffe sehr gut. Wichtige Vertreter dieser Gruppe sind Leinsamen, Weizenkleie und Flohsamen. Letztere sind sehr gut untersucht und werden nebst Verstopfung auch bei Reizdarm eingesetzt. Die Quell- und Füllstoffe aus Flohsamen und -schalen fördern auf schonende Weise eine zeitverkürzte Darmpassage. Der Stuhl wird weich und gleitfähig. Flohsamen erhalten Sie als Fertigarzneimittel in Ihrer Apotheke oder Drogerie: z.b. Agiolax mite. Anwendung bei chronischer Verstopfung bei Schwangerschaft als Appetitzügler bei Diäten, Fastenkuren 14 15

9 Gezielte Behandlung von Verstopfung Senna Senna gehört zu den ältesten und am besten untersuchten Abführmitteln. Senna hilft schnell und zuverlässig bei akuter Verstopfung und wurde von der Expertenkommission namhafter Gastroenterologen als sehr sicher und gut verträglich eingestuft. Die Wirkstoffe von Senna, die sogenannten Sennoside wirken im Dickdarm. Sie regen einerseits die Darmbewegung an und steigern andererseits den Wasseranteil im Dickdarm. Dadurch erhöht sich die Füllmenge und es kommt zu einer beschleunigten Darmpassage. Der Wirkeintritt ist nach ca. 8 Stunden zu erwarten. Daher werden die meisten Präparate abends vor dem Zubettgehen eingenommen. Anwendung bei gelegentlicher Verstopfung (z.b. bedingt durch Veränderung der Essgewohnheiten, auf Reisen oder durch Bettlägerigkeit) Sennahaltige Präparate werden oft auch mit anderen verdauungsfördernden Stoffen kombiniert (z.b. Flohsamen oder Feigen). Feigenfrüchte sind schon seit jeher bekannt zur schonenden Unterstützung der Verdauung. Sie enthalten pflanzliche Schleime, welche die verdauungsanregende Wirkung von Senna zusätzlich unterstützen. Hinweis Abführmittel sollten wie alle anderen Arzneimittel in der vorgeschriebenen Dosierung und bei bestehenden Beschwerden eingenommen werden. Bei sachgemässer Anwendung sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Bei hartnäckiger lang anhaltender Verstopfung sollte der Rat einer medizinischen Fachperson hinzugezogen werden

10 Nützliche Links im Internet Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) > Schwarztorstrasse 87, 3001 Bern Anzeige Gelegentlich verstopft? Magen Darm Liga Schweiz > > Krankheitsbilder > Obstipation zeller feigen Präparate mit Senna zeller feigen Sirup mit Senna und Film tabletten mit Senna erhalten Sie in Ihrer Apotheke oder Drogerie. Enthält 4 vol. % Alkohol Dies sind Arzneimittel, bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Max Zeller Söhne AG 8590 Romanshorn 18

11 Ein Service von: Max Zeller Söhne AG Seeblickstrasse 4 CH-8590 Romanshorn Phone +41 (0) Fax +41 (0) info@zellerag.ch 88020/0411/344

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