Wie du die Modetro Premium Trainingsbänder effektiv einsetzt, um deine Fitness zu verbessern

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Chantal Böhmer
vor 7 Jahren
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1 Wie du die Modetro Premium Trainingsbänder effektiv einsetzt, um deine Fitness zu verbessern INHALTSVERZEICHNIS EINFÜHRUNG 2 ES GEHT LOS 2 BEISPIELVIDEOS 2 TIPS 2 SINGLE ARM DEADLIFT 3 SEATED ROW 5 FRONT RACK LUNGE 7 TRICEPS EXTENSION 9 SEATED BICEP CURL 11 SHOULDER PRESS 13 BENT OVER ROW 15 LYING LEG EXTENSION 17 CONCLUSION 19 1

2 EINFÜHRUNG Herzlichen Glückwunsch! Sie haben beschlossen, mit den besten Widerstandsbänder der Welt zu trainieren. Aber am wichtigsten: sie haben beschlossen, in sich selbst zu investieren. Sie haben entschieden, dass der Körper der im Spiegel zu sehen ist, ein Upgrade verdient! Die Modetro Premium- Widerstandsbänder sind ein hervorragendes Werkzeug, wenn wenig Zeit verfügbar ist. Wie z.b. auf Reisen oder einfach wenn Sie nicht in der Stimmung sind, um ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus sind diese Trainingsgeräte hervorragend geeignet, wenn Sie Probleme mit ihren Kreuzbändern haben. ES GEHT LOS Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen, mit denen sie sofort loslegen können und welche ihren ganzen Körper trainieren. Sofern Sie nicht diese Bänder auf Empfehlung eines Physiotherapeuten oder persönlichen Trainers gekauft haben, der ihnen bereits ein Programm gegeben hat, schlagen wir vor, dass Sie wie folgt starten. Wiederholen Sie jede der aufgeführten Übungen 5 mal für beide Seiten des Körpers. Beginnen Sie mit dem niedrigsten Widerstand und erhöhen sie ihn, wenn Sie glauben, dass es für Sie zu einfach ist. Sie können auch mit nur einer Wiederholung dieser Übungen beginnen und stufenweise die Anzahl der Runden erhöhen, wenn ihr Körper stärker geworden ist. BEISPIELVIDEOS Jede unten aufgeführte Übung hat ein entsprechendes Video, um Ihnen genau zu zeigen, wie die Bewegung ausgeführt werden sollte. Sie finden den Link für jedes Video neben der Übung. Wenn Sie die schriftliche Anleitung überspringen möchten und direkt zu den Videos wollen, finden Sie sie unter TIPPS Ihr Set beinhaltet 4 verschiedene Widerstandsstufen, aber Sie können auch mehrere Bänder kombinieren, um den Widerstand zu erhöhen. Sie können auch die Länge der Bänder verändern indem sie zwei Bänder miteinander verbinden. So haben Sie viel mehr Variationen zur Verfügung. Beispiele werden in einigen der folgenden Übungen gezeigt. 2

3 SINGLE ARM DEADLIFT Schwerpunkt: Rücken, Rückseite Bein Video Link: STARTPOSITION Halten Sie Ihre Beine zusammen. Haken Sie das eine Ende des Widerstandbandes unter ein Bein und halten Sie das andere Ende in der gleichen Hand wie das Bein. Halten Sie Ihren Rücken beim herunterbeugen gerade. 3

4 SINGLE ARM DEADLIFT Schwerpunkt: Rücken, Rückseite Bein Video Link: ENDPOSITION Kehren Sie zurück in eine aufrechte Position und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. 4

5 SEATED ROW Schwerpunkt: Oberer Rücken, Schultern Video Link: STARTPOSITION: Sitzen sie aufrecht auf dem Boden. Schlingen sie das Band um einen Fuß. Strecken sie das Knie und halten Sie dabei Ihre Brust aufrecht und den Arm gestreckt. 5

6 SEATED ROW Schwerpunkt: Oberer Rücken, Schultern Video Link: ENDPOSITION: Halten Sie Ihren Rücken und die Brust gerade und aufrecht. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihres Körpers. 6

7 FRONT RACK LUNGE Schwerpunkt: Quadrizeps, Glutes, Hamstring, Oberkörper Video Link: Verbinden Sie zwei Bänder Um die Reichweite der Bänder zu erweitern können zwei Bänder zusammen gebunden werden. Der gemeinsame Widerstand wird der des unteren Widerstandsbandes sein. Wie die Bänder am besten zusammengebunden werden wird am besten in diesem Video gezeigt. STARTPOSITION Halten Sie das vordere Knie oberhalb des Sprunggelenks und haken Sie das Widerstandsband unter den vorderen Fuß. Bringen Sie Ihr Band auf die Außenseite des Beines an die Außenseite der Schulter, so dass Ihr Ellbogen nach vorne zeigt und das Band auf der Außenseite des Armes ist. 7

8 FRONT RACK LUNGE Schwerpunkt: Quadrizeps, Glutes, Hamstring, Oberkörper Video Link: ENDPOSITION: Gehen Sie in eine aufrechte Position. Der Ellbogen sollte die ganze Zeit in der selben Position verharren. 8

9 TRICEPS EXTENSION Schwerpunkt: Triceps, Schulter Video Link: Verbinden Sie zwei Bänder Um die Reichweite der Bänder zu erweitern können zwei Bänder zusammen gebunden werden. Der gemeinsame Widerstand wird der des unteren Widerstandsbandes sein. Wie die Bänder am besten zusammengebunden werden wird am besten in diesem Video gezeigt. STARTPOSITION: Verwenden Sie den Arm den sie trainieren möchten. Halten Sie das stärkere Band über die Schulter, damit es Ihrem Rücken berührt. Mit der anderen Hand nehmen Sie das andere Ende der verbundenen Bänder. 9

10 TRICEPS EXTENSION Schwerpunkt: Triceps, Schulter Video Link: ENDPOSITION: Strecken Sie den Arm nach oben und halten sie dabei Ihren Rücken gerade. 10

11 SEATED BICEP CURL Schwerpunkt: Biceps Video Link: STARTPOSITION: Sitzen Sie auf den Boden und haken Sie das Band um den Fuß und strecken Sie das Knie. Halten Sie das andere Ende des Bandes in der Handfläche mit der Hand über dem Knie. 11

12 SEATED BICEP CURL Schwerpunkt: Biceps Video Link: ENDPOSITION: Halten Sie den Ellbogen in einer festen Position und ziehen sie die geschlossene Hand zur Schulter. 12

13 SHOULDER PRESS Schwerpunkt: Deltoids, Shoulder Video Link: STARTPOSITION: In der einen Hand halten Sie das Band fest und ziehen es quer über den Körper bis zur gegenüberliegenden Schulter. Mit der anderen Hand halten Sie das Band mit der Handfläche nach oben. 13

14 SHOULDER PRESS Schwerpunkt: Deltoids, Shoulder Video Link: ENDPOSITION: Bringen Sie den Arm mit der Handfläche nach oben direkt über den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Brust und Bauch in einer aufrechten Körperhaltung straff bleiben. 14

15 BENT OVER ROW Schwerpunkt: Lats,.Back of the shoulder Video Link: STARTPOSITION: Haken Sie das Band unter einem Fuß. Halten sie einen geraden Rücken und den Arm ausgestreckt in Richtung des Fußes. 15

16 BENT OVER ROW Schwerpunkt: Lats,.Back of the shoulder Video Link: ENDPOSITION: Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie das Band zum Körper. 16

17 LYING LEG EXTENSION Schwerpunkt: Hip Flexor, Quads, Glutes Video Link: STARTPOSITION: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken beide Beine nach vorn, haken Sie die Bänder durch beide Beine und bleiben Sie am Boden liegen. 17

18 LYING LEG EXTENSION Schwerpunkt: Hip Flexor, Quads, Glutes Video Link: ENDPOSITION: Heben Sie das Bein hoch. Stellen sie sicher, dass das andere Bein auf dem Boden bleibt. 18

19 ZUSAMMENFASSUNG Widerstandsbänder bieten eine gute, flexible Alternative zum Training im Sportstudio - Erfolge stellen sich jedoch nur durch regelmäßige Anwendung ein. Nehmen Sie sich Zeit in der Woche, um Ihr neues Trainingsprogramm durchzuführen und machen Sie es zu einer Gewohnheit. Das Training kann durchaus Spaß machen und die Ergebnisse Ihres Trainings werden sie auf alle Fälle schätzen. Wenn Sie Fragen zu diesen Übungen oder über das Produkt im allgemeinen haben, können Sie uns per kontaktieren mailto: support@modetro.com 19

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