Schwunghanteln - Fitness-Tubes LH-1406

Transkript

1 Schwunghanteln - Fitness-Tubes LH-1406 BEDIENUNGSANLEITUNG - 1 -

2 Inhaltsverzeichnis Lieferumfang... 3 Technische Daten... 3 Bestimmungsgemäße Verwendung... 3 Sicherheitshinweise... 4 Funktionsweise der Fitness-Tubes... 5 Befestigung der Handschlaufen... 6 Griffvarianten Anlegen und Verwenden des Aufbewahrungsgürtels Trainingshinweise Trainingsbeispiele Pflege, Lagerung Hinweise zur Entsorgung Jahre Garantie

3 Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie diese unbedingt für späteres Nachlesen auf! Lieferumfang 2 x Fitness-Tubes 1 x Gürtel 2 x DVD 1 x Anleitung Technische Daten Gewicht: ca. 603 g je Fitness-Tube Maße: 26 cm x 6 cm Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet

4 Sicherheitshinweise Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und brechen Sie das Training sofort ab. Der Artikel darf nur von Erwachsenen verwendet werden. Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, damit niemand verletzt werden kann. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Artikels auf. Dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur Original-Ersatzteile. Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen

5 Funktionsweise der Fitness-Tubes In der Röhre der Fitness-Tubes befindet sich eine lose Schwungmasse (Abb. 1). Je nach Schwungrichtung bewegt sich die Masse von oben nach unten oder von rechts nach links. Stoppen Sie an den Umkehrpunkten jeder Bewegung die Fitness-Tubes abrupt ab, wird der Aufprall der Masse leicht verzögert. Der dabei entstehende verzögerte Aufprall der Schwungmasse auf die Enden der Fitness-Tubes aktiviert die Muskulatur frühzeitig. Das beim Aufprall entstehende Geräusch bietet Ihnen eine gute Möglichkeit, Ihre Technik zu kontrollieren. Je lauter und kräftiger der hörbare Aufprall, desto intensiver das Training Abb. 1

6 Befestigung der Handschlaufen Schieben Sie bei geöffneter Schlaufe die Hand zwischen Schlaufe und Hantel, so dass die Knöchel auf der anderen Seite sichtbar sind. Schließen Sie die Klettverschlüsse auf beiden Seiten und ziehen Sie diese so fest an, dass der Artikel auch mit geöffneter Hand in Position bleibt. Abb. 2a Abb. 2b Abb. 2c - 6 -

7 Griffvarianten Hinweis! Wechseln Sie während des Workouts häufiger den Griff, um Krämpfen und Fehlhaltungen vorzubeugen. Die stabilste Variante bildet der geschlossene Griff. Die Hantel wird dabei komplett von der Hand umschlossen. Verwenden Sie diese Variante für die intensiven Übungen. Abb. 3 Die 2. Griffvariante ist der neutrale Griff. Der Daumen wird hierbei längs der Hantel abgelegt. Diese Variante Abb. 4 bietet ebenfalls ausreichend Halt und findet bei Übungen mit mittlerer Intensität Anwendung

8 Die 3. Griffvariante ist der offene Griff. Diese Griffvariante können Sie z.b. beim Walken nutzen. Das Daumengelenk wird dabei entlastet. Der Daumen liegt dabei zusammen mit den Fingern auf der gleichen Hantelseite. Abb. 5 Anlegen und Verwenden des Aufbewahrungsgürtels Wenn Sie während eines Laufs die Fitness-Tubes nicht durchgängig verwenden möchten, können Sie diese in dem Aufbewahrungsgürtel verstauen. Legen Sie den Gürtel wie dargestellt an. Die Länge des Gürtels können Sie über die Gürtelschnalle einstellen. Für jede der Fitness-Tubes enthält der Gürtel ein Aufbewahrungsfach mit einem Klettverschluss zur Sicherung der Fitness-Tubes

9 Abb. 6a Abb. 6b - 9 -

10 Trainingshinweise Vor Beginn des Trainings mit den Fitness-Tubes ist es wichtig, sich aufzuwärmen und den Körper zu dehnen. Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. Je nach Intensität und Ihrer persönlichen Kondition können Sie die einzelnen Übungen 2-3 Mal wiederholen. Machen Sie zwischen jedem Durchgang eine kurze Pause. Anfänglich ist ein leichter Muskelkater nicht auszuschließen. Ist dieser bis zur nächsten Trainingseinheit noch nicht abgeklungen, gönnen Sie sich entweder einen weiteren Regenerationstag oder absolvieren Sie das Programm mit geringerer Intensität (weniger intensiver Aufprall, weniger Wiederholungen bei den einzelnen Übungen und nur einen Durchgang). Ist der Muskelkater vollständig abgeklungen, können Sie die Intensität wieder erhöhen. Diese Anleitung enthält nur eine Auswahl möglicher Übungen, die mit den Fitness-Tubes durchgeführt werden können. Ausführliche Übungsmöglichkeiten entnehmen Sie bitte den beiliegenden DVDs und entsprechender Fachliteratur

11 Trainingsbeispiele Aufwärmen Basic Walking Richten Sie den Oberkörper auf und beginnen Sie mit langsamem Walking auf der Stelle. Erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit. Halten Sie die Fitness- Tubes zunächst vor dem Körper. Nehmen Sie nach ca Sekunden die Arme hinzu und schwingen Sie sie aus der Schulter locker vor und zurück. Durch den Schwung werden Schultergürtel und Arme stärker beansprucht. Hinweis! Die Handgelenke bleiben dabei steif, der Ober- und Unterarm bilden einen 90 -Winkel. Abb. 7 Abb

12 Kniebeugen Halten Sie die Fitness-Tubes vor dem Körper und drehen Sie die Handflächen nach vorn. Die Fußspitzen zeigen nach außen. Beginnen Sie mit 8 Kniebeugen. Kombinieren Sie weitere 8 Kniebeugen jeweils mit einem Bizepscurl. Hinweis! Die Handgelenke nicht einknicken, die Knie nicht mehr als 100 beugen und den Rücken gerade halten. Abb. 9 Abb. 10 Abb

13 Kreuzbewegung (ohne Kniebeuge) Diese Übung trainiert die Schultermuskulatur. Heben Sie die Arme diagonal an (Abb. 12), die Kleinfingerseite nach vorne gerichtet, die Schultern tief. Ziehen Sie nun die Arme parallel diagonal nach unten/innen (Abb. 13) und schwingen Sie sie anschließend wieder nach hinten/oben (Abb. 12). Die Wirbelsäule bleibt dabei aufrecht. Spannen Sie den Bauch fest an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Nach Wiederholungen pausieren Sie kurz oder walken Sie einen Augenblick auf der Stelle. Je nach Befinden kann ein 2. Durchgang durchgeführt werden. Abb. 12 Abb

14 Übungen Auf und ab Hinweis! Nicht aus dem Ellbogen arbeiten Diese Übung trainiert Ihre Rumpf- und Armmuskulatur. Stehen Sie breit, beugen Sie leicht Ihre Knie (Abb. 14) und spannen Sie das Gesäß fest an, halten Sie dabei das Becken stabil. Die Arme halten Sie vor dem Körper, die Schultern bleiben dabei tief. Nun bewegen Sie mit ausgestreckten Armen die Hanteln zügig auf und ab, so dass der Aufprall deutlich zu hören ist. Während Sie den rechten Arm nach unten bewegen, bewegen Sie den linken Arm nach oben. Nach 20 Wiederholungen, drehen Sie den Oberkörper erst zu einer Seite und nach 5-6 abgeschlossenen Bewegungen wechseln Sie langsam zur anderen Seite und führen auch dort 5-6 Bewegungen durch. Je nach Befinden kann ein 2. Durchgang durchgeführt werden

15 Abb. 14 Abb Abb. 16

16 Langlauf Sie trainieren den Rumpf und den Schultergürtel. Nehmen Sie eine Schrittstellung ein, das vordere Knie ist dabei leicht gebeugt und das hintere Bein durchgestreckt. Neigen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne, die Wirbelsäule ist durchgestreckt und bildet eine Linie mit dem hinteren Bein. Schwingen Sie die Fitness-Tubes nun abwechselnd intensiv vor und zurück (Abb. 18 und 19). Wir empfehlen Wiederholungen. Anschließend wechseln Sie die Schrittstellung und stellen das andere Bein nach vorne

17 Abb. 17 Abb Abb. 19

18 Shaker-vorgebeugt Sie trainieren die schräge Bauchmuskulatur, den Transversus und Beckenboden. Halten Sie für diese Übung ebenfalls einen, oder für mehr Intensität zwei Fitness-Tubes vor dem Körper. Stehen Sie breit, beugen Sie sich mit geradem Rücken etwas nach vorne und ziehen Sie das Kinn zurück. Beginnen Sie, die Fitness-Tubes nach rechts und links zu schwingen. Nach Wiederholungen verdoppeln Sie das Tempo, um einen intensiven Aufprall der Schwungmasse zu erreichen. Das Gesäß ist dabei fest angespannt, um die Hüfte zu stabilisieren. Abb. 20 Abb

19 Bauch gerade Mit dieser Übung trainieren Sie die Bauchmuskulatur. Heben Sie in Rückenlage die Beine an, so dass Knie- und Hüftgelenk einen 90 -Winkel bilden. Schwingen Sie nun die Fitness-Tubes vor und zurück. Halten Sie die Spannung in der Bauchmuskulatur. Je Durchgang ca Wiederholungen. Abb Abb. 23

20 Scheibenwischer Hinweis! Verwenden Sie bei Schulter- oder Nackenproblemen nur einen Fitness-Tube und greifen diesen von außen. Für mehr Intensität nehmen Sie beide. Die Übung trainiert den Rumpf und die Nackenmuskulatur. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Knie zeigen dabei in Richtung der Fußspitzen. Nehmen Sie die Schultern zurück und heben Sie beide Arme über den Kopf. Nun bewegen Sie beide Arme parallel nach rechts und anschließend nach links. Der Oberkörper darf sich leicht mitbewegen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Bewegung langsam. Das Gesäß ist dabei fest angespannt. Wir empfehlen Wiederholungen

21 Abb. 24 Abb

22 Pflege, Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt

23 Im Garantiefall setzen Sie sich bitte über unsere kostenlose Service-Hotline oder per mit uns in Verbindung. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Im Garantiefall können in Absprache mit unseren Service-Mitarbeitern defekte Teile unfrei an die aufgeführte Service-Adresse geschickt werden. Sie erhalten dann unverzüglich ein neues oder repariertes Teil kostenlos zurück. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: Service-Adresse Produkt Hotline 00800/ (Mo. - Fr Uhr gebührenfrei) NWS-Service Wragekamp 6 D Hamburg de@nws-service.com

24 Version: 06/2011 Delta-Sport Handelskontor GmbH Wragekamp 6 D Hamburg