Schwimmpläne für Triathleten
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- Innozenz Grosse
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 Schwimmpläne für Triathleten Triathleten haben andere Anforderungen an das Schwimmtraining als reine Schwimmer. Deshalb findet Ihr hier Schwimmeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse von Triathleten zugeschnitten sind. Die Schwimmeinheiten sind Bestandteil der Trainingspläne von triathlon-szene.de. In diesen Trainingsplänen, die Ihr kostenlos laden könnt, findet Ihr eine effektive Verteilung dieser Schwimmeinheiten in der Trainingswoche. Schwimmvideos Videos von Ute Mückel zur Schwimmtechnik zum sofortigen Download gibt es im Online-Filmarchiv tv.triathlon-szene.de Schwimm-DVD Die DVD von Ute Mückel zeigt die korrekte Ausführung des Kraulzugs und zahlreiche Übungen.» Schwimm-DVD bei amazon Buch von Ute Mückel Schwimmtechnik, Trainingsanleitungen und viele Tipps für das Schwimmen von Triathleten.» Buch bei amazon Dabei werden unterschiedliche Trainingsphasen durchlaufen. Das Ziel ist die Topform für Euren Hauptwettkampf. Wo kann man weitere Trainingstipps bekommen? Schwimmseminare Das beste für Deine Schwimmtechnik ist wahrscheinlich das Besuchen eines Schwimmseminar oder ein paar Einzelstunden. Termine in ganz Deutschland unter 1
2 Inhaltsverzeichnis Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan GA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Schwimmplan KA Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo Renntempo TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK TECHNIK
3 Schwimmplan GA1-1 (GA1 1) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 2700m (60 min) 10x 50 4x 300 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 25m Delphin + 50m Rücken + 75m Brust + 150m Kraul Pause: je 30 Sekunden 100 Locker (kein Kraul) 10x 50 Kraul Arme mit Pullbuoy Pause: 15 Sekunden auf kraftvollen Abdruck achten 200m Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) 3
4 Schwimmplan GA1-2 (GA1 2) Trainingsziel: GRUNDLAGE + Technik Gesamt: 3000m (70 min) 8x m 8x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo Technik mit PADDLES je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 400m Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 6x m Lagen Pause: 20 Sekunden Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 4
5 Schwimmplan GA1-3 (GA1 3) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3000m (65 min) 8x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 400 3er Zug auf lange und saubere Züge achten 4x 100 Kraul mit Paddles Pause 15 Sekunden Ziel: Gleichmaß 400 Kraul 3er Zug mit Pull Boy 4x 100 Kraul mit Paddles Pause 15 Sekunden - Ziel: Gleichmaß 400 3er Zug auf lange und saubere Züge achten 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 5
6 Schwimmplan GA1-4 (GA1 4) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3800m (75 80 min) 8x 50 10x 300 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren - alle ungeraden 300er GA1 - alle geraden 300er: 25m kraftvoll (auf Zug schwimmen) + 75m GA1 6
7 Schwimmplan GA1-5 (GA1 5) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3400m (70 min) 8x 25 8x 100 Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 100 Locker (kein Kraul) 8x 100 Kraul je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 100 Locker (kein Kraul) 8x 100 Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 7
8 Schwimmplan GA1-6 (GA1 6) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 4000m (80 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 10x 100 Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 100 Locker (kein Kraul) 10x 100 Kraul mit Paddles je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 100 Locker (kein Kraul) 10x 100 Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 8x 25 Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein 8
9 Schwimmplan GA1-7 (GA1 7) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3200m (65 min) 800 Kraul GA1 aufgeteilt in: 75m ruhig + 25m kraftvoller Abdruck 10x 100 Kraul Paddles GA1 - je 20 Sekunden Pause 800 Kraul GA1 aufgeteilt in: 50m ruhig +50m kraftvoller Abdruck 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 9
10 Schwimmplan GA1-8 (GA1 8) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 2900m (60 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 40x 50 4x 50 Kraul gleichmäßig - je Sekunden Pause der erste 50iger sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 50iger 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 10
11 Schwimmplan GA1-9 (GA1 9) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3700m (80 min) 8x 50 4x 25 50x 50 6x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker Kraul gleichmäßig - je Sekunden Pause der erste 50iger sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 50iger 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 11
12 Schwimmplan GA1-10 (GA1 1ß) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3700m (75 min) 8x 50 4x 50 12x 200 6x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker Kraul gleichmäßig - je 30 Sekunden Pause der erste 200er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 200er 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 12
13 Schwimmplan GA1-11 (GA1 11) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3400m (80-85 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 25x 100 6x 50 Kraul gleichmäßig - je 20 Sekunden Pause der erste 100er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 100er 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 13
14 Schwimmplan GA1-12 (GA1 12) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 2800m (60 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 4x 100 Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 2x 200 Kraul je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 400 Kraul Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 100er der gesamten 400m gleichmässig zu schwimmen 2x 200 4x 100 Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 8x 25 Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein 14
15 Schwimmplan GA1-13 (GA1 13) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3300m (65 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 3x 800 4x 50 Kraul gleichmäassig - je 1 Minute Pause der erste 800er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 800er 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 15
16 Schwimmplan GA1-14 (GA1 14) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3300m (65 min) 8x 50 4x 50 5x 400 6x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker Kraul gleichmäassig - 30 Sekunden Pause Aufgeteilt in: 25m Faustschwimmen + 75m normal 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 16
17 Schwimmplan GA1-15 (GA1 15) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3200m (65 min) 8x 50 4x 25 5x 400 6x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker Kraul gleichmäassig - je 30 Sekunden Pause der erste 400er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 400er 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 17
18 Schwimmplan GA1-16 (GA1 16) Trainingsziel: GA1 Stabilisierung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3900m (75 min) 8x 25 30x 100 6x 50 Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein Kraul GA1 gleichmäassig - je Sekunden Pause der erste 100er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 100er 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 18
19 Schwimmplan GA1-17 (GA1 17) Trainingsziel: GA1 Stabilisierung der Grundlagenausdauer Gesamt: 4600m (90 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 40x 100 Kraul GA1 gleichmäassig - je Sekunden Pause der erste 100er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 100er 19
20 Schwimmplan GA1-18 (GA1 18) Trainingsziel: GA1 Stabilisierung der Grundlagenausdauer Gesamt: 4900m (90 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 20x 200 6x 50 Kraul GA1 gleichmäassig - je 20 Sekunden Pause der erste 200er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 200er 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 20
21 Schwimmplan GA1-19 (GA1 19) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3200m (65 min) 8x 25 4x 300 4x 200 4x 100 4x 50 Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein Kraul GA1 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 300er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul GA1 je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 200er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 100er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 21
22 Schwimmplan GA1-20 (GA1 20) Trainingsziel: GA1 Entwicklung der Grundlagenausdauer Gesamt: 3800m (75-80 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 5x 300 5x 200 5x 100 8x 25 Kraul GA1 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 300er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Krau GA1l je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 200er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 100er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Steigerungsschwimmen innerhalb der 25m die letzten 8m sollen maximale Geschwindigkeit sein 22
23 Schwimmplan GA1-21 (GA1 21) Trainingsziel: GA1 TEST Gesamt: (65 min) 8x 50 30min TEST 4x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 30min am Stück GA1 schwimmen - Jede 200m die Zwischenzeit stoppen - Gesamtmeterzahl notieren 25m Sprint 25m locker 23
24 Schwimmplan GA2-1 (GA2 1) Trainingsziel: GA1 mit Intensitätsspitzen Gesamt: 3100m (70 min) 400 Einschwimmen: beliebig mit 4x 25m technischen Übungen 6x m VOLLGAS + 37,5m gaaanz ruhig m GA1+100m Max 1 Minute Pause m GA1+100m Max 1 Minute Pause m GA1+100m Max 1 Minute Pause m GA1+100m Max 1 Minute Pause m GA1+100m Max 1 Minute Pause 400 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) mit Lockerungsübungen 24
25 Schwimmplan GA2-2 (GA2 2) Trainingsziel: GA2 und Stehvermögen (dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 3000m (70 min) 6x m VOLLGAS + 37,5m gaaanz ruhig 4x 100 Kraul GA2 30 Sekunden Pause 2x 200 Kraul GA1/2 je 30 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 400 Kraul KA progressiv schwimmen die 2. Hälfte schneller, als die ersten 200m - 1 Minute Pause 2x 200 4x 100 Kraul GA1/2 je 30 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA2 30 Sekunden Pause 6x VOLLGAS + 37,5m gaaanz ruhig 25
26 Schwimmplan GA2-3 (GA2 3) Trainingsziel: GA1 / GA2 und Stehvermögen (KA) (dieses Programm sieht so schwer aus, wie sie ist!) Gesamt: 4600m (90 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 12x x 100 8x 100 Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA1/2 je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA2 30 Sekunden Pause 10x 100 Kraul KA mit Paddles je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 26
27 Schwimmplan GA2-4 Trainingsziel: GA2 und Stehvermögen Gesamt: 3600m (75-80 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 20x 50 12x 50 8x 50 Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA1/2 je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA2 30 Sekunden Pause 20x 50 Kraul KA mit Paddles je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 27
28 Schwimmplan GA2-5 (GA2 5) Trainingsziel: GA2 und Stehvermögen Gesamt: 3800m (75-80 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 5x 300 5x 200 Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 300er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul GA1/2 je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 300er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen 5x 100 4x 50 Kraul GA2 je 30 Sekunden Pause Ziel: Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 100er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 28
29 Schwimmplan GA2-6 (GA2 6) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3600m (75 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 30x 100 Kraul GA1 - jeden er GA2 - je 20 Sekunden Pause 29
30 Schwimmplan GA2-7 (GA2 7) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3300m (75 min) 400 Einschwimmen: mit 4 kurzen Sprints 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul GA2 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul GA2 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul GA2 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 100 Beliebig locker schwimmen 400 Ausschwimmen mit 4 kurzen Sprints 30
31 Schwimmplan GA2-8 (GA2 8) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3200m (70 min) 800 Kraul aufgeteilt in: 50m GA2 + 50m GA1 10x 100 Kraul Paddles GA1 - je 20 Sekunden Pause 800 Kraul aufgeteilt in: 50m GA2 + 50m GA1 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 31
32 Schwimmplan GA2-9 (GA2 9) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3400m (75-80 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 3x 800 Kraul 1. GA1 2. GA1/2 3. GA2 Je 1 Minute Pause 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 32
33 Schwimmplan GA2-10 (GA2 10) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3600m (75 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 15x 200 Kraul GA1 - jeden er GA2 - je 30 Sekunden Pause 33
34 Schwimmplan GA2-11 (GA2 11) Trainingsziel: GA2 und Grundlagenausdauer Gesamt: 3000m (65 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 5x 400 Kraul GA 2 - je 1 Minute Pause 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 34
35 Schwimmplan GA2-12 (GA2 12) Trainingsziel: Stehvermögen Gesamt: 3600m (75-80 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 30x 100 Kraul steigern er GA er GA1/ er GA er GA er GA1/ er GA2 Das Ganze also 10x 3x 100m es sollte zwischen jedem 100er der 3-er Serie mindestens 2 Sekunden Unterschied sein Pause: je 30 Sekunden 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 35
36 Schwimmplan GA2-13 (GA2 13) Trainingsziel: Stehvermögen Gesamt: 3600m (75-80 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 15x steigern er GA er GA1/ er GA er GA er GA1/ er GA2 Das Ganze also 5x 3x 200m es sollte zwischen jedem 100er der 3-er Serie mindestens 4-5 Sekunden Unterschied sein Je 1 Minute Pause 400 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 36
37 Schwimmplan GA2-14 (GA2 1 Trainingsziel: GA2 Gesamt: 2800m (65 min) 600 Einschwimmen: mit 8x 50m Technik 10x 50 Kraul Paddels - kraftvoll... je 20 Sekunden Pause 100 Lockerungsübungen 8x 50 Kraul GA2... je 15 Sekunden Pause die GA2 wirklich sauber schwimmen, das darf anstrengen!... bei den letzten 100 Lockerungsübungen 6x 50 Kraul GA2... je 10 Sekunden Pause die GA2 wirklich sauber schwimmen, das darf anstrengen!... bei den letzten 100 Lockerungsübungen 4x 50 Kraul GA2... je 5 Sekunden Pause 4x 50m versuchen, noch eine Sekunde schneller zu schwimmen 300 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) 37
38 Schwimmplan GA2-15 (GA2 15) Trainingsziel: GA2 Gesamt: 3000m (65 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 10x 200 Kraul GA 2 - je 45 Sekunden Pause 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 38
39 Schwimmplan GA2-16 (GA2 16) Trainingsziel: GA2 Gesamt: 3000m (65 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 20x 100 Kraul GA 2 - je 45 Sekunden Pause 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 39
40 Schwimmplan KA - 1 (KA 1) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3600m (75-80 min) 8x 50 12x 200 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul GA1 - je 30 Sekunden Pause jeden er KA mit Paddles kraftvoll (dieser 200er sollte bis zu 5 Sekunden schneller sein, als die 200er GA1 ) 100 Locker schwimmen, kein Kraul 6x m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 40
41 Schwimmplan KA - 2 (KA 2) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3800m (80-85 min) 4x 50 25m Kraul GA1: Sprint + 25m gaaanz locker 10x 100 5x x 100 Kraul GA1 je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul KA mit Paddles je 15 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Lagen GA1 - je 20 Sekunden Pause 4x50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 41
42 Schwimmplan KA - 3 (KA 3) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 2800m (60 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 4x 100 2x 200 Kraul KA Paddles je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul GA1 je 30 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 400 Kraul Ziel: Gleichmass bitte versuche, jeden 100er der gesamten 400m gleichmässig zu schwimmen 2x 200 4x 100 4x50 Kraul GA1 je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul KA Paddles je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 42
43 Schwimmplan KA - 4 (KA 4) Trainingsziel: GA1/2 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3200m (65 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 5x 300 5x 200 5x 100 Kraul GA1 je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass - bitte versuche, jeden 300er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul KA mit Paddles je 20 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass hoher Krafteinsatz - bitte versuche, jeden 200er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen Kraul GA2 je 30 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass - bitte versuche, jeden 100er der gesamten Serie gleichmässig zu schwimmen 100 Lockerungsübungen 300 Ausschwimmen: mit 3 ganz kurzen Sprints 43
44 Schwimmplan KA - 5 (KA 5) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3800m (80-85 min) 4x 50 25m Kraul GA1: Sprint + 25m gaaanz locker 10x 100 5x x 100 4x 50 Kraul KA mit Paddles je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul GA1 je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass Kraul KA mit Paddles je 15 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 44
45 Schwimmplan KA - 6 (KA 6) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3200m (65-70 min) 400 Einschwimmen: mit 4 kurzen Sprints 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 400 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 4x 100 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause - Ziel: Gleichmass 100 Lockerungsübungen 300 Ausschwimmen: mit 3 ganz kurzen Sprints 45
46 Schwimmplan KA - 7 (KA 7) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3700m (75-80 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 20x 50 Kraul KA mit Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 12x 50 10x 50 Kraul GA1 je 15 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul GA 1/2 30 Sekunden Pause 20x 50 Kraul KA mit Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 46
47 Schwimmplan KA - 8 (KA 8) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3400m (70-75 min) 6x 50 12,5m Kraul: VOLLGAS m gaaanz locker 3x 800 Kraul 4. GA1 progressiv schwimmen 5. 8x 100m Paddles je 10 Sekunden Pause 6. GA1 progressiv schwimmen Den 1. und er bitte die zweiten 400m DEUTLICH schneller schwimmen, als die ersten 400m Je 1 Minute Pause 100 Lockerungsübungen 400 Ausschwimmen: mit 4x 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 47
48 Schwimmplan KA - 9 (KA 9) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 2800m (60 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 40x 50 Kraul KA Paddles gleichmäassig - je 10 Sekunden Pause - der erste 50er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 50er - Immer kraftvoll auf Abdruck schiwimmen - Die letzten 4x 50m bitte noch mal steigern 48
49 Schwimmplan KA - 10 (KA 10) Trainingsziel: GA1 + Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3300m (75 min) 4x 50 25m Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 50x 50 Kraul KA Paddles gleichmäassig - je 10 Sekunden Pause - der erste 50er sollte die gleiche Zeit sein, wie der letzte 50er - Immer kraftvoll auf Abdruck schiwimmen - Die letzten 4x 50m bitte noch mal steigern 49
50 Schwimmplan KA - 11 (KA 10) Trainingsziel: Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 2800m (60 min) 400 Einschwimmen: mit 4 kurzen Sprints 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 8x 50 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 8x 50 Kraul KA Paddles je 5 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 8x 50 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Lockerungsübungen 50
51 Schwimmplan KA - 12 (KA 12) Trainingsziel: Entwicklung der Kraftausdauer Gesamt: 3100m (70 min) 400 Einschwimmen: mit 4 kurzen Sprints 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 10x 50 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 10x 50 Kraul KA Paddles je 5 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Kraul GA1 Ziel: Gleichmass 30 Sekunden Pause 10x 50 Kraul KA Paddles je 10 Sekunden Pause Ziel: so kraftvoll durchziehen, wie möglich Hinweis: das ist anstrengend! 200 Lockerungsübungen 51
52 Renntempo - 1 (RT 1) Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit (Dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 2500m (60 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 8x 50 VOLLGAS mit 20 Sekunden Pause Ziel: das harte Anschwimmen üben ps: das darf richtig weh tun! 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 5x m GA1 + 25m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 5x m GA1 + 50m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 5x m GA1 + 25m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 4x25 Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 52
53 Renntempo - 2 (RT 2) Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit (Dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 2600m (65 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 10x 50 VOLLGAS mit 20 Sekunden Pause Ziel: das harte Anschwimmen üben ps: das darf richtig weh tun! 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 5x m GA1 + 25m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 5x m GA1 + 50m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 5x m GA1 + 75m gefühltes Renntempo mit 20 Sekunden Pause 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 4x25 Kraul: Sprint + 25m gaaanz locker 53
54 Renntempo - 3 (RT 3) Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit (Dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 3000m (65 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 10x 50 VOLLGAS mit 20 Sekunden Pause Ziel: das harte Anschwimmen üben ps: das darf richtig weh tun! 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 4x 200 3x 200 2x m GA1 + 50m gefühltes Renntempo mit 30 Sekunden Pause 100m GA m gefühltes Renntempo mit 45 Sekunden Pause 50m GA m gefühltes Renntempo mit 1 Minute Pause 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 400 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) mit Lockerungsübungen 54
55 Renntempo - 4 (RT 4) Trainingsziel: GA1 und Entwicklung der Renngeschwindigkeit Gesamt: 3000m (65 min) 500 Kraul GA1 1 Minute Pause m GA1 + 50m gefühltes Renntempo + 150m GA1 + 50m gefühltes Renntempo 1 Minute Pause 300 Kraul GA1 30 Sekunden Pause 200 Kraul KA 20 Sekunden Pause 300 Kraul GA1 30 Sekunden Pause m GA1 + 50m gefühltes Renntempo + 150m GA1 + 50m gefühltes Renntempo 1 Minute Pause 500 Kraul GA1 mit 4x 25m Sprint eingebaut 55
56 Renntempo - 5 (RT 5) Trainingsziel: GA1 undentwicklung der Renngeschwindigkeit Gesamt: 3000m (65 min) 6x 50 12,5 VOLLGAS + 37,5m gaaanz ruhig 4x 100 Kraul gefühltes Renntempo 20 Sekunden Pause 2x 200 Kraul GA1 je 30 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass 400 Kraul gefühltes Renntempo 1 Minute Pause 2x 200 4x 100 Kraul GA1 je 20 Sekunden Pause Ziel: Gleichmass Kraul gefühltes Renntempo 20 Sekunden Pause 6x 50 12,5 VOLLGAS + 37,5m gaaanz ruhig 56
57 Renntempo - 6 (RT 6) Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit und Stehvermögen (Dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 3100m (65 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 10x 50 VOLLGAS mit 20 Sekunden Pause Ziel: das harte Anschwimmen üben ps: das darf richtig weh tun! 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 2x 400 2x m GA m gefühltes Renntempo mit 1 Minute Pause 200m GA m gefühltes Renntempo mit 1 Minute Pause m gefühltes Renntempo mit 1 Minute Pause 400 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 57
58 Renntempo - 7 (RT 7) Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit und Stehvermögen (Dieses Programm sieht leichter aus, als es ist!) Gesamt: 3600m (80 min) 100 Einschwimmen: beliebig (wenig Kraul) hier wird bewusst nur ein ganz kurzes Einschwimmen gewählt (wie im WK) 12x 50 VOLLGAS mit 20 Sekunden Pause Ziel: das harte Anschwimmen üben ps: das darf richtig weh tun! 100 Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 6x steigern (ruhig / mittel / schnell) - wobei das mittlere Tempo Dein Renntempo sein soll er GA er Renntempo er GA er GA er Renntempo er GA2 Je 1 Minute Pause 400 Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) Lockerungsübungen bitte wirklich locker schwimmen 58
59 Renntempo - 8 (RT 8) Trainingsziel: Renntempo open Water mit Neopren Gesamt: (50 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 10 Gefühltes Renntempo 5 Locker ruhiges GA1 5 VOLLGAS anschwimmen 10 Gefühltes Renntempo 5 Kraul GA2 30 Sekunden Pause 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 59
60 Renntempo - 9 (RT 9) Trainingsziel: Renntempo open Water mit Neopren Gesamt: (60 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 15 Gefühltes Renntempo 5 Locker ruhiges GA1 5 VOLLGAS anschwimmen 15 Gefühltes Renntempo 5 Kraul GA2 30 Sekunden Pause 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts simulieren 60
61 Renntempo - 10 (RT 10) Trainingsziel: open Water mit Neopren lange Strecke Gesamt: (60 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 10 Gefühltes Renntempo 35 Locker ruhiges GA1 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 61
62 Renntempo - 11 (RT 11) Trainingsziel: open Water mit Neopren lange Strecke Gesamt: (60 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 15 Gefühltes Renntempo 30 Locker ruhiges GA1 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 62
63 Renntempo - 12 (RT 12) Trainingsziel: open Water mit Neopren lange Strecke Gesamt: (60 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 30 Gefühltes Renntempo 20 Locker ruhiges GA1 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 63
64 Renntempo - 13 (RT 13) Trainingsziel: open Water mit Neopren lange Strecke Gesamt: (60 min) Strecke (min) Rennsimulation im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 VOLLGAS anschwimmen 45 GA1 immer auf ein gutes Schwimmgefühl achten 5 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 64
65 Renntempo - 14 (RT 14) Trainingsziel: open Water mit Neopren Rennvorbereitung Gesamt: (40 min) Strecke (min) Rennvorbereitung im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl 5 Gefühltes Renntempo 15 GA1 - ruhig 5 Gefühltes Renntempo 10 Locker mit 4 6 Wasserstarts einbauen 65
66 Renntempo - 15 (RT 15) Trainingsziel: open Water mit Neopren Rennvorbereitung Gesamt: (15-20 min) Strecke (min) Rennvorbereitung im Neo 5 Einschwimmen locker - Wassergefühl Wasserstarts 5 Schön gleiten, wohl fühlen 5 Start / Streckenführung / Ausstieg genau anschauen 66
67 Triathleten haben andere Anforderungen an das Schwimmtraining als reine Schwimmer. Deshalb findet Ihr hier Schwimmeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse von Triathleten zugeschnitten sind. Die Schwimmeinheiten sind Bestandteil der Trainingspläne von triathlon-szene.de. In diesen Trainingsplänen, die Ihr kostenlos laden könnt, findet Ihr eine effektive Verteilung dieser Schwimmeinheiten in der Trainingswoche. Dabei werden unterschiedliche Trainingsphasen durchlaufen. Das Ziel ist die Topform für Euren Hauptwettkampf. Wo kann man weitere Trainingstipps bekommen? Schwimmseminar Das beste für Deine Schwimmtechnik ist wahrscheinlich das Besuchen eines Schwimmseminar oder ein paar Einzelstunden. Termine in ganz Deutschland unter Schwimmvideos Videos von Ute Mückel zur Schwimmtechnik zum sofortigen Download gibt es bei Schwimm-DVD Die DVD von Ute Mückel zeigt die korrekte Ausführung des Kraulzugs und zahlreiche Übungen. Schwimm-DVD Die DVD von Ute Mückel zeigt die korrekte Ausführung des Kraulzugs und zahlreiche Übungen. 67
68 TECHNIK - 1 (T - 1) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2650m (60 min) 8x 50 4x 100m 8x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 15 Sekunden Pause Technik mit PADDLES je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 2x 200m Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 15 Sekunden Pause 10x m SCHÖN schwimmen Pause nach Bedarf Hier sollte jeder Armzug kraftvoll und dynamisch sein Kraul: jeweils 25m Beine + 25m Arme + 50m Gesamt 68
69 TECHNIK - 2 (T - 2) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2500m (65 min) 10x 50 4x 50 10x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 25m Sprint + 25m ganz locker SCHÖN schwimmen Pause nach Bedarf Hier sollte jeder Armzug kraftvoll und dynamisch sein 4x 50 25mSprint + 25m ganz locker 10x m Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 69
70 TECHNIK - 3 (T - 3) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2900m (70 min) 10x 50 10x 50 10x 50 10x 50 10x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren Jeweils Sekunden Pause Kraul Paddles - Jeweils Sekunden Pause 12.5m kraftvoller Beinschlag m besonders auf harmonischen Ablauf / Koordination der Arme und Beine achten NUR auf den kraftvollen Abdruck achten 12.5m Entenpaddeln m Gesamtbewegung Jeweils Sekunden Pause SCHÖN schwimmen Pause nach Bedarf Hier sollte jeder Armzug kraftvoll und dynamisch sein Jeweils Sekunden Pause 70
71 TECHNIK - 4 (T - 4) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2500m (60 min) 4x 50 25m Sprint + 25m ganz locker 5x m Technik + 50m GA1 20 Sekunden Pause 5x m Faustschwimmen + 75m GA1-20 Sekunden Pause 5x 100 Kraul GA1-20 Sekunden Pause 5x m 25m Technik + 75m GA1 mit Paddles Sekunden Pause Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) 71
72 TECHNIK - 5 (T - 5) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2600m (60 min) 4x 50 25m Sprint + 25m ganz locker 10x 200 4x 50 - alle ungeraden 200er je 25m Technik / 25m "sauber" schwimmen - alle geraden 200er: 25m Faustschwimmen + 75m GA1 25m Sprint + 25m ganz locker 72
73 TECHNIK - 6 (T - 6) Trainingsziel: Technik Gesamt: 2300m (60 min) 10x 25 NUR technisch SAUBER schwimmen 10x 25 10x m kraftvoller Beinschlag m besonders auf harmonischen Ablauf / Koordination der Arme und Beine achten "SCHÖN" schwimmen - kraftvoller Abdruck 400 Beliebig locker 10x 25 10x 25 NUR technisch SAUBER schwimmen Faustschwimmen - je 20 Sekunden Pause 10x 25 "SCHÖN" schwimmen - kraftvoller Abdruck hier solltest Du den Unterschied an Deiner Hand deutlich spüren 73
74 TECHNIK - 7 (T - 7) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 3000m (70 min) 10x 50 NUR technisch SAUBER schwimmen 10x 50 10x 50 25m SPRINT + 25m locker - je 20 Sekunden Pause Die 25m Sprint mit starker Beinbewegung beginnen "SCHÖN" schwimmen - kraftvoller Abdruck 100 Beliebig locker 10x 50 10x m kraftvoller Beinschlag m besonders auf harmonischen Ablauf / Koordination der Arme und Beine achten 25m Faustschwimmen + 25m kraftvoll - je 20 Sekunden Pause 74
75 TECHNIK - 8 (T - 8) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2650m (65 min) 8x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 400 Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 8x 50 Technik mit PADDLES je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 400 Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo Jede 100m mit einem Sprint von 12.5m beginnen 10x m SCHÖN schwimmen Pause nach Bedarf Hier sollte jeder Armzug kraftvoll und dynamisch sein die ersten 12.5m kräftigen Beinschlag Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo 75
76 TECHNIK - 9 (T - 9) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 3200m (70 min) 4x 50 25m Sprint + 25m ganz locker 12x er je 25m Technik / 25m "sauber" / 25m NUR Beinbewegung / 25m SCHÖN schwimmen er: 25m kraftvoll (auf Zug schwimmen) + 75m GA m kraftvoller Beinschlag m SCHÖN schwimmen Hinweis: Bitte jeweils 1 3 hintereinander, das Ganze 4x wiederholen 4x 50 25m Sprint + 25m ganz locker 76
77 TECHNIK - 10 (T - 10) Trainingsziel: Technik Gesamt: 2500m (65 min) 10x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 200 GA1 - ruhig 10x m Faustschwimmen m besonders auf Handstellung achten Hand locker auf Wasser spüren 200 Beliebig locker 10x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 200 GA1 - ruhig 10x 25 "SCHÖN" schwimmen - kraftvoller Abdruck 77
78 TECHNIK - 11 (T - 11) Trainingsziel: Technik Gesamt: 2250m (60 min) 10x 50 Technik je 25m technische Übung + 25m Gesamtbewegung BITTE je 1 stellen und NUR darauf konzentrieren 200 GA1 - ruhig 10x m kraftvoller Beinschlag m besonders auf harmonischen Ablauf / Koordination der Arme und Beine achten 200 Beliebig locker 10x m Faustschwimmen m besonders auf Handstellung achten Hand locker auf Wasser spüren 200 GA1 - ruhig 10x 25 "SCHÖN" schwimmen - kraftvoller Abdruck 78
79 TECHNIK - 12 (T - 12) Trainingsziel: Technik + GRUNDLAGE Gesamt: 2500m (65 min) 4x 50 25m Sprint + 25m ganz locker 5x m Technik + 50m GA1 20 Sekunden Pause 10x 50 25m Faustschwimmen + 25m GA1-20 Sekunden Pause 5x m Technik + 75m GA1 mit Paddles Sekunden Pause 10x m 12.5m kraftvoller Beinschlag m besonders auf harmonischen Ablauf / Koordination der Arme und Beine achten Ausschwimmen: beliebig (wenig Kraul) 79
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 22. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.500 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 70 + 40 (60) Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do Ruhetag Fr 1.300 Meter 2. Schwimmeinheit Sa 100 Minuten
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 7. Woche - Einheiten Mo Ruhetag Di 800 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 60 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 60 Minuten 2. Laufeinheit Fr 900 Meter 2. Schwimmeinheit
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.05.2017 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: 70min. im GA1, anschließend 15min. im Bereich GA2, anschließend 5min. im Bereich GA3, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 9. Woche - Einheiten Mo Ruhetag Di 800 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 50 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 60 Minuten 2. Laufeinheit Fr 800 Meter 2. Schwimmeinheit
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
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Zweiwöchiger Monsterplan und Plan B für Genießer Monsterplan: 33.3km (Plan B: 14.9km) Von Karsten Keßler, 17.12.2011 www.sifi-man.de Zum Monsterplan gehören die harte Woche und die lockere Woche, ebenso
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Trainingsplan Übersicht 7. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.600 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 70 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 70 Minuten 2. Laufeinheit Fr 1.700 Meter 2. Schwimmeinheit
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Schwimmtrainingspläne zum selbst trainieren Die Trainings Nr. 1-13 sind längere Einheiten für die ambitionierten Schwimmer. Die Trainings Nr. 14-26 sind kürzere Einheiten für die Mist warum muss ich beim
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 23. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.200 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 60 + 40 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do Ruhetag Fr 1.200 Meter 2. Schwimmeinheit Sa 100 Minuten
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7. Ruhetag. Technik, Grundlage
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Schwimmtraining September 2014 bis Juli 2015 Dienstag: Schwimmtraining Triamt.ch Datum Thema Gruppe Espresso Gruppe Cappuccino 02.09.2014 E-4 C-4 09.09.2014 Intensiv / Intervall Intensiv E-1 Intensiv C-1
Triathlon Club Seeland. Juni 2009 Trainings Übersicht
Juni 2009 Trainings Übersicht Di 2. Juni Sprint Do 4. Juni Intensiv Sa 6. Juni: Seeschwimmen Di 9. Juni Technik Do 11. Juni Distanz Sa 13. Juni: Intensiv Di 16. Juni Technik Do 18. Juni Distanz Sa 20.
Trainingsplan: - Schwimmtraining Herren - Datum: Mittwoch, Uhr Uhr. Uhrzeit: Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien
Datum: Mittwoch, 07.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien 200m Einschwimmen 10 x 100m Kraul 12 x 50 m 1.Bahn Wasserballkraul, 2. Bahn Kraul 75 m locker Brust 8x 25m
Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag
Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 5 x1000 m GA2 (aktuelle 10000 m Zeit, z.b. 42 min = 4:12min/km. Zielzeit bei den 1000ern: 4:12 minus 5
Level 1. Die Kinder können aus dem Stand eine schwebende Position einnehmen (Hocke,
Level 1 1 Autonomie: sicherer Einstieg ins Wasser und Ausstieg aus dem Wasser Die Kinder können selbstständig ins Schwimmbecken steigen und dieses wieder verlassen. 2 Atmen und orientieren: dreimal sichtbar
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
Test 5 Schwimmtest 5
Test 5 Name Vorname Schwimmtest 5 Paddeln in Rückenlage Streckentauchen 200 m Rücken ganze Lage 50 m Beinschlag in Rückenlage 100 m Lagen Koordination Start Freistil Copyright: swimsports.ch Version 05.05.14
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TRAINING DER GRUNDLAGENAUSDAUER IM SCHWIMMEN Autoren: Sabrina Mészáros 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Das Training o Trainingsgestaltung o Hauptbeanspruchungsformen und Energiebereitstellung der o
info@swim4u.ch 0041796953439 www.swim4u.ch Paddeln E1 25m: auf Bauch u. fusswärts 25m: auf Bauch u. kopfwärts 50m: auf Rücken kopfwärts
Training: 1 10x50m 4x Paddeln E1 25m: auf Bauch u. fusswärts 25m: auf Bauch u. kopfwärts 50m: auf Rücken kopfwärts Freistil E1 (Pause 10 Sek.) Freistil E2 (Pause 15 Sek.) Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag
Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 15 min Einlaufen 1 x1000 m GA2, 2 min Trabpause, 1 x 2000 m GA2, min Trabpause, 1 x 000 m GA2 (aktuelle
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