11-13 DIÄTTIPPS WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN

Größe: px
Ab Seite anzeigen:

Download "11-13 DIÄTTIPPS WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN"

Transkript

1

2 DIÄTTIPPS 1 Lassen Sie keine Mahzeit aus! Wenn Sie Mahzeiten überspringen, führt dies zu Heißhunger oder unkontroiertem Essen. Wenn Sie warten, bis Sie ein Hungergefüh verspüren, werden Sie die fasche Wah treffen, und das Ausassen von Mahzeiten führt zu einer erhöhten Fettspeicherung. ERNÄHRUNGSPROTOKOLL Führen Sie ein Protoko währen Ihrer 10-tägigen Diät TAG 1 2 Im Durchschnitt essen wir doppet so vie (schechte) fettreiche Nahrung, as wir eigentich soten. Werden Sie sich darüber bewusst, wie vie Sie eigentich am Tag essen; die Kaorien aus Fett soten nicht 20-30% aer Kaorien, die Sie tägich zu sich nehmen, überschreiten. TAG 2 Inhatsverzeichnis WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG Trinken Sie vie Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Das macht satt und entschackt zugeich. 4 Essen Sie vie Obst und Gemüse. Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch nährstoffreich, enthät Vitamine, Mineraien, Phytonutrients und Baaststoffe, mit Anti-Ageing-Effect und schützt vor freien Radikaen. 5 Essen Sie mehrmas am Tag (ae 2 ½ - 3 Std.) keinere Mengen; das kurbet den Stoffwechse an und der Energieverbrauch ist während des gesamten Tages ausgewogen. Mehrmas am Tag zu sich genommene, keine Mahzeiten stabiisieren den Butzuckerspiege, so dass die Speicherung von Kaorien in Form von Fett nicht gefördert sondern gehemmt wird. TAG 3 TAG 4 TAG 5 ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN 6 6 Für eine ausgegichene Ernährung sote jede Mahzeit Eiweiß ohne Fett, Kohenhydrate mit niedrigem gykämischen Index und essenziee ( gute?) Fettsäuren enthaten. TAG 6 TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN AB KING PROTM WARM-UP & STRETCHING AB KING PROTM EINSTELLUNGEN Einsteiger-/mitteres/Fortgeschrittenenniveau AB KING PROTM WORKOUT Bider mit Anfangs- und Endposition Eiweiß ohne Fett ist enthaten in Fisch, weißem Feisch, wie Hühnchen- und Putenfeisch ohne Haut, fettarmem Rinderfiet, Tofu, Eiweißfertiggetränken, Hüsenfrüchten usw. 8 Gedünstetes und rohes Gemüse ist nährstoffreicher as auf andere Weise zubereitetes Gemüse. Beim Kochen geht dem Gemüse der größte Antei an Nährstoffen und Vitaminen im Wasser veroren. Am besten dünsten Sie Gemüse oder bereiten es in der Mikrowee zu. 9 Vergessen Sie nicht, dass die meisten Saatdressings einen hohen Fettgehat haben. Greifen Sie daher zu fettfreien Dressings oder steigen Sie auf Zitronensaft oder Reisessig um. TAG 7 TAG 8 TAG 9 AB KING PROTM SLIM DOWN 10-tägiger Diätpan Diättipps und Ernährungsprotoko Panen Sie voraus und seien Sie auf aes vorbereitet. Nehmen Sie jeden Tag gesundes Essen mit zur Arbeit und bringen Sie Ihren eigenen Snack mit ins Kino. 11 Versuchen Sie nach 19:00 Uhr nichts mehr zu essen. Mehr Diättipps und fettarme Kochrezepte finden Sie auf TAG

3

4 #5 BAUCHKILLER FÜR DIE UNTERE BAUCHMUSKULATUR: Legen Sie sich auf das Gerät und heben Sie die in den Knien gebeugten Beine wie auf der Abbidung an. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Posterung ab und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Heben Sie nur die angewinketen Beine nach oben in Richtung Oberkörper und gehen wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne dabei den Oberkörper zu heben. Lassen Sie während der Übung den Oberkörper fest auf der Posterung. Diese Übung festigt den unteren Bereich der Bauchmusken. START #6 CRUNCH MIT ABWECHSELNDEM ANZIEHEN DER BEINE: Legen Sie sich auf das Gerät, stützen Sie den Kopf auf die Posterung und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Heben Sie die Beine an, dabei ist ein Bein ausgestreckt und das andere im Knie angewinket. Heben Sie den Oberkörper an und gehen wieder in die Ausgangssteung zurück. Wiederhoen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Dies ist eine anspruchsvoe Übung für Fortgeschrittene. Mit dieser Übung trainieren Sie geziet Ihre oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskuatur. ENDE START ENDE

5 #3 SCHRÄGER CRUNCH MIT BEINSEITNEIGUNG LINKS: Legen Sie sich auf das Gerät und neigen Sie die angewinketen Beine seitich auf die inke Hüfte ab. Sie müssen bequem iegen, mit den Händen haten Sie sich eicht an den Griffen fest, die Füße ruhen dabei auf der Stütze oder Anfangs- und Endposition: Wie bei #2 SCHRÄGER CRUNCH Wechsen Sie auf die inke Hüftseite und trainieren Sie die andere Seite. MONTAGEANLEITUNG Bevor Sie mit dem Zusammenbauen beginnen, breiten Sie ae Teie und Schrauben auf einer ebenen Fäche aus. Machen Sie sich mit den einzenen Teien vertraut, esen Sie die Anweisungen sorgfätig durch und befogen diese beim Zusammenbauen. Soten aus irgendeinem Grund Teie fehen, wenden Sie sich teefonisch an unseren Kundendienst unter der Nummer XXX-XX XX XX. 1. Schritt auf dem Boden. Richten Sie den Oberkörper angsam auf und ehnen Sie den Kopf dabei gegen die Posterung. Haten Sie während der 1. Schritt Kappen Sie den vorderen Fuß auseinander und befestigen Sie ihn mit dem Stift. Drehen Sie dann den Sitz um. 2. Schritt Ausführung der Übung stets Spannung und wiederhoen Sie die vorgeschriebenen Sätze. Diese Übung kräftigt die rechten schrägen und inken unteren Bauchmusken. #4 DOPPEL-CRUNCHES: Legen Sie sich auf das Gerät und heben Sie die Beine wie auf der 2. Schritt Heben Sie die Posterung an, um die Vierkantrohre anzubringen (#7). Positionieren Sie das Vierkantrohr (#7) in das richtige Loch und fügen Sie den Stift ein, um es zu verriegen. 3. Schritt Stecken Sie den rechten Griff (#4) in die passende Rundrohröffnung (#18) und verriegen Sie diese mit dem Stift. Bringen Sie den inken Griff (#5) in die inke Rundrohröffnung (#18) und verriegen diese durch Einschieben des Stifts. 3. Schritt Abbidung an, während die Knie gebeugt beiben. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Posterung ab und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Roen Sie den Oberkörper nach oben und bringen die angewinketen Knie 4. Schritt Stecken Sie das Ende des rechtes Rundrohrs (#4)1 in den Rohrbogen (#2) und drehen diesen anschießend nach inks. Stecken Sie das andere Ende des Rohrbogens in das Ende des inken Rundrohrs und verriegen Sie es mit dem Stift. Dann befestigen Sie das andere Ende des Rohrbogens mit einem Stift. 4. Schritt geichzeitig in Richtung Oberkörper hoch, und gehen unter Beibehatung der kontroierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine anspruchsvoe Übung für Fortgeschrittene. Bevor Sie zu ihr übergehen, soten Sie ae anderen Übungen beherrschen. Diese Übung trainiert geziet die oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskuatur. ANFANGSPOSITION ENDPOSITION 5. Schritt Stecken Sie das Vierkantrohr (#22) in die entsprechende Öffnung und befestigen es mit dem Stift. 6. Schritt Zusammenkappen für die Patz sparende Aufbewahrung Entnehmen Sie beide Stifte aus dem vorderen Fuß (20b) und entfernen Sie die Rundrohrfußstütze (#14), um das Gerät zusammenzukappen. (Ohne Abbidung) Ae Teie und Schrauben können Sie der Abbidung auf Seite 6 entnehmen. 5. Schritt 6. Schritt 12 5

6 ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN #1 KLASSISCHE CRUNCHES FÜR OBEREN UND UNTEREN BAUCHMUSKELBEREICH: Legen Sie sich auf das Gerät, dabei den Kopf auf der Posterung abstützen und haten Sie sich mit den Händen eicht an den Griffen fest. Steen Sie Ihre Füße auf die Stütze oder den Boden. Haten Sie während der Ausführung der Übung stets Spannung und wiederhoen Sie die vorgeschriebenen Sätze. Diese Übung trainiert die gesamte gerade Bauchmuskuatur mit besonderer Wirkung für den oberen Muskebereich. ANFANGSPOSITION #2 SCHRÄGER CRUNCH MIT BEINSEITNEIGUNG RECHTS: Legen Sie sich auf das Gerät und neigen Sie die angewinketen Beine seitich auf die rechte Hüfte ab. Sie müssen bequem iegen, die Füße ruhen dabei auf der Stütze oder auf dem Boden. Richten Sie den Oberkörper angsam auf, den Kopf dabei auf der Posterung assen, und kontroieren Sie die Übung auch bei der Abwärtsbewegung. Diese Übung kräftigt die inken schrägen und rechten unteren Bauchmusken. ENDPOSITION ANFANGSPOSITION ENDPOSITION

7 PARTS LIST EINSTEIGER 8-10 Wiederhoungen 1-2 Sätze Beginnen Sie mit den Übungen 1-3. Wenn Sie ae drei Übungen zu den empfohenen Wiederhoungen ausführen können, machen Sie den nächsten Schritt in Ihrem Übungsprogramm und fügen Sie Übungen 4-6 hinzu. Ihr Zie ist es, ae 6 Übungen zu 8-10 Wiederhoungen in 2 Sätzen durchzuführen. Steen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und es für Sie am bequemsten ist. Was das Tempo betrifft, so soten Sie für den Weg auf und ab jeweis 2 Sekunden benötigen. Wenn Sie dieses Programm gemeistert haben, sind Sie für die Übungen in der nächsten Stufe für Fortgeschrittene bereit. FORTGESCHRITTENE Wiederhoungen 3-4 Sätze Arbeiten Sie darauf hin, ae 6 Übungen zu Wiederhoungen in 3-4 Sätzen durchzuführen. Steen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und Sie sich woh fühen. Was das Tempo betrifft, so soten Sie für den Weg auf und ab jeweis 2 Sekunden zähen. Soten Ihnen die Übungen zu eicht werden, können Sie Ihre Wiederhoungen und Sätze jederzeit erhöhen. Oder Sie gehen auf und hoen sich aus unserer Videoserie ein neues Workout auf höherem Leistungsniveau für Fortgeschrittene! 10 AB KING PRO Einsteung von Stufen 1 Einsteiger 2 fortgeschrittene Anfänger 3 Fortgeschrittene 4/5 Profis ABBILDUNG# TEILEBEZEICHNUNG MENGE 1 Rundummanteung, (Hategriff), Schaumgummi, grau 1 2 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 2a Rundummanteung, (Rohrbogen #2), Meta 2 2b Schraube, (Rohrbogen #2), Meta 1 3 Stift, (Rohrbogen #2), Meta 2 4 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 4a Dreheinrichtung, (Rohrbogen #2), Meta 1 5 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 5a Rundhüse, (Rohrbogen #4), Meta 2 6 Brett, (Rückenehne), Schaumgummi und Hoz 1 6a Rundbuchse, (Befestigungseement), Meta 2 6b Rundposterung, (Dämpfer) 1 7 Vierkantrohr, (Rückenehnenstütze), Meta 2 7a Stopfen, (Vierkantrohr #7), Kunststoff, schwarz 2 8 Schraube, (Rückenehnenstütze), Meta 6 9 Brett, (Sitz), Schaumgummi und Hoz 1 10 Metastück, (Sitzstütze), Meta 2 10a Schraube, (Metastück), Meta 5 11 Stütztei, Rundrohr3, (Sitzstütze), Meta 1 11a Axiaer Tei, (Befestigungseement), Meta 1 12 Rad, (Stütztei #11), Kunststoff, schwarz 2 13 Schraube, (Stütztei #11), Meta 2 14 Stütztei, Rundrohr, (Stütze), Meta 1 14a Rundhüse, (Stütztei #11), Kunststoff, grau 2 14b U-förmige Metapatte, (Stütztei #11), Meta 1 15 Rohrbogen, Vierkantrohr, (Sitz), Meta 1 15a Stopfen, Vierkantrohr, (Rohrbogen #15), Kunststoff, schwarz 1 16 Vierkantrohr, (Stütze), Meta 2 16a U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 2 17 U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 1 17a Schraube, (U-förmige Metapatte #17), Meta 2 17b Zwischenstück, (U-förmige Metapatte #17), Kunststoff 2 18 Stütztei, Rundrohr, (Baugruppe), Meta 1 19 Rundrohr, (Stütze), Meta 1 19a Rundstecker, (Rundrohr #19), Meta 2 20 U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 1 20a Schraube, (U-förmige Metapatte #20), Meta 1 20b Stift, (U-förmige Metapatte), Meta 3 20c Schraubenmutter, (Schraube #20), Meta 3 20d Gummipatte 1 20e Schraubenmutter 4 21 Vierkantrohr, (Stütze Rohrbogen #15), Meta 1 21a4 Rundummanteung, (Rundrohr #21b), Kunststoff, schwarz 2 21b2 Rundrohr, (Stütze), Meta 1 22 Vierkantrohr, (Stütze), Meta 1 22a Gummipatte, (Dämpfer), Gummi, schwarz 1 22b U-förmige Metapatte, (Befestigungseement), Meta 1 22c5 Rundstecker, Rundrohr, (Öse), Meta 1 22d Rundstecker, (Rundstecker #22c), Kunststoff, grau 2 23 Ummanteung, (Rundstecker #22c), Schaumgummi 2 24 U-förmiger Stift,( Befestigungseement), Meta 1 25 Ummanteung, (Befestigungseement), Meta 1 7

8 BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN Bevor Sie mit dem Training oder den Übungen an anderen Trainingsgeräten oder mit anderen Programmen beginnen, soten Sie einen professioneen Trainer, einen geprüften Fitnessexperten oder einen Arzt befragen. Benutzen Sie den AB KING PRO nur auf einer ebenen Fäche. Wenn Sie den AB KING PRO verwenden, haten Sie sich immer eicht an den Griffen fest, die gemäß Ihrer Körpergröße eingestet sind. Um bessere Ergebnisse zu erzieen, soten Sie versuchen, die Übungen durch Beanspruchung der mitteren Bauchmuskuatur auszuführen. Benutzen Sie ihre Arme nicht zu sehr, sonst erreichen Sie nicht die maximae Wirkung. Mit dem AB KING PRO trainieren Sie Ihre Bauchmuskegruppen geich zwei Ma hintereinander bei jedem einzenen Bewegungsabauf: beim Auf und Ab! Wenn Sie Ihren AB KING PRO benutzen, müssen Sie für eine korrekte Körperhatung bei der Ausführung der Übungen den Kopf auf die Posterung stützen. Wenn Sie Ihren Nacken anheben, statt ihn auf der Posterung ruhen zu assen, werden Sie Ihren Nacken unnötig beasten und bei den Übungen nicht die voe Wirkung erreichen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Bauchmusken stets angespannt sind und ziehen Sie sie während jeder Bewegung zusammen. Beginnen Sie mit dem AB KING PRO Workout, das zu Ihrer Fitness passt. Wenn Sie für ein fortgeschrittenes Training bereit sind und sich neuen Herausforderungen steen möchten, bietet Ihnen unser AB KING PRO-Videoservice bei neue Workouts auf höherem Leistungsniveau für Fortgeschrittene. AB KING PRO WORKOUT Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, soten Sie Ihren Arzt befragen. DAS WARM-UP (AUFWÄRMEN) Marschieren Sie 2-3 Minuten ang auf der Stee, um den Butkreisauf in Ihrem Körper anzuregen. Das Warm-up ist eine wichtige Vorbereitung für die Übungen und Ihre Leistungsfähigkeit beim AB KING PROTM Workout wird gesteigert! STRETCHING-ÜBUNGEN Seitbeugen: Steen Sie Ihre Füße in der Ausgangssteung schuterweit auseinander und beugen Sie eicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkörper und nach vorne gerichtetem Bick führen Sie den inken Arm über den Kopf und stemmen den rechten Arm in die Hüftbeuge. Dann beugen Sie sich zur rechten Seite, um die inke Seite des Oberkörpers zu dehnen. Die Spannung Sekunden haten und anschießend die Dehnübung auf der anderen Seite wiederhoen. Führen Sie den rechten Arm über den Kopf, stemmen den inken in die Hüftbeuge und beugen den Oberkörper nach rechts Sekunden ang haten. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern führen Sie die Beugung angsam und kontroiert aus. Oberkörper drehen: Steen Sie Ihre Füße in der Ausgangssteung schuterweit auseinander und beugen Sie eicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkörper und nach vorne gerichtetem Bick heben Sie die Arme seitich, dabei sind die Ebogen eicht gebeugt. Drehen Sie ihren Oberkörper angsam so weit wie mögich nach rechts, kommen zurück zur Mitte und drehen ihn dann so weit wie mögich nach inks. Wiederhoen Sie diese Übung 10 Ma. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern führen Sie die Beugung angsam und kontroiert aus. Lassen Sie uns jetzt mit dem Training Ihrer Bauchmuskegruppen beginnen! Vergessen Sie nicht, bei den Übungen stets natürich ein- und auszuatmen haten Sie den Atem nicht an. Lassen Sie Ihren Kopf während des gesamten Bewegungsabaufs auf der Posterung gestützt und benutzen Sie nicht die Arme, sondern die Bauchmusken, um die Bewegungen auszuführen. Je nachdem was für Sie bequemer ist, steen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze oder auf den Boden. Der Vortei des AB KING PROTM besteht darin, dass Sie durch den Bewegungsradius Ihre Bauchmusken sowoh bei den Auf- und Abbewegungen trainieren. Ihr eigenes Körpergewicht dient für die einzenen Übungen as Widerstand. So müssen Sie sich nicht mit ästigen Widerstandbändern und zusätzichen Gewichten herumquäen. Wir haben es so einfach gemacht, Ihre Bauchmusken in Form zu bringen; dabei können Sie nicht mogen, denn das Design des AB KING PROTM macht das unmögich. Jedes Workout zäht! Es ist so einfach und effektiv und ist für jeden geeignet! Prüfen Sie Ihre Einsteungen, bevor Sie beginnen! 8 9

Fitnessplan: Wochen 7 12

Fitnessplan: Wochen 7 12 Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die

Mehr

Alles, was Sie für die Rückengymnastik brauchen, ist eine Matte und ein Handtuch zum Unterlegen sowie bequeme Kleidung.

Alles, was Sie für die Rückengymnastik brauchen, ist eine Matte und ein Handtuch zum Unterlegen sowie bequeme Kleidung. Rückentraining Mit diesen einfachen Übungen können Sie den Rücken stärken und die Wirbelsäule mobilisieren jeden Tag, ganz bequem von zu Hause aus. Auch die Bauchmuskulatur wird gestärkt, denn eine starke

Mehr

Rückenschmerzen. kennt jeder.

Rückenschmerzen. kennt jeder. Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.

Mehr

Sport-Thieme Balance-Pad Premium

Sport-Thieme Balance-Pad Premium Übungsanleitung Sport-Thieme Balance-Pad Premium Art.-Nr. 11 132 0002 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit

Mehr

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch

4. Sonstige. a) seitlicher Crunch 4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen

Mehr

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl)

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) LZW - der Trainingsplan Mobilisieren Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) Aufwärmen 5 Minuten locker und aufrecht gehen, um den Körper in Schwung zu bringen. Läufer-Armhaltung einnehmen.

Mehr

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln

Mehr

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER

ÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER ÜBUNGSPROGRAMM mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstraße 33 32602 Vlotho 1. Auflage Oktober

Mehr

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur speziell für das Pistolenschießen Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 3 2. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Konditionstest-Kraft,

Mehr

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9 Inhalt Zu diesem Buch 8 Zum Thema 9 Stabile, belastbare Knie trotz Arthrose, Gelenkersatz oder verletzungsbedingten Schäden? Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes

Mehr

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur 30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,

Mehr

Widerstandsband Übungen

Widerstandsband Übungen Widerstandsband-Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene Widerstandsband Übungen HERUNTERLADBARES ÜBUNGSBUCH Inhalt Disclaimer Produktpflege Sicherheit Körperzonen Bilder der Übungen Übungsguide Türverankerung

Mehr

Allgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen

Allgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen Dehnübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung

Mehr

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke

Mehr

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,

Mehr

ANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:

ANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen

Mehr

Bauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen.

Bauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Double-Leg-Stretch Untere gerade und schräge Bauchmuskulatur Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Position 2: Den Bauchnabel einziehen. Kopf und Schultern

Mehr

Übungen für Bauch, Beine und Po

Übungen für Bauch, Beine und Po en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere

Mehr

ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM ÜBUNGSPROGRAMME

ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM ÜBUNGSPROGRAMME ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM Der ONGO Classic beugt durch aktives Sitzen Verspannungen vor, kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die gesamte Körperhaltung. Auf diese Weise lässt sich Bewegung spielerisch

Mehr

Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po

Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, so wie der Rumpf- und Gesäßmuskulatur beginnen.

Mehr

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn. Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und

Mehr

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden

Mehr

StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen

StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,

Mehr

LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT

LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT Wie man die Übungen während der Schwangerschaft abändern kann... Bitte vergewissere dich, dass du all diese Abänderungen verstehst und dass du weißt, wie du sie in der

Mehr

Stabilisationsübungen mit Christoph Reisinger

Stabilisationsübungen mit Christoph Reisinger sübungen mit Christoph Reisinger Christoph Reisinger Fitnessexperte,Personaltrainer und Konditionstrainer des SKNV St.Pölten stellt Ihnen Übungen für Hobbysportler vor. Ich habe das Vergnügen euch in den

Mehr

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..

Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand.. Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm

Mehr

Aktiv-Übungen Basisprogramm

Aktiv-Übungen Basisprogramm Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal

Mehr

Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps)

Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps) Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps) Übung 2: Skorpion Pro Übung 6-15 Wdh. Dann Schwierigkeit erhöhen oder zügigeres Tempo bei sauberer Ausführung.!!SAUBERE AUSFÜHRUNG VOR TEMPO!! Übung 1: Hüftrollen

Mehr

Abduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1

Abduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1 Grundsätzliches zum Kräftigen Nur über eine gut trainierte Muskulatur können Sie sich durch eine bessere Körpervorspannung vor Verletzungen schützen. So verbessern Sie Ihre Laufleistung und Bewegungsökonomie.

Mehr

Die Rückenschule fürs Büro

Die Rückenschule fürs Büro Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule

Mehr

WS 301 Gladiator Workout-Best of!

WS 301 Gladiator Workout-Best of! WS 301 Gladiator Workout-Best of! Gladiator Workout - Die 5 motorischen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) werden hier fürs Gruppentraining neu definiert. Lass

Mehr

Der Thurgauer Laufsportverein mit Schwung

Der Thurgauer Laufsportverein mit Schwung Der Thurgauer Laufsportverein mit Schwung Ziele unserer Lauftreffs Wir unterhalten im ganzen Kanton Thurgau Lauftreffs und treffen uns regelmässig zu Long Jogs und Sonntagstrainings. Primäres Ziel der

Mehr

Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen

Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur

Mehr

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Liebe Leserinnen und liebe Leser Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel

Mehr

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab. Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster

Mehr

Gymnastikband Rückentraining

Gymnastikband Rückentraining Elastische Gymnastikbänder sind geniale Trainingsgeräte für daheim. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und können die Wirkung klassischer Übungen um ein Vielfaches steigern. Die Spannung baut sich

Mehr

Jogging: Kraft- und Dehnübungen

Jogging: Kraft- und Dehnübungen MERKBLATT Seite 1/5 Jogging: Kraft- und Dehnübungen Nach einer längeren Pause sollte man sich gut aufs Lauftraining vorbereiten. Dadurch lassen sich Fehlbelastungen und Schäden verhindern. Der Zürcher

Mehr

Artikel Nr.: 33370. Rückentrainer

Artikel Nr.: 33370. Rückentrainer Artikel Nr.: 33370 Rückentrainer Der Rückentrainer ist speziell für das wirbelsäulenschonende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu

Mehr

OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM

OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM Basisübung 1: Liegestütze an der Banklehne Schrägstand/-stütz an der Bank Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (WS) Körper zur Lehne absenken In Ausgangsstellung zurück 10 20

Mehr

Hinweise und Übungen

Hinweise und Übungen Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen

Mehr

Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr Berlin Model: Viola Jacob Idee/Realisation: K.J.

Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr Berlin  Model: Viola Jacob Idee/Realisation: K.J. Chiropraktik Patienten-Trainingsbuch Herausgeber: Bund deutscher Chiropraktiker e.v. Fuggerstr. 33-10777 Berlin www.chiropraktik-bund.de 1996-2007 Fotografien: kmk-artdesign.de Model: Viola Jacob Idee/Realisation:

Mehr

Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte

Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte Die 6 effektivsten Fitnessübungen ohne Geräte Muskeln aufbauen leichtgemacht Ab dem 25. Lebensjahr ist es vorbei mit dem automatischen Muskelzuwachs! Der Körper fängt langsam an Muskelmasse abzubauen.

Mehr

MediFit Manual. Achten Sie bei der Wahl des Medizinballes darauf, dass der Ball in Punkto Größe und Gewicht zu Ihrem Körperbau passt.

MediFit Manual. Achten Sie bei der Wahl des Medizinballes darauf, dass der Ball in Punkto Größe und Gewicht zu Ihrem Körperbau passt. MediFit Manual Effektives Ganzkörpertraining Medizinball Workout Ein Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät mit vielseitigen Einsatzgebieten, mit dem man fast alle Muskelgruppen im Körper trainieren

Mehr

Wir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung

Wir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Wir machen Sie fit für das Laufen Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Das effiziente Trainingsprogramm der KKH: So starten Sie richtig durch Die KKH bietet Ihnen in Zusammenarbeit

Mehr

Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm

Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Teil 1 & 3 A A }6m Teil 2 B A: Laufübungen B: Zurückrennen B! FELDVORBEREITUNG A: Running exercise B: Jog back 6 Markierungen sind im Abstand von ca. 5 6 m in zwei

Mehr

So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:

So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern

Mehr

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung

AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung Gezieltes Training verringert Sturzgefahr Die Gefahr zu fallen wächst mit zunehmendem Alter. Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen lassen nach. Wer schlechter sieht oder hört, kann sich zudem nicht

Mehr

Gebrauchsanweisung. David Jandrisevits (0) Florian Schachner (0) Barzflex GmbH Sparbach 80.

Gebrauchsanweisung. David Jandrisevits (0) Florian Schachner (0) Barzflex GmbH Sparbach 80. Gebrauchsanweisung David Jandrisevits - +43 (0) 699 107 499 42 Florian Schachner - +43 (0) 699 123 644 28 Barzflex GmbH Barzflex GmbH Mobile +43 699 123 644 28 Seite 1 Barren: Auf dem Barren können, je

Mehr

Kraft und Beweglichkeit Rumpf. Stabilisation Hüfte und Becken. Beweglichkeit Rumpf. Kraft und Beweglichkeit

Kraft und Beweglichkeit Rumpf. Stabilisation Hüfte und Becken. Beweglichkeit Rumpf. Kraft und Beweglichkeit Übungen Kraft und Beweglichkeit Kraft und Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf dem Rücken beide Beine sind in der Luft in Knie und Hüftgelenk gebeugt. Wir bewegen beide Beine nach rechts und nach links,

Mehr

Anti-Cellulite Workout

Anti-Cellulite Workout Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor

Mehr

Das Problem Geschwächter Beckenboden

Das Problem Geschwächter Beckenboden Das Problem Geschwächter Beckenboden BeYourself Personal Training www. beyourself-pt.de Manuel Michalski Personal Trainer Die Lösung Training für den Beckenboden Eine Schwangerschaft und die Geburt eines

Mehr

Sport-Thieme Aerobic Step

Sport-Thieme Aerobic Step Übungsanleitung Sport-Thieme Aerobic Step Art.-Nr. 1398902 1398915 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit

Mehr

TIEMU Brasil Seite 1

TIEMU Brasil Seite 1 TIEMU Brasil Seite 1 Die Brasil s wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln klar die kleine Bewegungsamplitude während

Mehr

Bereit für die Piste. Tipp: Wenn Sie die Übung mit geschlossenen Augen durchführen, trainieren Sie Ihren Gleichgewichtssinn besonders gut.

Bereit für die Piste. Tipp: Wenn Sie die Übung mit geschlossenen Augen durchführen, trainieren Sie Ihren Gleichgewichtssinn besonders gut. Bereit für die Piste Sie träumen schon davon, elegant durch den Pulverschnee zu wedeln? Für den Abfahrtslauf braucht man Kraft, Geschmeidigkeit und Kondition. Ein paar Wochen vor dem Skiurlaub sollten

Mehr

Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel und verursachen

Mehr

Fun Stepper. Benutzerhandbuch

Fun Stepper. Benutzerhandbuch Fun Stepper Benutzerhandbuch Wichtige Sicherheitshinweise für den Benutzer Vor der Benützung des Fun Steppers bitten wir Sie die unten angeführten Anweisungen sorgfältig zu lesen und zu beachten. Beachten

Mehr

MAGNETIC BIKE BEDIENUNGSANLEITUNG WICHTIG!

MAGNETIC BIKE BEDIENUNGSANLEITUNG WICHTIG! MAGNETIC BIKE BEDIENUNGSANLEITUNG WICHTIG! Bitte lesen Sie alle Instruktionen sorgfältig, bevor Sie dieses Produkt aufbauen und in Gebrauch nehmen. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Die Spezifikationen

Mehr

Inhalt EINFÜHRUNG VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING DAS ZAGGORA-TRAINING. 3 Das Zaggora-Training 4 Die einzelnen Stufen

Inhalt EINFÜHRUNG VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING DAS ZAGGORA-TRAINING. 3 Das Zaggora-Training 4 Die einzelnen Stufen HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Bi t t ekonsul t i er ensi evorbegi nnei nestr ai ni ngspr ogr ammsi hr enar zt 1 Inhalt EINFÜHRUNG 3 Das Zaggora-Training 4 Die einzelnen Stufen VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING 5 Vor

Mehr

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch

Mehr

Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten

Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten Wadenmuskulatur Move: Mit leichtem Ausfallschritt gerade hinstellen, das hintere Bein leicht beugen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne und

Mehr

FINNLD STRAFFE BEINE, KNACKIGER PO. Nie mehr Problemzonen-Panik! Dieser Workout-Plan beseitigt. sämtliche Problemzönchen - und bringt Sie in Topform.

FINNLD STRAFFE BEINE, KNACKIGER PO. Nie mehr Problemzonen-Panik! Dieser Workout-Plan beseitigt. sämtliche Problemzönchen - und bringt Sie in Topform. II MIT 10 UBUNGEN ZUM SUPER STRAFFEN BODY Die Autark 600 als optimales Trainingsgerät für Frauen bylfammer STRAFFE BEINE, KNACKIGER PO Nie mehr Problemzonen-Panik! Kreuzheben am Seilzug Dieser Workout-Plan

Mehr

ÜBUNGSPROGRAMM. für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER

ÜBUNGSPROGRAMM. für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstr. 33 32602 Vlotho 1.

Mehr

Rückengymnastik: Fit im Alltag

Rückengymnastik: Fit im Alltag Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das

Mehr

Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag

Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Ein paar kleine Übungen für daheim und überall. Hallo, mein Name ist Ralf Bohlmann von Erschaffe die beste Version von dir. Schön, dass du mein kleines Basis- Workout

Mehr

Übungen zur Entspannung und zum Aufwärmen

Übungen zur Entspannung und zum Aufwärmen en zur Entspannung und zum Aufwärmen 1 2 Stellen Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand parallel nebeneinander. Stehen Sie in entspannter Weise aufrecht. Lösen Sie mögliche Spannungen in der Mundpartie,

Mehr

Aufwärmübungen. wird angeregt

Aufwärmübungen. wird angeregt Aufwärmübungen Es ist notwendig, den Körper vorzubereiten, ihn aufzuwärmen, bevor man mit den täglichen Übungen beginnt, um Verletzungen zu vermeiden. Die folgenden neun Aufwärmübungen Die Hormonerzeugung

Mehr

Sybille Löcher. Stundenverlaufsplan

Sybille Löcher. Stundenverlaufsplan Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit

Mehr

BRASIL WORKOUT. Allgemeine Richtlinien. 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute

BRASIL WORKOUT. Allgemeine Richtlinien. 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute BRASIL WORKOUT Allgemeine Richtlinien 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > einpendeln = langsame, kontrollierte

Mehr

Warm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen

Warm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen Warm-Up Aufwärm-& Dehnübungen Warm-Up Übungen Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnesstrainings. Verkürzte Muskeln werden wieder in ihren Ausgangszustand gebracht und können sich dadurch

Mehr

Das Trainingsprogramm «Die 11».

Das Trainingsprogramm «Die 11». Das Trainingsprogramm «Die 11». Suva Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Telefon 041 419 51 11 Bestellungen www.suva.ch/waswo Fax 041 419 59 17 Tel. 041 419 58 51 Fachträgerschaft: Prof. Dr. J. Dvorak, FIFA-Medical

Mehr

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.

Mehr

Mike Diehl I Felix Grewe FIT. Bodyweight- Über 100. Übungen EINFACH

Mike Diehl I Felix Grewe FIT. Bodyweight- Über 100. Übungen EINFACH Mike Diehl I Felix Grewe EINFACH FIT. Über 100 Bodyweight- Übungen Training ohne Geräte Danksagung Ich danke meiner bezaubernden Frau Rike für ihre Unterstützung bei der Arbeit an diesem Buch. Mike Diehl

Mehr

Übungskatalog zum Kräftigen

Übungskatalog zum Kräftigen Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die

Mehr

Stabiler Stand, Gleichzeitig mit Hand zum Spann greifen und zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten, Wechseln

Stabiler Stand, Gleichzeitig mit Hand zum Spann greifen und zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten, Wechseln Zeit Ziele Inhalte/Übungen Intensität Methoden Organisation Korrektur Kritik Ca.3min Aufwärmen, Mobilisieren Lockeres laufen im Kreis Gering In Reihe Richtig Atmen langsam beginnen Ca 8min Gezielte erwärmen

Mehr

Aktiv-Übungen Basisprogramm

Aktiv-Übungen Basisprogramm Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal

Mehr

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern

Mehr

Patienteninformation. Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Patienteninformation. Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur Patienteninformation Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur Vorwort Liebe Patientin, lieber Patient, Ihr Arzt hat Ihnen Beckenbodengymnastik verordnet. Eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur

Mehr

Grundsätzliche Ausführungshinweise zu den Übungen

Grundsätzliche Ausführungshinweise zu den Übungen Superman, Käfer, Brücke. Was sich so nett anhört, gehört zu dem gerne vernachlässigten Bereich des Stabilisations- und Athletiktrainings. Wir sind schließlich Outdoor Sportler und keine Gymnastikgruppe,

Mehr

GANZKÖRPERTRAINING MIT GUMMIBÄNDERN

GANZKÖRPERTRAINING MIT GUMMIBÄNDERN GANZKÖRPERTRAINING MIT GUMMIBÄNDERN Autoren: Dominik Wagner 2015 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Einführung o Die Gummibänder o Einsatzgebiete o Das Prinzip Sicherheitshinweise Arbeitsmaterial o Beine: Powerwalk

Mehr

Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt

Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt Übungen: Schultergürtel + Rücken 1. Ausgangsstellung: Beine hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Körperspannung Ausführung: Tube schulterbreit oder enger

Mehr

Training. Weich Wird knackig Lässt das Fett verschwinden und schärft die konturen

Training. Weich Wird knackig Lässt das Fett verschwinden und schärft die konturen Po Training Weich Wird knackig Lässt das Fett verschwinden und schärft die konturen PLatt Wird rund kräftigt die gesäßmuskulatur und formt einen schönen Po SchWach Wird Stark auch Bauch, rücken und Schultern

Mehr

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,

Mehr

von Markus Kühn Teil I

von Markus Kühn Teil I von Markus Kühn Teil I Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei vielen Menschen mit einer Abnahme der körperlichen

Mehr

von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung

von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei

Mehr

Übungen Ballprogramm für Golfer

Übungen Ballprogramm für Golfer Übungen Ballprogramm für Golfer 1. Training des Gleichgewichtes und der Koordination Vor dem Ball stehen, Hände und Knie stützen sich hüftbreit auf den Ball. Durch langsames Vorrollen des Balles Füsse

Mehr

Trainingsprogramm für zu Hause. Kräftigung der Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur.

Trainingsprogramm für zu Hause. Kräftigung der Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Trainingsprogramm für zu Hause. Kräftigung der Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Speziell ausgewählte Übungen aus einem Trainingsprogramm von Herr Prof. Dr. Mechling. Armkraft und Rumfstabilisation Bizepscurl

Mehr

Übungsprogramm Rumpf

Übungsprogramm Rumpf Übungsprogramm Rumpf - 14 Übungen gegen Rückenbeschwerden - Der Rücken wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei langem Stehen am Arbeitsplatz, belastet und reagiert häufig mit schmerzhaften

Mehr

In Bewegung zwei geht ihr ganz in die Hocke, bis eure Hände den Boden berühren.

In Bewegung zwei geht ihr ganz in die Hocke, bis eure Hände den Boden berühren. 20-Minuten-Workout In letzter Zeit ist mir vermehrt aufgefallen, dass viele sich zwar nicht unbedingt in einem Fitnessstudio anmelden, aber dennoch gerne mehrmals in der Woche ihre Muskulatur trainieren

Mehr

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer

Mehr

«Top 10» für den Winter.

«Top 10» für den Winter. «Top 10» für den Winter. Suva Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Tel. 041 419 51 11 Bestellungen www.suva.ch/waswo Fax 041 419 59 17 Tel. 041 419 58 51 Autoren Dr. Hans Spring, Leiter Sportmedizinischer

Mehr

Stabilisationsprogramm

Stabilisationsprogramm Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. Markus Foerster Eidg. dipl. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der

Mehr

Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz

Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Die dargestellten Ausgleichsübungen können Sie regelmäßig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. Nehmen Sie die jeweils beschriebene

Mehr

Yoga verbessert die Laufqualität

Yoga verbessert die Laufqualität ASANAS YOGA FÜR JOGGER 25 Yoga verbessert die Laufqualität Das Laufen ist zusammen mit dem Gehen die natürlichste Art der Fortbewegung und kann mit wenig Aufwand jederzeit und überall praktiziert werden.

Mehr

2012 TUM Sports, Theres Mosimann

2012 TUM Sports, Theres Mosimann ÜBUNGSSAMMLUNG MIT DEM BOSU Balance zweibeinstand Auf der Mitte der Plattform stehen, Füsse hüftbreit oder enger, Arme in Hüfthöhe vom Körper entfernt zum Gleichgewichts-Ausgleich oder auf die Hüfte abstützen

Mehr

DEIN KRAFTPROGRAMM FÜR MEHR MUSKELKRAFT

DEIN KRAFTPROGRAMM FÜR MEHR MUSKELKRAFT DEIN KRAFTPROGRAMM FÜR MEHR MUSKELKRAFT Da mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen und ein trainiertes Muskelkorsett vor Überbelastungen wie Rückenschmerzen und Verspannung schützt, solltest du versuchen

Mehr

Basistraining. Schnellanleitung und Übungsanleitungen

Basistraining. Schnellanleitung und Übungsanleitungen Basistraining Schnellanleitung und Übungsanleitungen TRX DOWNLOAD PDF Español Italiano Deutsch Français www.fitnessanywhere.com/manuals Basistraining 2009-10 Fitness Anywhere, Inc., San Francisco, California,

Mehr

FIT Top 10 Functional Movements

FIT Top 10 Functional Movements FIT Top 10 Functional Movements FIT Top 10 Functional Movements Die FIT Top 10 Functional Movements sind 10 effektive funktionelle Trainingsübungen. Zusammen bilden sie die elementare Basis für ein erfolgreiches

Mehr

Model Annika McKay/Mega Models. Stretchen und Relaxen

Model Annika McKay/Mega Models. Stretchen und Relaxen Model Annika McKay/Mega Models Stretchen und Relaxen Übungen für Sport und Alltag >> >> >> Das Programm: Endlich richtig dehnen: Die besten Übungen für mehr Beweglichkeit (ab S. III) Alles klar: Antworten

Mehr

Heike Drechsler stärkt Ihnen den Rücken

Heike Drechsler stärkt Ihnen den Rücken Heike Drechsler stärkt Ihnen den Rücken Die erfolgreiche Leichtathletin und Gesundheitsexpertin der BARMER GEK hat für Sie elf einfache Übungen für zu Hause zusammengestellt. Ein paar Minuten Gymnastik

Mehr

DAS GUTE-LAUNE- WORKOUT

DAS GUTE-LAUNE- WORKOUT DAS GUTE-LAUNE- WORKOUT Unser einzigartiges 6-Wochen-Muskelaufbau-Programm trainiert Agonist, Antagonist und Synergist nacheinander (siehe Seite 16). Nach jedem Training folgt das Dehnen. Dadurch wird

Mehr