11-13 DIÄTTIPPS WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN

Transkript

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2 DIÄTTIPPS 1 Lassen Sie keine Mahzeit aus! Wenn Sie Mahzeiten überspringen, führt dies zu Heißhunger oder unkontroiertem Essen. Wenn Sie warten, bis Sie ein Hungergefüh verspüren, werden Sie die fasche Wah treffen, und das Ausassen von Mahzeiten führt zu einer erhöhten Fettspeicherung. ERNÄHRUNGSPROTOKOLL Führen Sie ein Protoko währen Ihrer 10-tägigen Diät TAG 1 2 Im Durchschnitt essen wir doppet so vie (schechte) fettreiche Nahrung, as wir eigentich soten. Werden Sie sich darüber bewusst, wie vie Sie eigentich am Tag essen; die Kaorien aus Fett soten nicht 20-30% aer Kaorien, die Sie tägich zu sich nehmen, überschreiten. TAG 2 Inhatsverzeichnis WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG Trinken Sie vie Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Das macht satt und entschackt zugeich. 4 Essen Sie vie Obst und Gemüse. Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch nährstoffreich, enthät Vitamine, Mineraien, Phytonutrients und Baaststoffe, mit Anti-Ageing-Effect und schützt vor freien Radikaen. 5 Essen Sie mehrmas am Tag (ae 2 ½ - 3 Std.) keinere Mengen; das kurbet den Stoffwechse an und der Energieverbrauch ist während des gesamten Tages ausgewogen. Mehrmas am Tag zu sich genommene, keine Mahzeiten stabiisieren den Butzuckerspiege, so dass die Speicherung von Kaorien in Form von Fett nicht gefördert sondern gehemmt wird. TAG 3 TAG 4 TAG 5 ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN 6 6 Für eine ausgegichene Ernährung sote jede Mahzeit Eiweiß ohne Fett, Kohenhydrate mit niedrigem gykämischen Index und essenziee ( gute?) Fettsäuren enthaten. TAG 6 TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN AB KING PROTM WARM-UP & STRETCHING AB KING PROTM EINSTELLUNGEN Einsteiger-/mitteres/Fortgeschrittenenniveau AB KING PROTM WORKOUT Bider mit Anfangs- und Endposition Eiweiß ohne Fett ist enthaten in Fisch, weißem Feisch, wie Hühnchen- und Putenfeisch ohne Haut, fettarmem Rinderfiet, Tofu, Eiweißfertiggetränken, Hüsenfrüchten usw. 8 Gedünstetes und rohes Gemüse ist nährstoffreicher as auf andere Weise zubereitetes Gemüse. Beim Kochen geht dem Gemüse der größte Antei an Nährstoffen und Vitaminen im Wasser veroren. Am besten dünsten Sie Gemüse oder bereiten es in der Mikrowee zu. 9 Vergessen Sie nicht, dass die meisten Saatdressings einen hohen Fettgehat haben. Greifen Sie daher zu fettfreien Dressings oder steigen Sie auf Zitronensaft oder Reisessig um. TAG 7 TAG 8 TAG 9 AB KING PROTM SLIM DOWN 10-tägiger Diätpan Diättipps und Ernährungsprotoko Panen Sie voraus und seien Sie auf aes vorbereitet. Nehmen Sie jeden Tag gesundes Essen mit zur Arbeit und bringen Sie Ihren eigenen Snack mit ins Kino. 11 Versuchen Sie nach 19:00 Uhr nichts mehr zu essen. Mehr Diättipps und fettarme Kochrezepte finden Sie auf TAG

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4 #5 BAUCHKILLER FÜR DIE UNTERE BAUCHMUSKULATUR: Legen Sie sich auf das Gerät und heben Sie die in den Knien gebeugten Beine wie auf der Abbidung an. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Posterung ab und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Heben Sie nur die angewinketen Beine nach oben in Richtung Oberkörper und gehen wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne dabei den Oberkörper zu heben. Lassen Sie während der Übung den Oberkörper fest auf der Posterung. Diese Übung festigt den unteren Bereich der Bauchmusken. START #6 CRUNCH MIT ABWECHSELNDEM ANZIEHEN DER BEINE: Legen Sie sich auf das Gerät, stützen Sie den Kopf auf die Posterung und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Heben Sie die Beine an, dabei ist ein Bein ausgestreckt und das andere im Knie angewinket. Heben Sie den Oberkörper an und gehen wieder in die Ausgangssteung zurück. Wiederhoen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Dies ist eine anspruchsvoe Übung für Fortgeschrittene. Mit dieser Übung trainieren Sie geziet Ihre oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskuatur. ENDE START ENDE

5 #3 SCHRÄGER CRUNCH MIT BEINSEITNEIGUNG LINKS: Legen Sie sich auf das Gerät und neigen Sie die angewinketen Beine seitich auf die inke Hüfte ab. Sie müssen bequem iegen, mit den Händen haten Sie sich eicht an den Griffen fest, die Füße ruhen dabei auf der Stütze oder Anfangs- und Endposition: Wie bei #2 SCHRÄGER CRUNCH Wechsen Sie auf die inke Hüftseite und trainieren Sie die andere Seite. MONTAGEANLEITUNG Bevor Sie mit dem Zusammenbauen beginnen, breiten Sie ae Teie und Schrauben auf einer ebenen Fäche aus. Machen Sie sich mit den einzenen Teien vertraut, esen Sie die Anweisungen sorgfätig durch und befogen diese beim Zusammenbauen. Soten aus irgendeinem Grund Teie fehen, wenden Sie sich teefonisch an unseren Kundendienst unter der Nummer XXX-XX XX XX. 1. Schritt auf dem Boden. Richten Sie den Oberkörper angsam auf und ehnen Sie den Kopf dabei gegen die Posterung. Haten Sie während der 1. Schritt Kappen Sie den vorderen Fuß auseinander und befestigen Sie ihn mit dem Stift. Drehen Sie dann den Sitz um. 2. Schritt Ausführung der Übung stets Spannung und wiederhoen Sie die vorgeschriebenen Sätze. Diese Übung kräftigt die rechten schrägen und inken unteren Bauchmusken. #4 DOPPEL-CRUNCHES: Legen Sie sich auf das Gerät und heben Sie die Beine wie auf der 2. Schritt Heben Sie die Posterung an, um die Vierkantrohre anzubringen (#7). Positionieren Sie das Vierkantrohr (#7) in das richtige Loch und fügen Sie den Stift ein, um es zu verriegen. 3. Schritt Stecken Sie den rechten Griff (#4) in die passende Rundrohröffnung (#18) und verriegen Sie diese mit dem Stift. Bringen Sie den inken Griff (#5) in die inke Rundrohröffnung (#18) und verriegen diese durch Einschieben des Stifts. 3. Schritt Abbidung an, während die Knie gebeugt beiben. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Posterung ab und haten Sie sich eicht an den Griffen fest. Roen Sie den Oberkörper nach oben und bringen die angewinketen Knie 4. Schritt Stecken Sie das Ende des rechtes Rundrohrs (#4)1 in den Rohrbogen (#2) und drehen diesen anschießend nach inks. Stecken Sie das andere Ende des Rohrbogens in das Ende des inken Rundrohrs und verriegen Sie es mit dem Stift. Dann befestigen Sie das andere Ende des Rohrbogens mit einem Stift. 4. Schritt geichzeitig in Richtung Oberkörper hoch, und gehen unter Beibehatung der kontroierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine anspruchsvoe Übung für Fortgeschrittene. Bevor Sie zu ihr übergehen, soten Sie ae anderen Übungen beherrschen. Diese Übung trainiert geziet die oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskuatur. ANFANGSPOSITION ENDPOSITION 5. Schritt Stecken Sie das Vierkantrohr (#22) in die entsprechende Öffnung und befestigen es mit dem Stift. 6. Schritt Zusammenkappen für die Patz sparende Aufbewahrung Entnehmen Sie beide Stifte aus dem vorderen Fuß (20b) und entfernen Sie die Rundrohrfußstütze (#14), um das Gerät zusammenzukappen. (Ohne Abbidung) Ae Teie und Schrauben können Sie der Abbidung auf Seite 6 entnehmen. 5. Schritt 6. Schritt 12 5

6 ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN #1 KLASSISCHE CRUNCHES FÜR OBEREN UND UNTEREN BAUCHMUSKELBEREICH: Legen Sie sich auf das Gerät, dabei den Kopf auf der Posterung abstützen und haten Sie sich mit den Händen eicht an den Griffen fest. Steen Sie Ihre Füße auf die Stütze oder den Boden. Haten Sie während der Ausführung der Übung stets Spannung und wiederhoen Sie die vorgeschriebenen Sätze. Diese Übung trainiert die gesamte gerade Bauchmuskuatur mit besonderer Wirkung für den oberen Muskebereich. ANFANGSPOSITION #2 SCHRÄGER CRUNCH MIT BEINSEITNEIGUNG RECHTS: Legen Sie sich auf das Gerät und neigen Sie die angewinketen Beine seitich auf die rechte Hüfte ab. Sie müssen bequem iegen, die Füße ruhen dabei auf der Stütze oder auf dem Boden. Richten Sie den Oberkörper angsam auf, den Kopf dabei auf der Posterung assen, und kontroieren Sie die Übung auch bei der Abwärtsbewegung. Diese Übung kräftigt die inken schrägen und rechten unteren Bauchmusken. ENDPOSITION ANFANGSPOSITION ENDPOSITION

7 PARTS LIST EINSTEIGER 8-10 Wiederhoungen 1-2 Sätze Beginnen Sie mit den Übungen 1-3. Wenn Sie ae drei Übungen zu den empfohenen Wiederhoungen ausführen können, machen Sie den nächsten Schritt in Ihrem Übungsprogramm und fügen Sie Übungen 4-6 hinzu. Ihr Zie ist es, ae 6 Übungen zu 8-10 Wiederhoungen in 2 Sätzen durchzuführen. Steen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und es für Sie am bequemsten ist. Was das Tempo betrifft, so soten Sie für den Weg auf und ab jeweis 2 Sekunden benötigen. Wenn Sie dieses Programm gemeistert haben, sind Sie für die Übungen in der nächsten Stufe für Fortgeschrittene bereit. FORTGESCHRITTENE Wiederhoungen 3-4 Sätze Arbeiten Sie darauf hin, ae 6 Übungen zu Wiederhoungen in 3-4 Sätzen durchzuführen. Steen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und Sie sich woh fühen. Was das Tempo betrifft, so soten Sie für den Weg auf und ab jeweis 2 Sekunden zähen. Soten Ihnen die Übungen zu eicht werden, können Sie Ihre Wiederhoungen und Sätze jederzeit erhöhen. Oder Sie gehen auf und hoen sich aus unserer Videoserie ein neues Workout auf höherem Leistungsniveau für Fortgeschrittene! 10 AB KING PRO Einsteung von Stufen 1 Einsteiger 2 fortgeschrittene Anfänger 3 Fortgeschrittene 4/5 Profis ABBILDUNG# TEILEBEZEICHNUNG MENGE 1 Rundummanteung, (Hategriff), Schaumgummi, grau 1 2 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 2a Rundummanteung, (Rohrbogen #2), Meta 2 2b Schraube, (Rohrbogen #2), Meta 1 3 Stift, (Rohrbogen #2), Meta 2 4 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 4a Dreheinrichtung, (Rohrbogen #2), Meta 1 5 Rohrbogen, Rundrohr, (Hategriff), Meta 1 5a Rundhüse, (Rohrbogen #4), Meta 2 6 Brett, (Rückenehne), Schaumgummi und Hoz 1 6a Rundbuchse, (Befestigungseement), Meta 2 6b Rundposterung, (Dämpfer) 1 7 Vierkantrohr, (Rückenehnenstütze), Meta 2 7a Stopfen, (Vierkantrohr #7), Kunststoff, schwarz 2 8 Schraube, (Rückenehnenstütze), Meta 6 9 Brett, (Sitz), Schaumgummi und Hoz 1 10 Metastück, (Sitzstütze), Meta 2 10a Schraube, (Metastück), Meta 5 11 Stütztei, Rundrohr3, (Sitzstütze), Meta 1 11a Axiaer Tei, (Befestigungseement), Meta 1 12 Rad, (Stütztei #11), Kunststoff, schwarz 2 13 Schraube, (Stütztei #11), Meta 2 14 Stütztei, Rundrohr, (Stütze), Meta 1 14a Rundhüse, (Stütztei #11), Kunststoff, grau 2 14b U-förmige Metapatte, (Stütztei #11), Meta 1 15 Rohrbogen, Vierkantrohr, (Sitz), Meta 1 15a Stopfen, Vierkantrohr, (Rohrbogen #15), Kunststoff, schwarz 1 16 Vierkantrohr, (Stütze), Meta 2 16a U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 2 17 U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 1 17a Schraube, (U-förmige Metapatte #17), Meta 2 17b Zwischenstück, (U-förmige Metapatte #17), Kunststoff 2 18 Stütztei, Rundrohr, (Baugruppe), Meta 1 19 Rundrohr, (Stütze), Meta 1 19a Rundstecker, (Rundrohr #19), Meta 2 20 U-förmige Metapatte, (Baugruppe), Meta 1 20a Schraube, (U-förmige Metapatte #20), Meta 1 20b Stift, (U-förmige Metapatte), Meta 3 20c Schraubenmutter, (Schraube #20), Meta 3 20d Gummipatte 1 20e Schraubenmutter 4 21 Vierkantrohr, (Stütze Rohrbogen #15), Meta 1 21a4 Rundummanteung, (Rundrohr #21b), Kunststoff, schwarz 2 21b2 Rundrohr, (Stütze), Meta 1 22 Vierkantrohr, (Stütze), Meta 1 22a Gummipatte, (Dämpfer), Gummi, schwarz 1 22b U-förmige Metapatte, (Befestigungseement), Meta 1 22c5 Rundstecker, Rundrohr, (Öse), Meta 1 22d Rundstecker, (Rundstecker #22c), Kunststoff, grau 2 23 Ummanteung, (Rundstecker #22c), Schaumgummi 2 24 U-förmiger Stift,( Befestigungseement), Meta 1 25 Ummanteung, (Befestigungseement), Meta 1 7

8 BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN Bevor Sie mit dem Training oder den Übungen an anderen Trainingsgeräten oder mit anderen Programmen beginnen, soten Sie einen professioneen Trainer, einen geprüften Fitnessexperten oder einen Arzt befragen. Benutzen Sie den AB KING PRO nur auf einer ebenen Fäche. Wenn Sie den AB KING PRO verwenden, haten Sie sich immer eicht an den Griffen fest, die gemäß Ihrer Körpergröße eingestet sind. Um bessere Ergebnisse zu erzieen, soten Sie versuchen, die Übungen durch Beanspruchung der mitteren Bauchmuskuatur auszuführen. Benutzen Sie ihre Arme nicht zu sehr, sonst erreichen Sie nicht die maximae Wirkung. Mit dem AB KING PRO trainieren Sie Ihre Bauchmuskegruppen geich zwei Ma hintereinander bei jedem einzenen Bewegungsabauf: beim Auf und Ab! Wenn Sie Ihren AB KING PRO benutzen, müssen Sie für eine korrekte Körperhatung bei der Ausführung der Übungen den Kopf auf die Posterung stützen. Wenn Sie Ihren Nacken anheben, statt ihn auf der Posterung ruhen zu assen, werden Sie Ihren Nacken unnötig beasten und bei den Übungen nicht die voe Wirkung erreichen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Bauchmusken stets angespannt sind und ziehen Sie sie während jeder Bewegung zusammen. Beginnen Sie mit dem AB KING PRO Workout, das zu Ihrer Fitness passt. Wenn Sie für ein fortgeschrittenes Training bereit sind und sich neuen Herausforderungen steen möchten, bietet Ihnen unser AB KING PRO-Videoservice bei neue Workouts auf höherem Leistungsniveau für Fortgeschrittene. AB KING PRO WORKOUT Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, soten Sie Ihren Arzt befragen. DAS WARM-UP (AUFWÄRMEN) Marschieren Sie 2-3 Minuten ang auf der Stee, um den Butkreisauf in Ihrem Körper anzuregen. Das Warm-up ist eine wichtige Vorbereitung für die Übungen und Ihre Leistungsfähigkeit beim AB KING PROTM Workout wird gesteigert! STRETCHING-ÜBUNGEN Seitbeugen: Steen Sie Ihre Füße in der Ausgangssteung schuterweit auseinander und beugen Sie eicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkörper und nach vorne gerichtetem Bick führen Sie den inken Arm über den Kopf und stemmen den rechten Arm in die Hüftbeuge. Dann beugen Sie sich zur rechten Seite, um die inke Seite des Oberkörpers zu dehnen. Die Spannung Sekunden haten und anschießend die Dehnübung auf der anderen Seite wiederhoen. Führen Sie den rechten Arm über den Kopf, stemmen den inken in die Hüftbeuge und beugen den Oberkörper nach rechts Sekunden ang haten. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern führen Sie die Beugung angsam und kontroiert aus. Oberkörper drehen: Steen Sie Ihre Füße in der Ausgangssteung schuterweit auseinander und beugen Sie eicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkörper und nach vorne gerichtetem Bick heben Sie die Arme seitich, dabei sind die Ebogen eicht gebeugt. Drehen Sie ihren Oberkörper angsam so weit wie mögich nach rechts, kommen zurück zur Mitte und drehen ihn dann so weit wie mögich nach inks. Wiederhoen Sie diese Übung 10 Ma. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern führen Sie die Beugung angsam und kontroiert aus. Lassen Sie uns jetzt mit dem Training Ihrer Bauchmuskegruppen beginnen! Vergessen Sie nicht, bei den Übungen stets natürich ein- und auszuatmen haten Sie den Atem nicht an. Lassen Sie Ihren Kopf während des gesamten Bewegungsabaufs auf der Posterung gestützt und benutzen Sie nicht die Arme, sondern die Bauchmusken, um die Bewegungen auszuführen. Je nachdem was für Sie bequemer ist, steen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze oder auf den Boden. Der Vortei des AB KING PROTM besteht darin, dass Sie durch den Bewegungsradius Ihre Bauchmusken sowoh bei den Auf- und Abbewegungen trainieren. Ihr eigenes Körpergewicht dient für die einzenen Übungen as Widerstand. So müssen Sie sich nicht mit ästigen Widerstandbändern und zusätzichen Gewichten herumquäen. Wir haben es so einfach gemacht, Ihre Bauchmusken in Form zu bringen; dabei können Sie nicht mogen, denn das Design des AB KING PROTM macht das unmögich. Jedes Workout zäht! Es ist so einfach und effektiv und ist für jeden geeignet! Prüfen Sie Ihre Einsteungen, bevor Sie beginnen! 8 9