Qi Gong nach Meister Volker Jung

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1 Qi Gong nach Meister Volker Jung Meister Volker Jung, leitender Lehrermeister für Lehrerausbildung des Tai Chi Forum Deutschland, unterrichtet seit nun mehreren Jahren Qi Gong und Tai Chi Übungen für Patienten der Fachklinik für Psychiatrie in Katzenellenbogen. Im Laufe der Jahre hat sich eine besonders effiziente Übungsreihe herauskristallisiert, die in der Lage war, Blutdruckanomalien zu regulieren und den regenerativen Prozess der Patienten stark zu fördern, u.a. wurden Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen und diverse Gelenksproblematiken verbessert. Diese Übungsreihe besteht aus einer Erwärmungsphase, einer Dehnungs- und Muskelstärkungsphase, Atem- und Dehnungsübungen, einer Energetisierungsphase sowie Übungen für einen harmonischen Abschluss. Man kann sowohl die einzelnen Teilbereichen als auch die gesamte Übungsreihe ausüben. 1

2 Qi Gong nach Meister Volker Jung Teil1: Erwärmungsphase 1. Bärenschwingen 2. Hüftkreisen 3. Hüftgelenk auf einem Bein lockern 4. Fußgelenke wippen 5. Armkreisen im Chi Kung 5 (Armeverlängern) 6. 8 fache Armdrehübung 7. Bein beugen und strecken im breiten Reiterstand 8. Atemübung im breiten Reiterstand 9. Wasserradübung in vier Stufen 10. Gelenke lockern 1. Hände über dem Kopf nach vorn schütteln gut für Hals und Nacken 2. Hände auf Brusthöhe ein- und auswärts schütteln gut für Brustmuskel 3. Hände auf Rippenhöhe auf und ab schütteln gut für Rippenmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Wirbelsäule 4. Hände im Beckenbereich auf und ab schütteln gut für Bein-, Beckenboden- und Bauchmuskulatur 5. Glühbirnen eindrehen gut für Handgelenke und energetisieren der Finger Teil 2: Dehnungs- und Muskelstärkungsphase 11. Hände einzeln heben und dehnen 12. Arme ausstrecken, mit den Fingerspitzen nach oben 13. Arme ausstrecken, die Hände 90 seitlich abwinkeln 14. Handflächen zum Himmel, Finger zur Erde Dehnung der Unterarme 15. Kreuzhaltung, Hände um 90 nach oben und unten abwinkeln Teil 3: Atem- und Dehnungsübungen 16. Halswirbelsäulenbeweglichkeit testen 17. Atemübung zur Erhöhung der Beweglichkeit der HWS 18. Nachtest, Effizienz der Atemübung überprüfen 2

3 Teil 4: Energieübungen 19. Vorbereitung zur Energiedusche, Handsensibilisierung Fingerzwischenräume, Handrücken, Handinnenflächen, Handkanten, Tigermäuler und Handballen reiben, Fingerkuppen gegeneinander klopfen, Fingernägel untereinander stecken, Fingerkuppen reiben. Finger zeigen nach unten und nehmen Energie auf. 20. Energiedusche Phase 1: Phase 2: Phase 3: Gestaute Energie in Fluss bringen Reinigen von negativen Energieanteilen Aufnehmen von positiver Energie (im Stehen und im Sitzen) Teil 5: Ausklangübungen 21. Wu Chi (namenlose) Haltung 1. gegen hohen Blutdruck = Hände zur Seite (wie ein Revolverheld) 2. gegen niedrigen Blutdruck = Hände vor den Körper 3. für normalen Blutdruck = Hände übereinander gelegt, Daumen aneinander, dabei einen Daumennagel unter den anderen schieben und die Handkanten unter das Dan Tien halten Auf die zwei natürliche Kreisläufe achten, kleiner Energiekreislauf und Kreislauf in den Armen. (bei niedrigen Blutdruck eher ins dritte Auge oder Scheitelpunkt spüren, um starkes Absenken zu vermeiden. Bei hohem Blutdruck eher ins Dantien, Perineum oder Fußsohlen spüren) Übungen zur Sammlung der Energie im unteren Dan Tien Bewahrende Haltung = Hände übereinander, Daumen verhakt, unter dem Bauchnabel Auf Wärme im Unterbauch achten, später auch tiefer bis hin zur Wirbelsäule. Energie im Unterbauch kreiseln lassen = Hände im Uhrzeigersinn (Dickdarmrichtung) kreisen lassen. Auf dem Körper aktiviert Haut, Hände leicht vom Körper weg aktiviert die Aura. Bei zuviel Hitze im Kopf oder leichte Kopfschmerzen: Herzkühlende Übung = Ähnlich wie Energiedusche, nur hierbei gleich die Hände vorm Körper sinken lassen und mit dem herzkühlenden laut Haaaa begleiten. 3

4 Zuordnungen Metall Wasser Holz Yin Lunge 3-5 Uhr Nieren Uhr Leber 1-3 Uhr Yang Dickdarm Blase Gallenblase 5-7 Uhr Uhr 23-1 Uhr Öffnungen Nase Ohren Augen Positive Negative Mut und Rechtschaffenheit, Loslassen, Anpassungsfähigkeit Trauer Depression Kummer Vertrauen Sanftheit Stille Gelassenheit Angst Furcht Stress Freundlichkeit Phantasie Tatkraft Toleranz Ärger, Zorn Wut Aggressivität Jahreszeit Herbst Winter Frühling Tageszeit Abend Nacht Morgen Finger Ringfinger kleiner Finger Zeigefinger Farbe Weiß Dunkelblau Grün Laute Ssssss Thjouihi Schschsch Yin Feuer Erde (Feuer) Herz - Milz Kreislauf 7-9 Uhr 19-21Uhr Herz Uhr Yang Dünndarm Uhr Magen/Pancreas 9-11 Uhr Öffnungen Zunge Mund/Lippen Positive Negative Liebe, Geduld Freude, Glück Ehre Haß, Hektik Ungeduld Grausamkeit Arroganz Mitgefühl Offenheit Gerechtigkeit Ausgeglichenheit Sorgen Grübeln Mitleidigkeit Dreifach - Erwärmer Uhr Jahreszeit Sommer Spätsommer Tageszeit Mittag Nachmittag Finger Mittelfinger Daumen Farbe Rot Gelb Laute Haaaah Grhooohhuuu Hiiiih Fünf Elemente Zyklen 4

5 Nährt und bringt hervor Verzehrt und schwächt Kontrolliert und besiegt Feuer Sommer Herz Dünndarm Holz Frühling Leber Gallenblase Erde Spätsommer Milz Magen Wasser Winter Nieren Harnblase Metall Herbst Lunge Dickdarm 5

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