Sport am Zentrum. Präventionskurse Gesundheit Fitness

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1 Sport am Zentrum Präventionskurse Gesundheit Fitness Herbst/Winter 2014/2015

2 1 Wir alle verbringen einen Großteil unseres Lebens am Arbeitsplatz. Was liegt also näher als das Arbeitsumfeld so zu gestalten, dass die Erhaltung der Gesundheit gefördert und die Leistungsfähigkeit gestärkt wird. Insbesondere durch unsere arbeitsplatznahen Angebote unterstützen wir Sie dabei, aktiv zu werden und einen entscheidenden Beitrag für Ihre Gesundheit zu leisten. Wir bieten Ihnen Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Entspannung, Bewegung und Ernährung an. Die betriebliche Gesundheitsförderung wird durch das BGM in Kooperation mit dem Sozialwerk koordiniert und umgesetzt. Die Angebote werden von fachspezifischem Personal bestehend aus Diplom-Sportwissenschaftlern und qualifizierten Trainern durchgeführt. Die präventive Anwendung beugt Beschwerden vor die durch Stress oder Bewegungsmangel entstehen. Unser Programm berücksichtigt alle Tagesabschnitte vom morgendlichen Energiestart, über den "Boxenstopp" am Arbeitsplatz bis hin zum Stressabbau am Abend. Werden Sie aktiv für Ihre Gesundheit! Nutzen Sie Sport vor Ort!

3 2 Kursangebot Seite Powerfitness Herz-Kreislauf Training 03 Fitness-Kurse 04 Yoga 05 Gesunder Rücken mit Pilates 06 Rückentraining mit dem Brasil 07 Rückenfit 08 Entspannung für Körper Geist Seele 09 Shaolin Qigong, Thai Chi, Gehirnfitness 10 Massagen 11 Außenstellen Neuperlach und Großhadern 11 Informationen: Wer Wie Wo Wieviel 12

4 Powerfitness Herz-Kreislauf Training Kickbox Workout Dieses Workout zeichnet sich durch seine ganzheitliche Ausrichtung aus und ist für jeden Sportbegeisterten geeignet. Neben Kraft und Ausdauer stehen Konditionssteigerung (Herz- Kreislauf-Training) sowie Schnelligkeit und Reaktionsvermögen im Vordergrund. In einem Circuit angelegt, wechseln sich funktionelle Übungen mit Schlag- und Trittelementen aus dem Kampfsporttraining ab. Die einzigartige Atmosphäre gibt einem das Gefühl, voller Energie und Kraft zu sein und motiviert zu Höchstleistungen. Bodystyling Die Attribute dynamisch, athletisch, einfach und intensiv beschreiben dieses Training wohl am besten. Ein einzigartiges Workout, das neben Kraft, Ausdauer, Balance und Flexibilität auch das Herz-Kreislauf-System auf Trab bringt und stärkt. Ein körperliches Wohlgefühl stellt sich zum Ende der Stunde ein und wird für weitere Einheiten begeistern. Das Workout ist für jede Altersgruppe geeignet. Termin Trainer Kosten/ Stunde Mitglieder Sozialwerk Powerfitness Bodystyling Powerfitness Kickbox Workout Montag, Tom Ortner 10 2 Montag, Tom Ortner 10 2 Die Kurse finden ab 7 Teilnehmern statt, Termine sind einzeln buchbar. Termine werden gesondert per von Heidi Grohs abgefragt. Fitnessmix Ein bunter Mix aus der Welt der Fitness mit Kräftigungsübungen, Problemzonengymnastik, Herz-Kreislauftraining, Dehnungsgymnastik und Vielem mehr. Hervorragend geeignet als Prävention für Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Körperkräftigung & Kondition Fitnessmix Montag, Dienstag, x 15x /ja 30 /ja 3

5 4 Powerfitness Herz-Kreislauf Training Rope Skipping Beim Rope Skipping werden im großen Maße Koordination, Ausdauer, Konzentration, Kreativität und Spaß gefördert. Rope Skipping ist ein absoluter Teamsport, und wird von der Deutschen Herz-Stiftung empfohlen. Die vielfältigen Variationen dieses Trendsportes können gut in der Gruppe erlebt werden. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Herz-Kreislauf- Fitness Rope Skipping Montag, Freitag, x 15x /ja 30 /ja Health Fitness Nicht generell steht Training für bessere Optik oder der Spaß an der Bewegung im Mittelpunkt. Immer mehr Angebote richten sich an Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun. Dazu gehören Rückenfitness-, Stretching- und Entspannungs-Kurse. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Körperkräftigung X-CO Shape Montag, x /ja Workout mit und ohne Geräten Martina Bäumle 15x Wenig Bewegung macht schlapp, denn Herz und Kreislauf werden geschwächt.

6 5 Rücken-, Schulter-/Nackengesundheit Yoga Yoga ist eine sehr alte, bewährte Form den Körper mit dem Geist in Einklang zu bringen. Sie reicht bis ins Jahr 500 vor Christus zurück und findet sich unter anderem wieder in den Yogasutren des Patanjali. Bei unseren Kurse setzen wir auf Übungen, die speziell die Rücken- und Nackenmuskulatur stärken und dabei Verspannungen lösen. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Lunch-Break- Workout Vinyasa Yoga Dienstag, x /ja Yoga am Morgen Gesunde Mittagspause Yoga (Einsteiger) Gesunde Mittagspause Yoga (mit Vorkenntnissen) Yoga (mit Vorkenntnissen) Donnerstag, Martina Bäumle 15x Martina Bäumle 15x Martina Bäumle 15x Martina Bäumle 15x Yoga um den gesunden Rücken (mit Vorkenntnissen) Donnerstag, Martina Bäumle 15x Donnerstags, von findet ein interner Yoga-Kurs der AVM statt.

7 Rücken-, Schulter-/Nackengesundheit Gesunder Rücken mit Pilates Ihre persönliche Ausstrahlung und Ihr Aussehen werden entscheidend durch Ihre Körperhaltung bestimmt, also durch Ihre Gewohnheit, aufrecht zu gehen und zu stehen. Sie lernen, Ihre Korsettmuskulatur zu nutzen und mit beiden Beinen fest am Boden zu stehen. PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Das systematische Körpertraining wurde erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt. Pilates Ressourcenaktivierung Pilates (mit Vorkenntnissen) Pilates am Mittag für gesunden Rücken (Einsteiger) Termin Montag, Mittwoch Donnerstag, Trainer Martina Bäumle Martina Bäumle Einheiten 15x 8 x 45min 8 x 45min Kosten SW 30 /Krankenkassen SW 16 /Krankenkassen SW 16 /Krankenkassen Wir bewegen uns heute zwei Drittel weniger als vor 100 Jahren. Im Stuhl sitzend lassen wir unsere 500 Muskeln verkümmern, deshalb ist Gesundheitssport so nötig. 6

8 7 Rücken-, Schulter-/Nackengesundheit Rückentraining mit dem Brasil und mehr Dieses ganzheitliche Körpertraining trainiert vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen. Nackenverspannungen und Kopfschmerzen können Dadurch verschwinden. Schmerzen im Lendenbereich verbessern sich. Armprobleme auf der Seite der Maus können verbessert werden. Ein ideales Training um den Rücken und den Nacken fit zu machen. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Rückentrainer mit Brasil Dienstag, x /ja Ein starker, gesunder Rücken trägt maßgeblich zu unserem Wohlbefinden bei. Doch fast jeder dritte Deutsche leidet aktuell an Rückenschmerzen. Nur wenige Menschen schaffen es, regelmäßig Sport zu treiben. Einer Woche mit ausreichend Bewegung folgen häufig mehrere Wochen, in denen keine Zeit für derartige Aktivitäten bleibt. Das ist schlecht, denn in den Trainingspausen bauen sich Muskeln schnell wieder ab und der Aufbau beginnt anschließend wieder bei null. Dabei nehmen starke Rückenmuskeln der Wirbelsäule einen großen Teil ihrer Arbeit ab. Steigt infolge von Bewegungsmangel also die Belastung der Wirbelsäule, sind Rückenschmerzen in den meisten Fällen die Folge. "Eine nachhaltige Stärkung des Rückens macht weniger Aufwand als viele denken", sagt Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident des Vereins "Wirbelsäulenliga". Wer sich täglich nur zehn Minuten Zeit für ein gezieltes Rückentraining nehme, bemerke schon nach kurzer Zeit positive Effekte.

9 8 Rücken-, Schulter-/Nackengesundheit Rückenfit Gerade bei sitzenden Tätigkeiten passiert es: Wir starren auf den Bildschirm und merken nicht, dass wir den Rücken lange schon falsch belasten. Schmerzhafte Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich oder der Lendenwirbelsäule sind häufig. Vorbeugung durch mehr Bewegung im Alltag, das Vermeiden monotoner und einseitiger Belastungen des Nacken-, Schulter und Rückenbereichs (etwa durch zu langes und statisches Sitzen) und eine gesunde Körperhaltung im Sitzen, Stehen und Gehen, aber zum Beispiel auch beim Heben von Lasten dies alles sind die besten Mittel, um schmerzhafte Rückenbeschwerden von vornherein zu vermeiden. Was aber tun, wenn es einen dennoch erwischt hat? Unsere Kurse helfen Ihnen bei akuten Problemen ebenso wie zur Vorbeugung. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Rücken-stressfrei Blitzworkout für Alltag und Büro Martina Bäumle 15 x Martina Bäumle 15 x Arbeit ist das halbe Leben. Die andere Hälfte ist ebenso wichtig.

10 Entspannung für Körper Geist Seele Entspannung Unser Körper braucht ausreichend Entspannung - als Ausgleich für die zunehmende Hektik im Alltag. Lernen Sie richtig zu relaxen, dann können Sie mit Stress besser umgehen. Entspannungstechniken, eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und alles, was Ihrem Körper und Ihrer Seele gut tut, hilft Ihnen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk Lunch-Break- Workout Entspannungsmix Stretch & Relax Montag, x /ja Meditation Montag, Dienstag, und HMGU Mitarbeitern Stephanie Montag Kostenfrei Jeder der Lust hat, einfach kommen Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers und war vor allem zu Zeiten unserer Vorfahren überlebenswichtig. Geraten wir in brenzlige Situationen, schüttet unser Körper Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol aus. Diese Stoffe setzen Energiereserven frei und bremsen unser Immunsystem, um uns auf eine Flucht oder einen Kampf vorzubereiten. Doch müssen wir heute längst nicht mehr mit Speeren auf die Jagd gehen. Stattdessen ärgern wir uns mit Vorgesetzten und Kollegen herum, drängen uns hektisch durch überfüllte Straßen und versuchen Familie und Job unter einen Hut zu bekommen. Im Gegensatz zu früher bleibt dabei jedoch meist die körperliche Bewegung und Regeneration aus, die normalerweise dafür sorgt, dass die ausgeschütteten Stresshormone rasch wieder abgebaut werden. Mögliche Folge: Das Herz schlägt bis zum Hals, der Blutdruck steigt, Verdauung und Stoffwechsel geraten durcheinander, der Kopf brummt, Verspannungen und Schlafstörungen werden zur Regel. Das wiederum belastet Körper und Psyche und kann auf lange Sicht krank machen. Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer. Sie hilft aber, Abstand zu bekommen. Über den Umweg einer entspannten Haltung beruhigen sich die Symptome bisweilen sogar wie von selbst. 9

11 Entspannung für Körper Geist Seele Shaolin Qigong Qi Gong bedeutet soviel wie arbeiten an der Lebensenergie (Qi) und lehrt heilgymnastische und meditative Übungen. Da die Bewegungsabläufe langsam, harmonisch und fließend sind, eignet sich Shaolin Qi Gong sehr gut für ältere und schwache Menschen. Es führt zur Aufnahme neuer Energie aus der Natur, löst Blockaden, stärkt die Abwehrkräfte, baut Stress und Ärger ab. Bei Herzkreislaufbeschwerden, Nervenleiden, Rheuma, Erschöpfungszuständen, Nervosität, Rücken- und Gelenkbeschwerden, um nur einige zu nennen, hat Qi Gong eine heilende Wirkung. Thai Chi Tai Chi Chuan ist eine chinesische innere Kampfkunst (Nèijiaquán). Es umfasst zahlreiche Aspekte, wie z.b. die Gesundheit, Meditation und Selbstverteidigung sowie die Möglichkeit zur persönlichen Entfaltung. Gehirn Fitness Viele Menschen haben es verlernt das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems herzustellen und Gaspedal und Bremse optimal einzusetzen. Was heißt das? Der Nervenstrang Sympathikus sorgt dafür, dass das Gaspedal ständig durchgedrückt wird. Die negativen Folgen sind u.a. ein Gefühl der Überforderung, Verringerung der Leistungsfähigkeit und eine steigende Burnout-Gefahr. Durch einfache körperliche Übungen gepaart mit geistigen Anforderungen hält dieses Training gleichzeitig körperlich als auch geistig fit und kann hervorragend zur Stressreduktion eingesetzt werden. Das Ganze macht dazu noch richtig viel Spaß! Termin Trainer Einheiten Kosten Mitglieder Sozialwerk/ Krankenkassen Shaolin Qigong Dienstag, x /ja (Einsteiger) Thai Chi Dienstag, Birgit Beck Wird wieder im Frühjahr angeboten 30 /ja (Vorkenntnissen) Thai Chi Dienstag, Birgit Beck 30 /ja Gehirn Fitness Design your brain Freitag, x / ja 10

12 11 Massagen Wellness-Massagen Nackenschmerzen und Schulterverspannungen sind vor allem durch die Büroarbeit aber auch nach Zugluft ein häufiges Problem. Eine Entspannung durch gezieltes massieren der verspannten Partien schafft Erleichterung und Wohlbefinden. Bei Rückenschmerzen, Ischias, Bandscheibenschäden, Kreuzschmerzen und Hexenschuss kann die Massage zur Besserung der Beschwerden beitragen. Termin Kosten Dauer/Terminvereinbarung/ Kontakt Fitte Füße (Fußmassage) Helmholtz Spezial (Schulter, Nacken, Kopf) Minuten/ Die Massagen sind individuell direkt bei Martina Bäumle buchbar 20 Kontakt: Außenstellen Sport-Prävention in Großhadern und Neuperlach Seit 2012 finden Sportkurse auch in Großhadern statt. Anmeldung und Koordination läuft über Frau Manglkammer (Tel ). Bitte erkundigen Sie sich bei ihr wann die nächsten Kurse wieder anfangen und welche Kurse angeboten werden. Für Neuperlach sind zukünftig einzelne Gesundheitsangebote geplant. Ähnlich wie in Großhadern könnten einzelne Sportkurse bei ausreichendem Interesse geplant und organisiert werden. Im Gegensatz zum Leistungssport findet der Mensch im Gesundheitssport einen Ausgleich zum Berufsalltag oder eine sinnvolle Ergänzung seiner Freizeitaktivitäten. Gesundheitssport lässt Raum für Freude und Freunde.

13 Informationen Anmeldung und Buchung Die Kurse von Martina Bäumle können bei Fr. Manuela Rother (PA, Tel: -2368) gebucht werden. Dies gilt NICHT für das Sonderprogramm "Yoga am Abend" (Anmeldung direkt bei Martina Bäumle)! Kurse von Tom Ortner und werden direkt beim Trainer gebucht oder über die Koordinatorin. Kontakt Martina Bäumle Tom Ortner Birgit Beck Kontakt über Manuela karingmelch Rother Telefon Koordination Rückfragen zu den Kursen an: Heidi Grohs Tel mensch-im-zentrum@helmholtz-muenchen.de Die Kurskoordination der Kurse von Tom Ortner läuft über Heidi Grohs. Bei speziellen Fragen zu den Kursen bitte an den jeweiligen Trainer wenden. Krankenkasse und Sozialwerkzuschuss Kurse die von der Krankenkasse bezuschusst werden (bis zu 75 ) rechnen Sie bitte direkt mit der Krankenkasse ab. Dazu erhalten Sie am Ende der Kurse ein Zertifikat. Alle Kurse von und Birgit Beck sind Krankenkassen zertifiziert. Kurse die vom Sozialwerk bezuschusst werden wird der Anteil direkt mit den Trainern abgerechnet. Diesen erhalten jedoch nur Sozialwerk-Mitglieder. Kursbeginn Die Kurse starten 2x (Januar/Februar und September/Oktober). Kurse von Martina Bäumle: Kurse von : Kursgröße Die meisten Kurse laufen mit einer maximale Teilnehmerzahl von bzw. Minimum von 6-7 Anmeldungen. Veranstaltungsort Alle Kurse - sofern nicht anders angegeben - finden im Gebäude 26 statt. Dort sind neben Garderoben auch Duschen vorhanden. Getränke müssen selbst mitgebracht werden. Bitte beachten Sie die Nutzungsordnung im Gebäude. 12

14 Textquellen (Auswahl) Noch etwas bürokratisches zum Schluss... Die Kurse finden in Ihrer Freizeit statt Bitte ausstempeln!

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