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1 Q-Fitness Muskelkatalog MANUAL Muskelkatalog Q Fitness Academy, Inh. Win Silvester Saarbrückener Str. 66, Bonn, Tel.: E Mail: fitness.de Q Fitness

2 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Deltamuskel, vorderer Anteil S. 130 M. deltoideus pars clavicularis Typ : --- eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schlüsselbein Außenseite des Oberarms Aktion(en): Anteversion der Arme Adduktion der Arme Innenrotation der Arme -1-

3 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Deltamuskel, mittlerer Anteil S. 130 M. deltoideus pars acromialis Typ : --- eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterhöhe (Akromion) Außenseite des Oberarms Aktion(en): Abduktion der Arme -2-

4 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Deltamuskel, hinterer Anteil S. 130 Typ : --- M. deltoideus pars spinalis eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterblattgräte Außenseite des Oberarms Aktion(en): Retroversion der Arme Adduktion der Arme Außenrotation der Arme -3-

5 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Großer Brustmuskel S. 134 M. pectoralis major Typ : tonisch eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schlüsselbein, Brustbein Oberarmkopf Aktion(en): Anteversion der Arme Adduktion der Arme Innenrotation der Arme Senken der Arme M. latissimus dorsi (nur beim Senken) M. latissimus dorsi (Retroversion) -4-

6 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Rotatorenmanschette S. 136 ff. M. supraspinatus / M. infraspinatus M. subscapularis / M. teres minor Typ : eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: Schulterblatt Oberarm Aktion(en): Außenrotation der Arme Innenrotation der Arme -5-

7 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Zweiköpfiger Oberarmmuskel S. 150 M. bizeps brachii Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zweigelenkig, über Schulter- und Ellbogengelenk Ursprung: 1: vom Oberrand der Schulterpfanne 2: vom Rabenschnabelfortsatz Speiche Aktion(en): Flexion im Ellbogengelenk Supination im Radioulnargelenk Anteversion im Schultergelenk -6-

8 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Dreiköpfiger Oberarmmuskel S. 154 M. trizeps brachii Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend zweigelenkig, über Schulter- und Ellbogengelenk Ursprung: 1: Unterrand der Schulterpfanne 2 + 3: Innen- und Außenrand des Oberarms Elle Aktion(en): Extension im Ellbogengelenk Retroversion in der Schulter Adduktion -7-

9 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Rückenstrecker S. 97 M. erector spinae Typ : tonisch (HWS; LWS) / phasisch (BWS) mehrgelenkig, entlang der Wirbelsäule Ursprung: Aktion(en): (Hyper-) Extension der Wirbelsäule Lateralflexion der Wirbelsäule Rotation der Wirbelsäule -8-

10 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Breiter Rückenmuskel S. 144 M. latissimus dorsi Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: LWS, BWS (teilweise), Beckenkamm Vorderseite des Oberarms Aktion(en): Retroversion des Armes Innenrotation des Armes Adduktion des Armes -9-

11 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 absteigender Anteil M. trapezius, pars descendens Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: HWS Schlüsselbein Aktion(en): Elevation der Schulter -10-

12 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 querverlaufender Anteil M. trapezius, pars horizontalis Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: BWS Schulterhöhe (Akromion) Aktion(en): zieht die Schulterblätter zusammen -11-

13 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Kapuzen- oder Trapezmuskel, S. 124 aufsteigender Anteil M. trapezius, pars ascendens Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: BWS Schulterblattgräte Aktion(en): zieht die Schulterblätter nach innen unten -12-

14 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Rautenmuskel S. 126 M. rhomboideus Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Schultergelenk Ursprung: HWS oberer Schulterblattwinkel Aktion(en): zieht die Schultern nach hinten-oben Fixation des Schultergürtels -13-

15 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Querer Bauchmuskel S. 108 ff. M. tansversus abdominis Typ : --- mehrgelenkig Ursprung: LWS Linea Alba Aktion(en): Bauchpresse -14-

16 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Gerader Bauchmuskel S. 108 ff. M. rectus abdominis Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend mehrgelenkig Ursprung: Rippe, Schwertfortsatz des Brustbeins Schambein Aktion(en): Flexion in der Wirbelsäule, Aufrichten des Beckens -15-

17 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Typ : Äußerer/ Innerer schräger Bauchmuskel M. obliquus externus/internus abdominis phasisch, zur Abschwächung neigend mehrgelenkig Ursprung: externus: Rippe internus: Darmbeinkamm / Rektusscheide externus: Darmbeinkamm, Rektusscheide internus: Rippe Aktion(en): Flexion in der Wirbelsäule Drehen des Rumpfes Aufrichten des Beckens -16-

18 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Großer Gesäßmuskel S. 188 M. glutaeus maximus Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig, über das Hüftgelenk Ursprung: Darmbeinschaufel Oberschenkel (unterhalb des großen Rollhügels) Aktion(en): (Hyper-) Extension im Hüftgelenk -17-

19 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel S. 206 ff. M. quadrizeps (Mm. Vastus medialis, intermedius, lateralis; rectus femoris) Typ : tonisch (M. rectus femoris, M. vastus lateralis) Phasisch (M. vastus medialis / intermedius) (zwei)gelenkig; über das Kniegelenk (M. rectus femoris auch über das Hüftgelenk) Ursprung: M. rectus femoris: Darmbein Mm. vastus...: Oberschenkelknochen alle Anteile: Schienbein Aktion(en): Extension im Kniegelenk M. rectus femoris : Flexion in der Hüfte -18-

20 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Beugemuskeln des Oberschenkels S. 212 ff. M. ischiocrurales (M. biceps femoris, M. semintendinosus, M. semimembranosus) Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zweigelenkig; über Knie- und Hüftgelenk Ursprung: Sitzbeinhöcker Unterschenkel Aktion(en): Flexion im Kniegelenk Extension im Hüftgelenk Adduktion im Hüftgelenk (M. semitendinosus u. M. semimembranosus) -19-

21 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Abduktoren S. 190 M. glutaeus minimus, M. glutaeus medius, M. tensor fasciae latae Typ : phasisch (Mm. glutaeus minimus, medius) tonisch (M. tensor fasciae latae) (zwei)gelenkig; über das Hüftgelenk (M. tensor, fasciae latae auch über das Knie) Ursprung: glutei: Außenfläche der Darmbeinschaufel tensor: seitlich an den oberen Darmbeinstacheln glutei: Oberschenkel (am großen Rollhügel) tensor: Außenseite des Schienbeinkopfes Aktion(en): Abduktion im Hüftgelenk -20-

22 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Adduktoren S. 198 ff. M. pectineus, M. adductor longus, M. gracilis, M. adductor brevis, M. adductor magnus Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend Merkspruch: Peter liegt gern bei Maria (zwei)gelenkig; über Hüft- und Kniegelenk Ursprung: Schambein / Sitzbein Rückseite des Oberschenkelknochens Aktion(en): Adduktion im Hüftgelenk Innenrotation im Hüftgelenk -21-

23 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Außenrotatoren S. 186 M. piriformis, M. obturatorius internus / externus, M. gemellus superior / inferior Typ : --- eingelenkig; über das Hüftgelenk Ursprung: Hüftbein, Schambein, Sitzbein Oberschenkel (Rückseite des großen Rollhügels) Aktion(en): Außenrotation im Hüftgelenk -22-

24 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Vorderer Schienbeinmuskel S. 234 M. tibialis anterior Typ : phasisch, zur Abschwächung neigend eingelenkig; über das Fußgelenk Ursprung: äußere Schienbeinkante innerer Fußrand Aktion(en): Dorsalflexion im Fußgelenk -23-

25 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Zwillingswadenmuskel S. 244 M. gastrocnemius Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zusammen mit dem M. soleus auch M. triceps surae genannt. zweigelenkig; über Knie- und Fußgelenk Ursprung: innere und äußere Oberschenkelrolle Fersenbein Aktion(en): Plantarflexion im Fußgelenk, Flexion im Kniegelenk -24-

26 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: Schollenmuskel S. 246 M. soleus Typ : tonisch, zur Verkürzung neigend zusammen mit dem M. gastrocnemius auch M. triceps surae genannt. eingelenkig; über das Fußgelenk Ursprung: Wadenbeinköpfchen Fersenbein Aktion(en): Plantarflexion im Fußgelenk -25-

27 Q"Fitness) Muskelkatalog,)Stand) Muskel: M. serratus anterior, S. 128 Typ : eher tonisch Ursprung: Aktion(en): Stabilisation des Schulterblatts, Atemhilfsmuskel : Muskel: M. iliopsoas, S. 184 Typ :? Ursprung: Aktion(en): Flexion im Hüftgelenk, (Außenrotation) : : Sinn einer umstritten! Muskel: M. sartorius, S. 204 Typ :? Ursprung: Aktion(en): Schneidersitz : der längste Muskel des Körpers -26-

- 1 - Muskel: Deltamuskel, vorderer Anteil S. 130 M. deltoideus pars clavicularis. Anmerkungen. Typ : --- Kräftigung

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