KONDITIONSTRAINING FUSSBALL KONDITIONSTRAINING. Die neue Methode DAS BUCH. Bischops/Gerards. Bischops/Gerards.

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1 KONDITIONSTRAINING AUTOREN Dr. Klaus Bischops, Diplompädagoge, studierte Pädagogik und Sport in Aachen, München und Bonn. Er war aktiver Fußballspieler und Trainer zahlreicher Fußballmannschaften im schulischen Bereich und im Verein. Zahlreiche Veröffentlichungen zum Thema Fußball dokumentieren seine Fachkompetenz. Heinz-Willi Gerards, Diplomsportlehrer, studierte an der PH Aachen und an der Sporthochschule Köln. Er spielte lange Zeit Fußball im Verein und war Trainer und Jugendbetreuer in einem Bundesligaverein. Als Fachleiter für Sport ist er heute in der Lehrerausbildung tätig. Er besitzt die B- und A-Trainerlizenz des DFB und ist als Referent in der Fußballtrainerausbildung tätig. Bischops/Gerards DIE Rund ein Jahrhundert lang war es im Fußball guter Brauch, Kondition zu bolzen, d.h. schwer zu erarbeiten. Freude hat dieser Weg den Spielern eigentlich nie bereitet. Nach neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft gehört diese Methode der Vergangenheit an. Die neue Methode will Kondition spielend erwirken, indem spielnah trainiert wird. Das Eintrainieren der Kondition orientiert sich demnach fast ausschließlich an den Elementen, die das Spiel selbst kennt. Kondition realisiert sich im Trainieren von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. In rund 40 Trainingseinheiten werden dem Fußballtrainer und -übungsleiter motivationsfördernde Inhalte angeboten, die er auf seine spezifische Übungsgruppe ausrichten kann. Ein Exkurs zum Kinder- und Jugendfußball veranschaulicht die Umsetzung der neuen Idee in die alltägliche Praxis. Durch den spielerisch orientierten Ansatz wird die neue Methode auch den Spielern Freude bringen. FUSSBALL KONDITIONSTRAINING DAS BUCH FUSSBALL KONDITIONSTRAINING Die neue Methode Bischops/Gerards

2 Fußball Konditionstraining

3 Eine Anmerkung zum Sprachgebrauch: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgehend die männliche (neutrale) Anredeform zu benutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.

4 Klaus Bischops/Heinz-Willi Gerards FUßBALL KONDITIONSTRAINING Die neue Methode Meyer & Meyer Verlag

5 Die Deutsche Bibliothek CIP-Einheitsaufnahme Bischops, Klaus: Fußball - Konditionstraining, die neue Methode / Klaus Bischops ; Heinz-Willi Gerards ; Aachen : Meyer und Meyer, 2002 ISBN Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen, Auckland, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, Miami Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck: Vimperk AG ISBN

6 INHALT 5 INHALT Ein Wort zuvor Kondition...9 Definition des Begriffs 2 Kondition...11 Die neue Methode 3 Kondition...13 Leistungskomponenten des Fußballers 4 Kondition...16 Anforderungen an ein Konditionstraining 5 Ausdauer...17 Ausdauer, in welchem Umfang? 5.1 Wertigkeit der Grundlagenausdauer Wertigkeit fußballspezifischer Ausdauer Ausdauer...20 Methodische Wege beim Ausdauertraining 7 Ausdauer...22 Grundsätze zur Methodik des Trainings 8 Ausdauer...24 Bei Kindern und Jugendlichen 9 Ausdauer...26 Grundsätze zur Methodik im Kindes- und Jugendalter 10 Kraft...27 Kraft in verschiedenen Formen 10.1 Wertigkeit des Krafttrainings Wertigkeit des fußballspezifischen Krafttrainings Kraft...30 Methodische Hinweise zum Krafttraining 12 Kraft...32 Training für Kinder und Jugendliche 13 Kraft...35 Grundsätze zur Methodik des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter

7 6 INHALT 14 Schnelligkeit...36 Schnelligkeit, eine vielseitige Fähigkeit 15 Schnelligkeit...42 Anmerkungen zur Entwicklung der Handlungsschnelligkeit 16 Schnelligkeit...45 Training im Kindes- und Jugendalter 17 Koordination...47 Koordination ein Muss im Fußball 18 Koordination...50 Die methodische Umsetzung 19 Koordination...52 Bei Kindern und Jugendlichen 20 Beweglichkeit...54 Für Fußballspieler unverzichtbar 21 Beweglichkeit...57 Methodische Merkmale 22 Beweglichkeit...58 Training im Kindes- und Jugendalter 23 Kondition...60 Die Rolle des Trainers beim Konditionstraining 24 Praxis...62 Vorbemerkungen zur Handhabung...63 Übungseinheiten Ausdauer...65 Übungseinheiten Kraft Übungseinheiten Schnelligkeit Übungseinheiten Koordination Regeneration Übungseinheiten Regeneration Stretching Literatur Bildnachweis...216

8 EIN WORT ZUVOR 7 EIN WORT ZUVOR Nimmt ein Trainer den Begriff Konditionstraining in den Mund, verfinstern sich die Mienen der Spieler sichtbar, denn harte Zeiten brechen an. Gerade in der Saisonvorbereitung, aber auch im Verlauf einer Spielzeit, löst diese Bezeichnung vielfach unangenehme Gefühle aus. Doch Kondition und das weiß jeder Fußballer ist andererseits das Fundament für eine Erfolg versprechende Saison. Mit Recht sagt der Hamburger: Wat mutt, dat mutt! Also steht die Frage an, wie sich Konditionstraining verträglicher gestalten lässt. An dieser Stelle kommt nun ein bekanntes Prinzip zum Tragen: Training, also auch Konditionstraining, orientiert sich am Spiel und seinen spielerischen Elementen. Genau diesem Grundgedanken möchten wir in unserem Buch folgen. Statt Kondition zu bolzen, möchten wir sie spielen oder spielend erarbeiten. Bei dieser Art des Agierens steht der Ball natürlich im Mittelpunkt und der Wettkampfaspekt spielt ebenfalls eine wesentliche Rolle. Alle Anforderungen des Spiels müssen sich im Training wieder finden und Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination werden fußballspezifisch trainiert. Spielerisch orientiertes Konditionstraining beinhaltet dazu den Vorteil, sich auf die individuellen Bedürfnisse des Einzelspielers einstellen zu können. Weiterhin lässt es sich kombinieren mit anderen Trainingselementen aus Bereichen wie Technik und Taktik und entfaltet so eine vielfältige Wirksamkeit. Gerade für Amateurmannschaften mit begrenzten Trainingszeiten sollte der Aspekt der Multidimensionalität und Komplexität innerhalb der Trainingsgestaltung ausreichende Beachtung finden. Spielbetontes Training kann darüber hinaus vor allem die emotionale Befindlichkeit der Fußballspieler während des Trainings spürbar verbessern und dieses durch diesen Motivationsgewinn auch effektiver gestalten. Konditionstraining, unter diesen Prämissen abgehalten, kann eine neue Qualität bedeuten. Einen Versuch sollte dieser neue Ansatz wert sein. Als Trainer, Übungsleiter oder Sportlehrer kann es eine gute Erfahrung sein, beim Konditionstraining in gelöste und erwartungsfrohe Gesichter zu schauen. Klaus Bischops, Heinz-Willi Gerards

9 8 KONDITION DEFINITION DES BEGRIFFS Trainingsziel ist das Spiel, Trainingsinhalte bietet das Spiel!

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