Level Info. geben, um mit SICHERHEIT den SPASS-Faktor noch zu erhöhen. upmove the mountain sports community

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1 iktraining n e Fahrtech ik b in ta n u Mo Level Info Heutzutage kann fast jeder Fahrradfahren, oder? Und wenn man Fahrradfahren kann, dann kann man auch Mountainbiken, oder? Ja, das stimmt! ABER: nach einem Fahrtechniktraining könnt ihr es noch viel besser... Im upmove Fahrtechniktraining geht es vor allem um Sicherheit und Spaß denn nur wer Spaß an der Sache hat, wird sich auch verbessern. Wir helfen EinsteigerInnen im Fahrtechnikbereich mit viel Erfahrung dabei, eventuelle Ängste bzw. Unsicherheiten abzuschütteln und sich mehr und mehr zuzutrauen. Bei erfahrenen BikerInnen legen wir das Hauptaugenmerk darauf, Kleinigkeiten auszubessern und hilfreiche Tipps zu geben, um mit SICHERHEIT den SPASS-Faktor noch zu erhöhen. ge /biketa u.e b t -m pmove Bestimmt sind wir schon bald auch in deiner NÄHE! upmove Biketage eignen sich auch bestens für die individuelle Vorbereitung einer Mehrtagestour. upmove Clubmitglieder erhalten 10% Ermäßigung auf jedes Angebot. Gerne bieten wir ab 8 Personen auch für geschlossene Gruppen individuelle Trainings inkl. Wunschstandort an. Unser MTB-Leiter Martin steht gerne für weitere Informationen zur Verfügung. Schreib einfach eine an: martin.budweiser@upmove.eu. upmove the mountain sports community A-4550 Kremsmünster Bad Haller Straße 40 T: +43(0) F: +43(0) E: office@upmove.eu ZVR-Zahl:

2 verschiedene Levels upmove bietet Biketage für unterschiedliche Zielgruppen und Levels. Die Einstufung der 3 Schwierigkeitsgrade*/-klassen (leicht, mittel, schwer) entspricht jener lt. Singletrailsskala (STS) - Diese Schwierigkeitsklassen orientieren sich dabei an dem Fahrkönnen eines durchschnittlichen Bikers mit einem technisch aktuellen Mountainbike. JUGEND In diesem Einsteigerkurs führt ein speziell ausgebildeter MTB-Kindertrainer KIDS & Teenies im Alter von 8-11 und Jahren spielerisch an das Mountainbiken heran. Begeisterung für die Bewegung am Bike und in der Natur stehen hier im Vordergrund. Richtige Körperstellung am Rad und Grundtechniken werden erlernt. ANFÄNGER - LEICHT FORTGESCHRITTENE MTB-Grundtechniken werden erst am Übungsgelände trainiert und anschließend bei einer kleinen Ausfahrt in die Praxis umgesetzt. Dieses Training richtet sich an MTB-lerInnen die keine od. nur wenig fahrtechnische Vorkenntnisse haben. Level 1 Trainings können durchaus an Folgetagen absolviert werden. Aufbauend auf Level 1 Basic werden weitere Grundtechniken erst am Übungsgelände gefestigt um anschließend noch mehr Spaß und Flow im Gelände zu haben. Dieses Training richtet sich an MTB-lerInnen die Ziele aus Level 1 Basic bereits realisieren können und mehr wollen. LEICHT - S0 bis S1 FORTGE- SCHRITTENE Du hast die Liebe zu den Single Trails entdeckt und möchtest aufbauend auf Level 1+ nun die spezielle Fahrtechnik für diesen Bereich erlernen und/ oder verbessern. Ausreichend Praxis bzw. Bike-Beherrschung auf Singletrails der Schwierigkeit S1 wird vorausgesetzt. MITTEL S1- S2 ANGEHENDE PROFI S Fahrtechniktraining Level 3 eignet sich für SingletrailliebhaberInnen die auf Wanderwegen grundsätzlich gut zu recht kommen, aber mehr wollen! Wir bewegen uns auf Singletrails der Stufe S2 bis teilweise S3. Spitzkehren mit Hinterrad versetzen und spezielle Balance Übungen aus dem Trailsport werden geübt. Ziele aus Level 2 müssen beherrscht werden. Aufgrund des schwierigen Geländes (ohne Absturzgefahr) ist Schwindelfreiheit erforderlich! MITTEL - SCHWER > S2 *Zur Differezierung der Trails werden lt. STS abgrenzbare Schwierigkeitsgrade von S0 bis S5 herangezogen. Die Schwierigkeitsklasse leicht umfasst die Grade S0 und S1, Mittel wird durch S2 definiert und schwer beinhaltet alle darüber hinausgehenden S-Grade

3 ic Level 1 Bas Ablauf Fahrtechniktrainings Bei Level 1 Trainings empfehlen wir auch 2-tägige Kurse. D.h. Level 1 Basic und Level 1+ können an Folgetagen absolviert werden. Ab Level 2 setzen wir ausreichend Fahrpraxis auf Singletrails S1 voraus. VORMITTAG Fahrtechniktraining Trockentrainingspause NACHMITTAG: Fahrtechniktraining im Gelände MTB-Tour im entsprechenden Level (ca. 400 hm bis 800 hm, mit Trails die dem Lernfortschritt der Gruppe entsprechen) Level 2 el 3 Lev ge eta.eu/bik b t m e pmov

4 Fahrtechniktraining Level 1 Basic Das Hauptaugenmerk in Level 1 Basic liegt auf der Entwicklung vom Radfahren zum Mountainbiken. Basistechniken, wie unten angeführt werden in einfachem Gelände (auf Park-Schotterplätzen) geübt und anschließend bei einer kleinen Ausfahrt in die Praxis umgesetzt. Die SICHERHEIT und der FAHR- SPASS am Bike steht hierbei im Vordergrund! Für die Praxisübungen im Gelände bewegen wir uns auf Trails der Schwierigkeitsstufe S0 bis S1 lt. Singletrail-Skala. Level 1 BASIC LEICHT Bremstechnik Drücktechnik Lenktechnik Downhill-Technik Uphill-Technik Überwinden von Hindernissen Geradeausfahren Kombination mehrerer Techniken Zielbremsung in einem Korridor in flachem Gelände Sicheres Durchfahren einer langgezogenen Kurve auf Schotter Spitzkehre in flachem oder leicht geneigtem Gelände Kontrolliertes Absteigen hinter dem Sattel in leicht geneigtem Gelände Kombination mit Schalttechnik Steil Bergauffahren, ohne steigendem Vorderrad Anfahren in mittelsteilem Gelände Heben des Vorderrades aus der Grundposition Heben des Hinterrades (ohne Vorderrad-Bremse) Springen (Bunny Hopp) Kontrolliertes Überfahren eines Brettes von ca. 3 m Länge und 30 cm Breite Richtiges Einsetzen der Bremse(n) in Kurven und Downhill-Passagen Zielgruppe Alle MountainbikerInnen, die keine oder nur wenig fahrtechnische Vorkenntnisse haben und mit einer verbesserten Fahrtechnik, die SICHERHEIT und den FAHRSPASS erhöhen wollen!!

5 Fahrtechniktraining Level 1+ Im Fahrtechniktraining Level 1+ geht es um das Festigen der MTB-Fahrtechnik für noch mehr SPASS und FLOW im Gelände. Basistechniken, wie unten angeführt werden in einfachem Gelände (auf ParkSchotterplätzen) geübt und anschließend bei einer kleinen Ausfahrt in die Praxis umgesetzt. Für die Praxisübungen im Gelände bewegen wir uns auf Trails der Schwierigkeitsstufe S0 bis S1 lt. Singletrail-Skala. LEICH Level 1+ T Bremstechnik Kontrolliertes Anheben des Hinterrades mit der Vorderradbremse Kontrolliertes Blockieren des Vorderrades Variieren und Anwenden in allen mtb-typischen Situationen Drücktechnik Rundes und zügiges Durchfahren von langgezogenen Kurven auf Schotter Lenktechnik Spitzkehren bergauf und bergab in unterschiedlichen Radien und Steilheiten Downhill-Technik Steile und sehr steile Passagen auf unterschiedlichem Untergrund kontrolliert befahren Uphill-Technik Steile und sehr steile Passagen auf unterschiedlichem Untergrund meistern Anfahren in steilem Gelände Überwinden von Hindernissen Meistern von unterschiedlichsten Single-Trail-typischen Situationen Geradeausfahren Kontrolliertes Überfahren von schmalen und langen Brettern Zielgruppe MountainbikerInnen, die die Ziele aus Level 1 BASIC bereits realisieren können und MEHR WOLLEN!! u -mtb.e www ove.upm

6 Level 2 ZIELGRUPPE: Level 2 richtet sich an MountainbikerInnen, die die Liebe zu den Singletrails entdeckt haben und nun die spezielle Fahrtechnik für diesen Bereich erlernen und/oder verbessern möchten. Das Training findet größtenteils in Gelände-Bereichen ohne Absturzgefahr statt, damit die Konzentration auf die Fahrtechnik gelegt werden kann. Außerdem trainieren wir unsere Balance mit speziellen Übungen aus dem Trailsport. MITTE Level 2 L Anforderungen Bike-Beherrschung auf Singletrails der Schwierigkeit S1 Ziele aus dem Fahrtechnikkurs Level 1+ müssen beherrscht werden. Ausrüstung Ziele Kontrolliertes Befahren von Singletrails der Schwierigkeit S2 Spitzkehren in unterschiedlich steilem Gelände Erfassen der optimalen Linie auf hindernisreichen Wegen bergab und bergauf MTB-Fully (mind. All-Mountain bzw. 140mm Federweg) Helm (eventuell mit Kinnbügel) Knie-und Ellbogen Protektoren Rucksack (als Schutz für den Rücken) Fahrradhandschuhe Viel Spaß & o.upm www ve.eu Erfolg bei Eurer Outdooraktivität wünscht Euch das upmove Team!

7 Level 3 Du fühlst dich auf Single Trails bereits zu Hause, möchtest aber mehr? Dann bist du bei diesem Training genau richtig. Das Training findet größtenteils in Gelände-Bereichen ohne Absturzgefahr statt, damit die Konzentration auf die Fahrtechnik gelegt werden kann. Außerdem trainieren wir unsere Balance mit speziellen Übungen aus dem Trailsport. Bei Touren mit Singletrail-Schwierigkeit S3 ist dann auch Schwindelfreiheit erforderlich. ZIELGRUPPE: MountainbikerInnen die auf Wanderwege ins alpine Gelände vordringen wollen. Ziele aus dem Fahrtechnikkurs Level 1+ und Level 2 müssen beherrscht werden. s ch w Level 3 er Anforderungen Bike-Beherrschung auf Singletrails der Schwierigkeit S2 Ziele aus dem Fahrtechnikkurs Level 2 müssen beherrscht werden. Ausrüstung Ein voll funktionsfähiges MTB-Fully (mind. 140mm Federweg) Helm mit Kinnbügel Knie-und Ellbogen Protektoren Protektor-Rucksack (als Schutz für den Rücken) Fahrradhandschuhe geeignete Schuh-Pedal-Kombination (wir empfehlen Flat Pedals) Weiters empfehlen wir absenkbare Sattelstütze (erleichtert das Training ungemein) Ziele Kontrolliertes Befahren von Singletrails der Schwierigkeit S3 Spitzkehren mit Hinterrad versetzen in unterschiedlich steilem Gelände Befahren von Steilstufen Erfassen der optimalen Linie auf hindernisreichen Wegen bergab und bergauf Viel Spaß & o.upm www ve.eu Erfolg bei Eurer Outdooraktivität wünscht Euch das upmove Team!