Abteilung Scheibenbogen. 1. FITA Intensivtrainingsworkshop 01/ Willkommen!

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "Abteilung Scheibenbogen. 1. FITA Intensivtrainingsworkshop 01/ Willkommen!"

Valentin Bachmeier
vor 7 Jahren
Abrufe

1 1. FITA Intensivtrainingsworkshop 01/ Willkommen!

2 Unsere Themen heute Cool Down Mentales Training im Bogensport

3 Definition: Unter werden alle Maßnahmen zur Vorbereitung auf sportliche Belastungen verstanden Warum? Herstellen des optimalen Leistungszustandes des Sportlers schon vor Wettkampfbeginn in Bezug auf Physiologie (Betriebstemperatur, Tonus, Beweglichkeit) Psyche (mental: Einstellung, Motivation) Koordination (Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit)

4 Wie aufwärmen? Durchführen von großräumigen, aktiv ausgeführten Bewegungsformen z.b. leichter Gymnastik, die zu einer allgemeinen Steigerung der physischen und psychischen Leistungsbereitschaft führen Was aufwärmen? Gezielte Übungen der Schulter-, Nacken- und Armpartie Therabandübungen als Prophylaxe zu Schulterbeschwerden und Aufbau der erforderlichen Kraftausdauer

5 Dauer des Aufwärmens 2 x 6 konzentrierte Trockenauszüge an der Schießlinie 15 Minuten Aufwärmen Zwischen Aufwärmen und Schießbeginn sollten 20 Minuten Abstand liegen

6 Jede Dehnung 30 Sekunden halten; 3 x wiederholen Dehnen sollte schmerzfrei sein Nur warme Muskeln leicht andehnen Halsseite beugen Kopf drehen Muskeln: Oberer Trapezmuskel und Scalenus Dehnung: Lege Dein linkes Ohr auf die linke Schulter (dabei nach vorne schauen) und drücke den rechten Arm nach unten, Wiederholung spiegelverkehrt. Muskeln: Sternocleidomast Dehnung: Drehe Deinen Kopf um über die linke Schulter zu schauen. Wiederholung zu anderen Seite. Achtung: Rolle den Kopf nicht nach hinten.

7 Schultern Schulter runter drücken Muskeln: Latissimus Dorsi Dehnung: Lege die Hände zusammen und versuche so weit wie es geht nach oben über Deinen Kopf zu kommen. Muskeln: Oberer Trapezmuskel Dehnung: Drücke Deine Schultern so weit es geht nach unten.

8 Oberkörper (Seite) beugen Rhomboid Muskeln Muskeln: Lendenwirbelbereich und Trizeps Dehnung: Greife mit dem rechten Arm an Deinem Rücken herunter, halte den Arm mit der linken Hand und lehne Dich nach links. Wiederholung auf der anderen Seite. Muskeln: Rhomboids Dehnung: Verschränke die Arme vor der Brust und ergreife die gegenüber liegende Schulter. Drücke die Ellbogen nach vorn um die Schulterblätter auseinander zu ziehen.

9 Brust I Brust II Muskeln: Brustmuskel Dehnung: Verschränke die Hände hinter Dir und während Du die Arme gerade hältst, drücke die Arme nach hinten oben. Muskeln: Brustmuskeln Dehnung: Lege Deine Hände auf den Kopf, ziehe die Ellbogen nach hinten, drücke die Schulterblätter zusammen und strecke Deine Brust.

10 Quadrizeps Archillessehne und Wade Muskeln: Quadrizeps (Schenkelstrecker) Dehnung: Bringe Deine Fersen hoch bis zum Gesäß um die Vorderseite zu dehnen. Wiederholung mit den anderen Bein. Muskeln: Archillessehne und Wade Dehnung: Das linke Bein nach vorn, strecke das Knie und ziehe die Zehen so weit es geht nach oben. Beuge das rechte Knie und lehne Dich nach vorne über das linke Knie um den Rücken an der Hüfte zu strecken. Wiederholung mit dem anderen Bein.

11 Lendenwirbel Drehung Gluteus maximus Muskeln: Lendenwirbelbereich Dehnung: Beuge leicht die Knie und drehe den Oberkörper so weit es geht nach links. Wiederhole zu anderen Seite. Muskeln: Gluteus maximus Dehnung: Das linke Bein nach hinten, das rechte Bein nach vorn. Lass die linke Ferse am Boden und das Knie gestreckt! Lehne Dich nach vorne über das rechte Bein uns trecke die Wade. Wiederhole auf der anderen Seite.

12 Schultertraining mit Gummiband

13 Übungen gegen Schulterschmerzen

14 Was geschieht physisch? Herz-Kreislauf-System und Muskulatur kommen in Schwung Optimale Körpertemperatur 38,5 C erst nach 15 Minuten erreicht Schneller ablaufende Stoffwechselvorgänge Verbesserte Nervenleitfähigkeit, Nervenimpulse können schneller weitergeleitet werden, verbesserte Reaktions- und Koordinationsfähigkeit Abnahme der elastischen und viskösen Widerstände innerhalb der Muskulatur Verbesserte Versorgung des Organismus mit Sauerstoff

15 Was geschieht psychisch? Aktivierung des Hirnstammes führt zu erhöhtem Wachheitsgrad und einer gesteigerten Aufmerksamkeit also Vorraussetzung für effizientes Arbeiten Erleichterung des Abschaltens vom Alltag Spannungszustände werden abgebaut Sensibilisierung für das Nachfolgende wird hergestellt

16 Allgemeines : Muskelaktivierung durch Einlaufen, Bewegen,... Muskellockerung durch Stretching Tonusregulation (zu hoch oder zu tief?) Reaktiver Wachheitszustand durch Koordinationsübungen Spezielles : Mit Deuserband, Theraband Schusssimulation Mit Bogen (ohne Pfeil ziehen, Probe/Trainigspfeile

17 Cool Down Warum? Schnellere Erholung durch verbesserte Muskeldurchblutung: Beschleunigter Abbau von Stoffwechselprodukten (z.b. Laktat) Frühere Superkompensation, dadurch frühere Trainingswiederholung

18 Cool Down Aktive Maßnahmen Stretching Schwimmen Auslaufen, Gehen Aktive Maßnahmen Sauna Heißes Bad Entmüdunsmassagen

19 1. FITA Intensivtrainingsworkshop Noch Fragen?

20 1. FITA Intensivtrainingsworkshop Vielen Dank!

Ähnliche Dokumente

Stretching für Schützen

Stretching für Schützen Zur Förderung der Beweglichkeit: Mit Stretching kann die Beweglichkeit kurzfristig verbessert werden. Die Muskulatur neigt aber dazu, sich wieder auf ihre Ursprungslänge zurückzubilden.