J+S-Trainingshandbuch Rock'n'Roll

Transkript

1 Ein Produkt der Eidgenössischen Hochschule für Sport Magglingen EHSM d / Ausgabe 2002 (02.04) J+S-Trainingshandbuch Rock'n'Roll BASPO 2532 Magglingen

2 Vertrauen eine Grundlage Vertrauen ist das Bindemittel, das die Partnerschaft der Vereine und Verbände, der J+S- Leiterinnen und -Leiter mit den Kantonen und mit der Institution Jugend+Sport festigt. Man traut sich gegenseitig sinnvollen Einsatz der Personen und Mittel und gute Arbeit, das heisst zielgerichteten Sportunterricht mit Kindern und Jugendlichen und bedürfnisorientierte Leiterbildung, zu. Qualität ein Ziel Nicht bloss Sportunterricht soll es sein, sondern Qualität: geplant, vorbereitet, durchgeführt und ausgewertet von engagierten J+S-Leiterinnen und -Leitern, dabei umsichtig begleitet und unterstützt von ihrem J+S-Coach. Trainingshandbuch ein Instrument Im Trainingshandbuch halten die J+S-Leiterinnen und Leiter die wichtigsten Daten (was, wann, wo, unter welcher Leitung?) ihres Sportangebotes fest. Im Leiterkurs, im Fortbildungskurs oder beim J+S-Coach haben sie das dazu nötige Wissen erworben. Die Planungsunterlage steht als Papierdokument zur Verfügung oder kann als Datei vom Internet heruntergeladen und am Computer bearbeitet werden (--> --> Sportarten). Für jedes von J+S anerkannte und unterstützte Sportangebot ist mindestens ein Trainingshandbuch und eine Anwesenheitskontrolle zu führen. Beide Unterlagen sind während drei Jahren aufzubewahren und auf Verlangen der zuständigen Kontrollinstanz vorzuweisen. Wer qualitativ guten Sportunterricht bieten will, bereitet sich zusätzlich in geeigneter Form (Wochen-, Lektionsplan) auf die Trainingsstunden vor. Sorgfältig geführte Planungsinstrumente ermöglichen qualitativ gute Sportangebote und erleichtern dem J+S-Coach, die Leiterinnen und Leiter zu unterstützen. Sie sind auch ein sichtbares Zeichen des gegenseitigen Vertrauens d - 2/11

3 Ausbildungsprogramm eines Rock'n'Roll-Tanzpaares vom Einsteiger zum Könner Die unten angegebenen Aufbauschwerpunkte stellen den idealen Verlauf einer Rock'n'Roll-Tanzpaar-Laufbahn dar. Die Zielsetzungen bestimmen das Ausbildungsprogramm. Zielsetzungen, Aufbauschwerpunkte und Inhalte orientieren sich an den Bedürfnissen und Voraussetzungen des Rock'n'Roll-Tanzpaares, der Rock'n'Roll-Gruppe. Eingesetzte Trainingsmethoden und Intensität müssen dem Alter und der körperlichen Entwicklung angepasst werden. Wann immer möglich sollten z.b. Teile des Konditionsaufbaus, der Ausklang, Sequenzen zur Auflockerung polysportiv trainiert werden, damit die Paare weitere wichtige Bewegungserfahrungen machen können. Wichtig ist es, dass der gesamte Trainingsaufbau beidseitig erfolgt («was rechts macht, macht auch links!»...nicht nur die Hand, auch die Beine.) Alter Kategorie AUFBAUSCHWERPUNKTE Koordinative Kompetenzen : Entwicklung des Rythmusgefühls; Grundbewegungen des Rock'n'roll- Schrittes erwerben; Partner/in, Führung und Folgen. Technische Kompetenzen : Grundschritt und einfache Tanzfiguren; Drehungen (Spin); Zusammenhang von einigen Figuren (kleines Tanz-Programm). Konditionelle Fähigkeiten : progressive Erhöhung der Dauer des Tanzprogramms, dann Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit; Beweglichkeit; Haltung; Spannung. Psychische und soziale Kompetenzen : Partner- und Gruppenspiele um die Partnerschaft und Teamfähigkeit zu fördern. WETTKAMPF- MÖGLICHKEITEN - Spielerische Wettbewerbe im Klub oder zwischen Klubs. - Vorführungen vor Publikum (Klubfest, Weihnachtsfest, andere öffentliche Ereignisse ). Hinweise für die Leiterperson - Spass als treibendes Element. - Spiel als Mittel Jahre Spätes Schulkindalter 7-10 Jahre Frühes Schulkindalter Koordinative Kompetenzen : Festigung des Rythmusgefühls; Variation des Rock'n'roll-Schrittes; Entwicklung der Unabhängigkeit zwischen Arme und Beine; Koordination zwischen Partner bei der Ausführung komplexerer Tanzfiguren entwickeln; Doppelspin; vor- und rückwärts Rolle am Boden; beginnen mit «springen» und «landen» (Erste Phase und Ende der Akrobatikfiguren), aber keine Akro zu Zweit! Entwicklung des Körpergefühls. Technische Kompetenzen : Festigung des Grundschrittes; mit anderen Schrittarten abwechslungsreich gestalten; komplexe Tanzfiguren; längere Zusammenhänge von Figuren (grössere Programme); beginnen mit einfachen Elementen aus der Bodengymnastik (vor- und rückwärts Rolle, Handstand, usw.) Konditionelle Fähigkeiten : progressive Verlängerung der Dauer und Erhöhung des Musik-Tempos bis die Werte des Turnierregelements erreicht sind; Training der Beweglichkeit; Spannung (isometrische Kräftigung) mit eigener Kraft (keine externe Belastung!). Grundausdauer als «natürliches» Ergebnis vom Training. Psychische und soziale Kompetenzen : Spiele und Austausche zwischen Partnern; Gruppenspiele. - Spielerische Wettbewerbe im Klub oder zwischen Klubs. - Vorführungen vor Publikum (Klubfest, Weihnachtsfest, andere öffentliche Ereignisse ). - Offizielle SRRC-Turniere. - Zusammenkünfte durch SRRC. - Prüfen um sicher zu sein, dass die wesentlichsten Voraussetzungen (Rythmus und Grundbewegungen) beherrscht werden, sonst korrigieren und abhelfen. Einsteiger/innen Junioren B - Spiel als Unterrichtsprinzip. - Formen variieren und viele verschiedene Möglichkeiten zum anwenden bieten d - 3/11

4 Ausbildungsprogramm eines Rock'n'Roll-Tanzpaares vom Einsteiger zum Könner Alter Kategorie AUFBAUSCHWERPUNKTE WETTKAMPF- MÖGLICHKEITEN Hinweise für die Leiterperson Koordinative Kompetenzen : Festigung des Gelernten für : Rhythmus, Schritt und Figuren, Unabhängigkeit Arme-Beine, Figurenkoordination; Erwerben der Akro-Grundelemente : Geichzeitigkeit Anfang und Ende der Akrofigur beider Partner (springen und landen), ohne Akro zu Zweit! Entwicklung des Körpergefühls. Technische Kompetenzen : Kreativität und Variationen über komplexe Tanzfiguren üben; Erweiterung der Bodengymnastikelemente auch mit Geräten (Mini-Trampoline, Balken usw.), springen und landen mit dem Takt. Konditionelle Fähigkeiten: Festigung mit Turniertempos; Training der Beweglichkeit; Training der Spannung und Haltung (isometrische Kräftigung) mit der eigenen Kraft (keine externe Belastung!). Grundausdauer als «natürliches» Ergebniss des Trainings wenn anwesend, oder als spezifische Forderung wenn sie fehlt. Psychische und soziale Kompetenzen : Spiele und Austausch zwischen Partnern; Gruppenspiele; Schwerpunkt auf Fair-Play und den sportlichen Geist setzen. - Spielerische Wettbewerbe im Klub oder zwischen Klubs. - Vorführungen vor Publikum (Klubfest, Weihnachtsfest, andere öffentliche Ereignisse ) Jahre Koordinative Kompetenzen : Erhaltung des Gelernten im Tanz; Entwicklung der Koordination zwischen Partner und Partnerin mit einfachen Akrofiguren. Technische Kompetenzen : Gestaltung von schwierigen Figuren; Beherrschung der Gymnastik- Grundelemente (auch fliegende Grundelemente mit dem Mini-Trampolin). Konditionelle Fähigkeiten : Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht; Erhaltung der Beweglichkeit; Anfang mit Kraftausdauertraining (mehrere Programme mit kurzer Erholungszeit). Grundausdauer unentbehrlich. Psychische und soziale Kompetenzen : Spiele und Austausch zwischen Partnern; Gruppenspiele; Schwerpunkt auf Fair-Play und den sportilichen Geist beim Wettkampf setzen. - Offizielle SRRC-Turniere. - Zusammenkünfte durch SRRC. - Spielerische Wettbewerbe im Klub oder zwischen Klubs. - Vorführungen vor Publikum (Klubfest, Weihnachtsfest, andere öffentliche Veranstaltungen...) - Aufpassen auf mögliche Wachstumsprobleme: > Probleme wie muskuläre Dysbalance, konstitutionelle Schwachheit, usw., beachten; > unterschiedliches Wachstum (Frühreife, Verspätung) > morphologische Unterschiede zwischen Partner und Partnerin. - Variationen von Formen und Spiele sind immer wichtig Jahre Fortgeschrittene Junioren A + Kat. C - Offizielle SRRC-Turniere. - Zusammenkünfte durch SRRC. - Aufpassen auf mögliche Wachstumsprobleme: > Probleme wie muskuläre Dysbalance, konstitutionnelle Schwachheit, usw. betrachten; > unterschiedliches Wachstum (Frühreife, Verspätung) > morphologische Unterschiede zwischen Partner und Partnerin. 1. Puberale Phase/Pubeszenz Mädchen: 11/12-13/14 Knaben 12/13-14/16 - Variationen von Formen und Spiele sind immer wichtig d - 4/11

5 Ausbildungsprogramm eines Rock'n'Roll-Tanzpaares vom Einsteiger zum Könner Alter Kategorie AUFBAUSCHWERPUNKTE WETTKAMPF- MÖGLICHKEITEN Hinweise für die Leiterperson Koordinative Kompetenzen : Erhaltung des Gelernten im Tanz; Koordination zwischen Partner und Partnerin mit komplexeren Akrofiguren. Technische Kompetenzen : Gestaltung von neuen Figuren; Training von schwierigeren Elementen aus der Gymnastik (Überschlag, gestreckte und gehockte rück- und vorwärts Salti, Schrauben, usw.). Konditionelle Fähigkeiten : Entwicklung der allgemeinen Kraft mit eigenem Körpergewicht und externer Belastung sobald die körperliche Konstitution es erlaubt; Erhaltung der Beweglichkeit; Training der Kraftausdauer (mehrere Programme mit kurzer Erholungszeit). Grundausdauer immer unentbehrlich. Psychische und soziale Kompetenzen : Austausche zwischen Partner; Gruppebesprechung; Schwerpunkt auf dem Fair-Play und dem sportilichen Geist beim Wettkampf setzen. - Offizielle SRRC-Turniere. - Nachwuchskader der SRRC - Zusammenkünfte durch SRRC Jahre Kat. C + Kat. B Koordinative Kompetenzen : Erhaltung des Gelernten im Tanz; Koordination zwischen Partner und Partnerin mit höchstem Niveau (Akrofiguren). Technische Kompetenzen: Gestaltung von Choreographien; Beherrschung der schwierigen Akrofiguren und Kombinationen von hohem Niveau (Akrofiguren). Konditionelle Fähigkeiten : Individuelles und spezifisches Krafttraining gemäss der besonderen Bedürfnisse jedes Partners; Erhaltung der Beweglichkeit; Training der Kraftausdauer. Grundausdauer immer unentbehrlich. Psychische und soziale Kompetenzen : Austausch und Achtung zwischen den Partnern; Erhaltung des Gruppenerlebnisses; Verstärkung des sportlichen Geistes und des Fair-Play im Wettkampf. - Öffentliche Show-Auftritte - Offizielle SRRC-Turniere. - Nachwuchskader der SRRC - Zusammenkünfte durch SRRC. - Prüfen und sicher sein, dass die physischen und auch psychischen Fähigkeiten genügend sind, um die Akrobatik ohne Gefahr ausführen zu können - Verstärkung und Aufwertung des Selbstbildes. Gruppe benützen als Integrationsmittel Jahre Kat. B + Kat. A Könner/innen - Öffentliche Show-Auftritte - Prüfen und sicher sein, dass die physischen und auch psychischen Fähigkeiten genügend sind, um Akrofiguren mit höchstem Niveau mit kleinstem Risiko ausführen zu können. 2. Puberale Phase/Adoleszenz Mädchen 13/14-17/18 Knaben 14/15-18/20 - Gefahr resultierend aus einer ungenügenden Vorbereitung unbedingt vermeiden! d - 5/11

6 Trainingssplanung Rock'n'Roll «Kursplan-Beispiel» Wettkampf-Rock'n'Roll Verein : Rock'n'Toll Gruppe: Fortgeschrittene Leiter/in: The Boss Periode: Dez.02 Nov.03 Geplante Ziele: Eventuelle Anpassung der Ziele Realisierte Ziele: Periode: Monat: Aufbauperiode 1 Wettkampfperiode 1 Aufbauperiode 2 Wettkampfperiode 2 Dez. Jan. Feb. März April Mai Juni Juli August Sept. Okt. Nov. Inhalte Ergänzungen Rythmus + Musik xx xx xx Schritt-Technik x xxx xx x x x xxx x x x Tanzfiguren x xx xxxx xxx x x xxx x x x Choreographie xx xxxx xxxx x x xxx x x x Körperformung xx xxxx xxxx xxx xx x x x xxx x x x Akro-Technik xx xxxx xxxxx xxxx xxx xxx xxx x xxxx xxx xxx xxx Kondition xx xxxx xxxx xxxx xxx xx xx x xxxx xxx xx xx Wettkampf x xxxx xxxx x xx xx Mental-Training x xx xx xx x xx xx d - 6/11

7 Trainingssplanung Rock'n'Roll Wettkampf-Rock'n'Roll Verein : Gruppe: Leiter/in: Periode: Geplante Ziele: Eventuelle Anpassung der Ziele Realisierte Ziele: Periode: Monat: Inhalte Ergänzungen Rythmus + Musik Schritt-Technik Tanzfiguren Choreographie Körperformung Akro-Technik Kondition Wettkampf Mental-Training d - 7/11

8 Trainingsplanung Rock'n'Roll Rock'n'Roll-Lehre und Plausch-Rock'n'Roll Verein : Gruppe: Leiter/in: Periode: Geplante Ziele: Eventuelle Anpassung der Ziele Realisierte Ziele: Periode: Monat: Inhalte Ergänzungen Rythmus + Musik Schritt-Technik R'n'R Führung Tanzfiguren Tanzprogramm Andere Schrittarten Choreographie Körperformung Akro-Voraussetzungen Akro-Technik d - 8/11

9 Bundesamt für Sport BASPO J+S-Trainingshandbuch Rock'n'Roll Lektions-/Trainingsplanung Rock'n'Roll Lektion/Training Nr. Datum: Lektion/Training Nr. Datum: Lektion/Training Nr. Datum: Lektion/Training Nr. Datum: Lektion/Training Nr. Datum: Lektion/Training Nr. Datum: d - 9/11

10 Trainingsplanung für Wettkampf-Rock'n'Roll Blatt 1 Planung ( P ) / Realisation ( R ) Verein : Gruppe: Leiter/in: Periode: Geplante Ziele: Eventuelle Anpassung der Ziele Training Nr : Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Nr: Planung / Realisation : P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Jive-Rock-Schritt Rock'n'Roll-Schritt Boggie-Woogie-Schritt Einfache Figuren Erweiterte Figuren Kombinationen und Variationen Musik-Analyse Komposition Gestaltung Haltung Spannung Beweglichkeit Isolation / Koordination Körper-formung Grundhaltungen u. -beweg. Abspringen u. landen Steigphase Akro- Technik Tanzfiguren Choreographie Schritt- Technik d - 10/11

11 Trainingsplanung für Wettkampf-Rock'n'Roll Blatt 2 Planung ( P ) / Realisation ( R ) Ausdauer Isometrische Kraft Schnellkraft Kraftausdauer Allgemein Spezifisch Wettkampf Fusstechnik-Programm Akrobatik-Programm Leistung Team-Gespräch Team-Arbeit Soziales Kampf Wett- Mental- Diverses Kondition Training d - 11/11