Kursangebote für Körper und Seele

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1 M E H R E N E R G I E, M E H R L E B E N S F R E U D E : Wir informieren Sie gerne: Liga Berlin e.v. Schützenstraße 53, Tel Fax Spendenkonto-Nr BLZ Bank für Sozialwirtschaft mit freundlicher Unterstützung von: Kursangebote für Körper und Seele Werden Sie Mitglied und profitieren Sie von zahlreichen Vergünstigungen.

2 Malen & Gestalten Aquarell-Malkurs Sie wollen neue Kräfte sammeln und sich etwas Gutes tun? Wir haben die richtigen Angebote für Sie! Ein Leben mit einer chronischen Erkrankung bringt viele Einschränkungen im Alltag mit sich. Die Liga Berlin e.v. bietet deshalb neben dem Funktionstraining und Bewegungstherapien auch Sonderkurse an, die mit Kreativität und Entspannung bei der Krankheitsbewältigung helfen und Lebensfreude und Energie vermitteln ganz nach unserem Prinzip: wir bewegen mehr! In der Aquarell-Malerei können wir besonders intensiv die Leuchtkraft und Wandlungsfähigkeit der Farbe erleben. Schritt für Schritt werden wir uns die wichtigsten Aquarelltechniken aneignen und dabei spielerisch unserer Phantasie folgen. q Ziele: Erlernen der Aquarellmaltechnik q Sonstiges: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich! Soweit vorhanden, bitte Aquarellpapier ab 250 g /m², Aquarellfarben, Pinsel, Bleistift und Radiergummi mitbringen q Dozentin: Isolde Kutzner, Malerin Rheuma-Liga- Treffpunkt Steglitz- Zehlendorf, Mittelstraße 7, Berlin Termine: montags und freitags von Uhr 8,00 2 Inhalt Malen & Gestalten 3 Aquarell-Malkurs / Malen auf Samt, Seide, Wolle 4 Malen mit Musik / Arbeiten mit Ton Atmen & Entspannen 5 Atem, Entspannung und Bewegung 5 Heilkraft des Atems 6 Stressbewältigung durch progressive Muskelentspannung nach Jacobsen 7 Ganzheitliches Gesundheitstraining nach Simonton 8 Qigong & Yoga 10 Lachtraining nach Dr. Kataria / Selbstheilungskräfte 11 Rückenschule / Feldenkrais Herausgeber: Liga Berlin e.v. Telefon Telefax Malen auf Samt, Seide und Wolle Ein Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Kreativität entdecken und vertiefen wollen. Sie erhalten Einblick in die Techniken des textilen Gestaltens mit den vielfältigsten Möglichkeiten der Farb- und Formgebung auf unterschiedlichen Seidenqualitäten. Sie lernen den fachgerechten Umgang mit den einzelnen Materialien, das Aufspannen Ihrer Arbeit sowie den Umgang mit den hochkonzentrierten, dampffixierbaren Seidenmalfarben. q Ziele: Erlernen der Farb- und Formgestaltung auf unterschiedlichen Materialien q Sonstiges: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich q Dozentin: Beate Paulini, Dipl. Textildesignerin Rheuma-Liga- Treffpunkt Mitte/Charité, Luisenstraße 11-13, Berlin dienstags Uhr 8,00 3

3 Malen & Gestalten Atmen & Entspannen Rheuma-Liga-Treffpunkt Steglitz-Zehlendorf, Mittelstr. 7, Berlin und Rheuma-Liga-Treffpunkt Mitte/Charité, Luisenstraße 11-13, Berlin mittwochs Uhr (Mittelstraße) und Uhr (Luisenstraße) 8,00 Malen mit Musik In diesem Kurs sollen Sie nicht nur einen Einblick in die Maltechnik bekommen, sondern auch das Vertrauen zur eigenen Phantasie entdecken und Mut zum Experimentieren finden. Auf die unterschiedlichen Blockaden im Körper und besonders in den Gelenken wird selbstverständlich bei der Auswahl der Materialien Rücksicht genommen. Zur Anregung gehört in jedem Halbjahr ein gemeinsamer Ausstellungsbesuch und je nach Witterung Ausflüge in die Natur. q Ziele: Durch malen innere Bewegung ausdrücken q Sonstiges: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich q Dozentin: Bettina Schilling, Bildende Künstlerin, Meisterschülerin HdK Berlin Atem, Entspannung und Bewegung Druck und Spannungen sollen abgebaut werden. Die Stunden verlaufen in konzentrierter Ruhe, aber auch genüssliches Gähnen, Lachen und»töne«gehören mit zur Arbeit am Atem. Kurs für erkrankte Menschen, aber auch als Präventionsmaßnahme für die Erhaltung der Gesundheit. q Ziele: Der Abbau von Druck und Spannungen aus unserem Körper q Sonstiges: Bitte bequeme Kleidung mitbringen. q Dozentin: Heidi Kowalenko, Atemtherapeutin Die Heilkraft des Atems mittwochs Uhr Börnestraße 31, Berlin Termine: mittwochs von , donnerstags und Uhr Arbeiten mit Ton Wir probieren verschiedenste Techniken und Methoden, und so erlangen Sie das notwendige Wissen über das Wesen des Tons. Dabei entstehen vielfältige Formen und Ausdrucksvarianten. Am Ende Ihres konzentrierten, kreativen Gestaltens stehen Entspannung und Erholung sowie eine farbige, gebrannte Keramik. q Ziele: Erlernen verschiedenster Techniken der Tonbearbeitung q Sonstiges: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich q Dozentin: Ulrike Völker, Töpferin Ein Kurs nach der Atemlehre von Prof. I. Middendorf. In diesem Kurs wenden wir uns über leicht auszuführende Dehnungsübungen, Schwünge und das Tönen von Vokalen und Konsonanten dem Atem zu und lernen ihn als innere Bewegung kennen. Die Übungen regen den Atem an, ohne dass wir ihn angestrengt und willentlich holen müssen. Selbstheilungskräfte werden angeregt und die Organfunktion, das Knochensystem und der Spannungszustand der Muskulatur positiv beeinflusst. Das Entdecken des Wohlfühlens durch die Bewegung steht im Vordergrund. q Ziele: Erlernen der Atemtechnik nach Prof. Middendorf q Sonstiges: Bitte bequem kleiden. q Dozentin: Astrid Walter, Atemtherapeutin mittwochs Uhr 4 5

4 Atmen & Entspannen Ganzheitliches Gesundheitstraining nach Simonton Das ganzheitliche Gesundheitstraining nach Simonton ist ein Angebot für alle Mitglieder und Gäste der Rheuma-Liga, die sich einen persönlichen Gesundheitsplan erarbeiten wollen, um mehr Lebensqualität und Wohlbefinden zu erlangen. Das Training u.a. mit den Themen Entspannungtechnik, Lebenssinn und -ziel, Psychologie, Gefühle, Ernährung, Bewegung. montags 18:00 19:00 Uhr Stressbewältigung durch progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson ( ) erkannte die Wechselwirkung zwischen muskulärer Anspannung und seelischem Wohlbefinden. Dieses Verfahren dient in erster Linie der Gesundheitsförderung und ist besonders hilfreich bei Stress, Schlaf- und Konzentrationsstörungen sowie bei Schmerzzuständen. Die Krankenkassen übernehmen in der Regel 80 Prozent der Kursgebühren. Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse. q Ziele: Erarbeiten eines persönlichen Gesundheitsplans q Sonstiges: bitte bringen Sie bequeme Kleidung, etwas zum Trinken und warme Socken mit q Dozentin: Eva-Maria Koschnick, Dipl.-Sozialpädagogin, vom VdAK anerkannte Entspannungstrainerin donnerstags, 17:30 18:30 Uhr Kursdauer/- beginn: 10 Wochen, Termine erfragen q Ziele: Erlernen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson q Sonstiges: bitte bringen Sie bequeme Kleidung, etwas zum Trinken und warme Socken mit q Dozentin: Eva-Maria Koschnick, Dipl.-Sozialpädagogin, vom VdAK anerkannte Entspannungstrainerin 6 7

5 Atmen & Entspannen Qigong-Übungen Weitere Yoga-Angebote: montags, Uhr Beratungsstelle Charite, Luisenstraße 11-13, Berlin montags, Uhr der Traditionellen Chinesischen Medizin. Qigong dient der Gesunderhaltung und Förderung von Heilung und ist besonders geeignet für chronisch kranke Menschen und Schmerzreduzierung. Die Wirkung entsteht durch das Zusammenspiel von fließenden Bewegungen, Atem und geistiger Konzentration. Die Übungen passen wir unseren individuellen Möglichkeiten an und führen sie im Sitzen, Liegen oder Stehen aus. q Ziele: Verbessern der Beweglichkeit, Stärken der Muskeln und Gelenke, Vertiefung der Atmung q Zielgruppe: Rheumaerkrankte und Interessenten q Sonstiges: bitte bringen Sie bequeme Kleidung und warme Socken mit q Dozentin: Helga Haas, Qigong Lehrerin Weitere Qigong Angebote: q Dozentin: Irene Gargel, Qigong Lehrerin Aus dem Kopf in den Körper Gelegenheit, eine Weile Abstand vom Alltag zu nehmen, um neue Energie aufzutanken. Yoga ist hierfür ein guter Rahmen. Es wird mit verschiedenen Hilfsmitteln gearbeitet. So können alle Übungen ausgeführt werden, egal, wie beweglich die/der Einzelne ist. Probestunde empfehlenswert. Bei Fragen bitte Rücksprache mit dem Yogalehrer halten. Ablauf einer Stunde: q Atemübungen in Bewegung (hatenas) q Statische Haltungen (asanas) q Dehn- und Streckübungen q Einsetzen der eigenen Stimme q Bewusste Entspannung Wirkung auf den Körper: q Aktivierung körpereigener Energien q die Atemfrequenz wird ruhiger und tiefer q Stress- und Spannungsabbau q erhöhte Konzentrationsfähigkeit q Entwicklung des Spürbewusstseins für den eigenen Körper q Erkennen und Achten der eigenen Grenzen q Beruhigung des Geistes q Ziele: Vertiefung der Atmung, erlernen von Meditation und Entspannung q Sonstiges: bitte bequem kleiden q Dozent: Harald Rös, Yoga-Lehrer Ev. Markus- Gemeinde, Albrechtstraße 81/82, Berlin freitags, Uhr 8 9

6 Atmen & Entspannen Schützenstr. 52, donnerstags, Uhr Kursdauer/- beginn: 8 Wochen, Termine erfragen Praxis Mildt, Uhlandstraße 129, Berlin dienstags, Uhr Kursdauer: 15 Wochen 10 Lachtraining nach Dr. Kataria Lachen Sie sich gesund! Ho, ho, ha, ha, ha! Lachen ist die beste Medizin: dadurch wird die Atmung aktiviert, das Herz- Kreislaufsystem angekurbelt, die Muskulatur besser durchblutet, die Verdauung angeregt, die Immunabwehr gestärkt, eine verstärkte Ausschüttung von sog.»glückshormonen«gefördert und damit eine Schmerzreduktion erreicht, es gelangt vermehrt Sauerstoff ins Blut, Stresshormone werden abgebaut. Lach-Yoga (»Lachen ohne Grund«) nach Dr. Madan Kataria auf den Ergebnissen der Humorforschung. q Ziele: Durch Lachen gesteigerte Lebensfreude, Entspannung und Wohlbefinden erlangen q Sonstiges: bitte bringen Sie bequeme Kleidung, etwas zum Trinken und warme Socken mit q Dozentin: Eva-Maria Koschnick, Dipl.-Sozialpädagogin, vom VdAK anerkannte Entspannungstrainerin Selbstheilungskräfte Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die unter Stress, Verspannungen und Schmerzen leiden. Aus der asiatischen Heilkunde stammen Übungen, die Schmerzen sanft lindern, Stress auflösen, beruhigend und harmonisierend auf uns wirken: ruhige Massage von Händen, Armen und Gesicht, leichte Konzentrationsübungen, Atemübungen und Bewegungen. q Ziele: Erlernen von Entspannungsübungen aus der asiatischen Heilkunde q Sonstiges: bitte bringen Sie eine Decke und ein Kissen mit q Dozentin: Christina Mildt, TCM Lehrerin Rückenschule: aktiv gegen den Schmerz Vier von fünf Menschen leiden im Verlauf ihres Lebens unter mehr oder weniger starken Rückenproblemen. Schlechte Körperhaltung und Bewegungen, die das Kreuz belasten, sind hauptsächlich für den Verschleiß der Wirbelsäule verantwortlich. Da hilft nur eins: Bewegung. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen bringen das Rückrat wieder ins Lot. q Ziele: erlernen der 10 goldenen Regeln der Rückenschule q Sonstiges: bitte bequem kleiden q Dozent: Matthias Karl, Physiotherapeut und anerkannter Rückenschullehrer Feldenkrais Sie wollen etwas für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beweglichkeit tun? Sie haben körperliche Einschränkungen oder Schmerzen und wollen etwas dagegen unternehmen? Bei der Feldenkrais- Methode lernen Sie, Ihre Gewohnheiten wahrzunehmen und zu verändern. Auf behutsame Weise finden Sie neue Lösungen für freiere Bewegungen, die Sie dann im Alltag nutzen können. Was Sie von der Feldenkrais-Methode erwarten können: verbesserte Beweglichkeit, Abbau von Stress und Verspannungen, verbesserte Haltung und Koordination. q Ziele: Verbesserung der Beweglichkeit, Abbau von Stress und Verspannungen, verbesserte Haltung q Sonstiges: bitte bequem kleiden, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich q Dozentinnen: Ulla Bochtler und Antonia Kaps- Locher, anerkannte Feldenkraislehrerinnen Praxis Matthias Karl, Delbrückstraße 25, Berlin mittwochs, Uhr Kursdauer/- beginn: 10 Wochen, Termine erfragen Termine: montags, Uhr (3 Gruppen), dienstags, Uhr sowie donnerstags, Uhr und Uhr 11