Wege aus dem Burnout

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Karsten Mann
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1 Wege aus dem Burnout Univ.-Prof. Dr. Wolfgang Lalouschek Universitätsklinik für Neurologie The Tree Gesundheitszentrum 1130 Wien Interdisziplinäres Gesundheitszentrum Wien 13 Prävention, Begleitung, Behandlung von Burnout und Stress Medizin Coaching Psychotherapie Körpertherapie - Einzelberatung - Paare, Familien, Gruppen - Unternehmen 1

2 Die Burnout Trias emotionale Erschöpfung Leistungseinbuße negative Einstellung Burnout Symptome Körper Emotion Geist Verhalten 2

3 Der Burnout - Zyklus Ausbrennen kann nur, wer einmal gebrannt hat. Burnout - Wer ist schuld? Der/die Einzelne mit bestimmter Persönlichkeitsstruktur? oder Das SYSTEM/die ORGANISATION? Die sich wiederum aus Einzelnen zusammensetzt 3

4 Burnout Unternehmenskultur Arbeitsüberlastung und Zeitdruck Mangel an Mitbestimmung und Kontrolle (Abteilungschaos oder enge Vorschriften, unklare Ziele und Rollen) Unfairness Mangel an Gemeinschaft (Unterstützung, Kommunikation, Konflikte) Mangel an Belohnung/Anerkennung, fehlende Rückmeldung Wertekonflikte (Missverhältnis zwischen der Arbeit und eigenen Werten, unklare Werte seitens der Organisation/Abteilung) Burnout Innere Auslösebedingungen Anerkennung ist nur durch Leistung erreichbar. Arbeit/meine Tätigkeit ist die einzige Quelle meines Lebenssinns. Es muss perfekt sein, ich darf keine Fehler machen. Ich muss es alleine schaffen, ich muss die Kontrolle behalten. Ablenkungen von Konflikten, innerer Leere. 4

5 Burnout Grundsätze der Behandlung Psychotherapie Medizinische Behandlung Coaching Körperliche Methoden eine Lebens-Karriere... Überlastung Ermüdung Routine Unsere gemeinsamen Ziele? Mein Standort? Meine Ziele? Qualität meiner Arbeit? Lebensweg gestalten vs. geschehen Mein Original? Die Jahre verstreichen... 5

6 Persönliche Strategien gegen Burnout Erste Schritte oft spät, erst bei deutlicher Leistungseinbuße Arbeitgeber reagiert erst bei Arbeitsausfall Persönliche Strategien gegen Burnout Der erste Schritt Welche Ziele haben für mich Priorität? Genügt Veränderung im Beruf allein? 6

7 3 STANDBEINE FAMILIE, SOZIALE KONTAKTE ICH BERUF Persönliche Strategien gegen Burnout Zeitmanagement z.b. Unangenehmes nicht aufschieben feste Zeiten Arbeitsgestaltung Arbeitsbedingungen Was ändern? Spezialisierung Aus- und Weiterbildung Praxisbezogen Soziale Stützsysteme Familie, Freunde, Kollegen ICH ZEIT Stress-Management (realistische) Ziele Schwerpunkte, Grenzen Entspannungsmöglichkeiten EIGEN LEBEN 7

8 Wie weit bin ich (noch) mein Original? 1 10 Überhaupt Völlig! nicht! Und woran würde ich merken, dass ich eine Stufe höher stehe?... Wege aus der Burnout - Falle Das eigene Original leben: den eigenen Weg gehen, was will ich bzw. das Leben von mir gestalten Balance Momente des Nicht Tuns, des Seins, der Muße pflegen zulassen Neue Ressourcen aufbauen: Quellen der Anerkennung, Gegenwelten der Erholung Macht Realistische Ziele setzen: was ist machbar, mein Gestaltungsspielraum, diesen im Außen klären und nutzen (oft Trauerarbeit für Ziele) Zulassen und Erlauben der Erschöpfung Ohnmacht Innere Überzeugungen: Liebe unabhängig von Leistung Ich darf Fehler machen ich bin nicht allmächtig. Ich habe Grenzen, ich darf Hilfe suchen und annehmen. 8

9 Persönliche Maßnahmen Einsicht Handlung setzen Belastungsgrenzen wahrnehmen und erkennen, wann es Zeit ist zu handeln Realistische Ziele definieren Prioritäten setzen Trennung von überflüssigen Aktivitäten und Dingen Welche Erwartungen habe ich - an das Leben? - an die Arbeit? Auch positive Aspekte beachten - was gelingt schon Zeitdiebe und Energiefresser Wo sind sie? Persönliche Maßnahmen Bestärkende Faktoren, sich selbst anerkennen und wertschätzen zeitl. und räumliche Grenzen zwischen Arbeit & Freizeit Beziehungen überprüfen sind alle aufrechtzuerhalten Zeit nehmen für ganz andere Dinge und Tätigkeiten Essgewohnheiten überprüfen Körperlicher Ausgleich Regelmäßig Entspannung (aktiv, passiv) 9

10 Tipps für die Burnout-Karriere Arbeite so viel und so lange Du nur kannst. Besonders an den Wochenenden kann man endlich mal so richtig loslegen, da rufen einen nicht so viele Leute an. Kümmere Du dich immer persönlich um die unangenehmsten und unlösbarsten Probleme. Vor allem um jene, die niemand vor Dir geschafft hat. Und wenn Sie dich persönlich belasten, dann zählt es gleich doppelt. Lege immer die heikelsten und schwierigsten Termine hintereinander. Am besten so, dass keine Pausen dazwischen liegen. Tipps für die Burnout-Karriere Nimm Dir höchstens einmal im Jahr Urlaub. Wenn es denn schon unbedingt sein muss. Und wenn es sich partout nicht vermeiden lässt, dann nimm wenigstens ausreichend Fachliteratur mit. Glaube fest daran, dass Du jedes Problem lösen kannst. Du musst dich nur einfach noch mehr anstrengen. Wenn Du zufällig Kinder hast, lies unbedingt Erfolgsstories in Ratgebern und Zeitschriften, die wissen nämlich, wie man alles unter einen Hut bekommt. 10

11 Wege finden... Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Eigentlich bin ich ganz anders, ich komme nur so selten dazu. (Ö. v. Horvath) Danke für Ihre Aufmerksamkeit! Interdisziplinäres Gesundheitszentrum Wien 13 11

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