TIPPS ERHOLSAMER SCHLAF

Transkript

1 TIPPS ERHOLSAMER SCHLAF Wissenswerte Ratschläge und nützliche Tipps rund ums Schlafen & Entspannen.

2 SCHLAFEN GESUND AUSGESCHLAFEN Liebe Leiner Kundin, Lieber Leiner Kunde! Der Mensch verschläft etwa ein Drittel seines Lebens. Diese Ruhephase ist Grundlage für unser körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden. Je ausreichender ein Mensch schläft, desto mehr Gelegenheit hat sein Organismus sich zu regenerieren. Nicht nur die Dauer, auch die Qualität des Schlafes ist Voraussetzung für das Wohlbefinden. Leiner möchte Ihnen mit diesem Ratgeber einen Überblick rund ums Schlafen geben. Auf den folgenden Seiten finden Sie nützliche Hinweise für den gesunden Schlaf und Entscheidungskriterien für Ihre perfekte Bettausstattung. Ihre Leiner Wohnberater stehen Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite und freuen sich auf Ihren Besuch, damit einer erholsamen Reise ins Land der Träume nichts mehr im Wege steht! Ihr Leiner Wohnberater Team ENTSORGUNG Bei Leiner bleiben Sie nicht auf Ihren alten Matratzen, Decken und Pölstern sitzen. Wir nehmen Ihre alten gerne zurück und kümmern uns auch um die fachgerechte Entsorgung! Und wenn Sie sich die neuen Dinge von uns nach Hause liefern lassen, brauchen sie sich um den Wegtransport auch nicht mehr zu kümmern.

3 WIE VIEL SCHLAF IST AUSREICHEND? Das individuell benötigte Schlafpensum hängt von Schlafgewohnheiten, Art des Berufes, Klima und vom Lebensalter ab. Ein Erwachsener braucht ca. 7 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Generell sind die ersten Stunden des Schlafes am erholsamsten, weil die Tiefschlafphase am längsten andauert. Die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens sollte man unbedingt verschlafen, weil Körpertemperatur & Blutdruck und somit die Leistungsfähigkeit den niedrigsten Punkt erreichen. WUSSTEN SIE, DASS ca. 30 % der männlichen Bevölkerung und ca. 40 % der weiblichen an Einschlaf- und Durchschlafstörungen leiden?... Personen mit Schlafdefizit das gleiche Reaktionsverhalten wie Autofahrer mit 1,0 Promille zeigen? SCHLAFENTIPPS 3

4 SCHLAFEN TIPPS FÜR DEN SCHLAF DER GERECHTEN Untertags auf gesunde Ernährung, viel Bewegung und frische Luft achten Regelmäßige Zubettgeh-Zeiten einhalten Für Entspannung sorgen mit einem Buch, warmen Bad oder einem warmen Getränk wie Milch mit Honig bzw. Kräutertees Auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Rauchen und schwere Speisen am Abend verzichten WIE KANN ICH MEIN SCHLAFKLIMA VERBESSERN? Ausschlaggebend für eine erholsame Nachtruhe ist das Klima im Schlafzimmer. Generell sollte dieser Raum die ruhigste Lage und die Möglichkeit zur Verdunkelung haben. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 14 und 18 C liegen. Achten Sie auf ausreichende Sauerstoffzufuhr.

5 Vor dem Zubettgehen ordentlich durchlüften Pölster und Oberdecken 1 2 x pro Woche an die frische Luft hängen Luftfeuchtigkeit gering halten idealerweise um die 50 % Schlafrichtung ist in Richtung des Meridians, also Kopf im Norden, Füße im Süden Elektrische oder elektromagnetische Felder mit Netzfreischaltung ausschalten Blautöne wirken beruhigend Pflanzen verbessern das Raumklima durch ihre Sauerstoffabgabe Matratze alle 8 10 Jahre wechseln FENG SHUI FERNÖSTLICHE AUSRICHTUNG Die Lehre des Feng Shui konzentriert sich auf Energieeinflüsse und ihre Wirkungsweise auf den Menschen. Für eine gute Nacht sollten Sie Ihr Bett nach folgenden Richtlinien platzieren: Nicht gegenüber einer Tür, eines Spiegels oder schräg in einer Ecke, weil dadurch negative Energien die Regeneration im Schlaf beeinträchtigen können. Ideal ist, wenn das Bett mit dem Kopfende an einer Wand in der Ecke steht. Durch einen Paravent lassen sich schädliche Energien von der Tür oder einem Spiegel ableiten. SCHLAFENTIPPS 5

6 SCHLAFEN AUF DIE GRÖSSE KOMMT ES AN Die Bandscheiben der Wirbelsäule sind täglich starken Belastungen ausgesetzt. Nur im Liegen werden sie optimal entlastet. Ein perfekt abgestimmtes Bettsystem ist darum ausschlaggebend für gesunden Schlaf und muss auch auf die Größe des Schlafenden abgestimmt werden. Als Faustregel gilt: Körpergröße plus 20 cm sollte die Mindestlänge des Bettes sein. Die Mindestbreite bei Einzelbetten darf nicht unter 90 cm liegen und sollte bei Doppelbetten zumindest 160 cm betragen. LIEBER HOCH HINAUS! Vor allem ältere Menschen sollten unbedingt in 45 bis 55 cm Höhe liegen, da es die Wirbelsäule und die Bandscheiben weniger belastet, wenn man sich beim Aufstehen nicht weit in die Höhe stemmen muss. Bei Leiner haben Sie die Wahl zwischen unterschiedlichen Komfort-Höhen. Kopfschmerzen/verspannter Nacken Muskelverspannungen in Rücken und Schultern Rückenschmerzen Schmerzende Hüftgelenke Schmerzende Knie Durchblutungsstörungen In vielen Fällen kann die richtige Matratze helfen, Beschwerden zu lindern. TEMPUR

7 AUF DEN PUNKT GEBRACHT Prinzipiell gilt: Je größer die Punktelastizität, desto besser werden Sie schlafen. Punktelastizität bedeutet, das Schlafsysteme dort nachgeben, wo Nachgiebigkeit gefragt ist und eine stützende Funktion haben, wo Unterstützung nötig ist. Eine Matratze soll also an jenen Stellen nachgeben, auf die, durch den Körper, Druck ausgeübt wird. Dadurch wird die Wirbelsäule optimal entlastet und ein Durchhängen anderer Körperteile vermieden. Die Auswahl an angebotenen Matratzen und Füllstoffen ist mindestens so groß wie die einzelnen Bedürfnisse: Komfort- und Kaltschaum-Matratzen Man unterscheidet Polyether-Schaum und den hochwertigeren Kaltschaum. Kaltschaum hat eine bessere Durchlüftung, ist langlebiger und punktelastischer. Qualität und Liegekomfort sind abhängig von Stauchhärte und Raumgewicht je höher die Dichte und das Raumgewicht, desto besser die Qualität. Visco/Thermoschaum In Verbindung mit Körperwärme passt sich Visco/ Thermoschaum wie Gel an und erreicht somit die perfekte Körperanpassung. Anfänglich wurde Visco/Thermoschaum in der Medizin zur Druckentlastung beim Genesungsprozess eingesetzt. Taschenfederkern Jede Feder ist in eine Tasche eingebettet. Sie bietet punktelastische Anpassung, hohe Feder- und Stützkraft, geringe Starrheit und kaum Deformierungsgefahr bei guter Durchlüftung. Es gibt verschiedene Härtegrade. SCHLAFENTIPPS 7

8 SCHLAFEN Federkern Federkernmatratzen bestehen aus einer Vielzahl von Stahlfedern, die in mehrere Polsterschichten eingebettet sind. Sie bieten eine gute Durchlüftung, gute Flächenanpassung und haben eine lange Lebensdauer. Naturlatex Die langlebige Naturlatexmatratze ist besonders elastisch und bietet größte Punktelastizität. Trotz relativer Weichheit bietet sie optimale Stützkraft und ein gutes Liegegefühl. Zirbe Sie verhilft zu deutlich besserer Schlafqualität und Regeneration und wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und mentale Verfassung während des Tages aus. Stroh Durch eine besonders stabile Stroh-Mittelschicht wird ein spezieller Mobilisationseffekt hervorgerufen, welcher für einen erholsamen Schlaf sorgt. Die Kombination der homöopathischen Wirkungsweise der Silicea und dem atmungsaktiven, zweischichtig versteppten Baumwollbezug steht für entspannten Schlaf. Torf Das Naturmaterial Torf sorgt für ein herrlich komfortables Schlafgefühl mit wärmender und anregender Wirkung. Weidenrinde Die Weidenrinde hilft Ihrer Wirbelsäule durch ihre seit Jahrhunderten bekannte Wirkungsweise, sich während des Schlafs von der Last des Alltags zu erholen.

9 SCHONZEIT Matratzenbezüge, in abziehbarer Version, sind aus hygienischen Gründen sehr empfehlenswert, weil sie entweder reinigungsfähig oder waschbar sind und dadurch allergieauslösende Schädlinge wie Milben, beim Waschen ab 60 C unschädlich gemacht werden. Matratzenschoner verlängern die Lebensdauer Ihrer Matratze, da sie schützend zwischen Matratze und Lattenrost gelegt werden und aus hygienischen Gründen empfehlenswert sind. AUF DIE HARTE PROBE GESTELLT Matratzen werden in unterschiedlichen Härtegraden von soft über medium bis fest angeboten. Welcher Matratzentyp für Sie am geeignetsten ist, testen Sie am besten beim Probeliegen in Ihrem nächsten Leiner Matratzenstudio. ALLES DREHT SICH UMS LÜFTEN Damit Ihre Matratze die in der Nacht aufgenommene Flüssigkeit abgeben kann, stellen Sie diese gelegentlich auf die Seitenfläche. Für eine gleichmäßige Beanspruchung drehen Sie die Matratze zweimal im Monat um und wenden Sie diese längsseitig. SCHLAFENTIPPS 9

10 SCHLAFEN GEPFLEGT GERUHT Staub auf Bezugsstoffen einfach abbürsten oder vorsichtig absaugen. Abnehmbare Bezüge werden entweder chemisch gereinigt oder eignen sich sogar für die Waschmaschine. Detaillierte Informationen zur Reinigung von Pölstern, Decken und Matratzen finden Sie in der Pflegetipps Fibel von Leiner. DIE BRETTER, DIE GESUNDEN SCHLAF BEDEUTEN Grundsätzlich unterscheidet man zwischen starren, mechanisch verstellbaren und elektrisch verstellbaren Lattenrosten. Verstellbare Systeme sind ideal für alle, die gern im Bett lesen, fernsehen oder frühstücken. Den höchsten Komfort bieten elektrisch verstellbare Lattenroste. Der Einsatz als perfekte Abrundung und Unterstützung zur Ihrer Matratze für einen erholsamen Schlaf nimmt die Schlafbewegung auf und federt sie ab. Der Druck auf die Matratze wird somit gedämpft und ihre Lebenszeit verlängert. Die Rahmen der Einsätze sind massiv und bilden so eine feste, stabile Grundlage. Lattenroste erfüllen auch die wichtige und nützliche Funktion der Schulterabsenkung und Mittelzonenverstellung, die den Lattenrost noch optimaler an Ihre Schlafgewohnheiten anpasst.

11 Im Optimalfall sollte man darauf achten, perfekt aufeinander abgestimmte Systeme von einem Hersteller zu verwenden. INNOVATIVER RAHMEN MIT FEDERTELLER Dieser aus Hightech-Kunststoff bestehende Bettrahmen setzt sich aus einer Vielzahl von hochflexiblen Federtellern zusammen, die die Liegefläche anpassungsfähig und körpergerecht in einzelne Auflagepunkte unterteilen. SCHLAFENTIPPS 11

12 SCHLAFEN EIN QUERSCHNITT DURCH VOLLENDETE SCHLAFKULTUR Zum vollständigen Bettzubehör zählen: Matratzenschoner/Lattenrostauflage liegt schützend am Lattenrost auf Unterbett erhöht den Schlafkomfort Matratzenauflage schützt vor Feuchtigkeit & Flecken und wärmt zusätzlich Kissen stützen den Kopf ab Decke sollte saugfähig, luftdurchlässig und leicht sein Bettwäsche aus hygienischen Gründen 1 x pro Woche waschen Matratzen-Topper wird auf die Matratze gelegt für ein Plus an Schlafkomfort. Oben auf der Matratze aufliegend und als Liegefläche dienend, sorgt dieser für Komfort und den notwendigen Halt und Stabilität beim Schlafen.

13 DECKE IST NICHT GLEICH DECKE Die ideale Zudecke ist abgestimmt auf: das Wärmeempfinden des Schläfers die Raumtemperatur die jeweilige Matratze die Größe und das Gewicht des Schlafenden AUFGEDECKT: DIE MATERIALIEN Entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist das Mikroklima in der Betthöhle. Schon deshalb sollte man generell im Sommer eine leichtere Decke als im Winter verwenden aufgrund der Temperaturunterschiede. Federn & Daunen verfügen über ausgezeichnete Wärmedämmung, sind atmungsaktiv und leiten den abgegebenen Schweiß weiter. Schurwolle ist extrem strapazierfähig, langlebig, atmungsaktiv, bei allen Temperaturen angenehm und beständig gegenüber Mikroorganismen. Cashmere ist wie die Schurwolle ein reines Naturprodukt und zudem luftig-leicht, weich, anschmiegsam und wärmt hervorragend. SCHLAFENTIPPS 13

14 SCHLAFEN Lyocell besteht aus Cellulose, ist ideal für Allergiker, reguliert die Feuchtigkeit im Schlaf optimal und ist bis zu 60 C waschbar. Kamelhaarflaum nimmt über 30 % des Eigengewichts an Feuchtigkeit auf, ist vitalisierend, leicht und atmungsaktiv. Baumwolle zeichnet sich durch ihre Waschbarkeit bei bis zu 95 C aus, ist hautsympathisch, sehr leicht, strapazierfähig und ideal für Sommernächte. Wildseide wird bevorzugt für Wasserbetten verwendet, nimmt 40 % des Eigengewichts an Feuchtigkeit auf und ist aufgrund des leichten Gewichtes und der kühlenden Wirkung die optimale Sommerdecke. Polyester-Füllungen ob Voll-, Hohlfaser oder Faserbällchen sind weich, anschmiegsam und von 60 bis 95 C waschbar. Bestens für Allergiker geeignet, da die Fasern staub- und flusenfrei sind.

15 JEDEM DIE SEINE Bei einer Körpergröße bis 180 cm reicht eine 140 x 200 cm große Decke aus. Wenn Sie größer sind, geben Sie besser 220 cm langen Decken den Vorzug. Bei Leiner finden Sie alle Decken mit einer speziellen Kennzeichnung versehen, die Ihnen sofort zeigt, ob das jeweilige Modell Ihrem Wärmebedarf entspricht. Wählen Sie aus verschiedenen Wärmegraden: extra kühl kühl mittel warm extra warm SCHLAFENTIPPS 15

16 SCHLAFEN EIN SANFTES RUHEKISSEN Die Halswirbelsäule des Menschen trägt den ganzen Tag über die Last des Kopfes und sollte darum während der Nacht optimal entspannt werden. Die Aufgabe des Kopfpolsters ist es, den Ausgleich für die Schulterhöhe zu schaffen. Für Bauchschläfer kommen eher weichere, elastischere Füllungen in Frage, während Seiten- und Rückenschläfer meist festere Füllungen bevorzugen. Wenn Sie Rückenschläfer sind, sollten Sie aber eher ein flaches Kissen auswählen. SPEZIELLE ANSPRÜCHE FÜR MEHR SCHLAFKOMFORT Spezialpölster wie Nacken-Stützkissen entlasten und stützen die Halswirbelsäule, sowie die gesamte Hals- und Nackenmuskulatur durch ihre anatomische Form. Diese Kissen gibt es auch mit natürlichen Füllungen wie Dinkel und Hirse erhältlich bei Die grüne Linie exklusiv bei Leiner. Für all jene, die gerne in seitlicher Position schlafen, empfiehlt sich ein zusätzliches Kopfkissen, das zwischen die Knie geklemmt für bequemes und weiches Liegen sorgt. Das schont die Knie und entlastet die Wirbelsäule optimal.

17 EIN SANFTES RUHEKISSEN Damit Ihr Kissen lange flauschig bleibt, sollten Sie es täglich aufschütteln und regelmäßig auslüften. Von Zeit zu Zeit sollte der Kopfpolster auch aus hygienischen Gründen in die Waschmaschine wandern und anschließend unbedingt in den Trockner, da beim Lufttrocknen die Gefahr von unangenehmen Gerüchen besteht. WOHN TIPP AUFSCHÜTTELN Geben Sie einen Tennisball in einem Netzsackerl zu Ihrem Kopfpolster in den Trockner, da er dadurch automatisch aufgeschüttelt wird. SCHLAFENTIPPS 17

18 SCHLAFEN WIE MAN SICH BETTET, SO SCHLÄFT MAN Bettwäsche sollte hautfreundliche, luftdurchlässige und feuchtigkeitsaufnehmende Eigenschaften besitzen. Darum werden Überzüge heute fast ausschließlich aus Baumwolle gefertigt, aber es gibt auch einige andere Materialien, die ihre Vorzüge haben. Mikrofaser-Bettwäsche ist extrem leicht. Im Vergleich zur Baumwolle nehmen die Mikrofasern bis zu 5 x mehr Feuchtigkeit auf und leiten sie nach außen weg. Das Gewebe ist atmungsaktiv, anschmiegsam und leicht zu pflegen, da es bügelfrei ist. Jersey-Bettwäsche ist geschmeidig, weich, außerdem atmungsaktiv und saugfähig. Jersey ist ein weicher, elastischer Stoff, der nicht gebügelt werden muss, leicht waschbar und für den Trockner geeignet ist. Waffelpiqué ist Bettwäsche aus 100 % Baumwolle, die bügelfrei ist ohne Verarbeitung von Zusatzchemikalien aufgrund der speziellen Waffel-Webtechnik und der rein thermischen Fixierung. Seersucker ist ein Baumwoll- oder Baumwollmischgewebe, das sich durch seine bügelfreien Eigenschaften auszeichnet. Satin-Bettwäsche charakterisiert sich durch die optisch sehr ansprechende Gewebeoberfläche mit glanzvollen Effekten. Außerdem gibt es auch bügelfreie Modelle. Flanell sorgt für wohlige Wärme in der kalten Jahreszeit und fühlt sich kuschelweich an. Die atmungsaktiven, temperaturausgleichenden und feuchtigkeitsabsorbierenden Vorzüge garantieren ein ideales Schlafklima für den Körper.

19 VERLÄNGERN SIE DIE LEBENS- DAUER IHRER BETTWÄSCHE Auf den eingenähten Etiketten finden Sie Pflegehinweise in Form von Symbolen und die optimale Wasch- und Bügeltemperatur, abgestimmt auf das jeweilige Gewebe. WORAUF ES BEIM BETTENKAUF ANKOMMT Lassen Sie sich aufgrund der vielen Varianten und des großen Angebotes am Besten von Ihrem Leiner Wohnberater helfen. Bei Leiner haben Sie auch die Möglichkeit, Ihr gewünschtes Produkt in aller Ruhe beim Probeliegen im Matratzen-Studio zu testen. SCHLAFENTIPPS 19

20 SCHLAFEN STARKE MARKEN-PARTNER KOLLEKTION GEPRÜFTE LEINER QUALITÄT Lebe deine Träume dreamline premium

21 Zutreffendes bitte ankreuzen, ausfüllen und zu Ihrem Gespräch mit dem Leiner Wohnberater mitnehmen! Ich schlafe am liebsten O am Bauch O am Rücken O seitlich Ich schlafe lieber O weich und kuschelig Ich bin ein hitziger Typ O ja Mir wird leicht kalt O ja Ich lese gerne im Bett O ja O hart und fest O nein O nein O nein Ich frühstücke gerne im Bett O ja O nein Ich verbringe oft ganze Sonntage im Bett O ja O nein Mein Bett ist nur zum Schlafen da O ja O nein Ich probiere gerne Neues aus O ja O nein Ich habe manchmal müde Beine O ja O nein Ich bin allergisch gegen Ich schnarche O ja O nein Beim Aufwachen fühle ich mich manchmal verspannt O im Nacken O im Rücken O nein Meine Körpergröße: Mein Körpergewicht: cm kg SCHLAFENTIPPS 21

22 SCHLAFEN DIE LEINER VORTEILS- OFFENSIVE Ihr Leiner Wohnberater hat Ihre Vorteilskarte und ein attraktives Willkommens-Geschenk! Bei Leiner werden Kundennähe und Servicekompetenz groß geschrieben. Mit Ihrer Leiner Vorteilskarte kommen Sie in den Genuss zahlreicher Vergünstigungen, von denen andere nur träumen können. Nähere Infos erhalten Sie von Ihrem Leiner Wohnberater! Ein attraktives Willkommens-Geschenk Spezielle, attraktive Angebote Geburtstags-Geschenk Exklusive Einladungen zu Veranstaltungen Jetzt Newsletter mit topaktuellen Angeboten anfordern unter

23 DIE LEINER KAUFSICHERHEIT GARANTIERT DAS BESTE GESCHÄFT. Wenn Sie die gekaufte Ware woanders günstiger finden, bekommen Sie die Differenz in bar zurück. Bringen Sie einfach als Beleg den entsprechenden Prospekt, die Anzeige oder vergleichbares Material mit. Gültig innerhalb von 14 Tagen ab Kaufdatum. Ausgenommen sind Restposten, zeitlich begrenzte Prozentaktionen, Angebote aus Aus- und Abverkäufen, Internet-Angebote sowie Geschäftsauflösungen. LEINER BESTPREIS- GARANTIE GARANTIERT PÜNKTLICH. Wenn nicht, erhalten Sie pro Tag Verspätung E 8,-* als Warengutschein. Die Lieferzeit gilt als erfüllt, wenn Lieferung und Montage bis zum letzten Werktag (=Freitag) der vereinbarten Lieferwoche erfolgen. Für Selbstabholer gilt die Woche, in der die bestellte Ware im vereinbarten Lager bereitsteht. Die Ware muss funktionsfähig und zum überwiegenden Teil geliefert worden sein. Zum Beispiel: Küche ohne Geräte geliefert: nicht funktionsfähig. Küche mit falschen Griffen: voll funktionsfähig. *jedoch max. 10% des verzögert gelieferten Produktes. GARANTIERT SICHER EINKAUFEN. Alle bei Leiner gekauften Waren können innerhalb von 10 Wochen gegen Vorlage des Kassenbelegs und mit der Originalverpackung auf Wunsch umgetauscht werden. Ausgenommen davon sind für den Kunden angefertigte sowie preisreduzierte Waren und persönlich benützte Artikel wie Matratzen, Polster usw. LEINER LIEFERZEIT- GARANTIE LEINER UMTAUSCH- GARANTIE GARANTIERT DAS BESTE SERVICE. Wir bieten Ihnen die perfekte Planung, abgestimmt auf Ihre Vorstellungen. Unser umfassendes Service für die Erfüllung Ihres Wohntraums reicht von der Lieferung über die Montage bis hin zur Wohnraum-Dekoration. Die Leiner Wohnstylistin berät Sie dabei gerne individuell und sorgt dafür, dass keine Wünsche offen bleiben. Vereinbaren Sie Ihren Wunschtermin unter 0810/ oder auf SCHLAFENTIPPS 23

24 DER MOMENT FÜR VERÄNDERUNG? Vereinbaren Sie einen Termin mit unseren Leiner Wohnstylisten bzw. Wohnberaterinnen. Denn sie sind die Experten wenn es um die ganzheitliche Planung und Gestaltung Ihres Zuhauses geht. Gemeinsam mit Ihnen finden sie die perfekte Lösung. Vereinbaren Sie gleich Ihren Wunschtermin unter oder Wien, Tel.: (01) Wien-Nord, Tel.: (01) Langenzersdorf, Tel.: (02244) Vösendorf/SCS-Park, Tel.: (01) Wr. Neustadt, Tel.: (02622) St. Pölten, Tel.: (02742) Amstetten/West, Tel.: (07472) Tulln/Langenrohr, Tel.: (02272) Krems, Tel.: (02732) Linz, Tel.: (0732) Steyr, Tel.: (07252) Wels, Tel.: (07242) Vöcklabruck, Tel.: (07672) Salzburg, Tel.: (0662) Graz, Tel.: (0316) Bruck/Mur, Tel.: (03862) Judenburg, Tel.: (03572) NEU ab Herbst 2012 in Innsbruck BESUCHEN SIE UNS AUF FACEBOOK! Achtung: Beim QR können Datengebühren laut Mobilfunkvertrag anfallen. Weitere Folder finden sie unter 08/2012. Vorbehaltlich Satz- und Druckfehler.